Содержание
Узнаем как изготовить в доме турник своими руками?
Что может быть самым важным в жизни любого человека? Конечно, работа (зарабатывание денег на хлеб насущный), уютный дом и любимая семья. А как же всё остальное? Ведь если болит спина или ломит руки, то и дом не радует, и работа не мила, да и отработать смену на заводе или за компьютером в офисе будет очень проблематично. Вы, наверное, догадались, куда мы клоним? Конечно, необходимы занятия спортом и здоровый образ жизни! Поэтому чтобы отдача от вашей работы была полной, чтобы вы смогли с лёгкостью заниматься различными делами, занимайтесь спортом, где только сможете. Ходите в спортзал и на природу. Отжимайтесь и приседайте дома. Плавайте в бассейне или речке. Закаляйтесь в проруби и посещайте баню. И даже в душном офисе уделите 10-15 минут, чтобы размять свои затекшие суставы. А теперь, чтобы вы поняли, как несложно все этим заняться, соорудим, к примеру, турник своими руками в своей квартире.
Чтобы смастерить его, большого умения не нужно.
Для начала определимся, где вы снаряд хотите установить. Подвесить и закрепить такой турник можно в любом месте квартиры, будь то узкий коридор, стенной проём или арка. Если вы не хотите искать металлическую трубу для перекладины в различных местах, то запросто сможете купить уже готовый комплект в любом спортивном магазине. Обязательно перед покупкой замерьте рулеткой расстояние между стенами, где будет перекладина. Это нужно для того, чтобы не бежать обратно в магазин и не менять покупку. Вдруг труба окажется длиннее или намного короче вашего коридора или дверного проёма. В магазине проверьте, чтобы в комплекте была сама перекладина и крепления для стен. Если вы купите такой готовый набор, всё будет намного проще — сделать турник своими руками не составит особого труда. Приходите домой и крепите спортивное снаряжение там, где уже наметили. Для этого вам понадобятся перфоратор, отвёртка и молоток. Учитывайте при этом, что крепить турник на бетонных стенах намного надёжней и безопасней, чем на деревянных поверхностях дверных блоков.
Это опять же зависит от вашего веса. Если он не превышает 80 килограммов, то можно смело крепить перекладину в дверных проёмах. Высоту турника каждый вымеряет сам для себя.
Если у вас нет денег для покупки дорогостоящего снаряжения, то соорудить турник своими руками можно из подручных средств. Для этого найдите саму перекладину. Это сделать будет нетрудно. Металлическую трубу диаметром 30-40 миллиметров легко найти на любом предприятии, ЖКХ или в контейнерах для вторсырья. Вооружившись ножовкой по металлу, вы без проблем отпилите нужную вам длину. Крепления также придется делать самому. Для этого подойдут любые металлические пластины и стальные заготовки. Дома, просверлив дрелью в них отверстия, вы сможете сделать прекрасные держатели для турника. Если эта часть работы оказалась вам не под силу, то смело идите в ближайшую мастерскую (либо предприятие) — любой токарь или слесарь в течение получаса вам сделает прекрасные крепления. Закрепив своё изделие на нужном месте в квартире, можете расслабиться и передохнуть, ведь скоро вам предстоят занятия спортом.
Ну вот, теперь вы знаете, как сделать турник дома своими руками.
Если у вас большая квартира, вы можете позволить себе отвести для занятий спортом отдельную комнату. В этом случае также монтируется турник своими руками, но между одной стеной и вертикальной металлической перекладиной. Данную перекладину, в отличие от стенных и дверных проёмов, можно регулировать и переставлять на различные расстояния. Это своего рода стационарный турник. Он занимает по площади больше места и используется для более серьёзных упражнений. Вот в принципе и всё. В этой статье мы рассказали о том, как можно смастерить турник настенный своими руками. Это замечательно! И теперь вам нетрудно будет ежедневно заниматься укреплением своего здоровья.
Делаем настенный гимнастический турник своими руками
26
31 016
0
Современные тренажерные залы оснащены множеством дорогих, высокотехнологических установок, которые так и влекут к себе своей эстетичностью.
Но вся ирония в том, что это всего лишь созданная иллюзия нашей с вами потребности. Ведь есть старый добрый турник – вещь, проверенная временем и из которой можно извлечь огромнейшую пользу для своего организма. При этом вам вовсе не потребуется искать свободное время и нужную экипировку, которую вы бы использовали на других занятиях, допустим в тренажерном зале. А если вы вдруг решили заниматься в дома или во дворе – зачем окружать себя кучей лишних предметов и снаряжений, когда есть простой турник. Турник – это минимум оборудования и максимум эффективности. А о том, как можно сделать турник своими руками, мы вам и поведаем в нашей статье.
1
Преимущества турника
Подтягивания на турнике – это одно из самых интересных и популярных занятий.
Выполнение комплекса упражнений на турнике задействуют множество групп мышц и суставов:
- мышцы спины;
- ромбовидные и трапециевидные мышцы;
- грудные мышцы;
- трицепсы и прочие группы мышц.
Регулярные занятия на турнике способствуют эффективному развитию мышечной массы спины, плеч, груди и рук.
Помимо всего вышеперечисленного, подтягивания могут поспособствовать развитию предплечья и увеличить силу хвата.
В общем, занятия на турнике – это сплошные плюсы, так что даже не сомневайтесь – занимайтесь!
Почитать в тему:
2
Турник в дверном проеме
Никаких хитростей в создании самодельного турника в квартире нет. Более того – это просто, дешево, компактно и удобно.
Для этого незамысловатого изобретения вам понадобятся следующие вещи:
- естественно дверной проем;
- деревянные дощечки;
- металлическая труба;
- пару дюбелей.
Изначально в дощечках нужно сделать отверстия под диаметр трубки, потом прибить их дюбелями к стене.
Чтобы не повредить стенку, вам понадобится подложить между стенкой и дощечками немножко поролона либо другого мягкого материала.
Вот и все – турник готов! Теперь вы сможете заниматься у себя дома.
Почитать в тему:
3
Настенный турник
Теперь рассмотрим варианты того, как сделать турник дома. Это не должно составить никаких трудностей. Давайте рассмотрим первый вариант – как сделать настенный турник?
1) Для начала найдите крепкий, и желательно недорогой материал для турника. К примеру, это может быть металлический каркас.
2) Затем подберите соответствующие параметры для того, чтобы он гармонично вписался в место, где вы собираетесь его устанавливать.
3) После того, как вы все рассчитаете, вам понадобятся дюбеля и сверло для установки вашего турника.
4) Прикрепляем турник.
Обязательно проверьте, держится ли он достаточно крепко для вашего веса. Если нет – просверлите еще несколько дырок, закрепив конструкцию дюбелями или болтами. Потом можете смело испытывать свое изделие.
Почитать в тему:
4
Турник во дворе
Можно сделать турник и на улице.
Лучшим местом для этого будут два дерева или два вкопанных столба.
1) Затем подберите подходящую металлическую трубу и положите ее поверх столбов.
2) Отметьте размеры будущих выемок, без единого лишнего сантиметра так, чтобы труба полностью провалилась в них.
3) Теперь осталось закрепить гриф на турнике.
4) Возьмите какие-нибудь подручные пластинки, накройте ими трубу в выемке и прикрутите отверткой по бокам.
На этом все – у вас получилось сделать турник самому!
Упражнения на турнике не из самых простых, и требуют хорошей физической подготовки. Занимайтесь и еще раз занимайтесь – оно того стоит. И чем больше усилий, тем больше вознаграждение!
Только помните: если вы новый “пользователь” турника, подходите к нему на первых этапах после небольшой разминки (достаточно базовой зарядки), чтобы избежать растяжения связок.
А результат не заставит себя ждать – посмотрите на счастливые лица людей, которые жизни не могут представить без воркаута.
Почитать в тему:
Видео к материалу
https://www.
youtube.com/watch?v=rEaZcBjEO2A
Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Понравилась инструкция?
26
Да
Нет
3
Gymnastics High Bar Horizontal Bar
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
& amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; ; iframe src = «https://www. googletagmanager.com/ns.html?id=gtm-mdm2zx4″> & amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;lt;/iframe> |
jpg»> Турники
jpg»> Gym Parts & Accessories
..
00
00
00
СШАЛучшие гимнастические брусья для дома: на что обратить внимание
Этот пост содержит партнерские ссылки. Это означает, что вы поддерживаете нас без дополнительных затрат. Узнать больше
Гимнаст в вашем доме означает, что даже если он только что закончил трехчасовую тренировку, он все равно будет прыгать по всему дому. Так почему бы не получить оборудование (например, гимнастический брус), чтобы помочь им заниматься гимнастикой дома?
Гимнастический брус — идеальный способ улучшить свои гимнастические навыки. Ваша гимнастка может использовать его дома, чтобы тренироваться в любое время. Его легко настроить и он не занимает много места.
С гимнастическим брусом ваша гимнастка может добиться таких же результатов, как если бы она занималась в тренажерном зале.
Вы сможете быстрее прогрессировать и быстрее достигать своих целей.
Если ваша гимнастка просит гриф на день рождения или Рождество, вы можете узнать, какой гимнастический гриф лучше всего купить для домашнего использования.
Для справки. Мы рекомендуем три различных набора гимнастических перекладин, специально предназначенных для домашних занятий. Каждая из них предназначена для разных уровней мастерства.
3 перекладины Top для домашних тренировок
- Tumbl Trak Home Kip Bar (Jr. Kip Bar) – лучший выбор для начинающих
- Tumbl Trak Junior Bar Pro – лучший выбор для продвинутых гимнастов
- Система Tumbl Trak 5-in-1 Bar – Для гимнастов командного уровня
Tumbl Trak предлагает одни из лучших тренировочных перекладин для домашних тренировок. Их грифы отличаются высоким качеством и считаются одними из самых стабильных тренировочных грифов для дома.
Их рули известны своими высокими стандартами безопасности, их рули также имеют закругленные углы и поперечные опоры, которые предотвращают их тряску.
Гимнастические брусья Tumbl Trak — отличное вложение для любого начинающего гимнаста.
Продолжайте читать, чтобы узнать, почему и где их купить.
Что следует учитывать при покупке грифа для дома
Брусья для начинающих гимнасток
Уровень вашего гимнаста важен при принятии решения о том, какой гриф купить для него. Покупка штанги для юной гимнастки может быть полезной для ее развития в гимнастике.
Если у вас есть начинающий гимнаст, вам следует подумать о приобретении гимнастического дома Kip Bar в Tumbl Trak. Получение перекладины для кип (раньше ее называли юниорской перекладиной для кип) поможет им тренироваться для достижения своих кип.
Настройка домашнего разгибания рук Перекладина дома
Подъем разгибания ног — это самый важный навык, который гимнастка когда-либо осваивает на брусьях, поэтому дополнительные тренировки дома только продвинут ее в спорте. Также на перекладине они могли практиковать другие навыки, такие как круговые движения бедром назад и бросок.
Здесь мы рекомендуем вам приобрести домашний гриф для кипа:
- TumblTrak.com
- Amazon
Узнайте, какой продавец предлагает вам лучшую цену. Это всегда меняется в зависимости от наличия и распродажи, которую они в настоящее время предлагают.
Брусья для продвинутых гимнастов
Tumbl Trak предлагает еще один гимнастический брус для домашних тренировок, это Junior Bar Pro. Junior Bar Pro предназначен для более продвинутых гимнасток. Было бы хорошо, если бы у вашего продвинутого гимнаста была эта планка, потому что ее можно было бы использовать для различных навыков.
Ваш гимнаст может отрабатывать разгибы, забросы, круговые движения и приседания. Кроме того, ваш гимнаст может работать над кондиционными навыками, такими как подтягивания и подъемы ног. Работа над этими кондиционными навыками поможет сделать вашего гимнаста сильнее, что в конечном итоге также улучшит его навыки.
The Junior Bar Pro Bundle 1 (в комплект входит коврик для домашней практики толщиной 6 дюймов)
Здесь вы можете получить Junior Bar Pro:
- TumblTrak. com
- Amazon
comБрусья для гимнастов командного уровня
Если у вас есть гимнаст, который находится на командном уровне и учится прыгать на перекладину, то лучшей идеей может стать система перекладины 5-в-1. С этим набором штанг можно установить штанги далеко друг от друга и на разной высоте, чтобы ваша гимнастка могла переходить от низкой перекладины к высокой.
Прыжки на высокую перекладину могут быть нервными для юной гимнастки. Если у них есть планка 5-в-1, они могут практиковать свои прыжки на более низкой планке, и таким образом ваша гимнастка может обрести уверенность и пойти на тренировку, готовая взяться за настоящую вещь.
Грифовая система 5-в-1
Здесь вы можете приобрести грифовую систему 5-в-1:
- TumblTrak.com
- Amazon
Гимнастические брусья и маты
С Tumbl Trak они дают варианты на хотите ли вы купить только бар или пакет бар плюс мат. В их комплектацию входят коврики, которые можно положить под барную стойку.
Возможно, будет дешевле купить их упаковку, чем покупать коврики по отдельности.
Наличие ковриков является необходимостью . Для вашего гимнаста было бы безопаснее иметь мат, потому что, если он упадет, вы не захотите, чтобы он поранился. Наличие ковриков под грифом даст вам и тренерам вашей гимнастки некоторое спокойствие.
Пакет, скорее всего, подойдет вашей гимнастке. Коврики займут больше места, но это лучше перестраховаться, чем сожалеть, потому что вы не хотите иметь дело с какими-либо травмами. Тренеры ваших гимнасток оценят безопасность матов.
Гимнастка тренируется на перекладине. Источник: Stock Photos
Существуют разные пакеты, потому что каждый пакет содержит что-то свое. Tumbl Trak предлагает один комплект грифа для домашней гимнастики для начинающих. Этот комплект включает в себя перекладину, подушку для перекладины и коврик для домашних тренировок размером 4 х 6 футов.
Для гимнастов продвинутого и командного уровня Tumbl Trak предлагает пакеты Junior Bar Pro (Пакет 1, Пакет 2 и Пакет 3), а также два пакета 5-в-1 Bar System (Пакет 1 и Пакет 2).
Все эти комплекты включают в себя перекладину (разумеется), подкладку под перекладину и коврики.
Теперь разница в самих ковриках. Все маты, которые они предлагают, безопасны для любого гимнаста, но пакет с более высоким номером (2 или 3) может предложить больше всего.
В пакетах JR Bar PRO 3-й пакет поставляется с наибольшим количеством матов из всех трех пакетов. Если вы готовы потратить много денег, то самый большой пакет, вероятно, будет лучшим выбором для вас и вашего гимнаста.
Конечно, но я уверен, что несмотря ни на что, ваша маленькая гимнастка будет вечно благодарна за то, что вы решите ее подарить.
Подведем итоги:
Здесь вы можете получить комплект Home Kip Bar
- Официальный сайт Tumbl Trak
Здесь вы можете получить комплекты Junior Bar Pro
- Официальный сайт Tumbl Bar Pro Bundle: Jr. 3
- DGS (GymSupply.com): пакет Jr. Bar Pro 1 и пакет Jr. Bar Pro 2
- Amazon: пакет Jr. Bar Pro с тренировочным ковриком
Bar Pro с тренировочным коврикомЗдесь вы можете приобрести батончик 5-в-1 Связки
- Официальный сайт Tumbl Trak: Набор батончиков 5-в-1 1 и Набор стержней 5-в-1 2
Дополнительное оборудование, которое вы можете купить, чтобы помочь своему гимнасту
Покупка грифа для вашего гимнаста, безусловно, будет полезна для карьеры вашего гимнаста, но вы можете купить больше, чтобы помочь ему стать лучше.
Например, вы можете приобрести напольную планку. Перекладины на полу необходимы для отработки стойки на руках и пируэтов. Если вы поставите перекладину на пол к стене, тогда ваша гимнастка сможет балансировать на перекладине, и очень важно научиться стойке на руках на перекладине.
Здесь вы можете получить бар Floor
- DGS (GymSupply.com)
- Amazon
В Tumbl Trak также есть бар forster. Фостер-бар — это не обычное оборудование, которое вы увидите в каждом спортзале. Гриф Форстера может помочь вашей гимнастке с четкими бедрами и гигантами.