Делаем спортзал дома своими руками. Как сделать своими руками спортзал дома
Как сделать спортзал дома
Фитнес дома: как сделать тренировки эффективными?
Фитнес в домашних условиях – это довольно смелое решение. Поддерживать в здоровом теле здоровый дух при помощи физических упражнений – в необходимости физических нагрузок рано или поздно убеждаются все. Но те, у кого хватает смелости заниматься фитнесом дома заслуживают особого уважения. Без тренера, без подруг, без дополнительной мотивации, борясь с миллионами соблазнов, которые подстерегают дома на каждом шагу – удивительно, но факт. Секрет такого самообладания довольно прост – позитивный настрой, а также желание самосовершенствования. Люди, которые успешно занимаются фитнесом дома превратили эти физические занятия в стиль жизни.
Домашний фитнес – суть
Домашний фитнес значительно отличается от занятий в фитнес-клубах. Дома Вы никогда не встретите супер-тренажеров, супер-красивой и дорогой спортивной одежды и т.п. Но занятия фитнесом дома, хоть и лишены внешнего шика, способны подарить индивидуальный подход. Домашняя тренировка полностью отвечает Вашим надобностям и может быть легко скорректирована в соответствии с изменяющимися потребностями. Нужно подтянуть животик – главный акцент на упражнения, тренирующие мышцы живота; согнать пару-тройку килограммов – займемся пробежками и т.д. Конечно, трудно самостоятельно разработать супер-эффективную программу домашних тренировок. Поэтому, когда кардинальное изменение фигуры не терпит отлагательств, нужно действовать решительно и быстро и обращаться за профессиональной помощью к опытным тренерам.
Почему мы выбираем домашний фитнес?
С другой стороны, для того, чтобы сохранять свою фигурку, фитнес-клуб вроде бы и не нужен. Выбор в пользу домашних тренировок может быть сделан по нескольким причинам:
1. Вариативность. Поддержание хорошей формы требует, во-первых, регулярных тренировок. Но регулярность не означает высокую продолжительность. Вам совсем не обязательно заниматься аэробикой 45 минут, для поддержания формы. В большинстве случаев достаточно 15-минутной утренней зарядки, которая не только сохранит фигуру, но и подарит заряд бодрости и хорошего настроения на весь день. Цена вопроса – приучить себя выполнять зарядку регулярно, а чтобы не надоедала, подберите различные комплексы упражнений. Помните, упражнения должны быть направлены на тренировку всех основных групп мышц, чтобы развитие тела было гармоничным. К счастью, современные средства информации позволяют подобрать такие комплексы упражнений, которые Вы захотите выполнять вновь и вновь, и которые будут полностью соответствовать вашим целям. Варьировать программы можно по-разному: можно в течение нескольких недель выполнять одну программу, а затем поменять ее на другую. Или подобрать комплекс упражнений «на каждый день». Все зависит от Ваших персональных желаний, Вы не связаны разработанной программой и можете внести изменения в свои занятия в любой момент.
2. Отсутствие ограничений. Многим не нравится, что занятия в фитнес-клубах неминуемо связаны с разговорами о диетах и ограничениями в пище. Домашний фитнес, конечно же, не имеет этой негативной стороны. Человек сам контролирует себя: что, когда и сколько съесть. Фитнесу в домашних условиях свойственно действовать по принципу «компенсации»: кусочек торта – дополнительное время тренировки.
3. Сильная внутренняя мотивация. Нередко финансовые возможности не позволяют потратить лишних денег на посещение фитнес-клуба, но желание заниматься настолько сильное, что домашние условия – не проблема. Желание изменить свою внешность, стать обладательницей шикарной фигуры становятся главной движущей силой для многих женщин.
4. Индивидуальная тренировка. Занятия в группах, которые предлагаются большинством фитнес-клубов иногда могут не подходить женщинам в силу тех или иных обстоятельств. В то же время не является секретом, что индивидуальные занятия с тренером – удовольствие не из дешевых. Выход из положения – домашние тренировки. Даже дома и самостоятельно можно достичь совершенства. Главное – четко соблюдать все рекомендации по выполнению упражнений. Стараться выполнить упражнение максимально точно. Даже если Вы уже отчаялись достичь успеха на групповых занятиях в фитнес-клубах, дома Вы можете тренироваться ровно столько времени, сколько требуется Вам для освоения упражнения, не спешить и не подстраиваться под кого-то.
Домашние тренировки – толк есть!
Может быть, некоторым покажется, что танцевать дома перед зеркалом скучно и неэффективно, но… возможно, просто стоит попробовать! Не стоит приравнивать занятия дома к занятиям в одиночестве. К домашним тренировкам можно с успехом приобщить подругу, друга, сестру и т.д. Плюсы занятий фитнесом в домашних условиях очевидны: Вы не тратите много времени, чтобы добраться до фитнес-центра и обратно домой, Вы вольны выбирать время тренировки, Вам не нужно тратиться на спортивную одежду, Вы можете самостоятельно подобрать упражнения, которые будут приносить Вам радость. Если Вы согласны с тем, что эти особенности занятий дома являются положительными, то Вы вряд ли станете когда-то посещать фитнес-клуб.
Но помните, что для того, чтобы занятия дома проходили эффективно, тоже нужно постараться. Дом – это место, где мы обычно привыкли расслабляться, и заставить себя думать по-другому об этом месте бывает довольно трудно. Дом располагает к отговоркам, это тоже стоит принимать в расчет, когда решите заниматься дома.
Чтобы сподвигнуть себя на занятия фитнесом дома, нужно научиться быть организованной, распланировать свое время так, чтобы на занятия его тоже хватало, стараться заниматься ежедневно, без перерывов, т.к. начать заниматься после нескольких дней отдыха бывает очень непросто. Можно попросить поддержки и у близких – например, чтобы они Вас не отвлекали.
Ну и главное – помнить, что только от Вас зависит, насколько эффективными будут занятия. Научитесь контролировать и организовывать себя, и Вы будете вознаграждены великолепной фигурой!
Сделайте свой спортзал собственными руками
Посмотрите на цены на маленькие гантели в магазинах!
Что вся гантель, одна палка для 10 кг для бара более 18 у.е.! Для чего? В этой статье описывается, как сделать тренажеры дома и дешево. Полезные советы по созданию собственного красивого тренажерного зала можно найти ниже. Вы узнаете, как могут работать не только дешевые симуляторы, но и, если хотите, вы можете создать небольшую торговую компанию с качественным спортивным оборудованием.
Чтобы понять, как сделать дешевый дом для занятий спортом или просто снаряжением для упражнений, сначала подчеркните несколько моментов. Например, следует отметить, что все будет сделано совершенно бесплатно. Является ли это, вы ремонтируете металл, и у вас все еще есть хранилище металлолома дома.
Трудно сделать много симуляторов дома, например, для кардио-тренировки (тренировочные колеса, беговые дорожки и т. Д.). Теоретически возможно, но по внешнему виду и возможностям были близки к заводскому специалисту, вам нужно будет потратить много лишних денег, времени и нервов.
Но есть положительные моменты и выходят за пределы вышеуказанных недостатков. Например, все основные «железные» (бары, гантели, скамейки, стенды) и, при желании, дополнительное усердие, многие другие симуляторы могут быть сделаны иногда дешевле и не менее дорогостоящими, чем дорогие купленные аналоги.
Самое необходимое оборудование для тренажерного зала самообслуживания
Создать фитнес-оборудование для бодибилдинга, необходимо определить те, которые будут максимально простыми в проектировании, самые надежные и эффективные в создании мышечной массы.
Почти все мышцы и силы строители строятся на принципе подъема веса с помощью определенных мышц. Но даже когда вы приходите в фитнес-клуб, вы увидите, что во многих сложных симуляторах тренеры в основном имеют дело с новичками.
И большинство «фигуристов» проводят большую часть своего времени с летучими мышами и гантелями. При правильном использовании вы можете загрузить любую часть своего тела. Но для этого у вас должна быть возможность выбрать различные массы для определенных упражнений, а также скамейку с возможностью регулировки спинки.
Что касается различных масс, то это проще и дешевле, если в доме складываются гантели и штанги. В конце концов, набор гантелей будет стоить намного дороже папок. Да, и вы делаете это намного проще, потому что вам не нужно использовать сварку и литье.
Но скамейку легче сделать по-другому, но не с функцией пошива. Например, один полностью горизонтальный, а другой — где-то ниже 70 ° (возможно, ниже 90 °, но этого достаточно, чтобы двигаться горизонтально к стене и укрепить его) или не делать ничего другого. Наклейки для палки будут достаточно, а те, которые позволят вам выполнять скамейки, перетаскивать и размещать линию во время отдыха во время упражнений.
Но и с вашим партнером, если вы делаете свой домашний спортзал, Трудно работать полностью без измерителя. Высота палочки должна быть съемной (не менее 2 позиций) — для скамьи для прессования и мертвого подъема, а затем сделать две отдельные стойки.
Очень полезно пройти обучение и убедиться, что вы облегчите им оставаться частью списка. Но вам также нужно создать пояс или создать другой дизайн для подвешивания «нагрузки на груз». Без этого будет практически невозможно построить мышцы, используя только вес тела.
Рюкзак не будет хорошо сочетаться с этой формой — он не будет обременять, и распределение веса будет неправильным. Но то, что поднимает ваши ноги, будет эффективным, но неудобным. Вот почему лучшим вариантом является пояс.
И так главное, что нужно быть дома дома:
Типы воров для формы
1) стержень стержня по крайней мере один.
В соответствии со стандартом вы должны иметь длинную (желательно около 20 кг) и 1 короткую (около 10 кг) плоскую, EZ или W-образную дверь (см. Рисунок) в зависимости от выполняемых упражнений. Но дома, скорее всего, будет дверь из трубы, и она будет отличаться от стандартных параметров.
Как это сделать с подробным описанием можно найти здесь.
2) 2 завяжите с резьбовыми концами на концах для большого грецкого ореха.
3) блинов для стартеров будет достаточно: 4 штуки 5 кг, 2 — 10 кг, 2 — 20 кг. Но при условии, что диаметр отверстия универсален для гантелей и штанги. Но это также идеально, поскольку блины дороже всего.
В общем, важно иметь по крайней мере некоторые из тех же вещей, чтобы висеть на штанге и тумбеле.
Минимальный вес брюк зависит от способности выполнять основные упражнения. Расчет должен учитывать 8-10 повторений. Большинств будет достаточно для того чтобы начать 4 блины с 5 kg для гантелей.
4) горизонтальная полоса для возможности широкого захвата. Не делайте этого на двери, лучшей стене или улице;
5) неровные стержни.
Для экономии и скорости установки подходят стены.
6) подставка для штатива с выбором положения для пресса и мертвого подъема. Или две отдельные стойки разной высоты для тех же целей.
7) веревка для проведения кардиотренировки.
бокс груша.
Все это позволит вам оборудовать эффективный тренажерный зал.
Как сделать или где взять спортивное оборудование для дома?
Рисунки о том, как делать домашние симуляторы, не составит труда найти в Интернете и скачать, вы также можете просмотреть их на веб-сайтах. Не беспокойтесь, что симуляторы будут смотреть на себя в спортивных магазинах или фитнес-клубах, чтобы получить более подробное представление. Ниже приведены самые простые и доступные по цене варианты для них или где их взять.
Вы делаете турнир и неровные палочки или покупаете себя?
Как выбрать палку и столбы?
Барсаи — горизонтальный бар на улице, очень мало кто будет использовать их зимой или в плохую погоду, даже если он строит. И вам нужно это сделать … Обеспечьте надежный бар, независимо от дома, потому что их размещение в комнате проблематично и не так выгодно. Его легче купить, следуя приведенным ниже инструкциям.
Тернер и палочки более подходят для заказа в Интернете. Значения качества будут стоить до 60 у.е. для обоих товаров вместе. Лучше взять палку не за дверь, а для стены — безопаснее и практичнее. Желательно быть подходящим для широкого использования. Палочки, чтобы сэкономить место и не привлекать их, являются складными, но они немного дороже. Вы также можете взять бар и 2 бара в 1 — дизайн, где вам нужно обратиться, чтобы изменить один на другой.
Этот вариант также сэкономит вам деньги. Это хороший шанс взять всю шведскую стену, которая позволит вам выполнять дополнительные упражнения, особенно на печатной плате. Это будет стоить в 2 раза больше, но оно имеет свои преимущества.
Как сделать колбу и сеть?
Весы сделаны известным слесарем из его «пузырьковых» материалов (но долгое время)
Основная проблема при изготовлении гвоздей, гантелей, стендов и скамеек у себя дома — это доступность материала.
Дело в том, что это самый доступный и подходящий для этого стальной и чугун. Бетон плохой, так как некоторые советуют по сети. Это особенно верно для тренажерного зала в номере. Кроме того, самая высокая плотность цемента более чем в 2 раза ниже, чем плотность стали.
Бетон только делает его более твердым, чем цемент, только если он добавляет стальные стружки или что-то в этом роде. Это означает, что бетон не такой тяжелый или он может упасть.
Побалуйте себя хорошими блинами из дома дома, только чтобы вылить его в пустые контейнеры, но не сформировать.
И тогда будет намного больше стали, и создавать такие возможности сложно во всех параметрах дома. Это позже в специальной статье о том, как сделать домашние симуляторы на улице.
В продаже — блинчики из гранита или, как их называют, битуминозные. Они сделаны из бетона, но используют специальные добавки, которые делают материал более плотным. Заполнен таким блинным бетоном из битумного пластика.
Главное преимущество этого вида спортивного оборудования — относительно низкая цена по сравнению с металлическими коллегами. В этой форме блины из особого толстого бетона намного больше и не очень долговечны.
К сожалению, сейчас сталь не так дешева. И особенно новые листы или круглые бревна, необходимые для создания замечательных блинов и омаров.
Поэтому мы будем ориентироваться на то, как мы можем получить материальный или даже полностью подготовленный спортивный инвентарь:
1) Рекламируйте в местной газете или вставьте столбы при покупке складных гантелей, их частей, чугунных гантелей и весов. Вы можете купить все это порой дешевле, чем даже в Интернете, если найдете подходящих клиентов.
Некоторые люди блокируют дверь подвала дома. Цена должна предлагаться больше, чем прием металлолома в соответствующих точках, но менее 1 кг этого типа блинчика или чугуна, используемого в сети.
Особенно с этим не будет проблем, если продавцы дополнительного «куска железа» из деревни или небольшого городка, пожилых или пьющих.
Если есть ненужные ставки, все это можно легко продать на интернет-сайте.
2) Посетите точку принятия металлолома. На большинстве из них по низким ценам вы можете взять подходящий материал, из которого вы можете получить блины, омары, складские рамки и подставки. Вы должны узнать о более выгодном способе приобретения этого предмета на стойке регистрации, так как может случиться так, что его можно купить за 3 раза в 4 раза.
Но может быть вариант организовать замену другого «чермета» в 2 раза больше.
3) Возьмите его в другие места.
Например, для компании, где есть много «ненужных» запасных частей. Может быть, кто-то из друзей или родственников работает над этим.
Пример соревнования, проведенного механиком на 6 килограммов. из представленных материалов
В домашних условиях обычно трудно выпускать блины из самого листа и из круглого стержня или трубы.
В конце концов, это требует инструментов и навыков. Самый дешевый способ найти компанию — достойная мастерская с металлическими машинами. Там «за бутылку» в свободное время механик вырезает хотя бы матрешко. Но легче заплатить хозяину дома или заказать такой случай в специальном офисе. Работа не такая сложная и, следовательно, относительно дешевая (за исключением газовой резки блинных металлов).
Главное — указать размер, а затем дождаться завершения заказа.
Как сделать сумку для перфораторов?
Не случайно, что сумка для перчаток одна из последних в списке наиболее необходимого оборудования для домашнего тренажера. Это не потому, что имеет наименьшее значение. Причина в том, что боксерская груша не будет такой сложной, как металлическая спортивная экипировка. И качество в этом случае будет очень хорошим, если вы сделаете все возможное.
Мы рассмотрим, как сделать мешок для мешков и другие виды боксерских груш труднее сделать дома и менее универсальны.
Самый простой и дешевый вариант для самонарезающих груш — выйти из обычных хозяйственных сумок. Для этого возьмите что-нибудь (по крайней мере 3 шт.). Обычный полиэтилен (белый волк) или ткань в мешках для домашних хозяйств, которые можно легко и недорого купить в зоомагазине.
Затем вытащите их и вытащите их (см. Ниже). После этого плотно оберните несколько раз лентой или лентой, которая сделает грушу сильнее и придаст ей форму.
Лучший и лучший вариант — запечатать сумку. Для этого вам нужно выбрать хорошую толстую ткань. Лучшим вариантом будет холст или кераз.
Он должен обладать достаточной плотностью, иначе он должен быть добавлен как минимум дважды. Кроме того, эта ткань получает знаменитые швы (или не знакомы с деньгами). Пример не очень сложный, и его будет много.
Это будет сложно, без необходимых навыков и швейной машины.
Стандартная форма рецепта должна быть в форме колбасы длиной не менее одного метра.
Оптимальный вариант составляет не менее 1,3 м. Хотя это не только важно, потому что вам все еще нужен вес. Это должно быть из возможности самого материала, точки привязки к грушевому канату, цепи и надежности носителя.
Вам также нужно учитывать свой собственный вес и силу удара, потому что вы не должны быть слишком жесткими. Вес должен составлять 40 кг.
Оптимальный вес будет 60-80 кг.
Заполнение самозанятой боксерской груши. Для упаковки и увеличения веса лучше всего использовать песок или древесную массу (мелкие опилки после обработки древесины). Покупка наполнителя для изготовления мягких стен будет относительно дорогой. Таким образом, вы можете положить его в мягкость, выливая старые переливы или пены к краям изнутри. Но это не должно быть слишком мягким.
Как взять грушу. Самый простой способ подключения
груша на стене со специальной кареткой (как на картинке).
Вы можете купить его в магазине (это дешевле в Интернете) или купить стену или стену в целом с возможностью перламутра груши. Гораздо выгоднее выбрать горизонтальный стержень или стену — это поможет одновременно убить двух зайцев одним выстрелом. Вы можете сделать кронштейн самостоятельно, но для этого необходима сварка.
Получите свои самодельные боксерские груши к потолку.
Но если есть пространство в виде павильона или какого-то другого места, где его можно прикрепить к лучу или другой конструкции на потолке, это будет хорошим выбором.
Летом его можно связать с деревом. Важно отметить, что для коробки требуется достаточно места.
Еще один инвентарь для создания экономичного домашнего тренажерного зала
Пропустить веревку не составит труда. Вы, конечно, не должны быть из веревки, лежащей в гараже. Если вы не можете сделать строку, многие виджеты заменят виджет. Они разные — на пружинах и шинах они различаются в силовой нагрузке (подробнее здесь).
Найдите подходящий, просто в магазине спортивных товаров, например, онлайн через фотографию. Тем не менее, необходимо будет получить весы, хотя и съемные, или будет трудно установить мышцы, не обременяя ее.
Хорошее сиденье и подставка для рук (прикрепление Скотта) для лучшего бицепса могут быть сделаны из старого стола с подголовником (как показано на рисунке).
Для этого вам необходимо прикрепить локтевую опору примерно на 30 ° от спинки к спине. Сядьте, чтобы сделать упражнение на бицепсе на задней части башни, отделите ноги. В общем, воображение нашего человека безгранично.
Дополнительную информацию о других доступных силовых тренажерах можно найти здесь.
аналогичным образом,
Как вы можете видеть, тренажеры дешевы и хороши, вам нужно сделать немного. Но с учетом нынешнего неба высокие цены на многие виды спортивного снаряжения и невозможность посещать фитнес-клубы — это того стоит.
Основная проблема — материал, но как его использовать для отображения. Где — описано выше. Если вы создадите схему для производства такого оборудования, такого как штанги, гантели, скамейки, то это будет прибыльная компания. В конце концов, всегда будет спрос, а цены в магазинах очень высоки. И здесь эстетический внешний вид, как удобство и доступность, не важен для клиента.
Можно построить серьезные домашние симуляторы, особенно дерево.
Например, вот что:
Если кто-то заинтересован в том, как сделать такой симулятор своими руками, напишите в своих комментариях.
Я опубликую чертежи с подробной информацией на сайте или отправлю их.
Домашний спортзал. Как сделать спортзал частным 
Домашний тренажерный зал с руками о том, как экипировать.
Как сделать домашние симуляторы
— GigaMass 
Как сделать спортзал у себя дома и начать практиковать 
Как сделать спортзал дома своими руками или 
Спортивное оборудование своими руками? Это легко! фитнес 
Как сделать спортзал у себя дома своими руками?
Личный спортзал в загородном доме
Еслиидеяорганизовать в городской квартиреспортивный уголок вызывает смятение у большинства простыхлюдей, то загородный дом словносоздан для этого. Свежий воздух и природасамипо себенастраивают на оздоровительныепроцедуры.
Нередко уже на этапепроекта своегобудущегодомалюдиготовы предусмотретьдостаточнопросторныепомещения для организациисауны или бани, небольшогобассейна и, конечно, тренажерногозала. Чаще всего под такиенуждыотводится подвальныйэтаж или какая-точасть первого этажаиз расчетаколичества будущихпользователей.
Напольноепокрытие
Тренажеры— достаточногромоздкоеоборудование, поэтому для них нужнонадежноенапольноепокрытие без лишнегодекора. Деревянный пол в данномслучаене рекомендуютиспользовать из-за быстрого износа и возможности возникновения трещин, сколов, царапин от нагрузки и влажности в помещении.
Резиновое покрытие может быть не совсем безопасно для здоровья и тем более не стоит его стелить, если в спортзале будет заниматься дети. Пробковое покрытие — отличный, но дорогой вариант. Еще один популярный вариант — керамоплитка и камень. Они прочны и износоустойчивы, хотя поверхность может быть слишком холодная и даже скользкая. Конечно, можно уложить ковролин, но уход за ним будет отнимать много времени и сил, если залом будет пользоваться много человек.
Оптимальное решение — виниловый пол и стены.
В винил иногда добавляют измельченный натуральный камень, от чего он приобретает особую прочность. Такое покрытие на пол выкладывается в виде плитки, защищенной от выцветания от ультрафиолетового излучения от солнца и яркого искусственного освещения, так что оно вам прослужит долго (не менее 10 лет), особенно если покрыть его поверх специальным лаком или купить уже сразу лакированное виниловое покрытие.
Как оборудовать тренажерный зал в доме
Чем еще удобно — виниловые плитки достаточно эластичны, чтобы можно было плотно уложить их на не совсем ровных плоскостях. Виниловое напольное покрытие — экологически чистый материал, он не выделяет вредных паров.
К тому же он бывает различных цветов и текстур, его можно красиво художественно оформить. Из-за своей гибкости он выполняет еще роль амортизатора нагрузки, но при этом устойчив к точечным нагрузкам от массивного спортивного оборудования и устойчив к истиранию от динамической нагрузки от постоянно повторяющихся действий.
Отделка в тренажерном зале не должна накапливать влагу и пыль — дышать во время интенсивных упражнений вы будете чаще и глубже, так что нужно позаботиться о том, чтобы воздух был чист и свеж.
Обязательно нужно установить хорошую систему кондиционирования воздуха.
Освещение
Первый этаж лучше подвального помещения засчет естественного освещения и комфортной для глаз перспективы. Заниматься спортом не очень-то приятно, если ваш взгляд все время упирается в стены замкнутого помещения. Лучше, чтобы перед глазами находилось достаточно большое окно с природным пейзажем или динамичным городским видом.
Впрочем, есть и другой выход — установить современный дисплей и смотреть телевизор во время пробежек или подходов на силовых тренажерах. Некоторые производители даже разработали целые программы виртуальных маршрутов, которые прокручиваются с той скоростью, которой вы двигаетесь, так что возникает ощущение погружения в виртуальную среду.
Зонирование пространства
Помещение нужно разделить на зоны по типу используемого оборудования (кардио и силовые тренажеры), а также нужно предусмотреть свободное пространство для спортивных матов и зону для работы с гимнастическими предметами (мячами, скалками и тому подобным).
Обязательно разместите большое зеркало — оно поможет вам увидеть свои движения со стороны и более объективно оценить эффективность своих подходов. Также рекомендуем вам приобрести напольные весы, если одна из ваших задач — корректировка веса и бодибилдинг.
Продумайте расположение аудио аппаратуры. Музыка — не просто приятна, она задает четкий ритм вашему телу.
Тренироваться под музыку вы будете гораздо более расслабленно, с хорошим настроением и высокой мотивацией.
Оборудование
Вомногом должно отвечать вашим личным задачам тренировок.Если вы профессиональный спортсмен или продвинутый любитель, то можете дополнить свою обычную программу какими-то видами специализированного оборудования и совершить прорыв в своем развитии, потому что дома заниматься комфортнее, чем где-то в фитнес центре, где так много всего отвлекает.
Если вы хотите создать зал для всей семьи, то предварительно стоит опросить всех будущих пользователей, что именно они предпочитают.
Не уверены? Сходите в ближайший спортзал и протестируйте разные виды тренажеров на практике. Обычно женщины выбирают кардио тренажеры. Одно из самых совершенных решений на сегодняшний день — это эллиптические тренажеры, которые позволяют тренировать не только ноги, но и верхнюю часть тела, если модель имеет подвижные рукоятки.
К тому же, при движении по эллиптической траектории не создается нагрузка на связки и суставы ног, так что такой тренажер будет безопаснее для тех, кто раньше спортом интенсивно не занимался. Традиционно популярны также велотренажеры и беговые дорожки.
Зал для мужчин, скорее всего, будет полон различного силового оборудования. Если вы хотите получить универсальный механизм на одной площади, то присмотритесь к мультистанциям, которые можно в дальнейшем будет улучшать, приобретая специальные опции для развития различных групп мышц.
Для зала с зоной свободных весов потребуется больше свободной площади.
Вы сможете все компактнее разместить, если приобретете стойки для грифов или дисков. Под тяжелые тренажеры стоит проложить специальные коврики.
Постоянная спешка — это одна из характерных черт текущего века. Современный деловой человек дорожит каждой своей минутой, старается везде успеть и не упустить ничего важного.
По этой причине далеко не всегда удается посетить спортзал, даже если он находится недалеко от дома. Что же делать в таком случае?
Как сделать дома тренажерный зал и начать заниматься
Выход есть. Практически каждый человек, обладающий собственной жилплощадью, может обустроить у себя мини-тренажерный зал. Для этого необходимо просто выделить уголок, если площадь квартиры небольшая. Если же в распоряжении имеется целый частный дом, то для такой цели вполне можно «пожертвовать» и всю комнату.
Первое, с чего следует начинать обустройство спортивного уголка — это выбор специального напольного покрытия.
Оно должно понижать вибрацию, которая возникает при работе тренажеров. В том случае, если устанавливается один тренажер в углу комнаты, достаточно просто постелить прорезиненный коврик. При обустройстве целой комнаты предпочтение следует отдать таким материалам, как ковролин, виниловое либо пробковое покрытие. Следует отказаться от ламината или линолеума, так как данные материалы являются достаточно скользкими — а это может привести к травматизму. Кроме того, и ковролин, и пробковое покрытие, обладают неплохими звукопоглощающими свойствами, что крайне важно при обустройстве спортзала — такой материал убережет других обитателей жилища от посторонних шумов.
Так как помещение будет постоянно использоваться для интенсивных занятий, то в его отделке лучше всего использовать натуральные материалы.
Например, выбрать экологически чистую краску на водной основе, которая не выделяет токсичных веществ. Для того чтобы создать в помещении соответствующий для занятий настрой, по стенам можно развесить красочные мотивирующие плакаты с изображениями подтянутых спортивных девушек (для женщин) или выдающихся спортсменов (для мужчин). Такие картинки послужат своеобразным эталоном того, к чему нужно стремиться, занимаясь на тренажерах.
Еще один важный элемент — это большое зеркало в полный рост.
Устанавливается оно на стене, напротив самих тренажеров. Идеальное решение — это целая зеркальная стена в домашнем спортзале.
Стоит также уделить внимание источникам освещения. В тренажерном зале свет должен быть мягким, напоминающим дневной. Для того чтобы иметь возможность немного отдыхать между подходами, в углу можно расположить небольшую кушетку или диванчик. Что касается непосредственно спортивного оборудования — тренажеров, шведских стенок, различных перекладин и так далее, то их следует приобретать лишь в специализированных магазинах. Не стоит экономить на тренажерах, лучше купить одно-два качественных изделия, вместо пяти дешевых от сомнительного производителя.
Похожие записи:
Домашний спортзал
Магазин / аукцион / FPR / donate / услуги / RSS / распечатать / вход
Мой мир
Вконтакте
Одноклассники
Google+
Как оформить домашний спортзал?
В современном мире все больше времени люди уделяют спорту.
Это помогает быть здоровыми и отлично выглядеть. Но нужно тренироваться каждый день. Если нет времени на посещение тренажерных залов, то дома вполне можно оформить домашний спортзал, в котором вы будете заниматься тогда, когда у вас будет свободная минутка. В современных магазинах довольно велик выбор разнообразных эффективных тренажеров, которые подойдут по размерам и функциям для вашего дома.
Качественные грузоперевозки г Лобня помогут перевезти любой груз в целости и сохранности.
Достаточно связаться по телефону с диспетчером и оформить заказ, и уже очень скоро вам привезут все, упаковав предварительно в специальную упаковку, защищающую груз от повреждений в дороге. Опытные грузчики быстро и аккуратно выполнят погрузку и разгрузку.
При выборе того или иного тренажера, обязательно нужно обратить внимание на его размеры. Ведь для размещения этого агрегата необходима подходящая площадь. Также взгляните на цену и решите для себя, сможете ли вы позволить себе такой агрегат?
В зависимости от эффекта воздействия на человеческий организм, различают аэробные тренажеры, которые относятся к кардиолинии, а также анаэробные или силовые — для укрепления мышц. К первой группе относятся беговые дорожки, а еще — велотренажеры.
В основном именно аэробные тренажеры люди выбирают для своего домашнего спортзала. Ведь они благотворно влияют на сердце, а также нервную и дыхательную системы. В обычной квартире тренажеры чаще всего размещают в спальне, гостиной или кабинете.
Если квартира большая, можно выделить для занятий целую комнату. Но если у вас частный дом, то ту можно организовать настоящий фитнесс-клуб. Наиболее распространен первый вариант, когда уже сформирован интерьер.
Домашний спортзал своими руками. Фото
Очень удачными будут те тренажеры, которые складываются, например беговая дорожка или орбитрэк. Ведь после занятий такие тренажеры можно убрать под кровать или спрятать на балкон либо в шкаф.
Перевезти такие агрегаты домой поможет грузовое такси каблук — это такая машина, небольших размеров, которая быстро проедет там, где большие автомобили не могут развернуться.
С помощью беговой дорожки вы сможете укрепить сердечно-сосудистую систему, это отличная тренировка для дыхания, также таким образом можно быстро улучшить фигуру и похудеть.
С помощью велотренажера вы выработаете выносливость и стимулируете сердце. Чтобы избавиться от лишних килограмм, удачным решением будет министеппер, который занимает мало места и помогает тратить много калорий. Орбитрэк прекрасно сочетает в себе качества степпера и беговой дорожки.
Поэтому, если вам позволяют финансы, лучше всего приобрести именно такой тренажер.
Для оборудования комнаты, где вы будете заниматься спортом, следует все тщательно продумать и взвесить. Решите для себя, какой вы хотите, чтобы здесь был интерьер, какие тренажеры будут здесь стоять? В домашнем спортзале уместным будет спортивный мат — он понадобится во время занятий на полу. Кроме того, нужны полотенце и напольные весы – с их помощью вы сможете узнать, как отразились на вашем весе тренировки.
Уместно в тренажерном зале разместить зеркало во весь рост и музыкальный проигрыватель.
Также сюда можно принести скакалку, мяч, гантели и скамью для занятий фитнесом.
Сообщайте нам о замеченных ошибках на: [email protected]. Все пожелания и советы будут учтены при дальнейшем проектировании сайта… Мы готовы сотрудничать со всеми желающими. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции сайта www.orcinus.ru.
В некоторых случаях, мнение автора может не совпадать с мнением автора! Phone:+7-902-924-70-49.
stroitel12.ru
Обустраиваем домашний спортзал своими руками
Характерной чертой двадцать первого века является постоянная спешка. У делового человека каждая свободная минута на счету. Бывает очень трудно выделить немного времени на посещение тренажерного зала – как бы он близко не был расположен к дому. Для того чтобы сэкономить драгоценное время можно оборудовать спортзал своими руками, выделив под него уголок в вашем жилище.
В необходимости оборудования домашнего спортзала не должно возникать никаких сомнений. В условиях современной экологии нельзя упускать никакой возможности стать чуточку здоровее.
Наличию отдельной комнаты для занятий спортом будут радоваться как взрослые, так и дети. Очень полезно ребенка с раннего возраста приучать к зарядке и турникам. Да и в финансовом плане, чем методично относить чеcтно заработанные деньги менеджеру фитнес клуба, можно их вкладывать в развитие созданного своими руками спортзала.
Площадь комнаты под тренажерный зал по рекомендациям специалистов, не должна быть менее десяти квадратных метров, но в наших условиях, когда каждая вторая квартира считается малометражной, даже уголок в несколько квадратных метров, оборудованный под тренажеры, может стать для вас настоящим откровением. Обязательным условием любого спортзала является наличие окон – чтобы можно было обеспечить регулярное проветривание и подачу свежего воздуха, а также обеспечить достаточную освещенность.
Покрытие пола для домашнего спортзала
Спортзал дома своими руками оборудовать очень просто. Начинать следует с выбора и покупки покупки специального покрытия для пола, которое сможет снизить вибрацию от действия тренажеров. Если это небольшой уголок в квартире, то возможно вам будет достаточно небольшого прорезиненного коврика, постеленного поверх основного покрытия пола. Если под спортзал выделена отдельная комната, то в качестве покрытия можно выбрать ковролин, пробковое покрытие или виниловое напольное покрытие. Ламинат, паркет или керамическую плитку лучше не использовать, так как покрытие пола не должно быть скользким или холодным и вызывать дискомфорт во время физических упражнений. Также немаловажным фактором считается звукоизолирующие свойства покрытия пола, особенно это актуально в квартирах многоэтажных жилых домов. В таком случае наличие звукопоглощающего покрытия под тренажерами просто жизненно необходимо. Как вариант, если спортзал планируется в только что приобретенной квартире в новостройке, устройство плавающей стяжки, которая сможет поглощать часть шума в вашем будущем спортзале.
Если тренажерный зал не связан с жилым помещением, то по возможности вы можете оборудовать место для принятия душа.
Интерьер и отделка
Для отделки комнаты лучше выбирать натуральные материалы, так как помещение связано с интенсивными нагрузками. Желательно пользоваться красками, не выделяющими токсичных веществ, например на водной основе. Дизайн спортзала в доме могут дополнить мотивирующие плакаты или картины.
Ни один мини спортзал дома не обойдется без зеркала в полный рост. Если есть возможность, лучше сделать зеркальную стену. Это необходимо для постоянного контроля над правильностью выполняемых упражнений. Располагать ее нужно перпендикулярно к окну, чтобы отражение не затемнялось и не засвечивалось. Не стоит забывать и об источниках освещения – свет должен быть мягким, ближе к дневному.
Не помешает в домашнем спортзале и кушетка или небольшой диванчик для отдыха между подходами. Желательно также наличие больших настенных часов для контроля над временем выполнения упражнений.
Оборудование и тренажеры для спортзала дома
Наиболее оптимальным вариантом, как в функциональном плане, так и в плане стоимости, будет обыкновенная силовая рама. Она позволяет выполнять комплекс упражнений практически на все группы мышц. Дополнительно необходимо купить скамью с регулируемым углом наклона.
Для выполнения силовых упражнений следует укомплектовать раму и скамью грифом и несколькими блинами разного размера. Сам гриф весит 20 килограмм, при поднятии тяжестей необходимо учитывать и его вес. Кроме этого нужно обзавестись и парой комплектов разборных гантелей различного веса.
Спортзал в квартире можно оборудовать и шведской стенкой либо римским стулом. Хотя, самым простым и бюджетным вариантом будет зафиксировать обычную перекладину под потолком. А купив резиновый эспандер можно спокойно обойтись без блочных тренажеров. Не лишним будет и колесико для выполнения упражнений на мышцы пресса.
Аэробные упражнения целесообразно выполнять на беговой дорожке. Этот тренажер позволяет прорабатывать почти все группы мышц (кроме пресса и рук). При выборе дорожки стоит обратить внимание на амортизатор – от его качества зависит размер нагрузки на колени. Неплохим вариантом также является и эллиптический тренажер, позволяющий работать практически над всем телом.
Мужчинам, желающим увеличить объем бицепса стоит купить силовой центр, вмещающий в себя большое количество станций. Но, если честно, это вариант для более ленивых людей. Для того чтобы придать своему телу красивые очертания вполне достаточно штанги и скамьи.
Вконтакте
Google+
Одноклассники
sarstroyka.ru
Домашний спортзал своими руками
Чтобы выглядеть красиво, подтянуто, молодо и энергично, совсем не обязательно быть завсегдатаем фитнес-клуба или тренажерного зала. Достаточно обустроить спортзал в домашних условиях и заниматься с радостью для тела и души в любое удобное для вас время.
Домашний спортзал – это мудрое и практичное решение для каждого человека, который дорожит своим здоровьем и стремится к физическому совершенству. Почему? Не секрет, что для того, чтобы достичь существенных результатов, занятия спортом должны быть систематичными. Всегда ли это возможно, учитывая современный ритм жизни? Вряд ли. Ибо времени зачастую не хватает даже на рядовые ежедневные рабочие и домашние дела, не говоря уже о такой «роскоши», как забота о себе. Личный «фитнес-центр» в доме или квартире – не только полезно, но и выгодно: потратившись единожды на тренажеры и спортинвентарь, в течение многих лет не придется думать о покупке (далеко не дешевого) абонемента в спортклуб.
Перед тем, как сделать домашний спортзал, необходимо продумать все до мелочей – от выбора помещения до элементов декора. Только так физические нагрузки будут в удовольствие, а не в некую повинность перед периодически накатывающими угрызениями совести.
Оглавление
- Выбор идеального месторасположения
- Отделка и дизайн домашнего спортзала
- Как оборудовать домашний спортзал
Выбор идеального месторасположения
В идеале желательно отвести под домашний спортзал отдельное помещение, при этом его площадь должна составлять не менее десяти метров квадратных. Если вы живете в частном доме, наиболее удачным местом для него станет веранда, благодаря возможности организовать хорошую вентиляцию. Когда легко дышится, заниматься вдвойне приятней. Также неплохим вариантом является мансарда.
Но вообще домашний спортзал можно организовать в любой комнате с окнами: если в помещении есть нормальный приток воздуха, тренироваться в нем будет легко. В душной же комнате без окон вы будете очень быстро утомляться, ощущать постоянный дискомфорт. Стоит ли говорить, что в такой обстановке энтузиазм очень быстро «сходит на нет»?
Отделка и дизайн домашнего спортзала
Стены
Стены домашнего мини-спортзала обязательно должны быть паропроницаемы. Объясняется это тем, что в помещении такого плана, даже рассчитанного на двух-трех человек, неизбежно скопление определенного количества влаги. Если поверхности отделать пластиком или кафелем, на них будет образовываться конденсат – а такая атмосфера далеко не самая здоровая. Поэтому желательно отдать предпочтение таким материалам, как цветная штукатурка, обои или пробка.
Пол
Напольное покрытие для домашнего спортзала следует выбирать удобное, надежное, обладающее хорошей звукоизоляцией. Дощатые полы не подойдут однозначно. Рекомендуем вам поступить таким образом:
- обустроить «плавающую» стяжку;
- уложить качественную звукоизолирующую подложку;
- в качестве финишного покрытия использовать пробку или ковролин на толстой основе.
Цветовые решения для домашнего спортзала
Согласно медицинским наблюдениям наиболее благотворно на тренирующегося влияет салатовый, голубой, кремовый, светло-бежевый и серый цвет. Именно их желательно использовать при создании интерьера домашнего спортзала.
Свет
Освещение в домашнем фитнес-центре должно быть исключительно верхним. Запомните: никаких разноцветных ламп – только приятный белый свет!
Аксессуары и мебель
В спортзале непременно должно быть зеркало. При желании можно сделать полностью зеркальной одну из стен – это красиво, к тому же визуально расширяет пространство. Располагать зеркала следует таким образом, чтобы тренирующиеся могли беспроблемно созерцать себя – причем в полный рост.
Однако стоит отметить, что зеркало в интерьере спортзала – отнюдь не «атрибут самолюбования», а некий мотиватор выполнять упражнения правильно, следить за личным прогрессом.
Стоит знать! Далеко не всегда зеркало в спортзале вызывает приятные эмоции. В ходе одного из психологических исследований было установлено, что женщины, страдающие от ожирения, воспринимали свое отражение в процессе выполнения упражнений крайне негативно. Вследствие чего их спортивный интерес иположительный настрой скоропостижно угасали. Поэтому решение о необходимости установки зеркал в спортзале нужно всегда принимать с учетом пожеланий всех членов семьи.
Нужными вещами в домашнем фитнес-центре также являются:
- вешалки для полотенец, одежды;
- стулья со спинкой;
- столик для всевозможной «мелочевки» — бутылки с водой, стаканов, мобильного телефона и т.д.;
- электронные либо механические весы;
- настенные часы.
Если под спортзал отведено большое помещение, можно установить там журнальный столик и кожаный диван для комфортных «тайм-аутов».
Если кто-то из членов семьи профессиональный спортсмен, именно в домашнем спортзале будет наилучшее место для полок с кубками, медалями, грамотами.
Многие люди предпочитают занятий с «видеоинструкторами» — а это значит, что личный фитнес-центр по возможности стоит оборудовать телевизором и DVD-плеером (есть агрегаты со встроенным плеером и USB-портом для «флешек»). Любителям «песенного сопровождения» всех своих дел не обойтись в спортзале без музыкальной «установки».
Декорирование пространства
Украсить помещение можно постерами бодибилдеров (для мужчин) и фотографиями моделей или любимых звезд шоу-бизнеса (для женщин). Вообще, любые изображения, картины, статуэтки спортивной или околоспортивной тематики здесь будут уместны.
Как оборудовать домашний спортзал
В домашнем спортзале обязательно должен быть установлен хотя бы один кардиотренажер – либо беговая дорожка, либо эллипсоид. Остальное оборудование и приспособления должны выбираться в зависимости от личных целей, предпочтений и, конечно же, пола тренирующихся. Женщине, планирующей «скинуть» пару-тройку килограмм с головой хватит тренажера кардио, нескольких гантелей и ролика для пресса. Мужчинам потребуется турник, силовой тренажер или штанга, возможно, боксерская груша. Обязателен один мат для занятий на полу.
Обустраивая домашний спортзал «для всей семьи» желательно не поскупиться на инвентарь – купить пару фитболов, шведскую стенку, обручи, канат. В восторге будут все домочадцы, от мала до велика – гарантированно!
При внушительных размерах помещения отведенного под спортзал, можно дополнительно оборудовать пространство теннисным либо бильярдным столом.
И напоследок: чтобы понять, как наилучшим образом организовать пространство, просмотрите в Интернете фото домашних спортзалов – так вы сможете почерпнуть массу интересных идей.
tolkostroyka.ru
Как сделать домашний мини спортзал в квартире
Чтобы сделать домашний спортзал в квартире, нужно хорошенько потрудиться. Но польза от этого будет очень большая, так как появится возможность регулярно заниматься физическими упражнениями, что сможет поддержать здоровье и сохранять себя в хорошей форме. Чтобы оставаться с хорошей стройной фигурой, многие люди посещают специальные спортивные клубы или ходят на фитнес. Но если у вас просто нет на это времени, то подходящим для вас будет занятие спортом прямо дома.
Домашний спортзал участит тренировки, поскольку вы сможете заниматься по несколько раз в день
Во многих странах уже давно распространена установка домашнего спортзала у себя в квартире или загородном доме.
Обустройство домашнего спортзала
Есть множество положительных моментов, которые показывают, что просто необходимо выделить такую комнату в доме. Вот некоторые из этих моментов:
- Экономия времени.
- Экономия денег (так как не придется постоянно платить за вход и пребывание в спортивных клубах, стоит только один раз заплатить – и вы сами себе хозяин).
- Хорошая физическая форма в любое время года.
- Комфорт и сосредоточенность на тренировке.
Отрицательное
Если хорошо подумать, то отрицательных моментов может совсем не быть. Но в некоторых случаях они все-таки присутствуют, однако, их очень мало. Например:
Если места в квартире мало, займитесь спортом, который не требует покупки оборудования. Например, йогой
Как видно, положительных моментов в два раза больше. Поэтому, если вы хотите всегда выглядеть на все сто процентов, а у вас нет возможности ходить по фитнес клубам, то единственным правильным решением будет установка спортивного зала у себя дома.
С чего можно начать
Чтобы установить мини спортзал в квартире, нужно отметить несколько важных моментов:
- Понять, в какой комнате он будет располагаться;
- Определить, что нужно купить для его обустройства;
- Придумать, как обустроить комнату и оформить дизайн.
Место, где будет располагаться спортивный зал
Место расположения оборудования для спорта должно быть комфортным и подходящим для каждого. Площадь должна быть как можно более оптимальной. Некоторые используют для установки оборудования для занятия спортом такие помещения, где сами не живут. Например, это может быть:
- Терраса;
- Лоджия;
- Балкон.
Выбор такой комнаты оправдан лишь тогда, когда это помещение позволяет по своим габаритам не только поместить все оборудование, но и разместиться там человеку. Чтобы в спортзале был постоянно свежий воздух и хороший дневной свет, его можно размещать в таких помещениях, где есть открывающиеся окна.
Некоторые, кто имеет небольшие площади квартиры, используют для тренажерного зала обычную гостиную. В таком случае всё оборудование располагается возле окон, чтобы во время занятия можно было дышать свежим воздухом. Чтобы своими упражнениями никому не мешать, можно обустроить специальную ширму.
Видео о том, как оборудовать домашний спортзал для тренировок
Какое оборудование должно быть в домашнем тренажерном зале
Очень удобным является покупка кардиотренажеров для дома. Например:
- Беговые дорожки;
- Гребные тренажеры;
- Велотренажеры;
- Орбитрек.
Кроме этого, можно приобрести силовые тренажеры, которые помогут держать в хорошем тонусе дыхательную и нервную системы.
Для домашних условий весьма удобным является использования складного оборудования. Например, если использовать орбитрек, то он может включать в себя как степпер, так и беговую дорожку. В таком случае площадь комнаты значительно экономится благодаря сочетанию в одном аппарате двух видов спортивной тренировки.
Также для занятия спортом можно приобрести некоторые спортивные снаряды, например, гантели или коврик для фитнеса. Они не займут у вас слишком много места, но зато будут отличным подспорьем.
Оформление дизайна
В первую очередь необходимо подумать о людях, которые живут над вами и под вами. Поэтому пол в комнате, где будет расположен спортзал, должен быть шумопоглащающим. Чтобы достичь такого результата, можно использовать пробковый пол, а также резиновые основы или ковролин с плотным основанием.
Чтобы тренироваться было приятно, уделите внимание дизайну
Для стен не подойдет пластик или кафель, так как эти материалы могут собирать на себя влагу, и будет появляться конденсат. Самым лучшим решением будут обычные бумажные обои, если вам такое не нравится, значит, используйте пробковые панели или обычную штукатурку.
Ну, а дизайн всего интерьера вы должны выбирать на свой вкус. Стоит только учесть, что цвет стен должен быть неагрессивным, лучше всего использовать светлые тона.
Используя свою фантазию и имея большое желание поддерживать свое здоровье и заниматься спортом, вы сможете сделать настоящий домашний спортзал в квартире без больших усилий, придерживаясь разумных советов.
(Просмотрено 1 838 раз, 1 просмотров сегодня)
Похожие статьи
remontset.ru
Делаем спортзал дома своими руками
Причин, мотивирующих к организации домашнего тренажерного зала, слишком много. Нет смысла их перечислять и убеждать в рациональности тех, кто принял решение устроить на личном пространстве собственный спортзал своими руками. Однако технические вопросы реализации ценного проекта наверняка должны заинтересовать собственников, устраивающих индивидуальные фитнес-клубы не для сиюминутных развлечений, а для обустройства на долгие годы зоны, комфортабельной для регулярных занятий.
Лучшим вариантом будет утепленная мансарда или веранда загородного дома, иное хорошо проветриваемое помещение с обязательным наличием окон. Оконные проемы нужны не только для осуществления вентиляции естественным образом, но и для формирования атмосферы, стимулирующей, а не отталкивающей от занятий в глухом замкнутом пространстве.
Второй вопрос: оптимальная площадь. Проектировщики и медработники рекомендуют выделить под тренажерный зал не менее 8 метров. Если нет подобной возможности, расстраиваться не стоит. Заниматься можно и в менее габаритном пространстве, просто придется сократить количество возможных к установке тренажеров и тщательно продумать их размещение.
Важно. Между стационарно установленными, не «собирающимися» ежедневно спортивными агрегатами должно оставаться место для свободного перемещения. Оно необходимо для исключения проблем с эвакуацией при возникновении опасных ситуаций и для предотвращения угрозы получения травм от случайных неосторожных или неловких движений.
После выбора места для организации индивидуального фитнес центра нужно заняться проектированием. Желательно сделать для себя небольшой план. На нем схематично надо указать все технические детали, которые могут повлиять на критерии обустройства и на расстановку спортивных снарядов. Возможно, отдельные нюансы необходимо будет скорректировать.
Отметим проемы дверные и оконные. Это необходимо для того, чтобы:
- при открывании створок окон или дверей «физкультурникам» не наносились нежелательные «увечья»;
- грамотно установить зеркала, располагать которые рекомендуется напротив окон;
- поменять распашные конструкции на раздвижные аналоги, если придется экономить пространство.
Обозначим розетки и осветительные приборы. Для переноса розеток нужны действительно веские причины, но если они расположены слишком далеко от сопутствующей занятиям электротехники, то лучше передвинуть их, чем постоянно запинаться о провода удлинителей.
Желающим организовать и обустроить спортзал дома своими руками нужно знать о немаловажных правилах устройства освещения в личных тренажерных залах.
- Приемлемым считается только верхнее освещение.
- Светильники должны излучать только белый свет, максимально приближенный по интенсивности и спектру к дневному освещению.
Продумаем вопросы вентиляции. Это немаловажный аспект для грамотного обустройства спортивного зала. Естественно, в процессе выполнения разнообразных упражнений пот будет выделяться в окружающую среду, на поверхностях скапливаться конденсат, усугубляя неблагоприятную обстановку. Оптимальным решением станет приобретение климатической системы, в крайнем случае, вентилятора, установить который стационарно можно или в форточку или в коммуникационную вентиляционную сеть.
Если в устраиваемом тренажерном зале достаточно места, то не помешает выделить зону для отдыха с диваном или хотя бы скамьей. Не помешает столик для напитков и ЖК телевизор, прикрепленный кронштейнами так, чтобы видеть его могли, и отдыхающие и тренирующиеся люди. Чаще всего зону отдыха от «трудового» сегмента отделяют барной стойкой, но можно прекрасно обойтись и без нее.
Решение основать большой или небольшой домашний спортзал своими руками не связано обычно с глобальными переделками. Существующую отделку и коммуникации нужно всего лишь слегка модернизировать, подстроить под специфику эксплуатации. Однако и в данном аспекте есть правила формирования благоприятных условий: материалы для облицовки стен должны свободно пропускать избыток свойственных тренировочным процессам испарений.
Пластиковые панели, керамогранит, кафель, естественно, не подходят, лучше всего, если стены будут оштукатурены или оклеены не слишком «веселенькими» обоями. Колорит подбирают, исходя из личных вкусовых предпочтений. В приоритете светлые нейтральные тона. Успокаивающие зеленые оттенки не способствуют повышению работоспособности.
По исследованиям медиков представителей сильной половины стимулировать к тренировкам будет белый, светло-серый, пастельный голубой фон, женщин заставит работать над собственной фигурой персиковый, желтый, слегка оранжевый антураж.
Для обозначения функциональных зон ничто не мешает использовать натуральную вагонку или пробковые панели.
Уверенным в себе людям, не страдающим комплексами, одну из горизонтальных поверхностей сделать можно полностью зеркальной. Используют для этой цели, как стандартные зеркальные листы, так и ПВХ плитку с аналогичным эффектом. Зеркала нужны для контроля и грамотной отработки движений. Если полную даму, желающую «скинуть» вес, отражение в них будет раздражать или расстраивать, от зеркал лучше отказаться.
Максимальная шумовая нагрузка в спортивных помещениях направлена на пол. Тех, кто устраивает фитнес-клуб в личном загородном коттедже, да еще и на первом этаже, вопросы выбора напольных покрытий могут особо не беспокоить. Для них единственный критерий – износостойкость, но керамогранитом или клинкером лучше пренебречь в любом случае.
Лучший вариант – плавающая стяжка, не передающая звуковые колебания стенам и перекрытиям за счет наличия зазора.
В качестве напольного покрытия для тренировочного помещения применяются:
- ковролин с утолщенной основой, особо ценный для тех, кто собирается выполнять часть упражнений сидя или лежа на полу;
- пробка, обладающая специфическими пружинящими свойствами и отличающаяся высокой изоляцией;
- резиновое покрытие, продающееся в рулонах или в виде плитки.
Подойдет и виниловая плитка, не запрещены линолеум и ламинат, если перед их укладкой будут застелена толстая резиновая подложка.
Устраивая личный спортзал на лоджии, совмещенной или не совмещенной с жилыми помещениями, не забудьте о том, что пол там необходимо утеплить. Проще всего это сделать с помощью инфракрасных систем нагрева так, как это демонстрирует видео-ролик:
Обзор магазинного оборудования для домашнего спортзала ↑
Об оборудовании для спортивного зала лучше прочесть посвященную ему статью, где описаны правила выбора тренажеров и их расстановки. Простейшая мебель – диван или кресло, столик или барная стойка понадобится только для обустройства зоны отдыха. Спортивный антураж можно дополнить плакатами, настенными часами, полочками для кубков, спортивных принадлежностей и прочих предметов.
Желание организовать личный зал для тренировок – правильный выбор современного человека, не зря заботящегося о собственном физическом состоянии. Перечисленные правила организации наверняка помогут сделать спортивное помещение комфортабельным и надежным, а фото подскажут массу интереснейших идей. Смело приступайте к воплощению задумки. Вложенные в ее реализацию средства быстро окупятся за счет экономии на посещениях спортивных клубов. К тому же это очень увлекательное занятие, за которым последуют еще и занятия полезные.
vizada.ru
