Содержание
Как правильно сделать заземление своими руками
Экология потребления.Усадьба:Правильное заземление электрического оборудования важно для безопасности. Рассмотрим, как сделать заземление дома своими руками, занулить стиральную машину и плиту в квартире и какие инструменты нам для этого понадобятся.
Правильное заземление электрического оборудования важно для безопасности. Электрический ток постоянно идет по пути наименьшего сопротивления, и этот путь может каждый раз изменяться, если нет надежного заземления. Рассмотрим, как сделать заземление дома своими руками, занулить стиральную машину и плиту в квартире и какие инструменты нам для этого понадобятся.
Инструкции по установке системы заземления:
- Разместите заземляющие стержни и полосы соединения на открытой местности, например во дворе дома, или за гаражом. Место, при этом, выбирайте неподалеку от территории, где заземляющий провод входит в здание. Чем короче путь этого проводника, тем лучше система рассеивает «блуждающие» электрические заряды.
- Забить заземляющие электроды как можно глубже в землю. Для этого рекомендуем использовать специальный молот. Чаще всего общая длина погруженного в землю заземляющего электрода составляет 1,5 метра, но над землей должно быть видно только 20-30 сантиметров. Чем глубже заземлитель в почве – тем лучше он работает;
- Используйте наждачную бумагу или щетку по металлу, и тщательно очистите поверхность заземляющего стержня от грязи, ржавчины и следов краски. Обрабатывайте поверхность до появления яркого железного блеска — это гарантия улучшенной проводимости и сильного противостояния внешним раздражающим факторам;
- При помощи сварки соедините все части заземляющего устройства в единое целое. Полосы, соединяющие отдельные заземлители, выполняют сечением не менее того, из которого сделаны сами заземлители. Сварка производиться внахлест. Не допускайте плохого контакта, так как доступ к осмотру этих сварочных швов в дальнейшем будет отсутствовать.
- Также при входе заземляющего проводника в здание установливают медную распределительную пластину в виде распределителя отводящих заземляющих проводников.
Схема: система заземления
ЗАЗЕМЛЕНИЕ И БЫТОВАЯ ТЕХНИКА
Люди не торопятся сделать зануление или заземление водонагревателя, компьютера, стиральной машины или электрического котла. И это негативно сказывается на работе бытовых приборов, появляется сразу ряд негативных моментов:
- когда мы прикасаемся, устройство бьет током;
- сбои в работе компьютера;
- произвольные включения-отключения газового или электрического котла.
Решение, которое применяют в этом случае – это присоединение провода заземления (желто-зеленого цвета), к железной конструкции, которая в свою очередь заземлена, например, каркас панельного жилого дома или другие металлические конструкции. Но, если хотите правильно сделать защитное заземление в ванной, то действуют по такой инструкции:
- Зануление – это повторное заземление, т.к. заземление проводится как бы двумя отдельными проводниками;
- Заземляющий провод от электроприбора подключают отдельным проводом к нулевому, но это соединение выполняют в распределительном щите квартиры;
- Ни в коем случае такое соединение нельзя выполнять в самой розетке, т.
к. не исключен вариант аварийного обрыва нулевого проводника ведущего к ней.
Видео: как правильно сделать заземление
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на НАШ youtube канал Эконет.ру, что позволяет смотреть онлайн, скачать с ютуб бесплатно видео об оздоровлении, омоложении человека. Любовь к окружающим и к себе, как чувство высоких вибраций — важный фактор оздоровления — econet.ru.
Ставьте ЛАЙКИ, делитесь с ДРУЗЬЯМИ!
https://www.youtube.com/channel/UCXd71u0w04qcwk32c8kY2BA/videos
Для водонагревателя типа «Титан», необходим также отдельный автомат защиты для контроля работы электрической цепи с заземлением.
ЗАЗЕМЛЯЕМ ЭЛЕКТРОПЛИТУ
Предварительно нужно узнать о наличии «земли» в здании. Мы предлагаем такую схему заземления электроплиты: нужно купить медный провод 2,5 мм² в сечении, и протянуть его от распределительного щита, где установлен счетчик электроэнергии, к корпусу нашей плиты. В том случае, если дом без «земли», то нужно, в обязательном случае, установить на группу с электроплитой отдельное УЗО, как и на большинство приборов повышенной опасности поражения электрическим током. В виду своего конструктивного исполнения в железном корпусе, эти приборы должны быть обязательно заземлены. Корпуса таких устройств подключается после УЗО, а нулевой провод до него.
Схема: заземление электроплиты
Точно таким же образом приводится защитное заземление остальных электроприборов в железном корпусе: стиральной машинку, микроволновой СВЧ печи, проточного водонагревателя, тостера, ведь при имульсных бросках напряжения в электросети, оно порой достигает значения в десятки кВ, к чему современная техника без соответствующего уровня защиты попросту не готова.
ВИДЕОНАБЛЮДЕНИЕ И ЗАЗЕМЛЕНИЕ
Для уменьшения вредных помех электромагнитного излучения и помех на видеомониторе, нужно обязательно провести заземляющий провод к системе видеонаблюдения. Для этого находим заднюю металлическую крышку корпуса и подключаем к ней контур заземления, надежно закрепив все соединения заземляющего проводника. Вывод: прибор, содержащий металлические части, обязательно заземляют!
БЕЗОПАСНОСТЬ ОРГТЕХНИКИ
Заземлить ПК так же легко, как и прочие аналогичные устройства. Используют два варианта: провести медный провод непосредственно к корпусу ПК или с помощью данного провода создать отдельный заземляющий контакт на розетке компьютерного сетевого фильтра.
КАК СДЕЛАТЬ «ЗЕМЛЮ» В КВАРТИРЕ
Часто мне задают болезненный вопрос — как самому правильно сделать заземление в доме или в хрущевке и какая схема для этого понадобится. Дело в том, что начинающие электрики допускают ошибку, и соединяют напрямую в розетке как нулевой контакт, так и контакт, который предназначен для заземления. Последствия здесь такие же, как и описано выше. Правильный путь выглядит следующим образом:
- УЗО автомат;
- линия с тремя проводами: фаза, заземление и ноль.
Иными словами, придется менять проводку в квартире. В квартирах времен СССР она двухжильная, т.е. не предназначена для подключения «земли», а для нормальной работы современных бытовых устройств необходим трехжильный кабель.
В доме, на даче или в гараже сделать электрический контур и заземление легче, чем в многоэтажках. Нужно по выбранному контуру вбить в землю на участке стальные уголки. Обязательно просмотрите предварительно видеоурок, как сделать электрозаземление частного дома или коттеджа.
Важно делать правильную форму этого контура. Для этого его выполняют в виде равнобедренного треугольника. Вбиваем стержни в землю, после этого соединяем их между собой горизонтальными перегородками, которые после нужно будет завести на заземляющие провода электропроводки. Для получения качественной цепи используют сварочный аппарат. опубликовано econet.ru
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
порядок устройства и правила безопасности
Согласно электротехническим нормативам прошедшего века сооружение защитного заземления в частных владениях считалось делом необязательным. Нагрузка была невелика, с задачами отвода электроутечек сносно справлялись стальные трубопроводы. Время идет. Сталь и чугун коммуникаций заменил пластик и композиты. Загородная собственность наполнилась многочисленной бытовой техникой. Вода и тепло поставляются с помощью мощных насосов, работают нагревательные приборы. Пора защищать себя лично и агрегаты от капризов полезного, но своенравного электротока. Сделаем заземление своими руками! Работа не сложная, у мастеровитого хозяина проблем с выполнением не возникнет.
Содержание
-
1 Задача и устройство защитного заземления
-
2 Выбор геометрической формы для системы заземления
-
3 Подробно об составляющих контура
-
3.1 Вертикальные проводники заземления
-
3.2 Заземляющая металлосвязь — горизонтальный проводник
-
-
4 Алгоритм устройства треугольного контура
Задача и устройство защитного заземления
Цель заземления заключается в отводе электротока, нашедшего в изоляции лазейку для выхода на поверхность. Поверхностью этой являются металлические корпуса и крепежные детали стиральных машин, компьютеров, СВЧ-печей, электронагревательного оборудования. Согласно функциональным обязанностям ток проводить они не должны, но свой металлический «бочок» утечкам и току замыкания всегда готовы подставить. Этот радушный прием нередко ощущают хозяева прохудившейся или излишне нагруженной техники в виде легких ударов, щипков и покалываний.
Подробнее о правилах расчёта заземления можно прочитать тут: http://stroy-banya.com/provodka/raschet-zazemleniya-cel-pravila-i-algoritm-vychislenij.html
Пробои на корпус бытовых агрегатов редко вызывают серьезные опасения. Ну, шарахнуло слегка: типа взбодрило. Однако видимое отсутствие серьезных рисков не повод расслабляться. Вырвавшиеся наружу блуждающие токи способствуют головным болям, дискомфорту и необоснованному ощущению тревоги. Кроме того, незаземленное оборудование шумит, в нем возникают помехи, снижающие скорость и качество получения, обработки и передачи сигнала. Подобные передряги не выведут технику моментально из строя, но ощутимо помогут сократить ее рабочий ресурс.
Значит, заземляющий контур необходим:
- для защиты хозяев от электромагнитного излучения, негативного настроения и недомоганий;
- для устранения помех в электрической сети;
- для сохранения рабочих характеристик оборудования.
Защитное заземление устранит перечисленные невзгоды посредством предоставления току наиболее привлекательных путей для выхода. По принципу движения электричество очень напоминает воду. Течет туда, где нет преград, где меньше сопротивление и где ему легче пройти. Т.е. для того чтобы не пострадали люди и агрегаты, нужно банально проложить электротоку беспрепятственную тропинку «налево», в случае с заземлением по определению в землю.
Сопротивление сооружаемого пути должно быть меньше, чем у человека и подключаемой к защитному заземлению аппаратуры. Вот тогда и потечет большая часть пробившегося электричества по намеченной дорожке с наименьшими барьерами, выйдет за пределы здания и рассеется в грунте. А владельцу и технике достанется лишь нормативный минимум.
Система заземления представляет собой замкнутый или линейный контур, в составе которого:
- два или более металлических стержня-заземлителя, строго вертикально погруженных в грунт;
- горизонтальный заземляющий проводник, который объединяет стержни-электроды в общий контур;
- шина, обеспечивающая вход в дом и подключение заземления к оберегаемым агрегатам.
Систем заземления у автономного строения может быть несколько, но одно из них в обязательном порядке подводится к главной заземляющей шине или к главному элементу электропроводки – к распределительному щитку с формированием металлической связи между щитком и выведенным на него заземляющим проводником.
Выбор геометрической формы для системы заземления
Самая распространенная конфигурация, согласно которой проще всего осуществить устройство защитного контура заземления собственными руками – равносторонний треугольник. Треугольный в плане контур образуют три загнанных кувалдой в землю металлических стержня, расстояние между парой которых должно быть равным. Кроме треугольников системы заземления сооружаются в форме квадратов, прямых или округлых линий либо иных геометрических фигур. Соблюдение равных расстояний между заземлителями – условие обязательное, четкая геометрия желательна, но не принципиальна.
Нередко автономные строения, наполненные всевозможной техникой, просто окружают заземляющим контуром. Прекрасный, эффективный вариант, если для этого имеются средства и достаточно свободного места на участке. Точнее, денег особых на самостоятельную организацию заземления не нужно, а вот выбор формы контура чаще всего продиктован запланированной под устройство заземления площадкой. Однако не стоит забывать, что при параллельном соединении заземлителей в один ряд эффективность системы будет снижена из-за влияния электродов друг на друга. В приоритете замкнутые контуры.
В комплексе защитного заземления три и более заземляющих электрода. Рабочее заземление, создаваемое для оптимизации поставляемого на приборы сигнала, может иметь два заземляющих стержня. Т.к. грунт – проводник нелинейный, заземлителей должно быть как минимум два. Так нужно, чтобы в пространстве между ними формировалась потенциальная поверхность, способствующая растеканию тока. Единственного стержня для этого недостаточно.
На рабочий потенциал заземляющей системы влияет расстояние между вертикальными электродами. Чем чаще они установлены, тем действенней заземление. Рекомендуемый минимум расстояния 1,0м, максимум 2,0м. При увеличении максимального предела между металлическими стержнями образуется разрыв потенциальной поверхности, он сведет к нулю все усилия по обустройству.
Между крайней точкой заземления и фундаментом расстояние должно быть более 1,0м. Безупречно система будет работать при удалении от дома на 4-6м. Дальше 10м от строения устраивать заземление бессмысленно.
Подробно об составляющих контура
Выше упоминалось, что заземление состоит из горизонтальных и вертикальных компонентов. По аналогии производят готовые наборы для оперативного устройства контуров заземления. Следуя приложенной инструкции, сооружать заземление из заводских элементов легко и приятно, но дорого.
Вертикальные проводники заземления
В качестве заземляющих вертикальных стержней для самодельного заземления могут использоваться любые длинномерные изделия из черного металлопроката без оцинковки. Данная обработка не нужна для расположенных в земле деталей, она снижает потенциал. Нежелателен арматурный пруток с ребрами, его сложно забивать в грунт. Подойдет квадрат, полоса, швеллер и его двутавровый собрат. Металлопрокат со сложным профилем применим, если предполагается перед монтажом системы пробурить скважины для закладки вертикальных электродов.
Совет. Для того чтобы процесс забивки заземлителей в грунт не был излишне трудоемким, лучше приобрести металлопрокат с гладкой поверхностью. Перед работой его нижний край нужно заострить болгаркой. В процессе работы землю вокруг стержня надо периодически «орошать» водой.
Так забивать будет легче.
Распространенными материалами для изготовления вертикальных проводников являются:
- труба с толщиной стенки не меньше 3,0мм, рекомендованный диаметр 32мм;
- уголок с равными или разными полками с предпочтительной толщиной 5мм;
- круг с диаметром от 10мм.
Оптимальная площадь сечения вертикального электрода 1,6 см². Отталкиваясь от этого размера, следует подбирать материал. Длина заземлителя определяется в соответствии с местной геологической ситуацией. Необходимо углубиться как минимум на полметра ниже уровня сезонного промерзания.
Второе условие, влияющее на длину металлических стержней – водонасыщенность вмещающих пород. Проще говоря, чем ниже грунтовые воды, тем длиннее нужны электроды.
Для того чтобы не мучиться с геологическими характеристиками и расчетами, сведения о глубине закладки заземлителей нужно узнать в местном энергоуправлении у дежурных электриков. Ориентировочные данные помогут в любом случае, т. к. у них есть некоторый расчетный запас эффективности.
Среднестатистический стандарт длины заземлителя варьирует от 2х до 3х метров с полуметровыми вариациями. Благоприятной для сооружения заземления средой являются суглинки, торф, насыщенные водой пески, супеси, трещиноватые обводненные глины. Совершенно самостоятельно устроить заземление в скальных породах нереально, но способы для создания электрозащиты есть. Перед сооружением контура бурятся скважины требующейся глубины. В них и производится установка стержней, а свободное пространство заполняется песком или супесью, перемешанной с солью или предварительно залитой соляным раствором. Приблизительно полпачки на ведро.
При недостаточной электропроводности грунтов на участке в качестве вертикальных заземлителей лучше использовать трубы. В нижней части их нужно произвольно высверлить несколько технологических отверстий. Через трубы с отверстиями можно периодически заливать соляной раствор для уменьшения сопротивления. Соль, безусловно, поможет разрушиться электродам от коррозии, зато заземление достаточно долго будет действовать безупречно. Потом надо будет просто стержни заменить.
Самостоятельные мастера для изготовления электродов чаще всего используют черный стальной металлопрокат. Ведь во главе собственноручных усилий заложена экономия. Отличный, но недешевый материал для вертикальных электродов – сталь с электрохимическим медным покрытием или медь. Заложенные в землю элементы заземления нельзя окрашивать, краска ухудшит электрохимический контакт металла с грунтами.
Заземляющая металлосвязь — горизонтальный проводник
Горизонтальный элемент заземления, объединяющий систему и подводящий ее к щитку, чаще всего выполняют из полосы шириной 40 мм, толщина полосы 4 мм. Используют также круглую сталь, реже уголок или рифленую арматуру. Полоса приваривается к верхнему краю вертикальных заземлителей или крепится болтами. Преимущества у сварки, она надежней. Места сварных и болтовых соединений щедро обрабатываются противокоррозионной битумной мастикой или просто битумом. Соединять обжимным способом подземные элементы заземления нельзя!
Для сооружения горизонтальной составляющей, расположенной под землей, нежелательно менять материал, чтобы при неизбежном увлажнении не формировалась гальваническая пара с ее традиционными коррозионными последствиями. К выведенному из земли горизонтальному компоненту заземления можно присоединить алюминиевый, медный или стальной проводник. Далее проводом для заземления вся система через приваренный болт подключается к шине, а уже от нее подается на каждый из заземляемых приборов по отдельности.
Алгоритм устройства треугольного контура
Порядок работ:
- На выбранной для устройства системы заземления площадке размечаем точки закладки вертикальных проводников. Это вершины треугольника со сторонами примерно 1,2-1,4м.
- Наметили контур будущей траншеи. Она будет треугольной с «отростком» для подведения заземления к точке входа в дом или в наружный щиток. Выбор минимального расстояния от контура до щитка обеспечит экономию материалов.
Ширина траншеи произвольная, но учитывающая необходимость проведения в ней сварных работ. Глубина зависит от местных условий. К рекомендованному электриками уровню установки горизонтального проводника нужно прибавить 20 см. Например, если глубина расположения горизонтальной металлосвязи 0,8м, заглубить траншею нужно на 1,0м.
- Предварительно заостренные стержни забиваем в точки их установки, периодически смачивая водой почву вокруг точки забивки. Вертикальный заземлитель должен погрузиться в землю практически весь за исключением крайних 20 см.
- Привариваем к торчащим из земли отрезкам электродов горизонтальную связующую планку.
- От ближайшей к заземляемому строению точки ведем планку по отрезку траншеи, прорытому к силовому шкафу. Ее выводим на стену.
- В удобной для подключения точке подведенной к шкафу планки привариваем стальной болт резьбой наружу. Т.е. к планке будет привариваться шляпка болта, с которой нужно счистить ржавчину и оцинковку, если имелась.
Для подключения заземления к расположенному внутри дома щитку в стене нужно будет выбурить отверстие, через которое будет проводиться заземляющий кабель.
- К приваренному болту присоединяем заземляющий провод, крепим его гайкой.
- Затем густо обрабатываем сварные швы подземных соединений битумом, наружные ботовые соединения заливаем автомобильным силиконовым герметиком.
- Вызываем электрика с омметром и проверяем работу созданной системы заземления. Проверку проводят в сухую погоду, чтобы атмосферная влага не внесла коррективы в показания. По нормативам сопротивление контура не должно превышать 4 Ом. Если прибор подтвердил превышение сопротивления, заземление придется доработать: установить дополнительный вертикальный заземлитель и превратить треугольник в ромб.
- Если показания прибора удовлетворят требования ПУЭ-7 и подтвердят формирование контура с достаточно низким сопротивлением, зарываем траншею, оборудование подключаем к заземлению не параллельно, а в отдельности каждую техническую единицу.
Все. Процесс сооружения заземления можно считать завершенным.
Домашний мастер, знающий как правильно сделать и грамотно подключить заземление, потратит на работу не более 2х – 3х дней.
- Автор: Владимир
- Распечатать
Оцените статью:
(1 голос, среднее: 5 из 5)
Поделитесь с друзьями!
Упражнения от тревоги, посттравматического стрессового расстройства и прочего
Заземление — это практика, которая поможет вам избавиться от воспоминаний, нежелательных воспоминаний и отрицательных или вызывающих эмоций.
Техники заземления — это упражнения, которые могут помочь вам переориентироваться на настоящий момент, чтобы отвлечься от тревожных чувств.
Вы можете использовать техники заземления, чтобы освободить пространство от беспокоящих вас чувств практически в любой ситуации, но они особенно полезны для улучшения:
- тревога
- благополучие
- стресс
- депрессия
- настроение
- посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
- диссоциация
двигаться через бедствие.
1. Опустите руки в воду
Обратите внимание на температуру воды и на то, как она ощущается на кончиках пальцев, ладонях и тыльной стороне ладоней. Ощущается ли оно одинаково в каждой части вашей руки?
Сначала используйте теплую воду, затем холодную. Затем попробуйте сначала холодную воду, а затем теплую. Есть ли разница между переключением с холодной на теплую воду и с теплой на холодную?
2. Поднимите или коснитесь предметов рядом с вами
Вещи, к которым вы прикасаетесь, мягкие или твердые? Тяжелый или легкий? Теплый или прохладный? Сосредоточьтесь на текстуре и цвете каждого предмета. Заставьте себя думать о конкретных цветах, таких как малиновый, бордовый, индиго или бирюзовый, а не просто о красном или синем.
3. Дышите глубоко
Медленно вдохните, затем выдохните. Если это поможет, вы можете говорить или думать «вдох» и «выдох» с каждым вдохом. Почувствуйте, как каждый вдох наполняет ваши легкие, и отметьте, каково это, когда вы выталкиваете его обратно.
4. Насладитесь едой или напитком
Откусывайте небольшими кусочками или глотками любимую еду или напиток, позволяя себе полностью ощутить вкус каждого кусочка. Подумайте о его вкусе и запахе, а также об ароматах, которые остаются на вашем языке.
5. Совершите короткую прогулку
Сконцентрируйтесь на своих шагах — вы даже можете их сосчитать. Обратите внимание на ритм своих шагов и на то, каково это поставить ногу на землю, а затем снова поднять ее.
6. Держите кусочек льда
На что это похоже вначале? Сколько времени нужно, чтобы начать таять? Как меняется ощущение, когда лед начинает таять?
7.
Насладитесь ароматом
Есть ли аромат, который вам нравится? Это может быть чашка чая, трава или специя, любимое мыло или ароматическая свеча. Медленно и глубоко вдохните аромат и постарайтесь отметить его качества (сладкий, пряный, цитрусовый и т. д.).
8. Двигайтесь
Сделайте несколько упражнений или растяжек. Вы можете попробовать:
- прыжки на скакалке
- прыжки вверх и вниз
- прыжки со скакалкой
- бег на месте
- растяжка разных групп мышц по очереди пол или двигаться по воздуху.
Как пол ощущается вашими ногами и руками? Если вы прыгаете через скакалку, прислушайтесь к звуку скакалки в воздухе и когда она падает на землю.
9. Прислушивайтесь к своему окружению
Потратьте несколько минут, чтобы прислушаться к окружающим вас звукам. Ты слышишь птиц? Лай собак? Машины или трафик? Если вы слышите, как люди разговаривают, что они говорят? Вы узнаете язык?
Позвольте звукам окутать вас и напомнить, где вы находитесь.
10. Почувствуйте свое тело
Вы можете делать это сидя или стоя. Сосредоточьтесь на том, как ощущается ваше тело с головы до ног, отмечая каждую часть. Учтите:
- ваши волосы на плечах или на лбу
- вес вашей рубашки на плечах
- чувствуете ли вы, что ваши руки расслаблены или тугопожаты по бокам
- ваше сердцебиение, и является ли оно быстрым или устойчивым
- чувствуете ли вы полный желудок или вы чувствуете голод
- скрещены ли ваши ноги , или ваши ноги опираются на пол
Согните пальцы и пошевелите пальцами ног. Вы босиком или в обуви? Как пол ощущается вашими ногами?
11. Попробуйте метод 5-4-3-2-1
Работая в обратном порядке от 5, используйте свои чувства, чтобы перечислить то, что вы замечаете вокруг себя. Например, вы можете начать с перечисления:
- пять вещей, которые вы слышите
- четыре вещи, которые вы видите
- три вещи, которые вы можете потрогать, сидя
- две вещи, которые вы можете почувствовать по запаху
- одна вещь, которую вы можете попробовать
Постарайтесь замечать мелочи, на которые вы не всегда обращаете внимание, например, цвет пятен на ковре или шум вашего компьютера.
В этих упражнениях на заземление используются умственные отвлечения, которые помогают перенаправить ваши мысли от неприятных чувств к настоящему.
12. Сыграйте в игру на развитие памяти
Посмотрите на детальную фотографию или картинку (например, городской пейзаж или другую оживленную сцену) в течение 5–10 секунд. Затем переверните фотографию лицевой стороной вниз и воссоздайте ее в своем воображении как можно подробнее. Или вы можете мысленно перечислить все, что вы помните по картинке.
13. Думайте категориями
Выберите одну или две широкие категории, например «музыкальные инструменты», «ароматы для мороженого» или «бейсбольные команды». Потратьте минуту или около того, чтобы мысленно перечислить как можно больше вещей из каждой категории.
14. Используйте математику и числа
Даже если вы не разбираетесь в математике, числа могут помочь вам сосредоточиться.
Попробуйте:
- прокрутите в уме таблицу умножения.
- считать в обратном порядке от 100
- выбрать число и подумать о пяти способах его образования (6 + 11 = 17, 20 – 3 = 17, 8 × 2 + 1 = 17 и т. д.)
15. Расскажите что-нибудь
Вспомните стихотворение, песню или отрывок из книги, который вы знаете наизусть. Прочитайте его тихо про себя или про себя.
Если вы произносите слова вслух, сосредоточьтесь на форме каждого слова на ваших губах и во рту. Если вы произносите слова в уме, визуализируйте каждое слово так, как вы видите его на странице.
16. Заставьте себя смеяться
Придумайте глупую шутку — такую, которую можно найти на обертке от конфет или на палочке от эскимо.
Вы также можете посмотреть свое любимое забавное видео с животными, отрывок из комедии или телешоу, которое вам нравится, или что-нибудь еще, что, как вы знаете, заставит вас смеяться.
17. Используйте якорную фразу
Это может быть что-то вроде: «Я полное имя. Мне Х лет. Я живу в городе, штат.
Сегодня пятница, 3 июня. 10:04 утра. Я сижу за своим столом на работе. В комнате больше никого нет».
Вы можете расширить фразу, добавляя детали, пока не почувствуете себя спокойно, например: «Идет небольшой дождь, но я все еще вижу солнце. Это мое время перерыва. Я хочу пить, поэтому я собираюсь сделать чашку чая».
18. Визуализируйте ежедневное задание, которое вам нравится или которое вы не против выполнить
Например, если вам нравится стирать белье, подумайте, как бы вы складывали готовую одежду.
«Одежда выходит из сушилки теплой. Они мягкие и в то же время немного жесткие. Они чувствуют себя легкими в корзине, даже если они переливаются через верх. Я раскладываю их над кроватью, чтобы они не помялись. Я сначала складываю полотенца, встряхиваю их, прежде чем сложить пополам, потом на треть», и так далее.
19. Опишите обычное задание
Подумайте о том, что вы делаете часто или можете делать очень хорошо, например, готовите кофе, запираете свой офис или настраиваете гитару.
Выполняйте процесс шаг за шагом, как будто вы даете кому-то инструкции о том, как это сделать.
20. Представьте, что вы оставляете болезненные ощущения позади
Визуализируйте:
- собираете эмоции, комкаете их и складываете в коробку
- ходьба, плавание, езда на велосипеде или бег трусцой от болезненных ощущений
- ваши мысли как песня или телепередача, которые вам не нравятся, переключая канал или уменьшая громкость — они все еще там, но вам не нужно их слушать.
21. Опишите, что вас окружает
Потратьте несколько минут на то, чтобы осмотреть свое окружение и отметить то, что вы видите. Используйте все пять чувств, чтобы представить как можно больше деталей.
«Эта скамейка красная, а вот скамейка зеленая. Под моими джинсами тепло, потому что я на солнце. На ощупь шероховатый, но осколков нет. Воздух пахнет дымом. Я слышу детский смех и лай собак».
Вы можете использовать эти техники, чтобы утешить себя во время эмоционального стресса.
Эти упражнения могут помочь вызвать хорошие чувства, которые могут помочь исчезнуть негативным чувствам или казаться менее подавляющими.
22. Представьте себе голос или лицо того, кого вы любите
Если вы расстроены или расстроены, визуализируйте кого-то позитивного в своей жизни. Представьте себе их лицо или подумайте, как звучит их голос. Представьте, что они говорят вам, что момент трудный, но вы справитесь.
23. Проявите доброту к себе
Повторяйте про себя добрые, сочувствующие фразы:
- «У тебя тяжелые времена, но ты справишься».
- «Ты сильный, и ты можешь пройти через эту боль».
- «Ты очень стараешься и делаешь все возможное».
Произнесите это вслух или про себя столько раз, сколько вам нужно.
24. Посидите с домашним животным
Если вы дома и у вас есть домашнее животное, потратьте несколько минут, просто посидев с ним. Если они пушистые, погладьте их, обращая внимание на то, как выглядит их шерсть.
Рассмотрите их маркировку или уникальные характеристики. Если у вас есть питомец меньшего размера, которого вы можете держать, сконцентрируйтесь на том, как он ощущается в вашей руке.
Не дома? Подумайте о том, что вам больше всего нравится в вашем питомце, или о том, как бы он утешил вас, если бы был рядом.
25. Перечислите фавориты
Список трех любимых вещей в нескольких различных категориях, таких как:
- Foods
- Деревья
- Песни
- Фильмы
- книги
- мест
26. Подумайте о своем любимом месте, будь то дом любимого человека или чужая страна. Используя каждое из своих чувств, представьте звуки, которые вы слышите, объекты, которые вы видите, и запахи, которые вы чувствуете.
Попытайтесь вспомнить, когда вы в последний раз были там. Подумайте о том, что вы там делали и что вы чувствовали в то время.
27. Запланируйте занятие
Это может быть то, что вы делаете в одиночку или с другом или любимым человеком.
Подумайте, что вы будете делать и когда. Может быть, вы поужинаете, прогуляетесь по пляжу, посмотрите фильм, который давно ждали, или посетите музей.
Сосредоточьтесь на деталях, например, что вы будете носить, когда вы пойдете и как вы туда доберетесь.
28. Прикоснитесь к чему-нибудь утешительному
Это может быть ваше любимое одеяло, любимая многими футболка, гладкий камень или что-то, к чему приятно прикасаться. Подумайте о том, как он ощущается под вашими пальцами или в руке.
Если у вас есть любимый свитер, шарф или пара носков, наденьте их и задумайтесь о ощущении ткани на коже.
29. Перечислите положительные вещи
Напишите или мысленно перечислите четыре или пять вещей в вашей жизни, которые приносят вам радость, кратко визуализируя каждую из них.
30. Слушайте музыку
Включите свою любимую песню, но притворитесь, что слушаете ее в первый раз. Сосредоточьтесь на мелодии и текстах (если они есть).
Песня вызывает у вас мурашки или другие физические ощущения? Обратите внимание на части, которые больше всего выделяются для вас.
Несмотря на то, что исследований, объясняющих, как работают методы заземления, немного, эти методы представляют собой общую стратегию управления посттравматическим стрессовым расстройством и тревогой.
Методы заземления используют такие инструменты, как визуализация и чувства, включая зрение, слух и обоняние, чтобы отвлечь вас от множества возможных чувств и мыслей.
Во время панической атаки или травмирующего воспоминания ваши эмоции могут взять верх над вашими мыслями и физическими реакциями. Сосредоточение внимания на настоящем с помощью техник заземления может помочь прервать реакцию вашего тела и вернуть ваш мозг и чувства в безопасное место.
Используйте методы заземления, чтобы помочь вам справиться с такими чувствами, как:
- дистресс
- травматические воспоминания
- ночные кошмары
- болезненные эмоции, такие как гнев
- тревога
Лучше всего попробовать выполнить упражнение на заземление, когда вы впервые почувствуете себя плохо.
Не ждите, пока дистресс достигнет уровня, с которым будет труднее справиться. Если техника сначала не сработает, попробуйте немного поработать с ней, прежде чем переходить к другой.
Заземлить себя не всегда просто. Может потребоваться некоторое время, чтобы найти методы, которые лучше всего подходят для вас в различных ситуациях.
Вот несколько дополнительных советов, которые помогут вам максимально эффективно использовать эти методы:
- Практика. Практика заземления может помочь, даже если вы не диссоциируете и не испытываете стресса. Если вы привыкнете к упражнению до того, как вам понадобится его использовать, может потребоваться меньше усилий, когда вы захотите использовать его, чтобы справиться с ситуацией в данный момент.
- Избегайте присвоения значений. Например, если вы заземляете себя, описывая свое окружение, сосредоточьтесь на его основах, а не на том, как вы к ним относитесь.
- Проверьте себя.
До и после упражнения на заземление оцените свой дистресс по шкале от 1 до 10. Каков уровень вашего дистресса в начале? Насколько он уменьшился после тренировки? Это может помочь вам лучше понять, работает ли конкретная техника для вас.
Техники заземления могут стать мощным инструментом, помогающим справиться с тревожными мыслями в данный момент. Если у вас возникли проблемы с использованием методов заземления, вам может помочь терапевт.
Также важно обратиться за помощью к терапевту, чтобы вы могли устранить первопричину своих страданий. Если у вас его еще нет, ознакомьтесь с нашим руководством по доступной терапии.
Что это такое, преимущества, методы и многое другое
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Greatist показывает только те бренды и продукты, за которые мы ручаемся.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте.
Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
- Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Узнайте больше о нашем процессе проверки.
Хиппи известны тем, что они веселые и спокойные, и бегают босиком. Новые исследования показывают, что они тоже что-то понимают (нет, не на что-то).
Оказывается, сбрасывание обуви и буквальное соединение с Матерью-Землей полезно для здоровья, например, повышает иммунитет, регулирует сон и снижает стресс. Далеко!
Заземление, также известное как заземление, — это когда люди устанавливают электрическое соединение с энергиями Земли.
Самая простая форма включает в себя ходьбу босиком по траве, грязи или песку.
Некоторые используют более технический подход, используя заземляющие коврики и другие устройства. Подробнее об этом через секунду.
Каким бы радикальным это ни казалось, заземление — это простая наука. Люди — это биоэлектрические существа, которые несут положительный заряд, который может накапливаться в наших телах.
Земля имеет отрицательный заряд. Когда мы вступаем в контакт через заземление, мы высвобождаем избыточную энергию, оказывая лечебный эффект на клеточном уровне. Дуууде.
Так что надень свою цветочную корону и давай копнем немного глубже…
Заземление — это здорово, потому что оно может:
- уменьшить воспаление
- уменьшить кортизол
- увеличить энергию
- увеличить скорость заживления
- уменьшить боль
- восстановить баланс тела
которые существуют, показывают заметное улучшение химического состава крови, боли, иммунного ответа и воспаления после коротких периодов контакта кожи с землей.
Согласно одному обзору исследований, Земля представляет собой живую матрицу с центральной связью со всеми живыми клетками.
Эта матрица удерживается вместе за счет электропроводности, которая действует как защита иммунной системы (вроде антиоксидантов). Тело восстанавливает свою естественную защиту, подключаясь к матрице через заземление.
В другом небольшом исследовании, посвященном влиянию заземления на здоровье сердца, 10 здоровым добровольцам на руки и ноги надели заземляющие пластыри. Измерения крови проводились до и после заземления для выявления изменений текучести эритроцитов.
Заключение показало значительное снижение слипания клеток крови после заземления, что указывает на то, что практика полезна для здоровья сердца.
Заземление также изучалось на предмет обезболивающих свойств. В одном исследовании использовались заземляющие пластыри и маты, чтобы понять, как заземление влияет на повреждение мышц после тренировки.
Исследователи измеряли уровень креатинкиназы, количество лейкоцитов и уровень боли до и после заземления.
Полученный анализ крови показал, что заземление уменьшило повреждение мышц и боль, что указывает на то, что оно повлияло на способность организма к заживлению.
В другом более позднем исследовании дополнительно изучались свойства заземления для облегчения боли и улучшения настроения. В этом исследовании приняли участие 16 массажистов, которые чередовались между периодами заземления и без заземления.
Из-за тяжелой физической работы все они жаловались на хроническую боль, физический и эмоциональный стресс. После проведения заземляющей терапии все участники сообщили об уменьшении боли, стресса, депрессии и усталости.
Многие из этих исследований являются небольшими и основаны на неофициальных данных, хотя многие из них также включают поддающиеся измерению маркеры крови. В целом необходимы дополнительные исследования, но результаты выглядят очень многообещающе.
И нет ничего плохого в соединении с Матерью-Землей. (Только следите за битым стеклом под ногами!)
Итог:
Исследования показывают, что заземление может улучшить симптомы…
- Хроническая усталость
- Тревога и депрессия
- Расстройства сна
- Хроническая боль
- Кардиоваскулярный здоровье
Выберите свой собственный приключение, когда она приходит к вашему приключению.
соединение с Землей. Вот несколько популярных подходов для рассмотрения.
Шавасана на открытом воздухе
Когда вы в последний раз лежали на земле? Если последний раз был в детстве, пора вернуться к своим корням.
Получите телесную связь, лежа на большом пространстве, например, на площадке для пикника в парке или на песке на пляже. Или, в следующий раз, когда вы будете заниматься йогой, попробуйте выйти на улицу и сделать небольшую шавасану на земле, а не на коврике.
Ходун по земле
Ходьба босиком — это самый простой способ установить связь между кожей и землей и пробудить свои чувства. Насладитесь ощущением мягкой травы, щекочущей ваши ноги. Найдите участок сухой, нагретой солнцем грязи и наслаждайтесь ощущениями.
Если вы находитесь рядом с пляжем, закопайте пальцы ног в песок. Имейте в виду, если вы не привыкли ходить босиком, ваши ступни могут быть чувствительными. Обязательно следите за случайными камнями (или пчелами, если у вас был этот неприятный опыт детства).
Обнимите свою внутреннюю русалку
Если вы любите пляжный отдых, то это для вас. Плавание в океанах, озерах или реках (разумеется, безопасных без порогов) — идеальный способ заземлиться. Почувствуйте прохладную воду, мягкий песок и даже слизистые скалы или гладкие речные камни, чтобы почувствовать большую связь с Землей.
Снаряжение для дождливых дней
В то время как снег или дождь не помешают несгибаемому хиппи, большинство из нас приберегает желание земного ребенка для хорошей погоды.
Когда земля промерзла или грязная, можно рассмотреть альтернативные варианты для помещений, такие как заземляющие коврики, простыни, одеяла, ленты, пластыри и даже удобные носки, которые предназначены для того, чтобы вы могли заземляться, не вставая с удобного дивана или удобного вашего офиса.
Помимо общего риска споткнуться о палец ноги или плавать в мутной воде, заземление, естественно, является очень безопасным и приятным занятием.
Использование заземляющего устройства представляет небольшой риск поражения электрическим током при неправильном использовании.
Обязательно прочитайте инструкции к вашему устройству и внимательно следуйте им.
Терапия психического здоровья часто включает методы заземления, чтобы успокоить тревожные мысли. Вот несколько практических подходов к эмоциональному заземлению, задействуя ваши чувства.
- Выкладывай. Превратите бесконечную задачу мытья посуды в упражнение на заземление и, наконец, ответьте на извечный вопрос: мокрая ли вода? Ориентируйтесь на температуру воды. Все ли части вашей руки ощущают одинаковую степень тепла? Обратите внимание на контраст холодной воды для полоскания. Подумайте обо всех способах, которыми вода очищает и исцеляет тело и душу.
- Обидчивый чувственный. Держите и прикасайтесь к предметам рядом с вами и бросьте себе вызов, чтобы глубоко задуматься об их текстуре, весе и температуре. Возьмите карандаш и покатайте его между сжатыми кончиками пальцев. Загляните в свой внутренний тезаурус и найдите слова для описания ощущений, причем очень конкретных.
Карандаш красивый? Он кажется гладким? Ластик плавает?
- Дыши, детка, дыши. Чтобы получить мгновенную дозу спокойствия, обратите внимание на свое дыхание, отметив свой обычный ритм дыхания. Затем глубоко вдохните, наполняя живот и легкие. Задержитесь на несколько секунд, затем отпустите.
Попробуйте эти упражнения для психологического заземления, чтобы избавиться от беспокоящих мыслей и чувств.
- Воспоминания. Посмотрите на картину или произведение искусства. Закройте глаза и постарайтесь вспомнить как можно больше подробностей об этом.
- Категории. Как игра с выпивкой, но без менталитета «думай быстро». Выберите категорию, например «породы собак», «фильмы с Леонардо ДиКаприо» или «рецепты авокадо», и постарайтесь назвать как можно больше вещей в этой категории.
- Матем. Ты никогда не будешь слишком стар, чтобы практиковать таблицу умножения. Вспомнить основные математические факты — это простой способ избавиться от тревожных мыслей и потренировать мозг.
Бонусные баллы, если вы плохо разбираетесь в математике из-за необходимости еще более медленной концентрации. Другие способы использования математики включают обратный отсчет от 100 или выбор числа и придумывание 5 способов сделать это число. Например, 12 + 7 = 19, 24 – 5 = 19, 8 + 11 = 19, 9 + 10 = 19, 100 – 81 = 19.
- Пение. Вы все еще знаете все слова своей любимой песни из диснеевского «Аладдина»? У вас есть конкретный Гарри Поттер цитата или отрывок запомнили? Или ваш малыш снова и снова поет «Baby Shark»? (Это может быть контрпродуктивным.) Повторение песни, стихотворения или отрывка — отличный способ заземлиться в текущем моменте.
- Смех. Приступ хихиканья, смех во весь живот или просто смешок — все это отлично поднимает настроение. Почитайте анекдоты про пап, посмотрите видео о том, как ребенок ест лимон, или что-то еще, что вызовет у вас улыбку. Находите радость в мелочах.
- Какова ваша мантра? В боевиках часто есть персонаж, который лаконично описывает свою жизнь, например.
.. Меня зовут Китнисс Эвердин. Мне семнадцать лет. Я живу в Дистрикте 12. ». Это стратегия повествования, чтобы заземлить этого персонажа от беспокойства его ситуации. Вы можете сделать это для себя, когда чувствуете себя подавленным.
Чувствуете себя подавленным? Попробуйте эти упражнения, если вам нужен комфорт.
- Кого ты любишь? Представьте кого-то позитивного в своей жизни или даже того, кем вы восхищаетесь. Представьте себе их лицо и услышите их голос, говорящий вам, что, хотя этот момент труден, вы справитесь с ним.
- Любите себя. Что бы вы сказали другу, который чувствовал то же, что и вы сейчас? Попробуйте произнести одни и те же фразы, например, «ты сильный», «ты сможешь пройти через это» и «я верю в тебя». Скажи это так, как ты имеешь в виду! Нам также нравится эта управляемая медитация о написании письма с состраданием к себе под руководством Элизабет Гилберт.
- Погладьте своего питомца.
Есть причина, по которой у нас есть собаки для эмоциональной терапии! Животные не осуждают вас за то, что вы грустите или капризничаете. Обнимите их, погладьте по животу или просто погладьте по голове. Они тебя поймали.
- Это несколько моих любимых вещей. Составьте мысленно или запишите в дневник список своих любимых вещей. Какая ваша любимая еда и почему? Цветы? Песни? Животные? Книги? Люди?
- Ваше счастливое место. Используйте все свои чувства, чтобы визуализировать ощущение пребывания в любимом месте. Может быть, крепость детства, ваша кухня или иностранный город, который вы любите посещать. Представьте цвета, звуки и ощущения. Воплотите его в жизнь в своем уме.
- Возьмите себя в руки. Прикосновение к чему-то приятному может принести вам ощущение комфорта и безопасности. Наденьте что-нибудь мягкое и уютное, например, любимый свитер, шарф или уютные носки. Пусть мягкость ткани принесет вам ощущение безопасности и комфорта.
- Слушайте музыку. Включите свою любимую песню, но притворитесь, что слушаете ее в первый раз. Сосредоточьтесь на мелодии и тексте. Песня вызывает у вас мурашки или другие физические ощущения? Обратите внимание на части, которые больше всего выделяются для вас. Почувствуйте, как музыка движет вами. Позвольте эмоциям появляться и выходить, не засовывайте их внутрь.
- Внимательное питание. Многие из нас имеют привычку запихивать еду в рот, глядя в экран телефона или другого устройства. Для начала отложите телефон, список дел и занятые мысли и просто сосредоточьтесь на еде. Прежде чем погрузиться, сделайте приятный вдох, чтобы охватить все удивительные запахи. Затем откусите небольшой кусочек, отложите вилку и позвольте себе тщательно прожевать, отмечая все текстуры и вкусы. Повторение.
- Шаг за шагом: Почувствуйте, как земля встречает вас на каждом шагу, обратите внимание на то, как ваша нога ощущает землю и как она отрывается от нее.
Обратите внимание на ритм своих шагов, возможно, даже посчитайте, сколько вы делаете.
Заземление через центрирование — это тонкая терапия. В отличие от лекарств, отпускаемых по рецепту, это требует времени и последовательности. Тем не менее, результаты являются естественными и вдохновляющими без побочных эффектов, поэтому не сдавайтесь после первой попытки. Держите под рукой эти вдохновляющие мантры (Вы можете это сделать! У вас есть это!). Практика делает совершенным. Даже если вам кажется, что это не работает, продолжайте в том же духе. С последовательностью вы обнаружите, что в вашем распоряжении целый арсенал инструментов заземления.
- Попробуйте утром первым делом. Если вы подождете, пока не войдете в режим срыва, вам будет труднее вернуть себе контроль над своим разумом и эмоциями.
- Избегайте критики. При использовании техник визуализации или наблюдения действуйте в общих чертах и концентрируйтесь на основах своего окружения, а не на том, какие чувства они вызывают у вас.