Как сделать турник дома своими руками: для дома, квартиры, настенный, в дверной проем, на улице

Содержание

Как сделать уличный турник своими руками — пошаговая инструкция с чертежами, фото и видео

Для самостоятельных занятий спортом подходят турники, установленные на улице. На территории загородного участка или частного дома приспособление можно установить самостоятельно, подобрав оптимальный вид конструкции.

Содержание

1 Виды и особенности турников
- 1.1 С брусьями
- 1.2 Перекладины
- 1.3 Перекладина с кольцами или канатом
- 1.4 Шведская стенка
- 1.5 Польза турников
2 Подготовительные работы
- 2.1 Как выбрать материал
- 2.2 Количество материала и инструменты
3 Пошаговое руководство по изготовлению турника
- 3.1 Видео: металлический турник своими руками
- 3.2 Особенности детского турника
4 Отделка турника
- 4.1 Видео: изготовление турника и брусьев своими руками

Виды и особенности турников

Спортивные конструкции, предназначенные для улицы, разнообразны и обеспечивают выполнение упражнений для поддержания физической формы. На территории загородного дома можно сделать своими руками удобный турник, который подойдёт взрослым и детям. При этом нет необходимости сооружать полноценную спортивную площадку, так как существуют универсальные виды конструкций. Особенность такого подхода заключается в отсутствии больших финансовых затрат на приобретение комплекса готовых спортивных сооружений.

Турник не занимает много места и удобен в эксплуатации

С брусьями

Спортивная конструкция с брусьями представляет собой две вертикальные стойки, на торцах которых расположена горизонтальная планка. Две таких конструкции устанавливаются параллельно друг другу и имеют высоту около 2 м. Параметры турника при самостоятельном изготовлении определяются в зависимости от роста пользователей.

Брусья могут быть отдельным турником или же скрепленным с другим

Брусья могут быть высотой чуть больше роста пользователя или же примерно до уровня груди. Определённый параметр зависит от упражнений, которые будут выполняться на конструкции. В любом случае концы верхних перекладин выдаются в стороны, то есть длина элементов больше, чем ширина между опорными стойками. Это обеспечивает удобство в процессе спортивных занятий.

Перекладины

Классическая перекладина — две опорные стойки, на концах которых вверху закреплена планка. Турник удобен для подтягиваний и прост в изготовлении. Высота изделия должна быть больше роста пользователя примерно на 0,7 м.

Несколько совмещенных перекладин функциональны для спортивных занятий

Обычная перекладина имеет устойчивые опоры, а верхняя планка более тонкая, чем стойки. Это необходимо для удобной эксплуатации сооружения. Перекладины часто совмещены с другими вариантами спортивных конструкций, но при этом их легко сделать своими руками.

Перекладина с кольцами или канатом

Обычную перекладину можно сделать более функциональной, если дополнить её гимнастическими кольцами или канатом. Такие элементы можно приобрести в спортивном магазине, а перекладину сделать своими руками. В результате этого стоимость турника будет минимальна, а его функциональность будет высокой.

Кольца или канал для перекладины могут быть съёмными

Съёмные кольца делают турник практичным, а длина колец подбирается в зависимости от роста пользователя. Верёвочная лестница, прикреплённая к перекладине, будет удобна для детей.

Шведская стенка

Перекладины и брусья часто сочетаются со шведской стенкой, представляющей собой лестницу. Самостоятельное изготовление конструкции отличается трудоёмкостью и сложностью. Готовый элемент можно приобрести в крупных спортивных магазинах.

Брусья часто дополняют шведскую стенку

На загородном участке шведская стенка может быть установлена около стены дома или же просто на выделенной площадке для занятий. Шведская стенка может быть изготовлена из дерева или металла, но в любом случае важно определить параметры сооружения, например, расстояние между перекладинами, ширину и высоту.

Польза турников

Спортивные комплексы разнообразны, но всегда приносят большую пользу для физического здоровья человека. Детские или взрослые турники позволяют выполнять различные упражнения, которые подбирают в зависимости от необходимого результата. При этом турник должен обладать оптимальными параметрами для комфортных занятий спортом.

Турник, установленный на улице, позволяет решить следующие задачи:

расслабление позвоночника обеспечивает простое висение на перекладине, высота которой больше роста пользователя. При этом мышцы спины расслаблены, а такие упражнения рекомендованы после длительной работы за компьютером;
корректировка осанки у детей или подростков возможна с помощью упражнений на перекладине, брусьях или шведской стенке. Взрослым турники позволяют сохранить физическую форму;
турник на даче или в частном доме нередко служит местом для просушки одеял, выбивания ковров. Поэтому спортивный тренажёр удобен и в бытовых целях;
наличие перекладин позволяет привить детям любовь к физическим упражнениям и здоровому образу жизни. Взрослые могут легко поднять себе настроение пятиминутной зарядкой.

Функции турника могут быть различными, но основное его назначение заключается в выполнении упражнений для поддержания формы и здоровья. Это необходимо взрослым и детям, а спортивная конструкция должна быть безопасной.

Подготовительные работы

Перед определением места для установки конструкций нужно выбрать подходящий тип турника. Две совмещённые перекладины являются оптимальным вариантом. При этом высота одного из них меньше, чем другого. Место для сооружения не должно быть расположено на открытом пространстве у входной двери в дом. Лучше всего разместить спортивные приспособления у боковой стены здания или в тени деревьев. При этом участок должен быть максимально ровным, что облегчит строительство.

Компактный турник удобен в эксплуатации

Простой турник может стать прекрасным тренажёром для взрослых и детей. Для этого нужно сделать перекладину, высота которой больше роста взрослого человека примерно на 0,6–0,7 м. К перекладине присоединена одна часть брусьев, а другая расположена параллельно ей на расстоянии около 50 см. Дополнительно можно предусмотреть шведскую стенку, но её монтаж очень трудоёмкий. Универсальны простые брусья, на которых могут заниматься и взрослые, и дети. Спаренный турник в виде двух перекладин подходит для выполнения разных упражнений.

Простые перекладины подходят для разных спортивных занятий

При определении размеров турника стоит учитывать следующие особенности:

ширина горизонтальной перекладины для детей составляет 1 м, а для взрослых — 1,3–1,5 м;
перекладина для детей должна иметь диаметр 25 мм, а для пользователей старше подросткового возраста — 35 мм;
диаметр опорных стоек больше, чем перекладин.

Чтобы работа проходила максимально быстро, нужно сделать чертёж сооружения. Это необходимо даже для простых турников, так как на схеме указывают размеры, угол крепления, расположение всех элементов.

Чертёж облегчает сооружение турника

В качестве основы можно взять готовый чертёж понравившейся конструкции и изменить параметры в зависимости от роста пользователей. При этом стоит учитывать удобство эксплуатации сооружения взрослыми и детьми, если приспособление будет универсальным.

Как выбрать материал

Для изготовления спортивного приспособления можно использовать древесину или металлические трубы. Первый вариант отличается низкой стоимостью, но деревянные элементы требуют тщательной обработки и окрашивания. При этом каждую деталь хорошо шлифуют, что позволит избежать заноз в процессе эксплуатации. Для перекладины или брусьев необходимы толстые опорные стойки сечением 100 мм. Верхнюю перекладину для рук делают из округлённого элемента, диаметр которого не менее 40 мм.

Деревянные конструкции более удобны для детей

Металлические конструкции выполняют из круглых или профильных труб, но перекладина для рук всегда должна быть круглой с диаметром 35 мм для взрослых. Для опор нужны профильные трубы сечением 50х50, а толщина стенки должна быть не менее 3 мм. Для турника оптимальны стальные трубы, которые покрывают антикоррозийным составом, а затем окрашивают.

Простой турник легко сделать многофункциональным с помощью подвесных колец или каната

Эффективны комбинированные варианты, в которых опоры выполнены из дерева, а перекладина металлическая. Конструкция отличается невысокой стоимостью, надёжностью и практичностью. Все детали окрашивают краской для металла или древесины, но состав должен быть предназначен для наружных работ.

Количество материала и инструменты

При сооружении турника из металла нужно определить размеры каждой детали, ведь от этого зависит расчёт материалов. Опорные трубы должны быть длиной около 2,7 м, так как они углубляются и бетонируются в грунт примерно на 60 см. Минимальная ширина перекладины составляет 1 м. Таким образом, для работы нужны две опорные трубы и одна перекладина, которые обладают необходимыми характеристиками.

Перечень инструментов и дополнительных материалов включает в себя:

болгарку и сварочный аппарат;
электрическую дрель, бур или лопату;
рулетку, строительный уровень;
кисти и составы для обработки металла;
ёмкость для замешивания песка и цемента.

Деревянные или металлические концы опор обязательно обрабатывают битумом. Это необходимо для предотвращения коррозии, сохранения долговечности конструкции. Поэтому для работы нужно подготовить битум, нагрев его в металлической ёмкости до 160 °C.

Пошаговое руководство по изготовлению турника

Перед началом работ нужно обработать концы опор примерно на 60 см битумом. Затем на месте установки турника делают углубления в 70 см с помощью садового бура. На дно насыпают и утрамбовывают песок слоем в 5–10 см. Эти действия позволяют подготовить основу для установки турника.

Далее комплекс работ предполагает следующие действия:

С помощью сварочного аппарата нужно приварить горизонтальную перекладину к опорам. Перекладина может быть длиннее, чем ширина турника. При этом концы должны равномерно выступать с обеих сторон.
Перекладина обязательно должна быть круглой
Готовый каркас устанавливают в подготовленные углубления, заливают внутрь бетонный раствор. Предварительно на нижние концы столбов следует приварить короткие арматурные пруты, обеспечивающие более надёжную фиксацию. Строительным уровнем проверяют ровность монтажа каждой детали.
Забетонированные опоры турника должны быть строго вертикальными
После бетонирования около опор нужно подсыпать немного песка, а после затвердевания можно уложить слой мелкого гравия. Это позволяет избежать скопления влаги на площадке с турником. Далее конструкцию окрашивают краской для металла. Средство должно быть предназначено для наружных работ.

Видео: металлический турник своими руками

Особенности детского турника

Строительство детского турника требует тщательного определения размеров в зависимости от роста ребёнка. При этом конструкция должна быть более функциональной, чем простой турник для взрослых. Оптимальным вариантом является сочетание перекладины, шведской стенки, качелей. Небольшую подвесную боксёрскую грушу, канат или съёмные качели легко зафиксировать при необходимости на перекладине.

Детский турник может быть простым, а подвесные элементы делают его функциональным

При отсутствии большой площадки для детского спортивного комплекса можно сделать две перекладины разной высоты. На одну из них поочерёдно фиксируют качели, сетку, боксёрскую грушу или другие приспособления, а более низкая служит для подтягиваний. В любом случае детский турник должен быть качественным, надёжным и комфортным.

Отделка турника

Нанесение антисептика и окрашивание деревянных или металлических конструкций являются основными видами обработки. При эксплуатации и строительстве перекладины стоит учитывать следующие особенности:

перекладина не должна иметь шершавую поверхность. Деревянные или металлические элементы перед монтажом тщательно шлифуют, а окрашивание делает поверхность более комфортной;
при выполнении упражнений можно использовать разные накладки, лямки, обеспечивающие комфорт во время занятий;
площадку вокруг сооружения стоит засыпать песком или мелким гравием. Детский комплекс может располагаться на газоне, но не на асфальтированной поверхности во избежание травм;
слой краски турника следует периодически обновлять, чтобы предотвратить коррозию материала.

Для спортивного приспособления, расположенного на улице, требуется простой уход, но залогом прочности является правильный монтаж.

Видео: изготовление турника и брусьев своими руками

Сделать турник на улице можно самостоятельно, но для этого нужно подобрать качественные материалы. Именно это является залогом прочности и безопасности конструкции.

Автор: Ольга Новикова
Распечатать

Оцените статью:

(1 голос, среднее: 5 из 5)

Поделитесь с друзьями!

Как изготовить своими руками скамейку из старых стульев, поддонов и других подручных средств: украшаем и отдыхаем Изготовление крыши бани своими руками: варианты крыш, расчёт материала, пошаговое руководство

Просмотров: 14 562 Рубрика: Строительство и ремонт

Узнаем как изготовить турник дома своими руками — руководство домашнего мастера

Поклонники здорового образа жизни не всегда имеют достаточно средств и свободного времени на посещение фитнес-центра. На помощь приходят турники и другие снаряды во дворе или на ближайшей открытой площадке. Но такие сооружения есть далеко не везде, к тому же в осенне-зимний сезон погода мало располагает к тренировкам на свежем воздухе.

Рано или поздно почти каждый задумывается о том, как сделать турник дома и заниматься круглый год в удобное время и совершенно бесплатно. Ведь турник — это универсальный тренажер, позволяющий тренировать различные группы мышц, к тому же компактный, недорогой и подходящий как взрослым, так и детям.

Ознакомившись с ассортиментом спортивных уголков и шведских стенок в магазине спорттоваров, мы начинаем понимать, что все эти замечательные комплексы и тренажеры займут не менее половины комнаты. Рассчитаны же они, как правило, на детей дошкольного и школьного возраста, для веса и роста взрослого мужчины малопригодны, да и не в каждой семье имеется отдельная просторная детская комната.

Более удачный вариант — шведская стенка, которая крепится к любой свободной стене, к ней обычно имеется комплект дополнительных съемных подвесок и тренажеров для разных групп мышц, в том числе съемный турник, который устанавливается на любой высоте для спортсменов разного роста. Это наиболее удачный вариант решения проблемы для всей семьи.

Если же вы твердо решили сэкономить на покупке дорогого спортивного оборудования, или у вас дома совсем мало места, то вам стоит задуматься, как сделать турник в квартире собственными руками.

Перед тем, как сделать турник дома, нужно выбрать подходящее место. Турник, в отличие от шведской стенки, занимает места немного, но следует предусмотреть пространство для свободного подхода и разнообразных упражнений во избежание травм и ограниченности движений. Чаще всего подходящее место находится в прихожей, узком коридоре между стен или в дверном проеме.

Решая, как сделать турник дома максимально удобным, компактным и безопасным, определитесь с его конструкцией. Обычно турник настенный для дома бывает двух типов: стационарный, жестко закрепленный на стене в виде консоли, и просто перекладина, «вставленная» в дверной проем или между стен узкого коридора. Такой турник можно сделать съемным, чтобы не мешался.

Чтобы смастерить подобный турник, потребуется перекладина длиной, равной ширине проема на той высоте, где планируется закрепить турник. Можно взять деревянный брус круглого сечения (например, черенок от лопаты), но надежнее — металлическую трубу. Диаметр перекладины должен быть подходящим для удобного захвата (примерно 3 см). Кроме того, потребуются гнезда, куда будет вставляться перекладина. Они также могут быть металлическими или деревянными.

Деревянные гнезда изготавливаются из квадратных брусков или кусков фанеры толщиной 3-5 сантиметров и размером 10 на 10 см (или шириной по размеру дверного косяка). В верхней части выпиливаются лобзиком полукруглые отверстия по диаметру перекладины, затем гнезда закрепляются в дверном проеме с помощью саморезов. Перекладина кладется сверху, при необходимости легко снимается и убирается.

Если вы выбрали металлическую конструкцию, то следует запастись пластинами 10×10 см, к которым привариваются изогнутые по диаметру перекладины полоски металла (собственно, гнезда). Сварку следует вести только по внешней стороне, чтобы труба плотно вошла в гнездо. По углам пластин-держателей просверливаются отверстия под болты диаметром 10 мм. Пластины крепятся к стене с помощью анкерных болтов.

Чтобы турник не прокручивался в гнездах, можно высверлить боковые отверстия в перекладине и в гнездах и вставить штифты или нарезать резьбу и закрепить на болтах.

Как сделать турник дома, если требуется выполнять разнообразные упражнения, а не только подтягиваться? Ведь размеры турника-перекладины ограничены дверным проемом. В этом случае придет на помощь жестко закрепленный на стене турник-консоль. Его размеры не привязаны к ширине проема, к тому же, саму перекладину можно сделать с выносом по ширине, что обеспечит дополнительное удобство.

Конструкция такого турника состоит из основания и самой перекладины. Основание-рама сваривается из профиля (обычно 50х30 мм), сбоку выглядит как два треугольника высотой 35-40 см и шириной (выносом от стены) 40-50 см. В раме высверливаются отверстия под болты (с наружной стороны чуть большего диаметра, чем с внутренней, чтобы «утопить» головки болтов внутрь), затем прочными саморезами или болтами конструкция крепится к стене. К ней приделывается перекладина (на болтах или на сварке). Турник готов.

13 турников для подтягиваний в домашних условиях для наращивания мышечной массы и силы в 2021 году

Предпочитаете ли вы подтягивания или подтягивания, вам понадобится прочный гриф, который выдержит ваш вес. И хотя в любом тренажерном зале, который стоит входного билета, вероятно, есть множество мест, над которыми вы можете поработать, вложение средств в турник для вашего домашнего спортзала или даже в один из нескольких стратегических элементов снаряжения для вашего дома — это отличный способ получить сильнее. Большинство из них подходят прямо к дверному проему, так что вы можете быстро накачать в любое время. (Интересно, что лучше — подтягивания или подтягивания для увеличения рук? У лучших тренеров есть ответ.)

Нет никаких сомнений в том, что оба тяговых движения помогут вам добиться серьезных результатов, используя только собственный вес.

«Есть несколько более сложных упражнений для верхней части тела, чем подтягивания и подтягивания. Независимо от того, какое из этих упражнений вы выберете, вы будете работать над широчайшими мышцами, бицепсами, ромбовидными мышцами, задними дельтовидными мышцами и кором (и это лишь некоторые из них). задействованных мышц) во время каждого с трудом заработанного повторения», — писал ранее Тревор Тиме C.S.C.S. для Men’s Health .

Нажмите здесь, чтобы получить больше руководств по фитнесу и коллекций снаряжения.

Men’s Health

Конечно, есть и другие типы подтягиваний, включая подтягивания разгибом, подтягивания с отягощением и подтягивания на одной руке. Вы можете использовать движения, чтобы проверить свою физическую форму, поэтому они являются частью фитнес-теста ВМС США SEAL, фитнес-теста ФБР, теста на силу скалолазания морской пехоты США и фитнес-теста Корпуса морской пехоты США.

Если вам сложно подтягиваться, возможно, вам будет немного легче выполнять подтягивания.

«Как правило, лифтеры обнаружат, что подтягивания легче, чем подтягивания. Причина этого в том, что при более высокой активности двуглавой мышцы плеча комплекс плечо-рука-предплечье может использоваться немного лучше, чем в подтягиваниях», — пишет Боли. «В основном лифтеры, как правило, имеют более сильные бицепсы и широчайшие мышцы в начале своего подъема — им кажется более естественным выполнять вертикальную тягу супинированным хватом». (Хотите освоить подтягивания? Попробуйте это упражнение, которое взорвет ваши руки и спину, или это упражнение, в котором используется эспандер.)

Лучшие турники для подтягиваний, которые можно купить прямо сейчас

Перекладина IRON AGE Doorway Pullup Bar
Men’s Health Multi-Function Power Tower
Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pullup Bar
ONETWOFIT Многофункциональная настенная перекладина BarmaFan2 Aze
4 Pullup Bar
Перекладина для подтягиваний Armpow
RELIFE ВОССТАНАВЛИВАЙТЕ СВОЮ ЖИЗНЬ Power Tower

Как лучше подтягиваться

«Это основная часть упражнений для верхней части тела; мы используем его в тяжелой атлетике», — говорит Шон Ваксман, C. S.C.S., владелец тренажерного зала Waxman’s Gym. «В зависимости от того, как вы хватаетесь — большую часть времени широко — вы увидите утолщение и расширение спины. Ваша хватка улучшится, и вся верхняя часть тела станет сильнее».

Правильная техника подтягиваний относительно проста, но это не значит, что вам будет легко выполнять ее каждый раз, когда вы подходите к перекладине. Движение может быстро стать трудным даже для самых сильных из нас, когда вы набираете газ в мышцах.

Во время подтягиваний важно оставаться в форме, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки и избежать травм. У Ваксмана есть несколько советов для тех, кто только начинает запоминать. «Вы хотите висеть на перекладине, будь то подтягивания или подтягивания. Вы хотите начать с вытянутых рук, и вы хотите подтянуться, пока штанга не коснется вашей груди или, по крайней мере, уровня подбородка. В верхней точке движения вам нужно свести лопатки вниз и вместе».

Возможно, вы не сможете сделать все это сразу. Для некоторых людей выполнение хотя бы одного повторения является достижением, к которому стоит стремиться, поэтому вы не можете просто прыгнуть к перекладине и потянуть ее. Возможно, вам придется разбить ход на составные части. Чтобы по-настоящему овладеть техникой, пройдите путь от мертвых висов до полных повторений, используя это руководство.

По мере того, как вы будете совершенствовать свои навыки подтягиваний, вы, возможно, захотите усложнить их. «Если вы можете сделать 20 подтягиваний, вы больше не увеличиваете силу», — говорит Ваксман.

Пояс предвестника с 30-дюймовой стальной цепью

40 долларов на Amazon

Во-первых, он рекомендует добавить немного веса. «Если вы хотите улучшить гипертрофию, вы должны добавить достаточный вес, чтобы сделать от 8 до 12 повторений. Затем, стремясь к улучшению и большей силе, вы добавляете больший вес, чтобы сделать от трех до пяти повторений».

Чтобы увеличить вес, вам понадобится утяжеленный жилет или пояс, к которому можно прикрепить груз. Они пробуют новые варианты, подобные тем, что показаны на видео ниже.

Подробнее: Лучшее оборудование для домашнего спортзала

Теперь, когда у вас есть знания, чтобы начать подтягиваться, вам нужны правильные инструменты. Как говорит Ваксман: «Все, что вам нужно, — это место, где можно повеситься».

Так что, если вы хотите делать их дома, вам нужен турник. Убедитесь, что вы разместили штангу в устойчивом месте, так как вы будете доверять ей, чтобы выдержать весь ваш вес. Если это отдельно стоящая установка, убедитесь, что земля ровная и устройство не будет скользить. Если вы вешаете перекладину над дверным косяком, убедитесь, что это место в вашем доме выдержит вес, чтобы не провалиться на тренировке. (И Майкл Эккерт, морской пехотинец США, побивший мировой рекорд, выполнив 50 подтягиваний в минуту, также поделился своими советами по подтягиваниям.)

Мы провели исследование и нашли идеальные турники для парней, которые хотят набрать массу дома или в офисе.

Покупайте лучшие предложения на турниках на Amazon

Перекладина для подтягиваний в дверном проеме IRON AGE

Перекладина для подтягиваний в дверном проеме IRON AGE Iron Age

на Amazon

Самое лучшее в этом баре? Требует нулевой сборки. Он оснащен уникальной технологией Smart Hook, так что вы просто цепляете его прямо в дверной проем. Углеродные трубки, из которых состоят рули, также имеют максимальную грузоподъемность 440 фунтов, поэтому они могут выдерживать большие нагрузки. А верхняя ручка этой перекладины на 6 дюймов выше, чем у традиционных перекладин, поэтому она идеально подходит для более высоких парней.

Многофункциональная башня для здоровья мужчин

Многофункциональная башня для здоровья женщин

в уме. Он имеет эргономичную наклонную спинку толщиной 3 дюйма и наклонные подушки для предплечий для максимальной поддержки предплечья и локтя. Кроме того, рукоятки и ручки для подъема ног регулируются. А руль оснащен роликами из пеноматериала для дополнительной амортизации. Его рама со стальным покрытием имеет грузоподъемность 400 фунтов и может быть прикреплена болтами к полу или стене для дополнительной устойчивости и безопасности.

Перекладина для подтягиваний в дверях Perfect Fitness Multi Gym

Перекладина для подтягиваний в дверях Perfect Fitness Multi Gym и переносная система тренажерного зала, спорт

Перекладина для подтягиваний в дверях Perfect Fitness и портативная система тренажерного зала, спорт

Скидка 20%

30 долларов США на Amazon

Простая и эффективная планка Perfect Fitness идеально подходит для тех, кто ищет различные положения хвата при выполнении подтягиваний. От широкого до нейтрального или обращенного к ладоням для подтягиваний, этот стержень может делать все. Захватывающие ручки из пеноматериала обеспечивают все необходимое нескользящее удобство. Он надежно крепится к двери, но вы можете снять его и положить на пол, чтобы использовать разные ручки для отжиманий.

OneTwofit Многофункциональный настенный батончик

OnetWofit Многофункциональный настенный настенный батон Идея висеть на дверном проеме, настенная барная стойка — отличное решение. Невероятно прочная и долговечная штанга ONETWOFIT регулируется в пяти различных вариантах высоты и выдерживает до 440 фунтов для парней разного роста и навыков. Сама штанга толстая, так что вы одновременно получите отличную тренировку хвата.

Перекладина AmazeFan для подтягивания

Перекладина для подтягивания AmazeFan

для дополнительных опций широкого захвата. Он может вместить до 400 фунтов. Работайте со спиной, бицепсами, трицепсами и грудью в одном месте.

Перекладина для подтягивания Armpow

Перекладина для подтягивания Armpow для дверного проема

Перекладина Armpow для дверного проема

42 доллара США на Amazon

Этот сверхпрочный стальной стержень может выдерживать до 440 фунтов веса. Сама штанга покрыта пеной для прочного и нескользящего захвата, а увеличенные крючки обеспечивают повышенную безопасность и стабильность во время тренировки. Кроме того, он защитит дверной косяк и стену.

RELIFE REBUILD YOUR LIFE Power Tower

RELIFE ВОССТАНОВИТЕ СВОЮ ЖИЗНЬ RELIFE Power Tower

Скидка 28%

180 долларов на Amazon

Готовы инвестировать больше в бар, который может все? Тогда получите станцию. Если у вас есть место, это мечта. В верхней части есть перекладина для подтягиваний, а также хваты для отжиманий и подъемов живота. Подушечка на спине позволяет с комфортом выполнять подъемы, а толстая пенопластовая рукоятка на перекладине позволяет с легкостью менять хват и подтягиваться. Больше места, конечно, но более полные результаты. Получите тренировку всего тела на этой одной станции.

Перекладина ProsourceFit для подтягиваний и подтягиваний

Перекладина для подтягиваний и подтягиваний ProsourceFit

$ на Amazon

Этот стальной стержень обладает множеством возможностей, когда речь идет о комплексной тренировке верхней части тела и ядра. Он имеет в общей сложности 12 хватов, поэтому вы можете выполнять упражнения с широким, молотковым и узким хватом, и он может выдерживать до 300 фунтов веса.

Силовая башня ЛЯНЬСИНЬ

LIANXIN Power Tower

Купить на Amazon

Эта мощная силовая станция незаменима в любом домашнем тренажерном зале. В нем есть все необходимое для тренировки верхней части тела: хваты для подтягиваний, хваты для отжиманий и даже хваты на полу для отжиманий.

Ultimate Body Press XL Перекладина для подтягиваний в дверном проеме

Ultimate Body Press XL Перекладина для подтягиваний в дверях с приподнятым перекладиной и регулируемой шириной

Ultimate Body Press XL Перекладина для подтягиваний в дверном проеме с приподнятой перекладиной и регулируемой шириной

77 долларов на Amazon

ты. Он прост в установке, а уникальный дизайн с тремя стержнями включает прямые и угловые варианты ручек.

Гриф для полной тренировки верхней части тела Iron Gym

Сейчас скидка 68%

25 долларов на Amazon

Этот турник задействует каждую группу мышц верхней части тела благодаря трем положениям хвата (узкий, широкий и нейтральный). до 300 фунтов веса.

Ultimate Body Press Эргономичная перекладина для подтягиваний

Ultimate Body Press Эргономичная перекладина для подтягивания на перекладине

62 доллара на Amazon

Этот сварной стальной стержень был более эргономичным, обеспечивая более естественное положение рук и снижая нагрузку на плечи, запястья и локти. Он также имеет 3 положения хвата, чтобы вы могли задействовать разные мышцы при подтягивании.

Портативная перекладина Duonamic

Duonamic Eleviia

129 долларов на Amazon

Технически это не больше, чем перекладина для подтягиваний с двумя отдельными ручками, но с двумя отдельными ручками. Они также могут вместить огромную вместимость 550 фунтов, их можно упаковать и взять с собой в любую поездку или отпуск.

Эбенезер Самуэль, C.S.C.S.

Эбенезер Самуэль, C.S.C.S., директор по фитнесу Men’s Health и сертифицированный тренер с более чем 10-летним опытом тренировок. Он записал время тренировок со спортсменами НФЛ и легкоатлетами, и его текущий режим тренировок включает в себя силовые тренировки, HIIT и йогу. До того, как присоединиться к Men’s Health в 2017 году, он работал обозревателем спорта и технологий в New York Daily News.

Изготовление турника своими руками в домашних условиях за 5 простых шагов

Вам также могут понравиться 7 секретов того, как добиться устойчивых изменений в своем здоровье в 2020 году

Иногда полезно приготовить домашнее. Иногда это не так. В случае с моим турником… это смешно. Как в смехотворно удивительно. Если вы хотите построить турник своими руками, вы находитесь в правильном месте. Ниже показано, что я построил на своем заднем дворе за последние пару выходных. Во-первых, загрузите семью для поездки в местный магазин Lowes или Home Depot.

Если у вас есть дети, привлеките их. Чем больше ваши дети откладывают свои iPod и вовлекаются в реальный проект, тем лучше. Вот три мои старшие девочки со мной в Лоусе.

Мне пришлось расспросить нескольких сотрудников Lowes, прежде чем я нашел кого-то, у кого была подсказка. Прочитав этот пост, вы узнаете, о чем просить.

Материалы для сборки перекладины своими руками

2 4×6, 12-футовые стойки (используйте обработанную древесину)
1 Труба с резьбой 4 фута, 1 дюйм
2 1-дюймовых напольных фланца
1 тюбик резьбового фиксатора Loctite
8 шурупов для дерева (у меня одна упаковка шурупов №14 и две упаковки шурупов №12… всего девять)
1 тюбик клея/герметика для резьбы (предотвращает отвинчивание стержня с резьбой при проворачивании)
4 мешка Quikcrete по 80 фунтов

Все это стоило мне почти ровно 125 долларов, что я считаю очень разумной инвестицией в свое здоровье и здоровье моей семьи.

Инструменты

Для этого вам понадобится несколько инструментов. Работайте умнее, а не усерднее, верно?

1 PhD (как в Post Hole Digger… Я позаимствовал шутку и инструмент у своего соседа Бада — сэкономил мне 35 долларов… спасибо, Бад!
1 навык пилы — Мой тесть купил мне такую пару месяцев назад. Спасибо, мистер Басуэлл! Если у вас его нет, в Lowes они стоят примерно 40 долларов. Это понадобится вам только в том случае, если ваши посты слишком длинные.
1 аккумуляторная дрель
1 4-футовый уровень
1 человек хочет работать — в данном случае это я!

Навык пилы требуется только в том случае, если ваши столбы слишком длинные. У Лоуза были 8-футовые стойки и 12-футовые стойки. Я пошел с 12-футовыми и нужно было сделать разрез. Разница в глубине моих отверстий составляла шесть дюймов, а расстояние между отверстиями — два дюйма, поэтому разница в длине штифта после моих разрезов составила четыре дюйма (6–2).

Имейте это в виду… при этом вам понадобится шкала уровня. При выполнении этого проекта необходимо учитывать любые переменные, такие как длина отверстий, длина стоек, наклон между стойками и т. д.

Шаг 1: Приклейте и прикрутите фланцы к трубе

Одна из самых сложных частей этот проект выясняет, как легко соединить планку со стойками. Что ж, по совету моего брата-близнеца Тодда я использовал несколько напольных фланцев с внутренней резьбой и однодюймовую трубу с наружной резьбой. Он также посоветовал мне купить какой-нибудь клей, чтобы герметизировать соединение между стержнем и фланцами.

После нанесения герметика Threadlocker на резьбу трубы прикрутите фланец пола. Сделайте это с обеих сторон.

Дополнительный этап. Попросите помощников попрактиковаться в приседаниях с трубой над головой. Вот моя старшая дочь. Мне нужно, чтобы она посмотрела мое видео о приседаниях над головой, чтобы немного поработать над своей формой. Но она хорошо выглядит для десятилетнего ребенка!

Шаг 2: Копание ям

Единственной трудоемкой частью этого проекта является рытье ям. В общем, я рекомендую копать их оба в два фута на глубину. На самом деле я выкопал один 30-дюймовый и один 24-дюймовый, но это усложняет расчеты. Чтобы не усложнять, вы можете сделать вещи как можно более однородными.

Шаг 3: Обрежьте сообщения

Как я уже говорил, это необходимо только в том случае, если у вас слишком длинные сообщения. С моими 12-футовыми стойками мне пришлось обрезать их, чтобы перекладина не была высотой с баскетбольные ворота. Вам нужен небольшой прыжок, чтобы добраться до перекладины, но не тотальный прыжок.

Если у вас есть 12-футовые стойки и два отверстия в футах, и ваша земля ровная, вам нужно отрезать около 18 дюймов, чтобы ваш стержень был на высоте 8 футов. Помните, что с фланцами, ввинченными в стойки, ваш стержень будет на несколько дюймов ниже верхней части стоек.

Шаг 4: Соедините стержень со стойками

Можно спорить о том, следует ли выполнять шаг 4 или 5 первым. Сначала я решил соединить стержень со стойками. Идея заключается в том, что если перекладина равномерно соединена со стойками сверху перекладины, вы можете отрегулировать окончательный уровень перекладины, копая яму глубже или добавляя землю обратно в свои отверстия.

На этом этапе пригодится аккумуляторная дрель. Я использовал карандаш, чтобы отметить отверстия, затем просверлил несколько отверстий перед тем, как завинтить их. Возможно, я не самый острый инструмент в сарае, но я и не самый тупой!

Вкрутите фланец в первую стойку…

… затем во вторую стойку, убедившись, что каждая сторона расположена симметрично сверху. Подключить первый пост несложно. Обратите внимание на то, как я приподнял каждую стойку на мешке с Quikcrete, чтобы упростить ввинчивание второго фланца в другую стойку.

Шаг 5: Установка стоек

После того, как стержень соединен со стойками, последним шагом будет установка стоек. Это самая трудная часть. Почему? Потому что очень важно убедиться, что планка находится на одном уровне сверху и что каждая из стоек находится прямо вверху.

В идеале вам понадобится помощь, чтобы убедиться, что столб находится в правильном положении, пока вы будете заливать Quikcrete в яму. Мне немного помогала моя старшая дочь.

Убедившись в том, что ваши столбы прямые и ровные, постепенно добавляйте Quikcrete и добавляйте немного воды. Я использовал длинный лом, чтобы смешать Quikcrete и воду в яме.

Не торопитесь расставлять посты. Опять же, вы хотите, чтобы он был ровным и прямым. Лучше не торопиться, чтобы сделать это правильно, чем торопиться с проектом и иметь кривую, наклонную перекладину на заднем дворе. Это нехорошо.

Шаг 6: Наслаждайтесь

Вот и готовый продукт. Я очень доволен тем, как это получилось. Высота планки почти ровно 8 футов, и после того, как я добавил 3 и 1/2 мешка Quikcrete, она стала твердой, как скала! Для полной установки бетона и стоек требуется 24 часа, поэтому подождите день, прежде чем крутить турник. Не волнуйтесь… будет много времени, даст Бог, чтобы накачать эту штуку.