Skip to content

Турник для дома как сделать: для дома, квартиры, настенный, в дверной проем, на улице

Содержание

Как выбрать турник для дома?

#турник

#домашние тренировки

#новичку

01.11.2020

Как выбрать

В современном мире, не всегда хватает времени на посещение спортзала, занятия спортом и даже выполнения классической зарядки. В этом случае на помощь приходит простой, но очень эффективный тренажер для дома – турник. Даже если уделять всего по несколько минут в день на подтягивания, можно улучшить свое физическое состояние, укрепить мышцы рук, спины и брюшного пресса. Для того, чтобы не отрываться от домашних хлопот и не мерзнуть зимой на улице около ближайшей спортивной площадки – существует множество видов домашних турников. Разнообразие моделей отличаются вариантами установки, размерами, конструкцией и внешним видом.

Эффективность турника обуславливается большим разнообразием упражнений. Вы сможете прокачивать разные группы мышц, используя не только собственный вес тела.

Варианты установки:

 При покупке домашнего турника в первую очередь стоит определиться с тем местом, где будет находиться тренажер. Это может быть, как эргономичный и съемный вариант в виде турника в дверной проем, так и большой комплекс 3 в 1. Ниже мы перечислили все варианты крепления турника.

  • Турник в дверной проем

  • Настенный турник

  • Потолочный турник

  • Навесной турник для шведской стенки

  • Наддверный турник

Турник для дверного проема


 Самый простой и компактный вариант тренажера. Он устанавливается в распор между дверным проемом. Такой турник можно легко и быстро снять, при необходимости или даже взять с собой в командировку. Благодаря простой установки, монтаж не требует дополнительных элементов крепежа и специальных инструментов. Однако такой турник имеет и ряд значительных минусов. В первую очередь не каждый дверной проем подойдет для установки. Слишком широкий проем или хрупкий материал дверной коробки, который может повредится от турника. Также такая модель не может похвастаться разнообразием упражнений и подходит только для классических подтягиваний и подъему корпуса. И последний незначительный минус – это максимальный вес пользователя 100 кг, который может выдержат турник.

Плюсы

  • Компактные размеры

  • Простота установки и возможность быстро убрать тренажер

  • Минимальный вес

  • Небольшая цена

Минусы

  • Максимальный вес пользователя до 100 килограмм

  • Ограниченный функционал

  • Риск повредить дверной проем

Настенный турник


 Самый классический вариант турника, крепление которого осуществляется к стенке в наиболее подходящем месте комнаты. Тренажер крепится на стену благодаря четырем болтам, размер которых зависит от предполагаемых нагрузок. Это самый простой вариант турника. Разнообразие конструкций и надежность креплений, позволяют выдерживать значительный вес и установливать дополнительное навесное оборудование. Также имеются съемные варианты конструкций, которые сцепляются со специальными петлями-крюками, монтируемыми в стену. По сути, турник с брусьями, это многофункциональный тренажер, который позволит вам тренировать практически все группы мышц. Самые распространённые варианты 3 в 1, включают в себя турник с несколькими видами хвата и брусья. В зависимости от необходимости, он снимается с креплений и переворачивается, позволяя подтягиваться или отжиматься.

Плюсы

  • Съемная конструкция

  • Разнообразие упражнений

  • Возможность установить навесное оборудование

  • Выдерживает большой вес

  • Комфорт во время тренировок

Минусы

  • Для установки требуется твердая и прочная стена

  • Монтаж с помощью инструментов

  • Специальное выделенное место под турник

Потолочный турник


 Потолочный турник можно отнести к альтернативе настенного варианта крепления. Турник крепится к потолку при помощи четырех болтов, размер которых зависит от предполагаемых нагрузок. Он имеет такие же плюсы и минусы, как у настенных турников. Благодаря своей универсальности, вы сможете выполнять, как базовые упражнения, так и различные акробатические элементы. Такой вид турника подходит для спортсменов с различным уровнем физической подготовки.

Плюсы

  • Разнообразие упражнений

  • Возможность установить навесное оборудование

  • Выдерживает большой вес

  • Комфорт во время тренировок

Минусы

  • Для установки требуется специально подготовленное место и прочный потолок

  • Монтаж с помощью инструментов

  • Необходимость жесткой фиксации и расчет максимального веса

    Навесной турник для шведской стенки


     Такой вид турника является дополнительным оборудованием и может быть установлен только при наличии шведской стенки. Однако разнообразие конструкций, удобство использования и универсальность заставляют всерьез задуматься о таком приобретении. Если вы планируете создать настоящий домашний спортзал, то шведская стенка станет идеальным приобретением, что позволит в дальнейшем установить не только турник, но и скамью, брусья и множество другого спортивного оборудования. Еще один весомый плюс в данном наборе — возможность пользоваться им не только взрослым, но и детям. Вы сможете быстро и легко отрегулировать высоту турника под рост ребенка.

    Плюсы

    • Разнообразие упражнений

    • Возможность установить навесное оборудование

    • Выдерживает большой вес

    • Комфорт во время тренировок

    • Подходит, как для детей, так и взрослых

    Минусы

    • Для установки требуется наличие шведской стенки

    • Занимает значительно больше места, чем остальные варианты турников

    • Необходимость жесткой фиксации и расчет максимального веса

    Про все основные варианты крепления мы рассказали, а теперь давайте пройдемся по критериям выбора. При выборе турника стоит обращать внимание на несколько параметров и заранее продумать расположение.


    Вам нужно сопоставить занимаемое им место с площадью помещения, в котором будет осуществляться установка и проходить тренировка. В случае использования турника в спальне или зале, следует остановиться на компактных вариантах. Но, если же местом установки турника будет гараж либо импровизированный тренажерный зал в подвале, предпочесть стоит наиболее функциональное устройство с возможностью различных видов тренировок.

    Также обращайте внимание на максимальный допустимый вес тренажера. Этот параметр очень важен и напрямую влияет на вашу безопасность. Стоит выбирать турник с запасом веса на 20-25% в большую сторону. За счет этого вы сможете тренироваться с дополнительными весами и не испытывать дискомфорта или страха сломать конструкцию.

    И последний пункт, на который следует обратить внимание – это дополнительный функционал. Кроме классических перекладин, брусьев и рукояток турник может быть оборудован подвесами для боксерской груши, гимнастических колец, веревочных лестниц или каната. Благодаря этому, вы сможете значительно расширить количество упражнений и их качество.

    Это интересно:

    виды турников, крепежные элементы, способы и особенности установки

    Турник – спортивный инвентарь для поддержания хорошей физической формы. Его можно установить в квартире, доме или во дворе. Крепление для турника – один из основных элементов, который обеспечивает долговечность конструкции. Сделать турник для дома легко, если иметь представление об отдельных элементах конструкции и знать, как и где устанавливать его, чтобы было удобно и безопасно использовать.

    Содержание

    Виды домашних турников

    Для дома можно выбрать любой тип конструкции из перечисленных ниже.

    Настенный. Он крепится к стене с помощью анкерных болтов. Позволяет развивать мышцы предплечья. Предназначен для просторного помещения.

    Распорный. Он крепится в дверном проеме. Пользуется популярностью, потому что легко устанавливается. К минусам стоит отнести вмятины в стене, которые остаются, если выполняют демонтаж конструкции.

    Распорный между стен предназначен для узких помещений или коридоров. Фиксируется анкерными болтами.

    Навесной. Считается дополнительным снарядом, например, на шведской стенке.

    Потолочный. Он крепится болтами, может быть литым или регулируемым.

    Любая конструкция из этих видов легко устанавливается в доме или на улице.

    Типы крепежных элементов

    Чтобы турник был долговечным, крепеж нужно выбирать с особенной тщательностью. Даже самое прочное устройство должно держаться надежно, ведь именно на места креплений будет приходиться максимальная нагрузка во время эксплуатации. Рассмотрим все актуальные способы крепежа.

    Универсальные крепления

    Стальные крючки считаются универсальным креплением и используются для любого вида инвентаря. Их толщина составляет минимум 2 мм, и они могут выдерживать вес до 250 кг. Крючки нужно фиксировать болтами: дюбельными или анкерными.

    Дюбели

    Дюбельные болты предпочитают использовать новички. Нужно приобретать болт диаметром 8-12 мм с капроновыми пробками. Отверстия для них высверливаются на глубину 1 см. Они позволяют крепить изделия практически на любых поверхностях. Кирпичная стена выдержит нагрузку в 200 кг, а бетонная – в 300.

    Анкера

    Анкерные болты рассчитаны на мастеров с опытом. Анкера считаются самыми надежными креплениями для любой конструкции. Но ошибка при монтаже приведет к шаткости всего устройства. Их можно использовать только для установки на прочной поверхности.

    Самодельные крепления

    Для создания самодельного крепления в домашних условиях нужно использовать дополнительные приспособления. Берут шуруп, клей БФ и немного цемента. Просверливают отверстие в стене, согласно чертежу, смешивают клей с цементом и наносят его на шуруп. Установив крепление в стену, ждут, когда клей подсохнет. Уже через пару часов устройство будет прикреплено надежно.

    Способы установки турника

    Существует несколько вариантов закрепления конструкции. Выбор зависит от планировки помещения и вида самого устройства. Правильное расположение позволит надежно закрепить турник или брусья.


    При установке следует учитывать расстояние от перекладины до потолка.

    Монтаж изделия на стену

    Крепления на стену выбирают качественные и надежные. Строители рекомендуют использовать анкерные болты или дюбеля. Перечень необходимых инструментов:

    1. Анкера 8 или 10 мм.
    2. Строительный уровень, чтобы расположить крепежи ровно.
    3. Дрель.
    4. Карандаш.

    Сначала нужно распаковать изделие, если оно в заводской упаковке, и проверить комплектацию. Чаще всего крепления идут в наборе. Затем переходят к монтажу:

    1. Замеряют расстояние между отверстиями.
    2. Отмечают карандашом места основных креплений. Уровень поможет сделать отметки ровно. Если турник будет висеть криво, то это негативно скажется на позвоночнике занимающегося на нем человека.
    3. С помощью дрели просверливают отверстия.
    4. Закрепляют изделие на болты, но не плотно.
    5. Убедившись в том, что инвентарь висит ровно, закрепляют болты до конца, чтобы они не проворачивались.

    Как закрепить распорный турник между стен

    Турник может быть простым – в виде обычной перекладины между стен. Если вогнать металлическую трубу глубоко в стену, то дополнительные крепления не понадобятся. Однако в квартирах лучше устанавливать распорную конструкцию. Это исключит необходимость сверления стены.

    Чтобы конструкция была установлена как влитая, стены должны быть кирпичными или бетонными. С помощью уровня нужно сделать отметки на стене и приложить изделие с распорками. К недостаткам такого турника стоит отнести максимальный вес – всего 100 кг.

    Турник в дверном проеме

    Турник можно вставить в дверной проем без креплений, но специалисты советуют устанавливать дополнительные распорки, к которым и будет крепиться перекладина. Перечень необходимых инструментов:

    1. Анкера 8 или 10 мм.
    2. Дополнительные крепежи.
    3. Дрель.
    4. Карандаш.

    Пошаговый алгоритм установки:

    1. Карандашом нужно сделать отметки и просверлить отверстия с помощью дрели.
    2. Стоит использовать линейку, чтобы анкера входили на одном уровне.
    3. Сначала крепятся дополнительные крепежи, а потом само изделие.
    4. Затягивание анкерных болтов нужно делать после того, как удалось убедиться, что турник весит ровно.
    5. Дополнительно можно повесить деревянные брусья, которые изготавливаются в домашних условиях.


    Если потолки невысокие, то человеку с внушительным ростом заниматься будет неудобно.

    Установка турника с закреплением на потолке

    Установка потолочных турников требует сноровки и соблюдения нескольких обязательных условий. Распорки должны быть мощными, потому что основная нагрузка будет приходиться на них. Турник с креплением к потолку рекомендуется фиксировать с помощью анкеров. Четырехножная конструкция более практична. Перечень необходимых инструментов:

    1. Анкера 8 или 10 мм.
    2. Дрель.
    3. Карандаш.

    Если в комплекте идут саморезы или дюбеля, то стоит приобрести отдельно анкерные болты. Зачастую производители экономят на креплениях, что сильно снижает надежность установленного изделия.

    Пошаговый алгоритм установки:

    1. Измеряют расстояние между отверстиями на турнике и делают отметки на потолке.
    2. Просверливают отверстия с помощью дрели.
    3. Неплотно закрепляют конструкцию на потолке.
    4. Визуально оценивают вид изделия, проконтролировав ровность монтажа в горизонтальной плоскости.
    5. Окончательно закручивают анкерные болты.

    Нельзя не сказать несколько слов о прочности и безопасности устройства. Нужно обращать внимание не только на качество приобретенного изделия, но и на потолок, на который оно будет устанавливаться. Если основа представляет собой деревянные перекрытия, но на таком потолке крепить турник опасно.

    Особенности самостоятельного изготовления и закрепления турника

    Изделие может состоять из простой металлической трубы с креплениями или сварной многоуровневой конструкции. Чтобы сделать домашний турник своими руками, следует изучить чертежи.

    Это самый простой вид конструкции, который не потребует особых навыков при изготовлении и установке. Главное, чтобы изделие было качественным и висело достаточно высоко. Это позволит тренировать все группы мышц. Рекомендации мастеров по его изготовлению и установке:

    1. Для изготовления следует приобретать только качественный материал.
    2. Крепежи должны быть из прочного металла.
    3. Для закрепления конструкции нужно покупать анкерные болты.
    4. Бур на дрели должен быть чуть меньшего диаметра по сравнению с болтами.

    И напоследок стоит напомнить несколько рекомендаций. Во-первых, перед монтажом нужно убедиться в том, что в месте установки не проходят электрические провода. Во-вторых, если у трубы неэстетичный вид, ее всегда можно окрасить. И третье – самое важное, настенный турник может выдерживать вес не более 150 кг.

    Видео по изготовлению и установке:

    Да!

    45.47%

    Нет. Требуются дополнительные ответы.
    Сейчас спрошу в комментариях.

    39.76%

    Частично.  Еще остались вопросы. 
    Сейчас отпишусь в комментариях.

    14.78%

    Проголосовало: 1313

    Оцените полезность статьи, нам будет приятно 🙂

    Как сделать домашнюю подтягивающую бар

    от Тони 40 Комментарии

    • Твит
    • Электронная почта
    • Твит
    • Электронная почта

    Если у вас нет времени на то, чтобы вытащить. Бар Thrive 90 продает их! —> Получите один здесь

    В этом посте мы расскажем, как сделать высококачественную самодельную перекладину для подтягиваний  .

    Турник не занимает много места, но преимущества в силе и физической форме, которые вы получите от использования этого простого элемента оборудования, поразительны.

    Один из простых способов провести домашнюю тренировку с супругом — чередовать отжимания и подтягивания. Мне нравится называть их 20/10. 20 отжиманий и 10 подтягиваний по 12 подходов.

    Используйте разные положения рук, чтобы изменить его и проработать разные части верхней части тела. Если у вас нет сил делать полные подтягивания самостоятельно, поставьте ноги на стул для помощи, пока вы наращиваете спину и руки.

    Подобная тренировка позволяет вам обоим находиться в одной комнате, поддерживая друг друга, увеличивая вашу развлекательную близость.

    Соберите свой собственный турник – Список материалов

    Вот что вам понадобится для самодельного турника, как я показал в видео:

    (1) Оцинкованная труба 48″ x 1″
    ( 2) 16″ x 1″ Оцинкованные трубы
    (2) 1″ 90 Колено
    (2) 1″ Настенные фланцы
    (8) 1/4″ x 2 1/2″ Болты
    (8) 1/4″ Шестигранные гайки
    (8) Стопорные шайбы 1/4″

    Это может показаться вам отличным, но вы говорите себе, что в вашем гараже нет места для чего-то еще. Что ж, тебе повезло.

    Если вы предпочитаете что-то, что физически не прикреплено и может использоваться в вашем доме, вы также можете подобрать перекладину для подтягиваний в дверях, которая поможет вам стать сильнее.

    Какой бы турник вы ни выбрали, вы сможете увеличить свою силу, проводя время со своим супругом. Это не намного лучше, чем это!

    Теперь вы знаете, как сделать турник. Что вы будете с ним делать?

    Настоящая прелесть создания собственного турника в том, что он позволяет тренироваться прямо дома.

    Мы настоятельно рекомендуем домашние фитнес-решения большинству занятых людей. Эти программы позволяют вам получить потрясающую тренировку без необходимости тратить деньги или время на посещение тренажерного зала. Они обеспечивают максимальную гибкость, чтобы соответствовать вашему безумному графику, и вы можете тренироваться вместе со своим супругом или детьми.

    Никаких нянь, времени на дорогу, очередей за оборудованием и текущих расходов!

    Однако, если вы провели исследование, чтобы найти лучшую программу тренировок дома, вы знаете, что существуют буквально тысячи вариантов. Некоторые системы не очень эффективны, а многие, вероятно, не подходят для ваших нужд.

    Так как же пройти через всю шумиху и найти высококачественную домашнюю фитнес-систему, которая поможет вам достичь ваших конкретных целей ?

    Ознакомьтесь с нашим популярным обзором шести лучших домашних фитнес-программ, чтобы найти лучшую для вас — мы даже лично поможем вам выбрать правильную программу бесплатно, чтобы убедиться, что вы получите желаемые результаты. .

    Наслаждайтесь!

    Обратные ссылки

    Перекладина установлена ​​в правильном месте?

    Последнее обновление: 16 июня 2022 г., 10:02

    Подтягивания — это фундаментальная и функциональная модель движения. Они также должны быть частью любого хорошо спланированного режима тренировок. Для тех из нас, у кого есть домашние тренажерные залы, это означает, что нам нужно найти место, где можно поставить турник. Это также означает, что нам нужно точно определить, на какой высоте его установить.

    Стандартных правил относительно высоты установки перекладины не существует. Рекомендуется устанавливать его как минимум на 20 дюймов (50 см) ниже потолка и достаточно высоко над полом, чтобы пользователь мог полностью висеть с согнутыми коленями и не касаться ступнями земли.

    Раньше я ненавидел подтягивания, теперь они мне даже нравятся!

    Конечно, как и в большинстве случаев, этот ответ будет зависеть от нескольких переменных. Где вы устанавливаете перекладину, тип перекладины, которую вы устанавливаете, и то, для чего вы ее используете, — все это повлияет на ответ на этот вопрос (ознакомьтесь с удобной таблицей, которую я сделал в конце этого руководства). статья!).

    Где вы устанавливаете турник?

    Обычно существует 4 варианта, где можно установить перекладину. В моем доме есть два бара. Один в моем гараже и один в дверях моего домашнего офиса.

    Это позволяет мне подтягиваться случайным образом в течение дня, и это главная причина, по которой я теперь могу подтягиваться приличное количество раз.

    Установка на дверь

    Чаще всего в домах перекладина размещается в дверном проеме. Это связано с низкой стоимостью и простотой монтажа данного вида бруса. Соберите его, закрепите в дверном проеме (следуйте инструкциям, чтобы он не упал во время использования!), и начинайте подтягиваться! Вам не нужно беспокоиться о высоте, так как она определяется вашим дверным проемом.

    Перекладина на двери моего офиса.

    У меня есть два предложения, когда речь идет о дверных турниках. Если вы высокий (и, следовательно, больше), то этот тренажер от Iron Age Fitness (посмотрите его здесь, на Amazon) будет выдерживать большой вес, а также ставит гриф немного выше, чем ваш стандартный гриф, установленный на двери. Действительно приятное прикосновение.

    Я выбрал многофункциональную перекладину. Таким образом, я могу выполнять подтягивания сверху, снизу и нейтральным хватом на одном и том же перекладине. Этот от XGear годами висит на двери моего офиса и используется ежедневно. Это также дешевле, чем бар Iron Age. Проверьте текущую цену здесь, на Amazon.

    Установка на стойке

    На мой взгляд, во всех домашних спортзалах должна быть силовая рама. Это важная часть экипировки, позволяющая безопасно тренироваться со штангой без страховщика (см. мое полное руководство по безопасным тренировкам в одиночку без страховщика здесь).

    Одним из многих преимуществ силовой рамы является то, что одна или несколько перекладин для подтягиваний будут встроены в саму стойку. У вас также будет возможность добавить стержни разного диаметра или даже стержни с несколькими захватами.

    Мой стержень на стойке.

    Силовая рама My Titan X-3 (ознакомьтесь со всеми аксессуарами здесь, на сайте Titan Fitness) поставляется с 2 грифами разного диаметра. Я очень быстро обменял их на гриф с несколькими рукоятками.

    Преимущество многоручьевого грифа в том, что он расположен выше, чем стандартные рули, устанавливаемые в стойку (см. изображение ниже). Как я упоминал ранее, я довольно высокий парень, поэтому эта дополнительная высота под штангой действительно хороша.

    Но это почти все варианты высоты, которые у вас есть для стойки, устанавливаемой в стойку. Ваша стойка будет определенной высоты, как и перекладина для подтягиваний.

    Настенный и потолочный монтаж

    Это два варианта монтажа, при которых вам нужно будет решить, на какой высоте должна быть установлена ​​планка.

    Настенные грифы гораздо более распространены, чем потолочные грифы, но когда вы выделяете место для тренировок в гараже или подвале, вам приходится работать в своем пространстве. Иногда один будет гораздо более очевидным выбором, чем другой.

    Если у вас есть выбор, выберите настенный вариант.

    Крепление к стене будет более устойчивым и предпочтительнее крепления к потолку. У вас также будет больше возможностей для выбора. Мне очень нравятся два, которые делает Rep Fitness.

    Их можно крепить к стене или потолку. Он хорошо сложен (выдерживает до 500 фунтов при правильном монтаже в стены или потолочные балки) и позволяет вам варьировать расстояние от стены до стены. Посмотрите настенный или потолочный бар Rep Fitness здесь.

    Если вы собираетесь монтировать на стену, обязательно обратите внимание на их многофункциональную ручку. Мне нравится иметь возможность варьировать свой хват при подтягиваниях, и у этого грифа это в избытке! Проверьте это здесь, на сайте Rep Fitness, это действительно крутой бар!

    Имейте в виду, что цель правильного подтягивания — поднять грудь к перекладине. Это означает, что вам понадобится как минимум 20 дюймов (50 см) или около того над перекладиной, чтобы вы не ударились головой.

    Потолочная штанга Rep обеспечивает идеальную высоту 23 дюйма (58 см). Это также позволяет вам закрепить его на стене на 20 дюймов (50 см) ниже потолка, так что в любом случае вы защищены для правильной высоты монтажа.

    Варианты перекладин для подтягиваний

    Вы найдете перекладины различных диаметров и конструкций. Вы можете найти тонкие батончики, толстые батончики и множество промежуточных батончиков. Вы можете получить угловые рукоятки, нейтральные рукоятки и рукоятки, которые предлагают несколько вариантов в одном дизайне.

    Хотя все это приятно иметь, я обычно рекомендую либо стандартный прямой гриф, либо гриф с несколькими хватами, как описано выше. Мой предпочтительный диаметр прямого стержня составляет 1,25 дюйма (3-3,5 см). Кажется, это самое приятное место.

    Мне нравится, когда у меня есть универсальный гриф.

    Я бы тоже не стал здесь слишком дешево покупать. Например, мне нравится Titan Fitness за многие вещи, но это не одна из них. Качество порошкового покрытия на перекладине будет иметь для вас огромное значение. Титан не известен качеством своего порошкового покрытия.

    Низкоуровневое порошковое покрытие может легко сжечь ваши руки. Со временем он треснет и отколется, что сделает ваш стержень непригодным для использования. Это еще одна причина, по которой я рекомендую обращаться в такую ​​компанию, как Rep Fitness. Это качественный батончик по очень разумной цене (на 35% меньше, чем у сравнимого батончика от Rogue!).

    И последнее замечание: пропустите панель «Сделай сам», которую многие рекомендуют. Конечно, в Интернете или на YouTube доступно множество планов, которые покажут вам, как пойти в Home Depot, потратить 10 долларов и построить свой собственный.

    Эти стержни неизменно будут слишком нестабильными для использования. Не говоря уже о том, что вы потратите свой день на создание чего-то, что не так хорошо, как то, что вы можете купить заранее. Не говоря уже о том, что изготовление самодельного многоручьевого грифа будет полной головной болью, сами знаете что.

    Турники не так уж и дороги. В интересах как функциональности, так и безопасности, я бы рекомендовал инвестировать в приличный. Вы, в конце концов, собираетесь использовать его тонну!

    Надлежащие зазоры на перекладине

    Прежде чем мы решим, на какой высоте будет установлена ​​ваша перекладина, нам нужно выяснить, что вы будете с ней делать помимо подтягиваний. Эти дополнительные варианты использования повлияют на ваши решения по монтажу.

    Помните о нашей общей цели, и это будет простой процесс.

    Почти всегда требуется не менее 20 дюймов (50 см) над перекладиной для обеспечения зазора. Вы также хотите, чтобы перекладина была достаточно высокой, чтобы вы могли свободно висеть, не касаясь ногами земли.

    Почему 20 дюймов (50 см)? Потому что цель правильно выполненного подтягивания — , а не , чтобы ваш подбородок едва перекинулся через перекладину . Это сильно подтянуть грудь к перекладине. При этом ваша голова и часть плеч оказываются над перекладиной. Для этого вам понадобится 20 дюймов (50 см) или больше.

    У вас больше гибкости благодаря высоте руля от земли. В идеале вы должны свободно висеть на перекладине с вытянутыми ногами и не касаться земли.

    Допустимо согнуть колени, чтобы обеспечить больший зазор, но прямые ноги более эффективны. В идеальном мире вам нужно будет лишь слегка согнуть колени, чтобы создать просвет, но людям с низкими потолками, возможно, потребуется согнуть их больше.

    Для чего ты используешь свой бар?

    Каждое из действий, указанных в таблице ниже, потребует разного размера свободного пространства вокруг вашего бара. Эти измерения также будут частично определяться вашим ростом. Обратитесь к этой таблице как к общему руководству относительно того, где установить перекладину для подтягиваний.

    26

    26

    26

    Применение Расстояние от потолка Расстояние от пола Расстояние от стены
    Подтягивания Минимум 20 дюймов (50 см) 6 дюймов (15 см) выше макушки или выше Минимум 12 дюймов (30 см) Kipping pull-ups Minimum of 20” (50 cm) Your height plus 2′ (61 cm) Minimum of 20” (50 cm)
    Muscle -ups Минимум 1/2 вашего роста 6 ”(15 см) над верхней частью головы или выше Минимум 20” (50 см)
    Инверсия 5517 из 40026 55517 из 40026 5517 5517. Минимум вашей высоты плюс 6 ”(15 см) Минимум 18” (46 см)
    Место на гору или приостановка 9025.

    Ваш рост плюс 2 фута (61 см) Минимум 18 дюймов (46 см)

    Заключение

    Вот и все. Это не точная наука, но, надеюсь, это помогло вам начать. Подтягивания — это одна из тех вещей, которые поначалу даются людям очень тяжело, но при некоторой регулярной работе они могут стать ценной частью ваших регулярных тренировок.

    Я не могу представить себе домашний спортзал без него, и теперь, надеюсь, вы тоже сможете найти место для него!

    Дополнительные вопросы:

    Что делать, если баром будут пользоваться люди разного роста?

    Установите штангу на подходящей высоте для самого высокого человека, который будет ее использовать. Если это работает для них, это будет работать для остальных.