Содержание
Как сделать бассейн в бане своими руками — пошаговая инструкция с фото, видео и чертежами
Мечта владельца коттеджа — иметь собственную баню. Мечта владельца бани — иметь собственный бассейн. Казалось бы, что тут сложного? Сделал чашу, налил воды и блаженствуй! Однако на деле бассейн — это сложное гидротехническое сооружение, построить которое непросто.
Содержание
1 Удобство и целесообразность бассейна в бане
2 Модели бассейнов для банных комплексов
2.1 Фотогалерея: готовые проекты бассейнов
3 Подготовка к постройке
3.1 Выбор материалов для строительства
3.2 Гидроизоляция чаши
3.3 Отделка чаши бассейна
3.3.1 Видео: отделка бассейна ПВХ-плёнкой
3.4 Определение количества материалов
3.5 Требуемые инструменты
4 Строительство бетонного бассейна: пошаговая инструкция
4.1 Видео: бассейн из бетона
5 Обеззараживание воды
5. 1 Видео: очистка воды с помощью перекиси водорода
Удобство и целесообразность бассейна в бане
Рассуждая о целесообразности бассейна в бане, надо принимать во внимание размеры самой бани и участка: достаточно ли площади для устройства настоящего бассейна, есть ли возможность расширить баню пристройкой бассейна с техническим помещением. Если нет — стоит ограничиться купелью.
Вторая проблема касается бюджета: постройка бассейна и его техническое оснащение — дело очень затратное, займёт не один месяц и потребует массу денежных средств, сопоставимых с расходами на сооружение небольшого дачного дома.
В том случае, если место и финансы позволяют, можно выбирать расположение и модель.
Сооружение бассейна в бане требует много времени и сил
Модели бассейнов для банных комплексов
Для бани можно подобрать бассейн из следующих разновидностей:
- сборно-разборные, в том числе надувные модели — бюджетный вариант, их можно переносить и перевозить в разобранном виде;
- стационарные модели — выполняются из различных материалов: бетона, металла, кирпича, пластика. Устанавливаются на подготовленное основание на уровне пола или заглубляются в грунт; отличаются прочностью и долговечностью;
- бассейны с гидромассажем — компактные бассейны для небольших бань без возможности плавания;
- купели.
По месту расположения различают бассейны:
- внутренние круглогодичного использования;
- наружные, эксплуатируемые при тёплой погоде;
- наружные круглогодичного использования.
Последнюю модификацию редко сооружают для индивидуального пользования, так как подогрев чаши бассейна и воды при минусовой температуре — очень затратное мероприятие.
На выбор модели влияет также наличие и уровень грунтовых вод на участке: от днища конструкции до грунтовых вод должно быть расстояние в 1 метр, то есть при глубине бассейна 1,5 метра их максимальный уровень должен составлять 2,5 м. В ином случае придётся поднимать днище.
Фотогалерея: готовые проекты бассейнов
- Самый простой и экономичный вид бассейнов — надувные
- При высоких грунтовых водах, когда нет возможности заглубить чашу бассейна, его можно установить на уровне пола
- Внутренняя поверхность чаши отделана плёнкой ПВХ
- Чаша бассейна облицована мозаикой
- Интересное решение — чаша бассейна снаружи облицована естественным камнем
- При недостатке площади можно ограничиться купелью
- Форма бассейна со скошенным углом продиктована планировкой помещения, а для безопасности его оградили поручнем
- Бассейн, расположенный на открытой террасе бани, защищён от осадков навесом из поликарбоната
- Когда площадь помещения позволяет, можно построить два бассейна: один для плавания, второй — гидромассажный
- Бассейны из монолитного бетона могут иметь любую форму в соответствии с фантазией автора проекта
- При небольшой бане купель можно расположить снаружи, не террасе
- Значительно проще и дешевле приобрести готовую чашу для бассейна из пластика
Подготовка к постройке
Определившись с моделью бассейна, надо рассчитать его размеры. Если выбран заглублённый вариант, то потребуется круговая обходная дорожка шириной не менее 0,9 метра. При выборе габарита чаши бассейна нужно отталкиваться от размеров среднестатистического человека и назначения ванны: ванна для окунания взрослого мужчины должна иметь размер 2,2х2 м и глубину 1,5 м. Бассейн для плавания должен быть длиной не менее 5–6 метров. То есть если размер бассейна определён как 2,4 метра шириной, 8 метров длиной, то размер помещения будет не менее 4,4х10 м.
Бассейн на уровне пола или Спа-бассейн с гидромассажем обходной дорожки не требует, а потому займёт меньше места. Однако, в интерьере ванна, расположенная в центре помещения, всегда смотрится выигрышнее.
Фундамент бассейна не должен соприкасаться с фундаментом здания, что также может повлиять на размеры ванны.
При разработке проекта необходимо выполнение:
- расчётов нагрузок на чашу;
- технологической схемы очистки воды;
- схемы расположения и подключения коммуникаций;
- расчётов потребности в материалах.
Схема оборудования и принцип работы переливного бассейна
В случае подключения коммуникаций бассейна к общественным сетям (электропитание, водоснабжение, канализация) потребуется согласование проекта в соответствующих инстанциях.
При отсутствии у застройщика специальных знаний разработку проекта лучше поручить фирме, специализирующейся на проектировании бассейнов. Да, это будет стоить денег, однако можно будет не сомневаться в безопасном и комфортном использовании бассейна.
Выбор материалов для строительства
Выбор материалов очень влияет на стоимость всего сооружения. Основное требование к материалам для строительства бассейна — малое водопоглощение. Чашу можно выполнить из материалов:
- монолитного гидротехнического бетона с армированием;
- металла;
- кирпича с армированием;
- пластика.
Монолитный гидротехнический бетон — наиболее часто встречающийся вариант чаши, он надёжен и долговечен. К недостаткам можно отнести сложность сооружения, медленное вызревание бетона (месяц), многодельность конструкции.
Чаша для бассейна из бетона — самый надёжный и долговечный вариант
Чаша из металла требует профессионального исполнения и оборудования для качественной сварки швов, однако этот метод значительно сокращает срок выполнения работ.
Чаша из металла позволит значительн сократить срок постройки бассейна
Чаша, сооружённая из отборного хорошо обожжённого полнотелого кирпича пластического формования с армированием, также довольно надёжный вариант. Недостаток — сложность поиска подходящего кирпича и многодельность конструкции.
Строительство кирпичной чаши для бассейна — процесс длительный и трудоёмкий
Готовая ванна бассейна из пластика — самый бюджетный вариант: она легко устанавливается, не требует расчёта конструкции и дополнительной гидроизоляции и отделки, часто продаётся в комплекте с требуемым оборудованием.
Чаша из пластика легко монтируется и не требует расчётов и дополнительной гидроизоляции
Гидроизоляция чаши
Для того чтобы чаша бассейна не протекала, требуется выполнить усиленную гидроизоляцию стен и днища. Сегодня рынок стройматериалов заполнен предложениями различных материалов. Сразу оговоримся: для того, чтобы наш бассейн служил долго, не надо пытаться использовать материалы с малым сроком службы, такие как полиэтилен, рубероид, толь, пергамин.
Для гидроизоляции чаши применяем:
- оклеечную гидроизоляцию — рулонные материалы и мембраны, укладываемые в 2–3 слоя в зависимости от технических характеристик;
- обмазочную гидроизоляцию из составов на основе сухих строительных смесей, которую также наносят в 2–3 слоя;
- специальную ПВХ-плёнку, одновременно являющуюся отделочным материалом.
Гидроизоляция, выполненная в соответствии с инструкцией производителя, позволит бассейну на долгие годы сохранить водонепроницаемость.
Отделка чаши бассейна
Для отделки чаши также выбираем материалы с малым водопоглощением:
- специальную плитку для бассейнов;
- мозаику;
- ПВХ-плёнку.
Плитка и мозаика для бассейнов обладают практически нулевым водопоглощением, что гарантирует гигиеничность покрытия — на нём не появится плесень и водоросли. Производители учитывают специфику поверхностей, поэтому в коллекциях такой плитки присутствует достаточное количество доборных угловых элементов со скруглённым профилем — это позволяет избежать случайных травм.
Также можно выбрать панно с изображениями на морскую тематику: рыбами, дельфинами, морскими звёздами, кораблями и так далее, что, безусловно, украсит любой бассейн.
Мозаика с морской тематикой смотрится эффектно
Внимание: клей для плитки и фуга для заполнения швов также должны быть гигроскопичными.
Самый экономичный вариант отделки чаши — ПВХ-плёнка. Это четырёхслойный материал с отличной гидроизоляционной характеристикой, прочный и долговечный, допускающий использование моющих средств. Плёнку выпускают с гладкой и шероховатой поверхностью.
При покупке требуйте инструкцию по монтажу и сертификат соответствия: все материалы должны быть предназначены для использования в бассейнах.
Видео: отделка бассейна ПВХ-плёнкой
youtube.com/embed/9XDrvJC6Ob4?feature=oembed» frameborder=»0″ gesture=»media» allowfullscreen=»»/>
Определение количества материалов
Потребность в материале определяется по габаритам выбранного бассейна в соответствии с чертежами.
На чертеже указываются основные размеры и послойный состав конструкции
Зная габариты бассейна, перемножить длину на толщину и высоту каждого элемента нетрудно. На примере этого бассейна вычислим требуемый объём бетона, ширину бассейна принимаем 2,4 м в свету, толщина стенок 0,3 м:
- бетонная подготовка под днище: 9,4 х 0,1 х 3 = 2,82 м3; используется бетон В 7,5;
- монолитная бетонная плита днища из гидротехнического бетона В 25: 7,6 х 3 х 0,35 = 7,98 м3;
- боковые поверхности чаши (бетон В 25) : (7,6 + 3) х 2 х 1,55 х 0,3 = 9,86 м3;
- техническое помещение (бетон В 25) : (1,5 х 3 х 2 + 3 х 1,45 + 1,5 х 1,45 х 2) х 0,25 = 4,43 м3;
- ступени (бетон В25) 1,5 х 1,5 : 2 х 0,7 = 0,79 м3.
Итого для сооружения чаши бассейна потребуется (с округлением) 3 м3 бетона марки В 7,5 и 23,1 м3 гидротехнического бетона марки В 25.
Для армирования понадобится ребристая арматура Ø12, связанная проволокой в сетку с ячейкой 100х100 мм.
Для стяжки пола потребность в цементе определяем следующим образом: требуемый объём цементно-песчаного раствора составом 1:2, где единица — объём цемента, а двойка — объём песка мелкой фракции, составляет 7 х 2,4 х 0,02 : 2 = 0,3 м3, из которых цемент — 0,1 м3 или 100 литров. Воды должно быть от 80 до 95%, то есть минимум 80 литров. Для приготовления такого количества цементно-песчаного раствора М 200 требуется:
- вода — 80 литров;
- цемент М 400 (500) – 160 кг;
- песок — 320 кг;
- пластификатор, обычное жидкое мыло или средство для мытья посуды.
Гидроизоляция от грунтовых вод выполняется геотекстилем, уложенным по утрамбованному со щебнем грунту. Расход материала составит 75 м2 с учётом перехлёста швов.
Для гидроизоляции днища применяют рулонные материалы, например, наплавляемый гидроизолятор марки ХПП-2,0. Его потребуется на 9,4 х 7,6 = 71,44 м2 площади. При размере рулона 10х1 м, перехлёсте полотнищ в 0,15 м и укладке в 2 слоя потребуется 20 рулонов материала.
Для гидроизоляции чаши проще применять обмазочные материалы, например «Церезит» или «Пенетрон». По данным производителя расход материала «Пенетрон» — около 1 кг на 1м2 поверхности, для приготовления гидроизолирующего раствора берут 1 часть воды на 2 части сухой смеси. Для двухслойной гидроизоляции чаши бассейна площадью (7 + 2,4) х 2 х 1,55 + 7 х 2,4 = 46 м2 (с округлением) потребуется 46 кг сухой смеси и 92 литра воды. При больших неровностях, выбоинах и трещинах в поверхности чаши расход увеличится.
Для гидроизоляции чаши бассейна применяют специальные средства, например, «Пенетрон»
Также потребуется материал для финишной отделки — специальная плитка или мозаика для бассейна на площадь 72 м2, включая облицовку обходных дорожек. При закупке плитки не забудьте приобрести водонепроницаемый клеящий состав для облицовки.
Требуемые инструменты
Для выполнения работ понадобятся инструменты:
- строительный уровень;
- рулетка;
- измерительная лента;
- кельма;
- трамбовка;
- оборудование для рытья котлована;
- бетономешалка;
- вибромолоток.
Строительство бетонного бассейна: пошаговая инструкция
Алгоритм выполнения работ:
- Подготовка котлована, который должен быть шире и длиннее чаши бассейна на 1 метр и глубже неё на 0,5 метра.
Вырыть котлован быстрее и проще с помощью спецтехники
Установка сливной трубы под уклоном.
Канализационная труба укладывается на дно котлована
- Выравнивание дна котлована с уклоном к сливу.
- Устройство щебёночного основания толщиной 0,2 м из щебня мелкой фракции, уплотнение его вибропрессом.
- Укладка геотекстиля.
На щебёночное основание укладывают слой геотекстиля для защиты от грунтовых вод
- Устройство подстилающего слоя из бетона В 7,5.
- Укладка двух слоёв гидроизоляции из наплавляемого материала при помощи строительного фена.
- Выполнение стяжки из цементно-песчаного раствора по уклону от 20 до 30 мм к сливной трубе.
- Выполнение днища — укладка бетона толщиной 0,1 м; установка арматурного каркаса днища и стен чаши, заливка бетона до полной толщины днища, уплотнение бетона вибропистолетом.
Арматуру днища монтируют после укладки слоя бетона толщиной 10–15 см
- Выполнение ходовых настилов по периметру дна с отступами на толщину стен бассейна. Предварительно дно должно просохнуть в течение суток.
- Монтаж опалубки чаши.
Опалубка чаши бассейна может быть деревянной, металлической или пластиковой
- Укладка бетона в опалубку слоями по 0,2 м с уплотнением. Бетонирование нужно провести за одну заливку.
Укладку бетона необходимо проводить слоями, но одной захваткой
- Через 2–3 суток демонтаж опалубки, перерыв на 3–4 недели для созревания бетона, в течение 7 дней после снятия опалубки смачивание бетона водой не менее трёх раз в сутки.
- Смачивание водой бетона до полного насыщения, нанесение гидроизолирующего состава «Пенетрон» с наружной и внутренней стороны чаши при помощи кисти или краскопульта по инструкции производителя.
Гидроизолирующий состав Пенетрон можно нанести кистью, валиком или распылителем
- Финишная отделка — облицовка плиткой или мозаикой.
- Установка оборудования и освещения.
Бассейн ждёт желающих поплавать.
Видео: бассейн из бетона
Обеззараживание воды
Ни для кого не секрет, что цены на коммунальные расходы постоянно растут. Для того чтобы снизить затраты на воду, при уличной установке бассейна для защиты от мусора водную поверхность можно закрыть специальным съёмным экраном. Это может быть плёнка ПВХ со скатыванием полотна вручную или защитный помост, складывающийся механически.
Уличный бассейн можно накрывать ПВХ-плёнкой для защиты от мусора
Не секрет и то, что бассейн требует периодической уборки, а вода — замены. Для обеззараживания воды существует три типа препаратов:
- хлорирование — самый простой способ, однако, хлор может вызвать аллергию и имеет неприятный запах;
- препараты брома не имеют запаха, но требуют точной дозировки, так как в больших дозах бром опасен для здоровья;
- озонирование — самый безопасный способ, не имеющий противопоказаний.
Также есть комплексные препараты для обеззараживания, дезинфицирующие, препятствующие прорастанию водорослей и очищающие от частиц жира и грязи, которые на 40–50% снижают расходы на поддержание качества воды.
Видео: очистка воды с помощью перекиси водорода
Бассейн на даче или в загородном коттедже — отличное средство оздоровления и релаксации, но его сооружение требует финансовых вложений, инженерных знаний и много тяжёлого физического труда. Прежде чем затевать строительство, оцените свои возможности и, может быть, придёте к заключению, что деревянная купель в бане — лучшая замена бассейну для плавания.
- Автор: Валерия Тетеревкова
- Распечатать
Здравствуйте! Меня зовут Валерия, мне 60 лет. Профессия — архитектор, сейчас на пенсии.
Оцените статью:
(4 голоса, среднее: 4.8 из 5)
Поделитесь с друзьями!
Строительство бассейна в бане своими руками / этапы работ, видео-инструкция
Строительство бассейна нельзя назвать простым мероприятием, а уж если речь идет об установке его в бане, наверняка потребуются определенные знания и навыки. Но разве остановят эти трудности, если желание окунуться в прохладную воду после парилки столь велико?
Своими руками организовать бассейн в бане вполне реально, но нужно учитывать, что это повлечет за собой массу расходов, даже если вы не будете нанимать специалистов.
В самом начале пути важно определиться, каким именно будет ваш бассейн, как он будет располагаться в помещении бани, каким будет дизайн. То есть, для начала вам потребуется проект.
Виды бассейнов
Решив установить бассейн в бане, нужно отчетливо понимать, какой именно его вид подойдет в вашей ситуации. Многое зависит от его габаритов, места размещения и комплектации. Кроме того, они разделяются по типам:
- Стационарный;
- Сборно-разборный;
- Гидромассаж;
- Купель.
Если ваша цель подразумевает бассейн в бане на века, стоит обратить внимание именно на стационарный вариант. Строительство такого бассейна сложнее: требуется закладка фундамента, а сама чаша должна быть выполнена из железобетона. Но зато такой тип водоема прослужит долгие годы, а его габариты могут быть абсолютно любыми.
А вот смысл сборно-разборного типа заключается в том, что при необходимости бассейн можно убрать из бани и установить своими руками вновь тогда, когда он понадобится. Это легкая и мобильная конструкция, однако она не такая долговечная и имеет свои минусы. Строительство в данном случае не требуется, но если вы решили остановиться на чем-то основательном и надежном, этот вариант вам не подойдет.
Некоторые владельцы бань ограничиваются небольшими гидромассажными ваннами, которые успешно заменяют бассейны, но нужно понимать, что для плавания они абсолютно не подходят. Зато их можно не строить, а купить и сразу же установить даже в маленьком помещении.
Если же большой водоем вам устанавливать некуда, выбирайте купель. Ее объем доходит лишь до 1500 литров и, конечно, не может сравниться с полноценным стационарным водоемом, однако как малогабаритный водоем она будет в самый раз. Купели могут быть из разных материалов, но больше всего ценится дерево.
Выбор места
Выбор места для строительства определяет всё: его тип, размеры и возможности использования. Конструкция может находиться не только внутри помещения бани, но и снаружи. Во втором случае вам будет доступен большой бассейн, хотя даже в помещении своими руками можно построить нужный водоем.
Если вы осведомлены о наличии грунтовых вод, обязательно устанавливайте специальный фундамент, иначе могут быть неприятные последствия. Большой бассейн занимает много места, поэтому заранее подготовьте территорию, убедившись, что ничто не мешает созданию котлована для будущего водоема.
Нельзя строить бассейн впритык к стенам бани, так как это может привести к разрушению стен от давления воды.
Рытье котлована
Важным этапом строительства бассейна в бане своими руками является котлован. Его габариты должны быть чуть больше, чем предполагаемый бассейн, дно должно быть наклонным, а находиться он должен на расстоянии от стен бани. Если котлован большой, потребуется несколько дней, чтобы завершить работу, но главное, необходимо заранее установить сливную трубу. Канализация же не может находиться в непосредственной близи к будущему водоему. Расстояние до нее должно составлять не менее 5 метров.
Дно котлована выравнивают, уплотняют песком и щебнем, и только потом можно приступать к установке железобетонного котла. Первый слой бетона равен 10 сантиметрам, после чего на это основание размещают арматуру и снова покрывают слоем бетона. Такая конструкция подходит для больших бассейнов, а воспроизвести ее можно своими руками.
Облицовка бассейна
Строительство бассейна в бане – процесс длительный. Только на затвердение бетона требуется около месяца, а ведь еще нужно произвести облицовку и другие работы, например, гидроизоляцию. Она необходима, чтобы избежать плесени и протекания. В качестве материала для гидроизоляции используют пленку или покрывают дно специальной смесью.
Облицовка тоже может быть разной, но прежде стены и дно бассейна следует оштукатурить. Использовать для отделки можно, например, кафельную плитку или другие материалы, отвечающие вашим требованиям. Если есть навыки, уложить ее своими руками не составит труда.
Материалы для отделки
Если говорить о материалах для отделки бассейна, расположенного в бане, прежде всего, стоит упомянуть три основных разновидности облицовки:
- Плитка;
- Пленка ПВХ;
- Мозаика.
Каждый из этих материалов имеет достоинства и недостатки, и нужно обязательно в них разобраться, прежде чем принимать окончательное решение.
Например, плитка плохо впитывает влагу, и это считается ее преимуществом. Главное, не брать керамические плитки, так как для бассейнов и бани они категорически не подходят из-за пористой структуры. Кроме того, нужно учитывать перепады температуры в помещении. Выдержать жар бани может только плитка из фарфора, поэтому отдавать предпочтение лучше ей.
Пленка — бюджетный вариант, но не худший. Она – отличный гидроизолятор. Поливинилхлорид отличается прочностью и долгим сроком службы. Такую пленку можно уложить своими руками даже в большом бассейне.
А вот мозаика, особенно, стеклянная, по праву занимает первое место в списке материалов для облицовки бассейна в вашей бане. Если для вас важен дизайн, мозаика поможет создать любые картины на стенах бассейна. Плюсом является прочность материала и возможность его использования на неровных поверхностях. Самостоятельно уложить ее трудно, поэтому лучше пригласить специалистов.
Выбирайте материалы с учетом всех рекомендаций и личных пожеланий, но еще на этапе утверждения проекта. Тогда после банных процедур у вас появится возможность окунуться в свой собственный бассейн.
советов по здоровью | 10 упражнений в бассейне
Водные упражнения относятся к упражнениям, выполняемым в воде на различной глубине. Это физическая активность, которая дает много преимуществ. Плавучесть, которая является свойством воды, также приносит пользу тренирующемуся человеку, поддерживая часть веса его тела.
Погружение в воду позволяет выполнять упражнения, которые трудно выполнять на суше. Плавучесть воды может облегчить движение и улучшить вашу гибкость. Вода также обеспечивает сопротивление движениям, что способствует укреплению мышц. Кроме того, поддерживая большую часть веса тела человека, плавучесть снижает нагрузку на суставы. Это может позволить человеку заниматься спортом раньше после травмы или операции, чем это было бы безопасно или возможно на суше.
Упражнения на укрепление и гибкость важны для лечения и восстановления после многих состояний. Регулярная физическая активность может принести пользу вашему физическому, психическому и социальному здоровью. Это также может помочь вам предотвратить или улучшить многие хронические заболевания, такие как болезни сердца, диабет, ожирение, депрессия и слабость, связанные с лечением рака.
Упражнения в бассейне могут улучшить:
- Ловкость (способность быстро и легко передвигаться).
- Баланс.
- Сердечно-сосудистый фитнес.
- Гибкость.
- Сила и выносливость.
- Прогулка.
Упражнения в бассейне могут улучшить многие состояния. К ним относятся, но не ограничиваются:
- Различные типы артрита и другие ревматоидные состояния, такие как волчанка.
- Фибромиалгия.
- Боль в спине.
- Замена суставов.
- Слабость.
- Неврологические состояния (такие как инсульт, рассеянный склероз и болезнь Паркинсона).
- Проблемы с балансом.
- Боли в суставах и мышцах.
Упражнения в бассейне также полезны для детей с нарушениями развития, такими как церебральный паралич, спинальная мышечная атрофия и аутизм. Кроме того, пожилые люди могут снизить риск падений при занятиях в бассейне по сравнению с упражнениями на суше.
Подготовка к бассейну
Прежде чем приступить к программе упражнений в бассейне, проконсультируйтесь со своим физиотерапевтом или лечащим врачом, чтобы убедиться, что упражнения вам подходят. Затем следуйте этим советам для получения наилучших результатов:
- Обувь для воды обеспечит сцепление с дном бассейна и защитит пальцы ног от царапин.
- Как правило, тренируйтесь в воде высотой по пояс или по грудь. Если у вас особое состояние, попросите физиотерапевта подобрать оптимальный уровень воды для вашего состояния.
- Выберите температуру воды, наиболее подходящую для вашего состояния. Упражнения в более прохладной воде могут позволить человеку тренироваться больше без утомления. Упражнения в более теплой воде могут помочь уменьшить боль.
- Используйте пенопластовую лапшу или плавучий пояс/жилет, чтобы удержаться на плаву в более глубокой воде.
- Более медленные движения в воде оказывают меньшее сопротивление, чем более быстрые движения.
- Используйте перепончатые перчатки для воды, утяжелители из пенопласта, надутые мячи или доски для увеличения сопротивления.
- Никогда не напрягайте свое тело через боль во время любого упражнения.
- Хотя вы этого и не заметите, вы все равно будете потеть при занятиях в бассейне; важно пить много воды.
10 отличных упражнений для бассейна
- Ходьба по воде или бег трусцой (вперед, назад и в стороны). Начните с ходьбы вперед по грудь или по пояс в воде. Пройдите 10-20 шагов вперед и столько же назад. Увеличьте скорость, чтобы усложнить задачу. Кроме того, увеличьте интенсивность своих усилий, мягко бегая на месте. Переключайтесь между бегом трусцой в течение 30 секунд и ходьбой на месте в течение 30 секунд в течение пяти минут. Вы можете держать доску вертикально в воде во время ходьбы, чтобы увеличить сопротивление. Ходьба боком: постепенно попробуйте идти боком, скрестив правую ногу перед левой, отведя левую ногу назад, чтобы начать, а затем скрестив правую ногу за левой ногой. Продолжайте выполнять по этой схеме 20 шагов в одну сторону, затем 20 шагов в другую.
- Выпады вперед и в стороны. Встаньте у стенки бассейна для поддержки, если это необходимо, и сделайте большой выпад вперед. Не позволяйте колену перед вами продвигаться дальше пальцев ног. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Для бокового выпада встаньте лицом к стенке бассейна и сделайте гигантский шаг в сторону. Держите пальцы ног вперед. Повторите с другой стороны. Попробуйте три подхода по 10 выпадов. Для разнообразия делайте выпады вперед или в стороны через бассейн вместо того, чтобы оставаться на месте.
- Стойка/баланс на одной ноге. Встаньте на одну ногу, подняв другое колено на уровень бедра. Поместите лапшу для бассейна под поднятую ногу так, чтобы она образовала букву «U», а ваша нога оказалась в центре буквы U. Удерживайте столько, сколько сможете, до 30 секунд, затем поменяйте ногу. Попробуйте от одного до двух подходов по пять повторений на каждую ногу. Если у вас проблемы с равновесием, попробуйте выполнить это упражнение, держась за край бассейна или не используя лапшу.
- Обход. Встаньте лицом к стене бассейна. Сохраняя вертикальное положение, делайте шаги боком, корпусом и пальцами ног, обращенными к стене. Сделайте 10-20 шагов в одном направлении, а затем вернитесь. Повторите дважды в каждом направлении.
- Бедра. Встаньте так, чтобы стенка бассейна находилась сбоку от вас для поддержки. Переместите одну ногу вперед с прямым коленом, как будто вы бьете ногой. Вернуться к началу. Затем отведите ту же ногу в сторону и вернитесь в исходное положение. Затем отведите ту же ногу назад. Наконец, двигайте ногой по кругу (как будто рисуете круг на дне бассейна). Повторите три подхода по 10 раз, затем поменяйте ударную ногу.
- Доски для бассейна. Держите лапшу обеими руками параллельно дну бассейна (на ширине плеч). Держите пальцы ног на дне бассейна, когда вы выпрямляете локти и наклоняетесь вперед, чтобы погрузить лапшу перед собой, чтобы оказаться в положении планки. Ваше тело должно быть прямым и диагональным к дну бассейна. Держите от 15 до 60 секунд (столько, сколько вам удобно). Повторить от трех до пяти раз.
- Глубоководный велосипед. В более глубокой воде закрепите одну или две лапши вокруг задней части тела и положите руки поверх лапши для поддержки. Двигайте ногами, как будто вы едете на велосипеде. Продолжайте в течение трех-пяти минут.
- Подъемы рук. Встаньте в воду достаточно глубоко, чтобы погрузить плечи. Используя весла или перчатки с перепонками для дополнительного сопротивления, держите руки по бокам и согните локти под углом 90 градусов. Согнув локти и опустив плечи, поднимите руки наружу к поверхности воды, затем опустите их по бокам. Повторите три подхода по 10 раз. Вы можете выполнять подъемы рук, стоя на одной ноге, чтобы испытать равновесие во время упражнения.
- Отжимания. Стоя в воде на расстоянии вытянутой руки от края бассейна, положите руки на ширину плеч на край бассейна. Удерживая ноги на дне бассейна, а тело прямо, опустите грудь к краю бассейна. Затем перенесите свой вес через руки, чтобы поднять тело обратно в исходное положение. Повторите три подхода по 10 раз.
- Подъем коленей стоя. Встаньте спиной к стенке бассейна и обеими ногами на полу. Поднимите одно колено, как будто вы маршируете на месте. Пока ваше колено находится на одном уровне с бедром, выпрямите колено так, чтобы нога была параллельна дну бассейна. Продолжайте сгибать и выпрямлять колено 10 раз, затем повторить на другой ноге. Выполните три подхода по 10 раз на каждую ногу. Для большего усложнения: попробуйте выполнить это упражнение, не стоя у стенки бассейна.
Усложнение: стоя рядом с бассейном, поставьте руки на ширине плеч на край бассейна. Переместите свой вес через руки, чтобы поднять тело вверх и наполовину выйти из воды (держите локти слегка согнутыми). Задержитесь на три секунды, затем медленно опустите тело обратно в бассейн.
Если у вас ограниченная подвижность или хроническое заболевание, из-за которого вам трудно выполнять эти упражнения в бассейне самостоятельно, вам может помочь физиотерапевт.
Физиотерапевты являются экспертами в области движения, которые используют наилучшие имеющиеся данные для разработки планов лечения с учетом потребностей и целей каждого человека. Они улучшают качество жизни благодаря практическому уходу, обучению пациентов и предписанному движению. Спросите своего врача, как физиотерапия может помочь вам, или свяжитесь напрямую с физиотерапевтом* для оценки. Чтобы найти физиотерапевта в вашем районе, посетите страницу Find a PT.
Найдите физиотерапевта рядом с вами!
*Для осмотра физиотерапевта направление не требуется. Некоторые планы медицинского обслуживания требуют направления от лечащего врача. Уточните у своего поставщика страховых услуг, нужна ли она вам перед первым визитом.
Наверх
Что будет, если не принять душ после купания?
Я читал, что после купания всегда нужно принимать душ, но почему?
Возможно, вам не хватает времени, или вы хотите проводить каждую последнюю минуту в бассейне, или по личным причинам вы предпочитаете не принимать душ после купания – но знаете ли вы, что
не душ может оказать пагубное влияние на ваше здоровье?
Плавательные бассейны хлорируют, что означает просто добавление в воду химического хлора. Причина этого проста: хлор, действуя как дезинфицирующее средство, убивает различных микробов и бактерий, которые могут быть вредны для нас, если с ними не обращаться должным образом.
Плавание — это удивительно полезный для здоровья, освежающий и малотравматичный способ физических упражнений, но, поскольку плавательные бассейны посещает большое количество людей в течение дня, они неизбежно полны загрязняющих веществ, которые попадают в воду, когда пловцы войти в бассейн.
Конечно, лучший способ свести к минимуму это, насколько это возможно, было бы для каждого , использующего бассейн, принять душ до того, как войдет в бассейн — но люди, будучи людьми, неизбежно будут многими, кто этого не сделает! На самом деле, подсчитано, что до 40 процентов людей не принимают душ перед плаванием.
Хотя хлор в немалой степени помогает избавиться от потенциально вредных вирусов и бактерий, даже если добавить его в бассейн в больших количествах (что само по себе опасно), он не может убить всех. Теплая вода в плавательном бассейне является рассадником определенных микробов и паразитов, которые развили определенную степень устойчивости к хлору, таких как противные cryptosporidium , который при проглатывании вызывает изнурительные проблемы с желудком.
Таким образом, поскольку хлор мало что может сделать для очистки невидимого содержимого бассейна, чтобы обеспечить нашу безопасность, мы также должны сыграть свою роль в поддержании здоровья, регулярно принимая душ как до , так и после плавания. Помимо жуков в бассейне, учтите, что другие органические загрязнители от тел пловцов также циркулируют и, даже в хорошо хлорированном бассейне, присутствуют в воде повсеместно; даже не говоря о проблеме с хлором, принять душ стоит каждому до попадания в бассейн.
Как мне помогает душ перед плаванием?
Есть еще одно преимущество принятия душа перед плаванием, которое более полезно для вас лично, чем для общества! Если вы тщательно принимаете душ перед тем, как окунуться в хлорированную воду, вы снижаете риск воздействия хлора на чувствительную кожу. Замачивание волос и кожи в чистой простой воде означает, что вы поглощаете меньше раздражающей хлорированной воды, на которую ваша кожа может плохо реагировать.
А если вы принимаете душ, а затем наносите защитное масло или бальзам, вы удваиваете защитные силы своей кожи!
Заболею ли я, если не приму душ после купания?
Несмотря на то, что важно смывать остатки насекомых, которые могли остаться в процессе нейтрализации хлора, очень важно смыть хлор с кожи, чтобы предотвратить повреждение от этих агрессивных химикатов для бассейна.
Используя предпочитаемое мыло и шампунь, не вызывающие раздражения (идеально подойдет натуральный шампунь и гель для душа Balmonds), вам нужно немедленно принять душ. Принимайте душ, пока не перестанете ощущать запах хлора на коже . Как бы ни было важно его добавление в бассейн, оставлять его на коже после плавания — не лучший вариант, тем более что это может вызвать явно названную и потенциально серьезную хлорную сыпь .
Отсутствие хлора может привести к высыханию кожи (и волос), лишая ее натуральных защитных масел и вызывая зуд и сухость, особенно если у вас уже есть склонность к чувствительной коже.
Помимо ощущения зуда, хлорная сыпь может проявляться визуально в виде чешуйчатых, покрытых коркой пятен; крапивница, болезненность и отек. Чтобы этого не произошло, войдите в привычку принимать душ каждый раз, когда вы идете в бассейн, как до , так и всегда после купания!
Дополнительную информацию можно найти в нашем блоге «Какое натуральное средство лучше всего помогает от хлорной сыпи?»
Рекомендуемые продукты:
Balmonds Skin Salvation
с коноплей и пчелиным воском
Масло для ванн и тела
с лавандой, коноплей и оливковым маслом
Важное примечание
Если вам требуется медицинская консультация, мы рекомендуем вам всегда обращаться к своему лечащему врачу.
Если вам или кому-то, за кем вы ухаживаете, кажется, что вы чувствуете себя очень плохо, вам становится хуже или вы считаете, что что-то серьезно не так, немедленно позвоните в службу экстренной помощи.