Спортзал дома как сделать: Домашний спортзал. Как сделать тренажерный зал в частном доме или коттедже?

Содержание

Домашний спортзал. Как сделать тренажерный зал в частном доме или коттедже?

Все чаще специальное пространство для тренировок становится обязательной частью наших домов и квартир. Домашний тренажерный зал – это удобно, ведь для того, чтобы потренироваться, вам не придется ехать в другой конец города. Спортзал дома всегда к вашим услугам, заниматься в нем можно в любое удобное для вас время, к тому же, вас не будут смущать любопытные взгляды.

Иметь тренажерный зал дома очень удобно – у него есть масса преимуществ.

Вы можете подобрать то оборудование, которое требуется именно вам.
Комфортная обстановка.
Один зал для всех членов семьи, т.е. здоровье для всей семьи.
Гигиена. Только ваше индивидуальное оборудование.
Персональные настройки.
Можно тренироваться, не стесняясь посторонних взглядов.
Спортзал дома позволяет заниматься тогда, когда вам это удобно, и не тратить время на дорогу.

Инструкция по созданию тренажерного зала дома

Как создать полноценный спортзал в домашних условиях? Задача не такая сложная, как кажется на первый взгляд.

Организовать домашний спортзал можно почти в любом помещении: достаточно будет небольшого пространства. Для маленького зала подойдет площадь от 4-6 квадратных метров и хорошая вентиляция. Если есть возможность, лучше выделить под него отдельную комнату, тогда перед вами откроется больше возможностей для тренировок.

Перед тем как начать создание своего собственного зала, будет нелишним проконсультироваться с дизайнером, который поможет оптимально организовать пространство, и с фитнес-тренером – он подскажет, какие тренажеры лучше выбрать. Впрочем, со всеми этими вопросами можно разобраться и самостоятельно, просто следуйте нашей пошаговой инструкции.

Шаг 1 — Определяем цель тренировок

Выбор тренажеров и организация пространства домашнего спортзала зависят от того, как вы намерены тренироваться и каких результатов хотите достичь.

Тем, кто хочет сбросить лишний вес, развить выносливость или укрепить сердечно-сосудистую систему, наилучшим образом подойдут кардиотренажеры: велотренажеры, беговые дорожки, эллипсы (кросс-тренажеры).

Пожилым людям и всем, у кого есть определенные проблемы с опорно-двигательным аппаратом, можно посоветовать эллипс или горизонтальный велотренажер – самые безопасные из всего семейства кардиотренажеров. Занимаясь на них, практически невозможно повредить суставы или позвоночник.

Не помешает и набор гантелей – исследования показывают, что для обретения стройности комбинация силовых и кардиотренировок эффективнее всего.

Желающим набрать мышечную массу для начала можно посоветовать комплекс свободных весов, гантелей и лавок для упражнений. Хорошей альтернативой с перспективой прогресса тренировок может стать мультифункциональная силовая станция.

Шаг 2 — Выбираем тренажеры для дома

Итак, вы определились с целями и задачами, теперь можно приступать к выбору оборудования. Но на запрос «тренажеры для дома» в Интернете поисковики выдают тысячи результатов. Компаний, предлагающих тренажеры, множество. Как же сориентироваться в таком обилии предложений? Вот несколько критериев выбора.

Безопасность
Основная задача занятий спортом – это улучшение состояния здоровья и физической формы. Поэтому при выборе из всего многообразия очень важно в первую очередь обратить внимание на качество тренажера, и речь идет не только о материалах и сборке, но в первую очередь о конструкции – она должна учитывать все особенности строения человеческого тела и биомеханики. Только в таком случае у вас будет уверенность, что вы занимаетесь с пользой для здоровья.

При выборе тренажера обратите особое внимание и на его безопасность, так как сейчас некоторые производители делают акцент на дизайн и напичканность электроникой, к сожалению, в ущерб безопасной конструкции и надежности.

Качественная система амортизация бегового полотна – залог здоровья ваших суставов. При занятиях на эллиптическом тренажере – биомеханически выверенная траектория движения позволяет двигаться максимально комфортно и естественно и сводит на нет риск получения травм.

Тоже самое относится и к силовым станциям – траектории движения должны быть максимально выверенными и, как следствие, эффективными.

Эффективность и удобство
Конструктивные особенности тренажера определяют качество тренировок. Например, компактные беговые дорожки с коротким беговым полотном не позволят вам занять комфортное свободное положение и соблюдать правильную технику бега. Поэтому лучше отдать предпочтение полноразмерным моделям. Но обратите внимание на складные модели полноразмерных дорожек известных производителей – они позволят существенно сэкономить место.

При выборе эллиптического тренажера обратите внимание на расстояние между педалями – чем оно меньше, тем эффективнее будет ваша тренировка. Для пожилых людей и людей с травмами опорно-двигательного аппарата очень важен такой параметр, как высота педалей над уровнем пола. Чем она ниже, тем удобнее заходить и сходить с тренажера. Очень важно подобрать модель с оптимальной длиной шага. Это позволит сделать тренировки максимально эффективными и задействовать все группы мышц. Возможность регулировки этого параметра позволит заниматься нескольким членам семьи с различным телосложением.

Ваши занятия не должны мешать ни домашним, ни соседям. Поэтому также важно выбирать тренажеры с наиболее низким уровнем шума.

Важно
Между тренажером и окружающими предметами должно быть как минимум полметра свободного пространства – это обеспечит удобство и безопасность.

Функциональность
Не следует забывать и о возможностях современных технологий. Известные компании оснащают свои тренажеры консолями, совместимыми с мобильными устройствами. Специальные приложения позволяют разрабатывать свою собственную программу тренировок, отслеживать успехи и регулировать нагрузки.

И, наконец, обратите внимание на такие приятные дополнения, как подставка для бутылки с водой, отсек для пульта телевизора и мобильного телефона. Чем удобнее будет тренажер, тем выше шанс, что вы действительно будете заниматься на нем, а не превратите машину в вешалку для одежды.

Надежность
Хорошие тренажеры прочны и надежны, но все же лучше подстраховаться и купить оборудование у компании, которая предоставляет гарантию на свои товары. Модели с маломощными двигателями работают на пределе своих возможностей и быстро выходят из строя. Качественные же тренажеры функционируют по 7-10 лет без каких-либо поломок, а это означает, что их владельцам не придется тратиться на ремонт и прерывать занятия из-за того, что оборудование неисправно.

Стоимость
Цена – важный, но не основной фактор выбора. Более того, выбирая тренажеры для домашнего спортзала, лучше не экономить. Дешевые тренажеры неустойчивы и действительно часто ломаются. Лучше немного переплатить за качество и потом не думать, где и как можно починить сломанное оборудование. К тому же дорогой тренажер – это не просто известный бренд, это выверенная биомеханика, гарантия результативных тренировок, простая и удобная система регулировки.

Шаг 3 — Организуем помещение и продумываем дизайн домашнего спортзала

Помещение, где разместится ваш будущий спортзал, обязательно должно быть светлым и хорошо вентилируемым. Без возможности проветривания воздух в нем быстро станет спертым, а на оборудовании появится конденсат – и то, и другое плохо как для здоровья, так и для состояния дорогостоящих тренажеров.

Для повышения эффективности тренировок можно повесить на стены несколько зеркал, отражающих вас в полный рост – они помогут контролировать правильность выполнения упражнений. Одну из стен можно сделать полностью зеркальной – причем совсем не обязательно вешать настоящее зеркало, вполне подойдут и легкие зеркальные панели из специального пластика. На стенах также можно разместить несколько мотивационных плакатов.

Следует уделить особое внимание и напольному покрытию. Желательно, чтобы оно было не скользким и шумопоглощающим.

Если вы устраиваете спортзал в одной из готовых комнат, нет необходимости проводить масштабную реконструкцию – сегодня можно купить специальные коврики, которые защитят ламинат или паркет от веса тренажеров.

Хорошая идея – установить на стене плазменную панель – во-первых, за просмотром любимых фильмов и телепередач время летит незаметно и тренировка становится гораздо веселее, а во-вторых, телевизор может пригодиться для занятий в сопровождении видеоуроков от известных тренеров. И не забудьте про часы – иначе как вы узнаете, что пора заканчивать тренировку? Стоит отметить, что современные модели тренажеров, в основном это касается кардиооборудования, уже включают весь этот набор функций. Встроенный в тренажер монитор и специальное программное обеспечение позволят выходить в Интернет, транслировать ваши любимые фильмы или видеоуроки, отслеживать результаты тренировки (продолжительность, потраченные калории, пульс и др.), а совместимость с операционными системами Android и iOS даст возможность анализировать и корректировать ваши занятия с помощью специализированных мобильных фитнес-приложений. Например, диетологического MyFitnessPal или интерактивно-соревновательного RunSocial.

Цвета для оформления спортзала следует выбирать мягкие, пастельные – светло-серый, кремовый, белый, цвет слоновой кости, голубой. Красный и оранжевый повышают кровяное давление (а оно во время тренировок и так высокое) и быстро утомляют, ярко-желтый приводит к перевозбуждению, темные насыщенные цвета навевают тоску и снижают работоспособность.

Это интересно
Как показали исследования психологов, мужчин на работу мотивируют холодные пастельные оттенки – серые и голубые. Женщины же показывают лучшие спортивные результаты, занимаясь в помещениях, где в интерьере преобладают теплые цвета – бежевый, персиковый и песочный.

Тренируемся!

Теперь, когда ваш домашний спортзал готов, можно начинать тренировки. Конечно, персонального тренера с вами не будет, но это не беда. Можно взять несколько частных занятий и попросить тренера составить для вас индивидуальную программу тренировок. А в Интернете легко найти огромное количество видеокурсов по созданию собственных программ тренировок. Вашими помощниками могут стать и специализированные мобильные приложения, среди которых LFconnect, Kinomap, Fitbit, RunSocial, Cardio Legend, SoFit, Jawbone, Runtastic.

Кстати, большинство тренеров говорит, что тренировки дома ничуть не уступают занятиям в тренажерном зале. Секрет успеха – не золотая карточка фитнес-клуба, а настойчивость, регулярность тренировок и вера в свои силы. Занятия спортом дома можно организовать профессионально и очень эффективно, особенно если вы отдадите предпочтение тренажерам.

Как сделать дома или в квартире тренажерный спортивный зал

Спорт – это то, что в современной жизни необходимо каждому человеку. Отличным вариантом для поддержания хорошей формы станет домашний спортзал.

Тренажёрный зал в частном доме

Вернуться к оглавлению

Содержание материала

1 Плюсы и минусы спортзала в частном доме
- 1.1 Преимущества
- 1.2 Недостатки
2 Как сделать дома тренажёрный зал
3 Советы по оформлению помещения
4 Проект дома с тренажёрным залом и бассейном

Плюсы и минусы спортзала в частном доме

Преимущества

Во время занятий вы можете включать ту музыку, которая нравится именно вам.
Рядом с вами никто не стоит, показывая всем своим видом, что пора освобождать тренажёр.
Вы можете не стесняться, пробуя новые тренажёры или техники.
Никто не будет отвлекать вас ненужными разговорами.
Вы можете тренироваться в любое удобное для вас время.
Вам не нужно оплачивать посещения своего тренажёрного зала.

Недостатки

Как правило, в обычных домах не слишком много места для размещения всех необходимых тренажёров, поэтому придётся ограничиться минимальным набором.
Если рядом нет тренера, то легко податься на уговоры своей лени и, соответственно, однажды просто перестать заниматься.
В случае необходимости не у кого спросить совета.
При работе с большим весом существует риск получения травмы, так как подстраховать вас некому.
Большая стоимость тренажёров.

В идеале рекомендуется совмещать занятия в спортивных организациях и домашнем тренажёрном зале.

Вернуться к оглавлению

Как сделать дома тренажёрный зал

Помещение для спортзала должно быть не менее 8 кв. м. Здесь можно удобно расположить велотренажёр, беговую дорожку, вибромассажёр, силовой тренажер и шведскую стенку.

Ответственно подойдите к выбору подходящих кардиотренажёров (беговые дорожки, гребные тренажёры, велотренажёры, орбитрек) или силовых тренажёров. Нелишним будет обратиться к помощи специалистов.

Если площадь помещения не позволяет установить спортивные тренажёры, можно обустроить такой домашний спортзал, который всегда можно быстро убрать. В этом случае для занятий потребуется приобрести скакалку, коврик для йоги, гантели, степпер и фитбол. Эти предметы не занимают много места и их, при необходимости, всегда можно убрать в другое место.

Мини-степпер — компактный домашний тренажёр

Отличным решением станет установка специальных уголков для занятий спортом на основе шведской стенки. В такой набор обычно входят: лесенки, турник, брусья и наклонная доска.

Шведская стенка

В помещении для тренировок обязательно должен быть мат, вешалка для полотенец, стул. Кроме этого, можно предусмотреть место для проигрывателя, напольных весов и небольшого шкафчика.

Комната для занятий спортом должна хорошо проветриваться.

Домашний тренажёрный зал

Спортивный агрегат больших размеров лучше расположить на лоджии – здесь много и свежего воздуха.

Минимальное расстояние от стены до тренажёра – 30 см.

На этом видео вы можете посмотреть, как можно максимально качественно оборудовать домашний тренажёрный зал даже в очень небольшой комнате.

Вернуться к оглавлению

Советы по оформлению помещения

Если приходится заниматься с грузом (штанги, гантели или любые другие спортивные снаряды), то напольное покрытие обязательно должно быть шумоизолирующим. В целях обеспечения качественной изоляции можно использовать резиновые коврики, пробковый пол или ковролин на толстой основе. Благодаря этому пол будет надёжно защищён от различных повреждений, а соседи смогут спокойно отдыхать (если вы живёте в многоэтажном доме).
Стены помещения, в котором будут проходить занятия, должны быть защищены от конденсата, поэтому не рекомендуется использовать в качестве отделки пластик или кафель. В этой ситуации лучше отдать предпочтение натуральным пробковым панелям, штукатурке или традиционным бумажным обоям.
Выбор цветовой гаммы помещения полностью зависит от пожеланий владельца дома, однако все же стоит учесть несколько простых рекомендаций. Наиболее оптимальным вариантом станут светлые оттенки голубого, зелёного и бежевого, так как такие цвета усиливают способность к концентрации и физической активности. Сделать обстановку помещения более разнообразной можно при помощи контрастных оттенков тренажёров и снарядов.

Дизайна домашнего тренажёрного зала

Вернуться к оглавлению

Проект дома с тренажёрным залом и бассейном

Загородные дома с бассейном с тренажёрным залом, как правило, предназначены для постоянного проживания семей из 4-6 человек. Главной отличительной чертой такого коттеджа является наличие достаточно развитой спортивно-рекреационной зоны: на первом этаже располагается бассейн, а рядом с ним – тренажёрный зал и сауна.

Пример проекта дома с тренажёрным залом 1 этаж2 этаж

На втoром этаже можно расположить все основные жилые комнаты и спальни, а также личный рабочий кабинет.

Как создать домашний спортзал, которым вы действительно будете пользоваться — Кливлендская клиника

Новогодняя решимость больше ходить в спортзал не особенно хорошо сочетается с глобальной пандемией. Поскольку число случаев заражения вирусом продолжает расти по всей стране, многие принимают решение работать над достижением своих целей в фитнесе на 2021 год дома.

Может быть, вы опытный спортсмен, желающий создать специальное пространство для домашнего тренажерного зала, или, может быть, вам интересно, как лучше всего получить деньги, когда дело доходит до покупки спортивного оборудования. Или, возможно, вы просто прилагаете серьезные усилия, чтобы больше двигаться, и это отличное начало!

Какими бы ни были ваши цели в домашнем фитнесе, физиолог Кэти Лоутон говорит, что создание домашнего тренажерного зала или личной зоны для тренировок не требует много времени или денег. Здесь она рассказывает о том, что следует учитывать, об основном оборудовании и некоторых экономичных вариантах.

Ваша цель в фитнесе будет определять потребности в оборудовании и пространстве.

Когда вы только начинаете планировать тренировки из дома, Лоутон советует подумать о том, какие упражнения вы планируете делать и как часто. Спроси себя — какие упражнения мне нравятся больше всего? Ваш ответ может помочь вам начать планировать, какое пространство вам понадобится и какое оборудование вы будете использовать чаще всего.

Может быть, вам нравится йога, и вы хотите больше заниматься йогой? Что для этого нужно? Скорее всего, коврик, пространство для перемещения по коврику, блоки для йоги, ремни и, возможно, способ смотреть онлайн-видео о йоге.

Возможно, ваше любимое упражнение — высокоинтенсивная интервальная тренировка, в которой чередуются спринты и упражнения с отягощениями. Поэтому вам нужно подумать о том, какие веса вам нужны, и будете ли вы бегать на улице или на беговой дорожке. Вы также должны подумать, подходит ли ваше место для движения.

Найдите подходящее место

Место, где вы разместите свой домашний тренажерный зал, будет зависеть от того, какие упражнения вы планируете выполнять и какое оборудование у вас есть. Вы можете преобразовать запасную спальню, гараж или создать пространство в подвале. Ваш задний двор, подъездная дорожка или даже небольшой уголок в гостиной могут стать достойным местом для занятий спортом.

Определите, нужен ли вам коврик или плитка из пенопласта, чтобы защитить полы (и суставы, в зависимости от ваших упражнений).

Добавляйте оборудование по мере необходимости

Может возникнуть соблазн купить все модное оборудование заранее, когда вы чувствуете мотивацию, но разумнее добавлять его понемногу, особенно когда вы определяете пространство и способ часто вы собираетесь использовать свой тренажерный зал.

«Не обязательно покупать все сразу, — предостерегает Лоутон. «Начните с нескольких вещей, которые, как вы знаете, вы будете использовать сразу же, и начните с них. Ваш домашний спортзал должен быть адаптирован под вас. Запаситесь предметами, которые, как вы знаете, вам понадобятся».

Рекламная политика

Если вы обнаружите, что регулярно пользуетесь тренажерным залом, или если вы становитесь сильнее и вам нужны более тяжелые веса, тогда вам следует совершить следующую покупку или потратиться на что-то более дорогое.

Какое домашнее спортивное оборудование вам нужно?

Конечно, Peloton — это хорошо, но если вы не особо увлекаетесь вращением, вы вряд ли будете использовать его так часто. Если вы ненавидите бег, беговая дорожка, вероятно, не лучшая инвестиция. И если вы никогда раньше не делали подъем на бицепс, лучше начать с эспандера, чем покупать новые дорогие гантели.

Какими бы упражнениями вы ни планировали заниматься — и чем бы вы могли заниматься в долгосрочной перспективе — будет определяться, какое оборудование вам понадобится в начале.

Помните о разнообразии

Когда дело доходит до упражнений, важна не только последовательность, но и разнообразие. Лоутон говорит, что хороший план тренировок включает в себя хорошее сочетание кардио и силовых тренировок, но это не значит, что вам нужно готовиться к марафону или жиму лежа со штангой 150 фунтов. Все зависит от ваших целей в фитнесе или похудении и от того, какие тренировки вы планируете делать.

Кардио может означать что угодно: от бега и езды на велосипеде до прыжков с трамплина и кикбоксинга. Для силовых тренировок могут быть полезны упражнения с собственным весом, свободные веса или эспандеры. Какую бы тренировку вы ни планировали делать дома, попробуйте сочетать кардио и силовые тренировки, которые подходят вам и вашим целям.

Здесь Лоутон перечисляет несколько предметов первой необходимости для домашнего спортзала, от основ до продвинутых. И помните, вы можете строить по ходу дела или когда решите, что вам еще нужно:

Основы (недорогие)

Коврик для упражнений или коврик для йоги.
Эластичные ленты (легкие, средние, тяжелые).
Фитнес-мяч.
Скамья, степ-скамья или ящик (что-то, что поднимет вас).
Колесо Ab.
Скользящие диски.
Скакалка.

Гири

Тренажер для подвески (эта скоба отлично подходит для начинающих или перед приобретением гирь).
Гантели (легкие, средние, тяжелые).
Регулируемые гантели (они могут быть дорогими, но занимают меньше места).
Медицинский мяч (мешки с песком также аналогичны).
Гиря.
Штанги и утяжелители.
Утяжеляющий жилет.
Не забывайте — движения с собственным весом могут стать отличным упражнением, если у вас нет гирь!

Кардио

Беговая дорожка.
Домашний велотренажер.
Эллиптический.
Гребец.
Лыжный эрг.
Вертикальный подъемник.
Лестничный подъемник.
Штурмовой мотоцикл.
Лестница ловкости.
Не забывайте – кардио может включать в себя такие вещи, как прыжки с места, силовая ходьба, прыжки со скакалкой, выпады при ходьбе, бёрпи или бег на свежем воздухе.

Продвинутый (более дорогой)

Боксерская груша.
Боевые канаты.
Силовая башня.
Стойка для приседаний.

Другие предметы домашнего спортзала, на которые стоит обратить внимание

Пенный валик или массажный пистолет.
Вентилятор.
Полотенце.
Зеркало.
Стирательная доска или доска для мела, чтобы записывать тренировки вместо того, чтобы пытаться читать с телефона.
Хранение тренажеров (например, стойки для гантелей или настенного крепления для фитбола).

Создайте свое пространство для мотивации

Одним из основных преимуществ домашнего тренажерного зала является удобство (и, конечно же, отсутствие COVID-19!). Но, как и в обычном тренажерном зале, вам нужно будет использовать его регулярно, чтобы увидеть преимущества.

Убедитесь, что место для тренировок находится там, где вы действительно хотите проводить время. Если ваш темный подвал не мотивирует вас, подумайте о том, чтобы украсить его полками, ковриками или покрасить. Если вы работали в своем гараже, но остановились, потому что было слишком холодно, рассмотрите возможность добавления обогревателей.

Политика в отношении рекламы

Мотивирующие картинки, цитаты или добавление телевизора для потоковой передачи онлайн-классов могут помочь сделать пространство более привлекательным. Добавление большего количества источников света, динамика Bluetooth, таймера или зеркала в полный рост также может создать более индивидуальное и вдохновляющее пространство.

Придерживайтесь плана

Может быть трудно сохранять мотивацию для тренировок, особенно дома. Некоторым людям работа из дома требует больше дисциплины, чем посещение тренажерного зала.

«Когда вы дома, есть много других вещей, которые могут заменить физические упражнения», — говорит Лоутон. «Поэтому очень важно найти упражнения, которые вам нравятся, и иметь какой-то план каждой тренировки».

Легко начать отправлять текстовые сообщения друзьям или отвечать на электронные письма во время разминки, поэтому наличие плана тренировки или цели по времени дает вам то, к чему можно стремиться.

Многие спортивные залы и предприятия также предлагают ежедневные или еженедельные программы упражнений, к которым вы можете присоединиться в прямом эфире или просмотреть позже. Знание того, что у вас есть готовая тренировка, может помочь с мотивацией и избавить от скуки. Некоторые онлайн-программы даже предоставляют возможность виртуально встретиться с другими членами вашей группы, и это здорово, поскольку исследования показывают, что вы с большей вероятностью будете придерживаться программы упражнений, если у вас есть друзья.

И не забывайте — приглашение членов семьи присоединиться к вам на тренировку может быть мотивирующим. Вы также можете бросить вызов своему супругу, чтобы увидеть, кто быстрее завершит тренировку — проигравший должен приготовить ужин!

Как построить домашний тренажерный зал по дешевке

Теперь, когда в нашем архиве более 3500 статей, мы решили переиздавать классическую статью каждое воскресенье, чтобы помочь нашим новым читателям открыть для себя некоторые из лучших, вечнозеленых жемчужин прошлого. . Эта статья была первоначально опубликована в апреле 2019 года..

Позвольте мне повторить типичную ситуацию, в которой вы оказываетесь каждый раз, когда посещаете коммерческий спортзал. Вы просыпаетесь или возвращаетесь домой из офиса, переодеваетесь в спортивную одежду, упаковываете все необходимое (добавки, обувь, протеиновый шейкер и т. д.) в спортивную сумку и выходите за дверь. Вы прыгаете в машину и, как и многие, живущие в многолюдном городском районе, через пару минут попадаете в пробку. Вы сидите и ждете, пока машины рассеются, чтобы вы могли достичь великой цели, которую поставили перед собой, — тренировки. Через 30 минут, 4 близких столкновения и 2 психических срыва вы прибываете в пункт назначения. Вы разогреваетесь, ожидая, когда парень сделает сгибание рук на единственной стойке для приседаний на территории площадью 20 000 кв. футов, усеянной бесконечными рядами беговых дорожек и эллиптических тренажеров. Вы, наконец, пробираетесь к стойке, выполняете свои приседания, отбиваясь от того парня, который дает вам советы по форме, проповедуя преимущества йоги перед тяжелой атлетикой. Наконец, вы закончили сеанс (два часа спустя) и 30 минут едете домой, чтобы поесть.

Звучит знакомо?

А теперь позвольте мне поделиться с вами тем, как выглядит типичная тренировка для меня и тысяч других людей, освободившихся от крысиных бегов за членством в тренажерном зале.

Надеваю шорты — спортивные штаны и толстовку, если холодно; без рубашки, если тепло — и в мой гараж. Я подхожу к своей стереосистеме и включаю тихие мелодии, чтобы настроиться на правильный лад во время разминки. В меню есть приседания, так что я ставлю гриф (гриф, которым пользуемся только я и мои друзья, он лучше любого грифа в тренажерном зале, за посещение которого я платил 70 долларов в месяц) и начинаю постепенно увеличивать нагрузку. Я на пределе своих возможностей, поэтому включаю Дейва Мастейна, поворачиваю ручку громкости на 11 и иду на работу. Примерно через час я завершаю нападение на свое тело, прохожу 10 футов по дому к самой анаболической машине во вселенной — холодильнику — делаю протеиновый коктейль и размышляю о проделанной тяжелой работе.

Прочитав это, вы, вероятно, подумаете про себя: «Чувак! Звучит красиво, но. . ». «Но.» Самое пагубное слово для любой человеческой миссии. « Но у меня нет денег».

Я здесь, чтобы помочь вам с этим. Сегодня я покажу вам, как построить домашний тренажерный зал с ограниченным бюджетом, и как это легче себе позволить, чем вы думаете. К тому времени, когда мы закончим, вы будете удивляться, почему вы не переключились раньше.

Обязательно ознакомьтесь с нашим подкастом с Coop обо всем, что касается домашних тренажерных залов:

Как построить домашний спортзал менее чем за 1000 долларов: эффективное, но недорогое оборудование, которое мы рекомендуем начинать с

Несомненно, строительство домашнего спортзала может быть дорогостоящим делом. На самом деле, я видел, как люди тратили более 50 000 долларов на установку полностью оборудованного спортзала в своем гараже. Но то, что некоторые люди решают потратить столько денег на тренировки дома, не означает, что это необходимо или хорошая идея.

Реальность такова, что можно создать эффективный домашний тренажерный зал менее чем за 1000 долларов.

Для начала вам понадобится всего несколько необходимых предметов. Мы предлагаем следующее, независимо от вашей цели; Если вы хотите похудеть или набрать мышечную массу, вы можете добиться успеха, используя следующие предметы:

Олимпийская штанга
Стойка для приседаний со штангой для подтягиваний
Диски для утяжеления (резиновые или железные, в зависимости от вашего бюджета)
Плоская скамья
Скакалка

Мы можем порекомендовать сотни дополнительных предметов, но только после того, как будут соблюдены эти основные принципы.

Когда дело доходит до приобретения этих основных предметов домашнего спортзала с ограниченным бюджетом, вам нужно покупать вещи, которые одновременно эффективны и обеспечивают множество различных применений. Однако покупка с ограниченным бюджетом не означает, что вы покупаете дешевое оборудование. Дешёвое оборудование будет приносить меньше удовлетворения, меньше использоваться, больше шансов получить травму, меньшую стоимость при перепродаже и больше шансов на покупку замены. К счастью, из-за того, что сейчас покупается больше спортивного оборудования (в основном из-за растущего сообщества гаражных спортзалов), чем когда-либо в истории, вы можете получить невероятно хорошее оборудование по отличным ценам.

Ниже мы приводим наши конкретные рекомендации по брендам/продуктам, которые соответствуют этому требованию как по качеству, так и по цене: оборудования в вашем тренажерном зале. Скорее всего, вы будете использовать штангу чаще, чем любое другое оборудование, и существуют большие различия как в производительности, так и в долговечности между высококачественной штангой и дешевыми стальными стержнями, которые некоторые производители маркируют как штанги.

Штанга, которую мы рекомендуем большинству людей, особенно тем, кто занимается приседаниями, становой тягой, жимом лежа и жимом над головой, — это штанга Ohio Power Bar от Rogue Fitness. OPB оснащен 29-миллиметровым валом с пределом прочности на разрыв 205 000 фунтов на квадратный дюйм с агрессивной накаткой, центральной накаткой, следами накатки для пауэрлифтинга и системой вращения бронзовой втулки по цене менее 300 долларов (на момент написания этой статьи). Все вышеупомянутые характеристики могут показаться тарабарщиной (вы можете узнать больше об анатомии и терминологии штанги здесь), но просто знайте, что это штанга, которая может выдержать практически все, что вы можете на нее бросить, сделана в США и поставляется с пожизненная гарантия; это штанга, которую вы сможете использовать всю свою жизнь и, возможно, даже передать своим внукам.

Если вам нужна более дешевая штанга с более тонким стержнем, а также без центральной накатки (удобнее для приседаний со штангой и жима над головой, поскольку накатка не царапает подбородок), то мы рекомендуем FringeSport Wonder Bar. В2. Wonder Bar V2 — это отличная импортная штанга, которую можно купить и доставить к вашей двери менее чем за 200 долларов. Чудо-бар изготовлен из стали с высокой прочностью на растяжение, имеет среднеагрессивную накатку, систему вращения бронзовой втулки и пожизненную гарантию.

Стойка для приседаний с перекладиной для подтягиваний

Стойка для приседаний является центральным элементом почти каждого домашнего тренажерного зала. Это место, где вы будете приседать, нажимать, подтягиваться и выполнять множество других упражнений. Хорошая стойка для приседаний позволит вам чувствовать себя в безопасности во время использования, прослужит очень долго и, по мере увеличения вашего банковского счета, будет предлагать различные приспособления для повышения ее универсальности. К счастью, большинство стоек для приседаний, представленных сегодня на рынке, могут выдержать любой вес, который вы можете поднять сейчас, плюс любой вес, который вы планируете поднимать в будущем. Из-за этого мы не чувствуем необходимости рекомендовать такой же высокий уровень качества, как для штанги.

Стойка для приседаний, которую мы рекомендуем большинству людей с ограниченным бюджетом, — это PR-1100 Home Gym Power Rack от Rep Fitness. PR-1100 имеет площадь основания 48 x 47,5 дюймов и высоту 84 дюйма. Он имеет максимальную грузоподъемность 1000 фунтов (больше, чем каждый читающий это, вероятно, когда-либо мечтал поднять), поставляется с перекладиной для подтягиваний с несколькими рукоятками и имеет дополнительные приспособления, такие как тяга для лата и ручки для отжиманий. В дополнение к функциональным элементам стойки, он также поставляется в опциональной версии с красной или синей порошковой окраской, которая будет хорошо смотреться в любом домашнем спортзале. Хотя вы можете потратить гораздо больше на стойку для приседаний, если у вас ограниченный бюджет, это отличный вариант, который прослужит вам много лет, имеет хорошую стоимость при перепродаже и чрезвычайно конкурентоспособную цену менее 250 долларов.

Если вам нужна более прочная стойка для приседаний, изготовленная из более толстой стали и предлагающая несколько различных насадок, то мы предлагаем либо Rogue R-3 Power Rack, либо Rep PR-3000 Power Rack.

Весовые пластины

Поскольку теперь у вас есть штанга и место, где ее можно повесить, вполне логично, что вы покупаете вещи, чтобы повесить штангу. Весовые пластины бывают разных размеров, цветов и материалов, но для большинства людей лучше всего найти железные олимпийские пластины, бывшие в употреблении, через Craigslist, Facebook Marketplace, распродажи и т. д.

Если вы не можете найти набор блинов по запрашиваемой цене, есть несколько недорогих вариантов, которые вы можете заказать через Интернет. Для новых железных пластин с ограниченным бюджетом мы предлагаем 2-дюймовые весовые пластины CAP Barbell Olympic. Они дешевы, имеют точный размер, вес близки к заявленному и легко доступны. Большинство железных весовых пластин изготовлены из чугуна и производятся на аналогичных зарубежных фабриках, поэтому обычному владельцу домашнего спортзала не нужно тратить намного больше, чем стоит цена на пластины для штанги CAP.

Если вы планируете выполнять какие-либо олимпийские упражнения, такие как рывок или толчок, то мы рекомендуем приобрести бамперные пластины. Бамперные пластины могут быстро подорожать, поэтому мы предлагаем купить ровно столько, чтобы удовлетворить ваши потребности в олимпийских упражнениях, а для остальных иметь железные пластины. Лучшие бамперные пластины, которые мы рекомендуем тем, у кого ограниченный бюджет, — это черные бамперные пластины FringeSport. Они сделаны из натуральной резины, имеют точную точность веса, не испортят ваш фундамент или штангу, и их можно приобрести примерно по такой же доступной цене, как и бамперные пластины.

Скамья на горизонтальной скамье

Хотя у большинства людей скамья на горизонтальной скамье ассоциируется исключительно с жимом лежа, при достаточном творчестве она может стать очень универсальным оборудованием. Я использовал горизонтальную скамью для всего: приседаний на ящик, прыжков на ящик, тяги, сплит-приседаний и многого другого. Качественная плоская скамья обеспечит прочную платформу, будет находиться на высоте около 17 дюймов от земли и иметь прочную пенопластовую подушку.

Плоская скамья, которую мы рекомендуем людям с ограниченным бюджетом, — это AmazonBasics Flat Weight Bench. Мы проверили его долговечность, и, несмотря на его низкую цену (менее 50 долларов на момент написания этой статьи), он выдержал практически все, что мы ему бросили. AmazonBasics Bench устойчив, имеет приличное виниловое покрытие и, что самое главное, не обходится в кругленькую сумму.

Скакалка

Последнее оборудование, которое мы рекомендуем тем, кто хочет начать бюджетный домашний тренажерный зал, — это скакалка. Это может показаться глупым для тех, кто не пользовался скакалкой с начальной школы, но скакалка — это убийственное приспособление для кондиционирования и координации, которое можно использовать как для длительных, так и для коротких интервалов времени. В дополнение к бегу, спринту и прыжкам простая скакалка даст вам возможность разогреться и повысить свою выносливость и выносливость.

Вы можете найти скакалку где угодно, но если вы хотите заказать дешевую скакалку в Интернете, что-то вроде скакалки Garage Fit PVC отлично подойдет большинству людей. Мы рекомендуем избегать скоростной веревки и использовать более толстые веревки из ПВХ, поскольку они более универсальны и их легче научиться использовать.

После того, как вы разместите рекомендуемые предметы первой необходимости, вы можете начать расширять свой выбор снаряжения, добавляя такие вещи, как регулируемые гантели, гири, плио-боксы и другое снаряжение, которое вам интересно. Вы также можете взять пару ковриков для стойла для лошадей в местном магазине сельскохозяйственных товаров, чтобы защитить свой фундамент.

Мы чаще всего советуем добавить новые предметы в ваш спортзал: начать с самого необходимого, а затем поставить цель, например, тренироваться четыре дня в неделю в течение трех месяцев подряд; как только вы достигнете этой цели, вознаградите себя покупкой нового оборудования. Это увеличивает вероятность того, что вы достигнете цели, и дает вам награду, которая будет мотивировать вас продолжать заниматься спортом!

Удивительная доступность домашнего тренажерного зала

Вот как будет выглядеть стоимость наших рекомендаций выше (с использованием всех самых дешевых вариантов и среднего количества блинов, необходимых для начала) (цены округлены в большую сторону):

FringeSport Wonder Bar V2: 200 долларов США
PR-1100 Силовая рама для домашнего спортзала от Rep Fitness: 240 долларов США
AmazonBasics Скамья с плоскими весами: 50 долларов США : $8

Общая стоимость: ~$850

Как видите, построить качественный и высокоэффективный домашний спортзал можно менее чем за 1000 долларов. И вы можете сделать это еще дешевле, если купите вышеперечисленное оборудование б/у.

Несмотря на то, что 1000 долларов все еще может показаться большой суммой, если вы посмотрите на этот орех в целом, сравните эту стоимость с оплатой членства в коммерческом спортзале.

Средняя стоимость абонемента в спортзал составляет 58 долларов в месяц. (Да, тренажерные залы за 10 долларов в месяц существуют, но в них нет силовых рам — только тренажеры Смита — и поэтому они далеки от идеальных для эффективных тренировок.)

Это означает, что если вы в настоящее время платите 58 долларов в месяц за тренажерный зал членство и отменить его, чтобы начать домашний тренажерный зал, деньги, которые вы бы потратили на ежемесячные взносы, окупятся вложения чуть более чем через год. И по прошествии этого времени вы начнете откладывать деньги месяц за месяцем.

И это только те деньги, которые домашний тренажерный зал сэкономит только на членстве. Есть и другие способы сэкономить деньги, отказавшись от ежемесячных взносов на домашний тренажерный зал.

Согласно опросу MyProtein, американцы в возрасте от 18 до 65 лет тратят в среднем 155 долларов в месяц на свое здоровье и физическую форму. В это число входят не только членские взносы в тренажерный зал, но и добавки, одежда и аксессуары, используемые в тренажерном зале, планы питания и услуги личных тренеров.

Всего этого можно избежать, занимаясь дома. Помимо пропуска членского взноса, вы можете носить любую одежду, которую хотите, потому что только вы и ваши друзья будете в вашем тренажерном зале; вам не нужно столько добавок, потому что вы находитесь достаточно близко к холодильнику, чтобы есть настоящую еду; а советы по питанию и тренировкам, которые вы получите от тренера, могут быть заменены либо онлайн-компанией по программированию / коучингу за гораздо меньшие деньги, либо полностью заменены большим количеством бесплатного онлайн-контента. Не говоря уже о том, что вы также сэкономите на бензине, который раньше требовался для поездки в спортзал!

Держите сэкономленные деньги или используйте их для реинвестирования оборудования в свой личный тренажерный зал; даже если вы пойдете по второму пути, вам не нужно будет тратить больше, чем раньше, на принадлежность к коммерческому тренажерному залу.

Подводя итог: Построить домашний спортзал можно недорого, и это будет гораздо более доступно, чем вы могли подумать; всего за пару лет (для некоторых месяцев) на сумму, которую вы уже тратите на абонемент в тренажерный зал, вы можете иметь домашний тренажерный зал, который обеспечит вам как более качественные тренировки, так и большее удовлетворение. И на этом преимущества не заканчиваются; тренируясь дома, у вас также будет больше времени на то, что вам нравится, вы станете отличным примером для своей семьи и сможете пригласить друзей тренироваться с вами в любое время, не беспокоясь о том, что у вас закончится время. гостевых пропусков.

______________________________

Coop работает Garage Gym Reviews , веб-сайт, посвященный помощи людям в открытии собственного домашнего тренажерного зала посредством подробных обзоров оборудования. Помимо своего веб-сайта, Garage Gym Reviews можно найти на YouTube и Instagram .