Как сделать своими руками спортзал дома: Спортзал в частном доме своими руками + 30 фото | 5domov.ru

Как сделать спортзал собственными руками у себя дома

Так хотелось бы иметь в своей квартире свой собственный спортзал, но, к сожалению, не все могут позволить осуществить свою мечту. Здесь и размеры апартаментов играют важную роль, и наличие соседей, которые вряд ли будут в восторге от подобной идеи. Но вот обладателям загородного дома несказанно повезло.

Содержание

• 1 Планирование спортивного зала в загородном доме
• 2 Выбор напольного покрытия для спортзала
• 3  Создание комфорта
• 4  Деление помещения на зоны
• 5 Выбор оборудования

Планирование спортивного зала в загородном доме

Одна только атмосфера чего стоит – свежий воздух располагает к проведению оздоровительных процедур.

Теннисный стол и беговая дорожка в своем доме

В большинстве случаев, под организацию спортивного зала в загородном доме отводится подвальное помещение или же некоторая часть первого этажа.

Читайте также Пробежки под музыку

Выбор напольного покрытия для спортзала

При оборудовании спортивного помещения следует уделить особое внимание напольному покрытию, ведь тренажеры – вещь нелегкая и достаточно громоздкая. Пол из дерева не отличается особой надежностью и долговечностью в данном случае – трещины и быстрый износ из-за чрезмерной нагрузки не заставят себя долго ждать. Можно обратить внимание на резиновое покрытие, но оно может быть опасным для здоровья. Пробковый настил – идеальное решение, но не каждому по карману. Керамическая плитка или камень обладают хорошей прочностью, но имеют и ряд недостатков – их поверхность скользкая и холодная. Как вариант, можно рассмотреть ковролин, но для ухода за ним потребуется немало времени. Наилучшим решением будет сделать пол и стены из винила.

Если нет возможности нанять строителей, или просто хочется оборудовать спортзал своими руками, то следует знать некоторые особенности винилового полотна. Представлено оно в виде плитки, отличающейся долговечностью, особой прочностью и стойкостью к выцветанию. А эластичность винилового покрытия позволяет использовать плитку даже на неровной поверхности. Помимо этого винил безопасен в эксплуатации и не выделяет вредных веществ, а повышенная гибкость обеспечит амортизацию нагрузки.

Комплекс силовых тренажеров у себя дома

Чтобы занятия в спортзале были в радость, а воздух в помещении оставался чистым и свежим, не стоит забывать про установку системы кондиционирования.

Читайте также Как сделать турник

 Создание комфорта

Для создания наибольшего комфорта, ведь не очень приятно заниматься спортом в замкнутом пространстве, при оборудовании спортзала стоит позаботиться об окнах. Это добавит некоторого уюта в обстановку, и в то же время создаст естественное освещение помещения. Если окна все же не предусмотрены, то разбавить обстановку можно установив в спортзал в загородном доме телевизор в виде дисплея. В таком случае, занятия спортом станут более веселыми и комфортными.

 Деление помещения на зоны

Зонирование помещения поможет создать определенный порядок в спортзале и определить свой уголок для каждого вида занятий. Поделить пространство на зоны можно по типу тренажеров (силовые и кардио) или же по виду занятий (зона для гимнастических упражнений, игры с мячом, занятия с гантелями).

Нелишним в спортзале будет и большое зеркало, которое поможет проследить за своими движениями во время тренировки и рассмотреть правильность выполняемых упражнений.

При делении помещения на зоны, стоит выделить место для аудио аппаратуры, чтобы занятие спортом не наскучило. Музыка позволяет расслабиться, поднять настроение и задать определенный ритм движений.

Помимо этого, стоит выделить в спортзале уголок и для напольных весов, чтобы была возможность контролировать свой вес.

Выбор оборудования

Отдать предпочтение тому или иному оборудованию следует исходя из личных предпочтений. Каждый тренажер выполняет свой вид задач, и выбирать его стоит осмысленно.

Если занятия спортом не в новинку и имеется определенный опыт в тренировках, то можно установить в своем личном спортзале те тренажеры, на которых привыкли заниматься в фитнесс-зале. Но можно разнообразить программу и приобрести другой (незнакомый ранее) вид оборудования.

Если же спортивный зал разрабатывается для всей семьи, то оборудование следует приобрести в соответствии с предпочтениями каждого ее члена.

Читайте также Домашние тренажеры

Если же опыта в занятиях спортом нет, то можно посетить ближайший спортивный зал и протестировать имеющееся оборудование, на основании чего можно принять решение о покупке понравившегося тренажера. Или же проконсультироваться со специалистом, который поможет определиться с выбором.

Разумнее всего будет приобрести универсальный тренажер, который дает возможность задействовать всю группу мышц. Например, эллиптический тренажер направлен на тренировку и ног, и верхней части тела. К тому же, такое оборудование не дает нагрузку на связки, благодаря чему отлично подходит для новичков.

Тренажеры для фитнеса в собственном доме

Еще один вариант универсального механизма в одном помещении – мультистанция. Она позволит правильно выполнять различные упражнения и тренировать всю группу мышц. Плюс ко всему на мультистанции может заниматься не один человек, а сразу несколько, что неплохо экономит время. Такой вид оборудования подойдет не только для спортзала в загородном доме, но и, благодаря своей универсальности и компактности, мультистанция идеально впишется в спортзал в квартире и отлично сэкономит место.

Беговые дорожки и велотренажеры – традиционное оборудование, всегда пользующиеся популярностью. В домашнем спортивном зале они не будут лишними и идеально подойдут как для женщин, так и для мужчин.

Чтобы не создавать беспорядок в помещении, для дисков и грифов можно приобрести специальные стойки, а для тяжелого оборудования – отдельные коврики.

Читайте также Как сделать домашний кинотеатр

Организация спортивного помещения в загородном доме требует значительных материальных вложений, но не стоит забывать о пользе, которую он принесет своему владельцу. Домашний спортзал позволит тренироваться в любое удобное время, не посещая фитнес-клуб.

Домашний спортзал своими руками — Про ремонт

Домашний спортзал своими руками.

Домашний спортзал все чаще становится частью квартиры или частного дома. Занятия спортом в домашних условиях оказываются ничуть не хуже, чем в модных и дорогих спортклубах и фитнес-центрах. Личного тренера легко заменяет онлайн-тренировка либо бесплатные приложения из Google Play.

Есть три основных типа тренировок: силовые, фитнес и кардио.
Действие силовых тренировок направлено на рост мышечной массы и ускорение обмена веществ.
Фитнес делает вас стройнее и красивее.
Кардио занятия укрепляют сердечно-сосудистую систему, нормализуют артериальное давление, помогают сбросить лишний вес.

Для силовых, кардио тренировок и фитнеса нужны разные комплекты тренажеров. Силовые тренировки проводят с утяжелением: штангами, гирями, гантелями, разгрузочными жилетами, утяжелителями для кроссфита или на силовых станциях. Фитнес-занятия предполагают динамику и множество малонагруженных движений с использованием шведской стенки, скамьи для пресса, фитбола, небольших гантелей, штанги для фитнеса, обруча. И, наконец, кардиотренировки, в зависимости от уровня подготовки и допустимой для спортсмена нагрузки, выполняют на беговых дорожках, эллипсоидах, гребных и велотренажерах.

Не обязательно тащить домой весь спортзал. Многие тренажеры в спортзале «качают» одни и те же мышцы. Смена тренажера необходима для сохранения эффективности тренировки в процессе привыкания тела к нагрузке. Для поддержания формы в домашних условиях руководствуйтесь правилом: каждая группа мышц — не более чем на одном тренажере, а каждый тренажер — для максимального количества мышц.

Какие спортивные снаряды лучше купить и почему

Некоторые снаряды придется купить. Технологически сложные тренажеры и приспособления для спорта в фабричном исполнении лучше кустарных: безопаснее, функциональнее, удобнее в эксплуатации и уходе. Более того, простейший промышленный инвентарь, например штангу, в домашних условиях изготовить попросту невозможно. В результате ни один спортзал для дома не оборудовать без похода в спортивный магазин.

Скамья для жима и пресса своими руками по силам каждому. Для изготовления нужны деревянные доски, металлический профиль, поролон и дерматин. Базой конструкции является стальная профильная труба (2×2 см), а самой скамьей — доски, обитые дерматином. Под дерматин следует положить поролон, чтобы доски не давили в спину. Более подробная инструкция в одной из наших статей.

Пошаговая инструкция поможет вам смонтировать турник любой конструкции.

Маленький бюджет — не помеха домашним тренировкам. Спортивные снаряды своими руками решают сразу две проблемы — финансов и здоровья. Вопрос эстетики второстепенен. На первом месте — здоровое и крепкое тело.

• Темы
• домашний спортзал
• спортивные брусья
• шведская стенка
• тренажеры для дома
• спортивные снаряды

Как создать домашний тренажерный зал с ограниченным бюджетом

Делимся советами о том, как создать домашний тренажерный зал с ограниченным бюджетом и какое оборудование вам действительно нужно.

Привет друзья! Надеюсь, вам нравится этот день, и что все мои друзья-папы поздравили всех с Днем отца!

В этом посте я хотел поговорить о том, как организовать домашний тренажерный зал и какое оборудование вам нужно , тем более, что многие из нас все еще тренируются дома, или вы, возможно, подумываете о создании домашнего тренажерного зала с ограниченным бюджетом. .

Домашние тренажерные залы становятся все более популярными с начала пандемии, и наличие собственного тренажерного зала дома дает ОЧЕНЬ МНОГО преимуществ. Одна из моих любимых частей заключается в том, что нет времени на дорогу, и если дети дома, я могу просто потренироваться, пока они играют или смотрят шоу.

Создание домашнего тренажерного зала может быть немного сложной задачей, если у вас ограниченный бюджет (некоторые спортивные тренажеры и оборудование стоят дорого!), но есть способы создать домашний тренажерный зал, который будет работать для ваших нужд, не разоряя банк. Вы также можете настроить его в зависимости от того, что вам нравится делать и какие продукты, по вашему мнению, вам действительно нужны.

Прежде чем я начну, я просто хочу подчеркнуть тот факт, что вам не нужно модное или дорогое оборудование, чтобы провести отличную тренировку. Все, что вам нужно для отличной тренировки, — это план, кроссовки, которые вам подходят, и мотивация. Все остальное — просто бонус.

Воспользуйтесь тем, что у вас уже есть, и создайте список желаний для будущих товаров

Создайте список или электронную таблицу с товарами, которые у вас есть в настоящее время, и расставьте приоритеты для тех, на которые вы обратили внимание.

Составьте бюджет и оцените расходы.

Определите общий бюджет расходов, и, выполнив поиск в Интернете, вы сможете оценить, сколько будет стоить ваше оборудование для тренажерного зала.

Сначала инвестируйте в многозадачные инструменты

Например, если вы ищете оборудование для силовых тренировок, найдите что-то, что можно использовать для нескольких целей (например, гантели) и универсальное, прежде чем переходить на другие продукты в та же тема (например, штанги, гири и т. д.)

Создайте специальное место для тренировок

Это может быть целая комната в вашем доме, гараж, офисный уголок, любое помещение, которое вы можете использовать. Если у вас нет специального места, вы даже можете хранить свои тренировочные принадлежности в шкафу в большой корзине. Если вам не хватает места, сосредоточьтесь на предметах, которые не занимают много места (например, эспандеры, скакалка, маленький мяч для пилатеса и т. д.)

Купить подержанное оборудование

или когда вы слышите о закрытии или переезде спортивных залов, они часто хотят продать свое оборудование (если они не брали его в аренду).

Выберите оборудование, которое вы действительно будете использовать!

Это кажется очевидным, но не покупайте ничего, что вам не захочется использовать в повседневной жизни. 🙂 Спинбайк — прекрасная вешалка для одежды, но это пустая трата денег.

Вот некоторые из моих лучших вещей для домашнего спортзала!

Товары для домашнего спортзала

– силовые и силовые тренировки

гантели: классика никогда не умрет. Я думаю, что если вы добавите что-нибудь к домашнему спортзалу, пара комплектов гантелей — это действительно все, что вам нужно, и они обеспечат наилучшую ценность и универсальность. Я бы выбрал легкую пару (3-8 фунтов) и более тяжелый набор (12-25 фунтов). Регулируемые гантели — еще один отличный вариант, если вы не хотите занимать много места.

Гири: Гири — отличный способ разнообразить силовые тренировки. Мне нравится использовать их для махов и односторонних силовых упражнений, таких как становая тяга на одной ноге, жим от плеч, фермерская переноска и гребля. Тренировка с гирями здесь.

Штанги: если вы привыкли к силовым тренировкам с гантелями, штанга может быть интересным способом сделать что-то другое.

Боуфлекс или канатная машина: Боуфлекс немного менее громоздкий, чем канатная машина, и выполняет многие те же функции. У меня есть этот, и я люблю его.

TRX: TRX — еще один из моих обязательных предметов. Вы можете установить их где угодно, они очень легкие, и с ними можно выполнять так много упражнений. Мои любимые упражнения TRX здесь.

Эластичные эспандеры: идеальны, если вы новичок и пока не хотите покупать гантели, или если у вас мало места. Они также прекрасны для путешествий.

– Варианты кардио!

Варианты кардиотренировок можно найти на Facebook Marketplace или Craigslist. Люди всегда избавляются от фитнес-оборудования, и вы можете найти что-то потрясающее!

Беговая дорожка: Мой любимый бренд №1 — Woodway, но их трудно найти, а Peloton предлагает беговую дорожку. <— Я не пробовал, но знаю, что должно быть хорошо.

Спинбайк: Мой Peloton до сих пор остается одной из моих самых любимых покупок. Я использую его по крайней мере один раз в неделю и ЛЮБЛЮ занятия. Пилот теперь тоже подсел на это! Я рекомендую спин-байк, потому что он не оказывает сильного воздействия, вы можете провести отличную кардио-тренировку, и он не занимает безумно много места. Ознакомьтесь с моим обзором велосипеда Peloton здесь и о том, как пиариться на Peloton здесь. Если вы решите пойти на это, напишите мне, и я буду рад передать свой реферальный код.

Гребной тренажер: Невероятно иметь дома, если вам нужен другой вариант кардио или вам нравятся интервальные тренировки. Мне нравится, когда гребля увеличивает силу и четкость рук и спины, в то время как этими областями можно немного пренебречь на спинбайке, беговой дорожке или звездолазах. IndoRow — мой любимый бренд.

Боевая верёвка: Боевые верёвки — это очень весело (много упражнений!) И отличный способ быстро повысить частоту сердечных сокращений.

Скакалка: Это самый экономичный вариант кардио. Возьмите скакалку и сделайте несколько интервалов прыжков.

– Растяжка, йога и восстановление

Пенный валик или вращающийся валик. Мои советы по пенопластовым роликам здесь!

Мат. Подойдет любой коврик, а Target и Amazon предлагают недорогие варианты ковриков. Мой любимый коврик на все времена — Мандука.

Тераган. Этот удобный инструмент незаменим при снятии боли в мышцах. Если вы ищете идеальный инструмент для восстановления, это хороший вариант.

– Дополнительные развлечения:

(Я скучаю по моей маленькой Белле Бу)

Приложения и тренировки по запросу:

Приложение Peloton:

Я думаю, мы все знаем, что я люблю Peloton. Классы фантастические, и я люблю музыку. Я скажу, что определенно предпочитаю занятия кардио и йогой силовым занятиям и занятиям в буткемпе, но я думаю, что они делают невероятную работу. Ознакомьтесь с моим полным обзором приложения здесь.

Les Mills по запросу:

Les Mills по запросу. Les Mills On Demand — один из моих самых любимых ресурсов для тренировок дома и в дороге. Инструкторы — лучшие из лучших, а тренировки научно обоснованы и основаны на исследованиях для максимальной эффективности. Они вкладывают много внимания и науки в структуру и дизайн своих тренировок, и вы можете это сказать. Моими лучшими классами являются BODYPUMP, BODY ATTACK и GRIT. Получите 21 день бесплатного использования Les Mills On Demand по этой ссылке.

Приложение Sweat:

Приложение Sweat. Если вы хотите следовать четкому плану, вам подойдет приложение Sweat. У них столько разных программ и мне очень нравятся такие тренировки, когда не хочется ни о чем думать и просто идти.

Приложения Barre:

Physique 57, Pure Barre и barre3. Они идеально подходят, если вы ищете barre-тренировку! Раньше я предпочитал тренировки P57, но мне кажется, что тренировки On Demand в последнее время немного устарели.

Больше оборудования:

Скамейка.

Перекладина для подтягиваний. Весело иметь семейные проблемы, но также немного безумно, что Лив и Пи могут подтягиваться, как будто это NBD.

Ящики плио. Любите их для шагов, прыжков на ящик, прыжков на ящик и берпи с прыжком на ящик.

Звуковая система или даже портативный Bluetooth-динамик.

Вы занимаетесь дома или в спортзале? Если бы вы могли добавить что-нибудь в свое тренировочное пространство, что бы это было? Я действительно хочу протектор Peloton… или Technogym Skill Mill.

Используете ли вы какие-либо приложения для занятий?

xo

Джина

Подробнее:

Простые способы обновить свой домашний спортзал тренировки

Создайте домашний тренажерный зал, который вам подходит

Примечание редактора: Вернитесь в ритм и погрузитесь в здоровую рутину. Фитнес, но лучше — это руководство по фитнесу, состоящее из семи частей, поддержанное экспертом Даной Сантас . Зарегистрируйтесь здесь .

Си-Эн-Эн
—

Одним из больших положительных моментов, вытекающих из многочисленных проблем пандемии, является то, что она сосредоточила наше внимание на приоритетах здоровья и хорошего самочувствия, уделяя особое внимание физической подготовке.

Дана Сантас рекомендует, чтобы выработать привычку тренироваться дома, сначала ослабьте ее.

Предоставлено Даной Сантас

Чтобы удовлетворить наши потребности в фитнесе, пока спортивные залы были закрыты в течение длительного времени, многие из нас начали заниматься дома. Кто-то проявил творческий подход, используя для тренировок предметы домашнего обихода, а кто-то заказал тренажеры для дома онлайн. Теперь, попробовав домашние тренировки, все больше людей задумываются о том, чтобы сделать их постоянной практикой.

Если вы в настоящее время взвешиваете преимущества создания специального пространства для собственного домашнего тренажерного зала и задаетесь вопросом, как вы можете заставить его работать в соответствии с вашим образом жизни, читайте дальше.

Тренер по мобильности Дана Сантас предлагает 5 упражнений для борьбы с негативными последствиями длительного сидения.

Си-Эн-Эн

5 упражнений, которые помогут компенсировать слишком много сидения

Как физкультурно-физический тренер в профессиональном спорте, у которого также есть тренажерный зал в гараже, я могу подтвердить многочисленные преимущества домашних тренировок. Конечно, с учетом нынешних проблем с Covid-19 огромным преимуществом является знание того, что ваш домашний спортзал не содержит вирусов и соответствует вашим собственным стандартам чистоты.

Но есть и много других положительных моментов, в том числе следующие:

• Простота доступа и экономия времени. Без времени на дорогу и без времени закрытия, связанного с вашим домом, трудно найти распространенные оправдания, связанные со временем, чтобы не заниматься спортом. Кроме того, ваше тренировочное время может быть более эффективным, поскольку вам не нужно ждать своей очереди за оборудованием или тратить дополнительное время на тренировку, чтобы рационализировать поездки или затраты.
• Превратите тренировки из рутинной работы в образ жизни. Поскольку тренажерный зал — это часть вашего дома, тренировки становятся частью вашего образа жизни, а не еще одним занятием вне дома. Это создает чувство владения своей физической формой, прививая ее как привычку к здоровому образу жизни, а не обязанность.
• Избавьтесь от неуверенности и наслаждайтесь качественным временем. Вам не нужно стесняться того, что другие осуждают вас во время тренировок в общественном спортзале, ваше время в домашнем спортзале имеет более высокое качество, позволяя вам полностью сосредоточиться на себе и своих целях. И, если у вас есть супруг или семья, совместные тренировки могут стать качественным опытом связи.

Со всеми преимуществами может возникнуть соблазн перестать читать и немедленно переоборудовать комнату для гостей или начать убираться в гараже, чтобы освободить место. Но продолжайте получать советы, чтобы убедиться, что пространство, которое вы отводите для тренировок, действительно будет работать на вас.

Легко сказать себе, что если у нас есть домашний спортзал, мы будем тренироваться постоянно.

Но, если вы еще не установили послужной список регулярных тренировок, я бы посоветовал вам начать свой путь медленно, наращивая импульс на основе ответственности.

Хотя мой гаражный спортзал теперь полностью оборудован, так было не всегда. Моя приверженность тренировкам дома была эволюцией, которая началась с малого. На самом деле, несколько лет назад мой «домашний спортзал» представлял собой не что иное, как ящик с гирями, двумя маленькими гантелями, ковриком для йоги, пенопластовым валиком и несколькими мини-резинками.

Приступая к тренировкам дома, храните оборудование в пределах досягаемости в качестве напоминания о том, что нужно держать его при себе ежедневно, советует Дед Мороз.

Предоставлено Дана Сантас

Только по мере того, как мое обучение постоянно расширялось, я выделил специальное место. В течение года это означало использование места на веранде, прежде чем переехать в половину нашего гаража, а затем, наконец, зачистить весь гараж и закупить дополнительное оборудование.

Улучшите свою домашнюю тренировку с помощью этого фитнес-оборудования с самым высоким рейтингом (CNN Underscored)

После нескольких лет постоянного использования нашего тренажерного зала в гараже на две машины в феврале прошлого года мы с мужем приобрели новый дом с гаражом на три машины, чтобы мы могли превратить большой гараж в наш тренажерный зал.

Это было большое обязательство! Но мы не сомневались, что готовы к этому, потому что заложили основу подотчетности. Вы можете сделать то же самое в любом подходящем для вас масштабе.

Ваш дом должен быть вашим убежищем. Вот почему я не призываю вас превращать свой дом в спортзал. Речь идет о том, чтобы ваш дом по-прежнему сохранял все функции, которые вам нравятся, в то же время предоставляя специальное пространство для тренировок, которое вам также понравится.

Назначаете ли вы комнату для гостей, гараж или подвал, подумайте о перемещении предметов из этого пространства. Если что-то в нем редко использовалось, но не мешало, и вы вынуждены переместить это в место с интенсивным движением, например, в коридор, это нарушение. Если часто используемые предметы помещаются в шкаф или на высокую полку, это тоже мешает.

Шаттерсток

Вот тип и количество упражнений, которые вам нужны, рекомендует ВОЗ

Гараж имел для нас наибольший смысл, потому что мы не возражаем парковать наши машины на подъездной дорожке. И мы смогли реорганизовать и переместить все остальное из гаража, купив навес для хранения на заднем дворе, настенную стойку для велосипедов и крепления для хранения на потолке гаража.

Однако, если вы жаждете своей машины, вытеснение ее для создания тренажерного зала в вашем гараже, вероятно, не будет иметь для вас смысла. Вместо этого вы можете подумать о том, чтобы превратить редко используемую столовую в домашний спортзал, поставив стол большего размера на кухне. Или, может быть, у вас есть гостевая комната, которая редко используется. Смогли бы вы посвятить это место домашнему тренажерному залу, если бы вы заменили диван в гостиной на спальное место, чтобы не потерять возможность принимать гостей?

Подпишитесь на информационный бюллетень CNN «ФИТНЕС, НО ЛУЧШЕ»

Чтобы эффективно создать домашний тренажерный зал, который интегрируется в ваш образ жизни, вам необходимо продумать полезность пространства, которое вы планируете преобразовать, и создать приемлемый, практичный план перемещения предметов и перепрофилирования других областей по мере необходимости.

Создание тренировочного пространства на основе ваших предпочтений звучит как легкая задача. Однако, когда дело доходит до фитнеса, мы склонны сосредотачиваться на том, что, по нашему мнению, нам должно нравиться или делать, а не на том, как мы на самом деле чувствуем и действуем. Так же, как и мой совет по оценке размера вашего спортзала, это проверка на практике. Создайте свое пространство на основе того, что вы чувствуете и что делаете сейчас.

Предоставлено Даной Сантас

Как перезагрузить тренировки: давайте заложим основу

Вам нравится поднимать тяжести больше, чем делать кардио? Создайте пространство, способствующее силовым тренировкам. Если наоборот, спроектируйте свое пространство соответствующим образом.

По словам Купера «Купа» Митчелла, основателя GarageGymReviews.com, когда люди проектируют свой домашний тренажерный зал, они часто упускают из виду важные элементы, которые способствуют созданию комфортной среды.

«Создайте пространство, в котором вам захочется проводить время», — посоветовал Митчелл. «Это означает, что нужно не только сосредоточиться на оборудовании, но и подумать о таких вещах, как освещение, напольное покрытие и ваша звуковая система».

Осваивайте движения с собственным весом

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_AD2C88DD-767C-694D-DA69-0C7201A07FB8@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Если ваше тренировочное пространство не имеет климат-контроля, например, трехсезонное крыльцо или гараж, я бы также посоветовал выяснить варианты отопления и переменного тока. В этом году мы вложили средства в портативный кондиционер, чтобы уменьшить жару и влажность в нашем гараже во Флориде.

Расставьте приоритеты в расходах на оборудование на основе предпочтений, качества, постановки целей и универсальности.

Начните с определения вашего реалистичного бюджета, и не волнуйтесь, если у вас не так много денег, чтобы потратить их заранее. Помните ящик, с которого я начал? Элементов в нем было достаточно, чтобы создать всестороннюю программу, которая соответствовала бы моим потребностям. Вы можете многого добиться с помощью набора гантелей, гири, коврика, пенопластового валика и мини-резинок.

Силовые тренировки со свободными весами

Даже имея приличный бюджет, вы не хотите вкладывать средства в предметы, которые редко будете использовать. Ориентируйтесь на свои расходы, исходя из собственных предпочтений. Если вы предпочитаете кардио, а не поднятие тяжестей, инвестируйте в солидный кардиотренажер, например, гребной тренажер, велотренажер или эллиптический тренажер, выбирая конкретное оборудование в зависимости от типа кардио, которое вам нравится, и склонности к регулярному использованию.

Прежде чем заняться поднятием тяжестей, Митчелл посоветовал приобрести качественную штангу. «Хорошая штанга может стоить более 300 долларов, но это должно гарантировать, что вы получите качественный продукт, сделанный в Америке, с пожизненной гарантией», — сказал он. «И, если вы можете себе это позволить, потратить свои деньги на приличную стойку для приседаний начального уровня — это отличное вложение, поскольку они, как правило, сохраняют свою ценность и могут быть перепроданы на Craigsist или Facebook Marketplace, если вы когда-нибудь передумаете или захотите. Обновить.»

Фотоиллюстрация/Лия Абукаян

Двигайтесь быстрее с кардио

При определении правильной марки любого типа оборудования проявляйте должную осмотрительность и ищите отзывы. Подробные обзоры большинства тренажеров можно найти на YouTube.

Точно так же, как вы украсили бы любую другую часть своего дома, вы можете захотеть получить все новейшие тренировочные инструменты для своего домашнего спортзала. Хотя было бы неплохо добавить что-то новое здесь и там, чтобы сохранить свежесть и интересность, перегрузка вашего домашнего тренажерного зала может сделать его менее функциональным.

Один из лучших способов обуздать эту тенденцию, а также укрепить вашу тренировочную привычку — связать покупку нового продукта с достижением цели в фитнесе. Например, тренировки пять дней в неделю в течение восьми недель подряд могут стать важной вехой при покупке оборудования.