Как сделать русскую баню: Как построить русскую баню своими руками — устройство, пошаговая инструкция с фото, видео и чертежами

Построить русскую баню своими руками может любой человек

Сегодня каждый владелец загородного дома или дачного участка старается облагородить свою территорию. Для этого разбивают газоны, цветники, сажают зелёные насаждения, строят бассейны, фонтаны и, конечно же, русскую баню. В этой статье мы поговорим о том, как строится русская баня своими руками, разберём особенности такого строительства, поговорим об используемых материалах и многом другом.

  • Выбираем место под строительство
  • Проектирование русской бани и её планировка
  • Материалы, используемые для строительства бани своими руками
  • Фундамент
  • Как лучше утеплить в бане пол и стены
  • Печка для русской бани

Многие, решив построить на своём участке баню обращаются за помощью к специалистам. Конечно же, такое решение будет правильным, особенно для тех, кто никогда не держал в руках строительные инструменты. Специалисты сами разработают проект, займутся выбором строительных и отделочных материалов, одним словом, результатом их работы будет уже готовое строение, построенное в полном соответствии с вашими пожеланиями.

Однако нужно сказать, такое строительство выйдет вам очень дорого. А ведь точно такая же постройка может обойтись намного дешевле, если её вы построите своими руками. Для этого не нужно обладать особыми навыками, просто необходимо знать главные особенности устройства русской бани и уметь пользоваться молотком. В статье можно посмотреть видео, где показаны все этапы строительства.

Прежде чем приступить к строительству нужно определиться с тем, будет ли это русская баня «по-чёрному» или баня «по-белому». Вариант постройки «по-чёрному» привлекателен тем, что баня будет обладать отменными лечебными свойствами – в воздухе наблюдается высокая концентрация паров фитонцидов и дёгтя, которые благотворно воздействую на организм человека.

Такой отдых позволяет чувствовать себя хорошо отдохнувшим и энергичным, усталость и все недомогания исчезают, нормализуется сон, нервная система приходит в норму, одним словом, после такой бани человек, как будто бы заново рождается. Правда такой вариант русской бани в наше время почти уже не строят, разве что в глухих деревнях, да и то там они уже тоже редкость. Теперь все предпочитают возводить большие, комфортные постройки «по-белому» и со всеми удобствами, с прилегающей террасой, сауной и бассейном. Посмотрите видео, где показаны готовые проекты таких построек.

Выбираем место под строительство

Самым лучшим местом под строительство русской бани является тот участок, который находится рядом с озером или речкой – после жаркой парилки можно сразу же окунуться в прохладную воду. Конечно же, далеко не у всех есть возможность расположить постройку возле речки, и поэтому многие стараются создать своими руками искусственный водоём рядом с баней – выкапывают небольшой прудик или строят бассейн, можно воспользоваться готовым.

Дорожку, которая будет вести от постройки к реке или к бассейну, нужно забетонировать или хорошенько утрамбовать, также сделать удобный спуск к воде.

При выборе места под строительство бани своими руками также нужно решить вопрос касаемо её месторасположения относительно улицы и своего дома. Лучше всего если ваша постройка будет располагаться не в начале участка, а в глубине, подальше от любопытных глаз, проходящих по дороге людей. Расстояние от забора до вашей постройки должно быть не меньше двух-двух с половиной метров, а от дома – не меньше шести метров, это требования пожаробезопасности. Располагать баню нужно так, чтобы дым от топившейся печки несло не в сторону дома, а в другую – во-первых, в доме воздух будет всегда свежим, пока ваша баня будет топиться, а во-вторых – риск возникновения пожара в вашем доме сводиться к минимуму.

Проектирование русской бани и её планировка

Строительство русской бани своими руками нужно начинать с создания проекта, где будут приняты в расчёт все особенности и нюансы такого строения. Разработанный проект поможет вам решить вопрос из чего построить баню, определиться с её планировкой, рассчитать нужное количество материалов для строительства и учесть ещё массу нюансов и тонкостей, без которых нельзя добиться хорошего конечного результата. Что касаемо размера постройки, то здесь всё будет зависеть от размера участка и числа людей, на которых будет рассчитана ваша русская баня – на три-пять человек достаточным размером будет считаться постройка три на четыре метра, пять на пять метров и шесть на четыре матера.

Русскую баню лучше всего проектировать с несколькими функциональными помещениями:

  • Предбанник. Это помещение может выполнять функции раздевалки и комнаты отдыха. К тому же, очень часто перед предбанником делают тамбур, чтобы закрыть проникновение холодного воздуха с улицы в основные помещения. Предбанник может иметь любые размеры, в нём должно присутствовать окошко, деревянная скамья, на которой можно бы было комфортно отдохнуть после водных процедур.
  • Душевая. Это помещение ещё называют мойкой. Используют его только для гигиенических процедур, потому что многие считают, что горячий пар и мыло нельзя совмещать. Отчасти они правы.
  • Парилка. В этом помещении температура доходит до максимального предела. Парная должна иметь такие размеры, чтобы можно было в помещении выпрямиться во весь рост. Нередко душевая и парная строятся одинаковой площади – чаще два на два метра. Лучше всего в парилке расположить скамью, на которой можно было бы вытянуться во весь рост.

Важный совет. Во время проектирования русской парилки обязательно учтите, что все двери должны открываться только наружу – это предусмотрено мерами противопожарной безопасности.

Материалы, используемые для строительства бани своими руками

Для строительства бани обычно используют деревья хвойных пород, чаще сосну и ель. Такое строение обладает целебными свойствами и оказывает благотворное воздействие на организм человека. Древесине ели и сосны присущи множественные преимущества, главным из которых является то, что она плохо впитывает влагу, поэтому идеально подходит для строительства парной. Помимо этого, постройка из сосны и ели отличается высокой устойчивостью к образованию плесени, а при её нагревании в воздухе увеличивается скопление полезных фитонцидов, что хорошо сказывается на дыхательных путях.

Древесина не только обладает лечебными свойствами, ей присущи высокие теплотехнические характеристики, такие как долговечность, прочность, удобство обработки, а самое главное, такой материал отличается повсеместной доступностью и невысокой ценой. Каркасная или бревенчатая постройка своими руками является наиболее оптимальным решением для тех, кто хочет сделать на участке надёжную, красивую и удобную парилку.

Фундамент

К выбору фундамента под баню нужно подходить ответственно, потому что именно от его прочности будет напрямую зависеть устойчивость и срок службы вашей постройки. Для строительства бани своими руками можно сделать несколько вариантов фундамента:

  • фундамент ленточного типа. Такой тип можно считать универсальным – его можно сооружать как для бань построенных из камня или кирпича, так и для деревянных бань.
  • фундамент столбчатого типа. Этот тип может подойти для любых бань построенных из дерева. Устройство такого фундамента позволяет существенно сократить затраты на строительство русской бани своими руками.
  • фундамент из песка. Такой тип фундамента можно возводить для одноэтажного строения небольших размеров на непучинистом грунте с незначительным уровнем грунтовых вод. Устройство этого типа фундамента не требует больших расходов на материалы и минимизирует земляные работы.

Если вы планируете оборудовать свою баню печкой из кирпича весом больше семьсот пятидесяти килограмм, тогда её строительство должно осуществляться на отдельно сооружённом фундаменте.

Как лучше утеплить в бане пол и стены

Итак, если вы всё-таки решили построить деревянную баню своими руками, значит, вам нужно продумать вопрос об её утеплении. Дело в том, что только правильно выбранный утеплительный материал позволит поддерживать внутри помещений комфортную температуру, а так как температура в русской бане является самым главным условием, то и выбирать его нужно со знанием дела.

Изолировать потребуется пол, потолок и стены. Если стены русской бани обшить древесиной хвойных пород, то стены парилки будут долгое время удерживать высокую температуру (от шестисот до девятисот градусов) и жар. Применять искусственный утеплитель в бане не рекомендуется, так как он увеличивает риск возникновения пожара. Дело в том, что многие искусственные утеплители при нагреве до высокой температуры (больше шестисот градусов) не выдерживают и начинается деструкция волокон.

Для устройства теплоизоляции в бане можно использовать обычную строительную паклю, её используют для законопачивания швов и стыков. Также для изоляции бани можно использовать и такие материалы:

  • эковата;
  • джут;
  • мох.

Эти материалы отличаются удобством в работе и являются на сто процентов экологически безопасными.

Помимо устройства теплоизоляции в бане, нужно подумать о создании изоляции, которая будет служить дополнительной защитой стен парной от воздействия горячего пара.

Для создания изоляции можно использовать фольгу, её кладут между основной стеной строения и внутренней облицовкой.

Печка для русской бани

Безусловно, самым главным атрибутом в русской бане является печка. Качественно построенная печь будет прогревать воздух внутри помещения до нужной температуры. Особенно это важно для парной. Уже канули в прошлое те времена, когда печку в русской бане строили из кирпича или камней. Такие печи, как правило, были очень громоздкими. Сегодня можно в бане установить печку-каменку, которая может работать от электричества или газа. В продаже представлены такие печи в широком ассортименте: газовые, электрические, на твёрдом топливе и другие.

Они являются идеальным вариантом для обогрева небольшой русской бани. Их изготавливают из высококачественной стали или из чугуна. Печки-каменки дровяные лучше устанавливать в том случае, если ваша баня расположена поблизости с лесом или же ваш дом отапливается дровами.

При выборе печки-каменки следует уделить внимание тому, какие у неё размеры топливника и зольника. Лучше, если они будут вместительными, что обеспечит вашей печи лучшую производительность. Печки-каменки, работающие от электричества удобным тем, что у них нет дымохода, то есть не нужно постоянно подкладывать в топку дрова. Такой вариант удобен для горожан. При установке газовой печки-каменки особое внимание нужно уделить устройству хорошей вытяжки.

Камни для русской бани нужно выбирать по критериям теплоёмкости и экологической чистоты. Самыми лучшими являются: порфирит или базальт.

Если вы стеснены в деньгах и не можете позволить себе покупку печки-каменки, тогда постройте её своими руками. Строительство печи может осуществляться из огнеупорного кирпича. Ещё как вариант – печка сваренная из железа. В этом случае вам потребуется железо и сварка. Такая печь может иметь разные конфигурации, но чаще можно видеть печи квадратной формы.

Строительство русской бани своими руками позволит существенно сократить денежные затраты. Вы сможете сэкономить и на материалах, и на рабочей силе. К тому же у вас появится отличная возможность вносить корректировки в процессе строительства. Однако сначала вам нужно будет разработать проект будущей бани, которого вы потом будете придерживаться. Правильно созданный проект позволит сэкономить деньги на строительных материалах и на фундаменте, а самое главное, конечный результат непременно порадует вас, вашу семью и ваших друзей.

Как строить русскую баню

Содержание

  • Последовательность строительства русской бани своими руками
    • Выбор места для русской бани
    • Выбор материалов для русской бани
    • Проектирование русской бани
    • Печка для русской бани
  • Заключение по теме

Какой русский не любит быстрой езды и жаркой бани. Вот почему, построив дом на загородном участке, владелец тут же приступает к строительству русской бани и гаража. Поэтому цель нашей статьи – рассмотреть все этапы сооружения бани, чтобы было легче ее построить своими руками. Скажем прямо, строительство русской бани своими руками – процесс и непростой, и несложный. В любом случае это строительство, но если разобраться во всех тонкостях процесса, то окажется, что многое под силу даже новичку, который не знаком с основами строительных операций.

Конечно, оптимальный вариант – это возложить все процессы на плечи опытных строителей. Но эта затея обойдется вам в копеечку. Вот почему многие частные застройщики отдают предпочтение сооружения русской бани своими руками. Итак, план действия

Последовательность строительства русской бани своими руками

  • Выбор места для русской бани.
  • Выбор материалов.
  • Размеры будущей постройки.
  • Планирование и проектирование.
  • Поэтапное строительство русской бани.
  • Отделка снаружи и изнутри.

Давайте пройдемся по всем этапам.

Выбор места для русской бани

Есть определенные нормы расположения внутри участка, которые требует пожарная безопасность. От забора русская баня должна строиться на расстоянии 2-2,5 м, от основного дома 6 м. Это минимальные размеры.

Что касается самого расположения внутри участка, то оптимальный вариант – в глубине подальше от дороги. Причина – чтобы проходящие по дороге люди и проезжающие машины не мешали принимать водные процедуры. Лишние глаза здесь не нужны. Обратите внимание на розу ветров. Нельзя допускать, чтобы дым из трубы бани шел в сторону дома.

Конечно, будет хорошо, если около участка протекает речка или отблескивает гладью воды озеро или пруд. То тут решение напрашивается само – около водоема. Если естественного водоема рядом нет, можно создать искусственный, благо такую возможность сегодня предлагают многие компании по строительству бассейнов (даже разборных или готовых, установить которые своими руками не проблема). Можно, кстати, создать и пруд своими руками. Его строительство тоже процесс несложный.

Выбор материалов для русской бани

Вопрос выбора стройматериалов на самом деле один из самых основных. Все дело в том, что не все домашние мастера, особенно начинающие, могут собрать русскую баню из любых материалов любой конструкции. В данном случае, чем проще, тем лучше. К примеру, настоящая русская баня – это бревенчатый сруб из бревен. Поднять его своими руками может не каждый, здесь требуется опыт и знание большого количества нюансов. Поэтому данный вариант отпадает сам собой.

Но если есть желание построить деревянную русскую баню, то можно рекомендовать каркасный вариант (технология его сооружения очень проста), или использовать при возведении элементы бруса. Конечно, с брусом работать проще, чем с бревном, но и здесь есть свои подводные камни.

  • Во-первых, принцип: сто раз замерь и один раз всего отрежь, в конструкции бани из бруса считается главным.
  • Во-вторых, материал этот тяжелый, и работать с ним нелегко. Понадобятся помощники.
  • В-третьих, точная подгонка бруса друг к другу требует времени и сноровки.

Поэтому если вы не готовы к таким непростым процессам, то лучше от бани из бруса отказаться.

Самый простой вариант (не забываем о каркасной конструкции) – это баня из кирпича или блоков. Правда, у нее есть один минус – слишком большой и мощный фундамент под нее придется заливать. Он может быть ленточным или плитным. Кстати, фундаментная плита может быть использована и как пол.

Что касается отделки, то для парной вариант один – деревянная. Все остальные помещения могут отделываться на усмотрение хозяина бани. Традиционная русская баня всегда сооружалась из дерева. Но в современном строительстве от этого отошли, что иногда оправдано, когда дело доходит до строительства своими руками.

Необходимо отметить один элемент банного помещения – это пол. В традициях пол должен быть деревянным, но, учитывая современный подход к реализации слива и отвода воды, пол сегодня делают и бетонным, и покрытым керамической плиткой, и деревянным. Технология возведения полов практически не зависит от выбранного материала. Пол должен иметь угол наклона для образования слива в одну точку, что обеспечит правильно организованный отвод грязной мыльной воды.

Проектирование русской бани

Объединим проектирование и выбор размеров русской бани в один раздел. Дело все в том, что в основе проекта лежат именно габариты строения и материалы, из которого оно будет возводиться. Итак, русская баня своими руками – это чаще всего малогабаритная постройка, которая может вместить в себя небольшую компанию или семью, в пределах до пяти человек. Поэтому существуют типовые проекты, которые можно взять за основу строительства. В них размер бани определяется габаритами 3х3 м, 4х4 м, 3х4 м, 6х6 м и так далее. Это на самом деле компактные бани, которые обойдутся застройщику не очень дорого.

Теперь, что касается количества комнат. В русской бане обычно их две или три.

  • Предбанник. Он чаще всего выполняет функции раздевалки, редко комнаты отдыха. Его функция – создать барьер проникновению холода в другие помещения. Оборудуется эта комната скамейкой.
  • Моечная. Используют эту комнату только для водных процедур.
  • Парная. Это сердце русской бани, где получают максимальное удовольствие. Помещение не должно быть большим, обычно 2х2 м – оптимальная площадь. Единственное требование – комната должна вмещать человека в полный рост.

Внимание! Проводя проектирование русской бани, необходимо учитывать тот момент, что все ее двери должны открываться наружу. Это требования пожарной безопасности.

Кстати, все перегородки в бане являются каркасными стенами, собранными из бруса. Именно поэтому строительство русской бани – процесс не очень сложный. И если раньше старались конструкцию из бруса сооружать в виде частокола, то сегодня этого делать нет необходимости. То есть, сооружается из бруса каркас, который обшивается плоским пиломатериалом — доска, вагонка, блок-хаус. Стены из бруса в парной обязательно утепляются.

В банях небольших размеров часто два помещения — парная и моечная, которые часто совмещают. Это упрощает само строительство, плюс возможность немного сэкономить. Но в этом случае придется продумать систему напольного основания. Оптимальный вариант – пол деревянный, который можно снимать и выносить наружу для просушки. Только таким образом можно продлить его срок эксплуатации. Собирается пол в виде лаг из бруса, на которые укладываются доски толщиною 40 или 50 мм. Они к лагам не крепятся, а просто лежат с небольшим зазором. Именно так организовывается сток воды в канализационную систему.

Печка для русской бани

Из какого бы вы материала баню ни строили, какой бы удобный проект ни выбирали, правильно выбрав печку, вы решите все проблемы, которые будут касаться традиций русской бани. Поэтому необходимо к ее выбору отнестись со всей ответственностью.

Так как тема нашей статьи технология строительства настоящей русской бани своими руками, то не будем говорить о печке из кирпича. Построить ее очень сложно, поэтому ее возведением занимаются печники-профессионалы. Самостоятельно ее возводить, не рекомендуем.

Поэтому придется ехать на рынок и приобретать готовую печь, благо моделей и марок огромное количество. На что необходимо обратить внимание.

  1. Это должна быть печь-каменка. Создавать пар может только она.
  2. Придется делать выбор по топливу, на котором она будет топиться. Оптимальный вариант – печь дровяная. Можно будет сказать, что это настоящая русская печь. Все дело в том, что зимой за городом проблемы с электричеством и газом – дело обычное. Так что не стоит рисковать.
  3. Необходимо правильно подобрать отопительный агрегат по мощности. Здесь придется учесть соотношения мощности и объема сооруженной вами бани: на 1 м³ нужно 1 кВт тепловой энергии.
  4. Обязательно выбор делается и по чисто конструктивным особенностям. К примеру, чем больше топливная камера сгорания, тем меньше подходов придется делать, подкладывая в нее дров. Обязательно надо учитывать материал, из которого печка изготовлена. Это сталь или чугун. Стальные быстро нагреваются, но и быстро остывают, чугунные, наоборот, медленно нагреваются, но и медленно остывают.
  5. Не забываем и о цене. В настоящее время на рынке можно подобрать такой агрегат, который будет иметь неплохие технические характеристики, и цена устроит вас.
  6. Не последнее слово в выборе будут иметь камни для каменки. Производители предлагают множество вариантов. Специалисты же рекомендует небольшой список. Они учитывают теплоемкость камня и его экологическую чистоту. Поэтому оптимальный вариант для русской печи – это базальт и порфирит.

Есть несколько требований к установке русской печки. Это хороший и прочный пол под нее, лучше бетонный или каменный. Обязательно устанавливается по периметру защитный экран, который предотвратит соприкосновение с печкой. Элементы помещения из бруса или досок нужно обязательно обшить негорючим материалом, к примеру, листом железа. Пол перед печкой также защищается листами.

Заключение по теме

Как видите, технология сооружения русской бани требует знания некоторых нюансов, которые в основном касаются традиций эксплуатации этой постройки. Здесь не только учитываются правильное сооружение конструкций бани (пол, стены, облицовка и так далее), но и элементов ее наполнения – печь, мебель, аксессуары. В любом случае строительство своими руками дает возможность сэкономить, к тому же в процессе сооружения можно вносить корректировки.   

  • Строительство туалета на даче своими руками

  • Баня из клееного бруса своими руками

  • Детский деревянный домик своими руками

  • Строим погреб своими руками

Как построить русскую баню | Home Guides

By Daniel Nash Updated July 21, 2017

Things You Will Need

  • Aspen logs

  • Aspen planks

  • Brick

  • Mortar

  • Cement

  • Ceramic плитка

  • Угли

  • Железная чаша

  • Железный гриль

  • Железная дверца печи

Совет

Постройте свою баню в подвале, и она останется хорошо изолированной. Регулярно меняйте воду в бассейне после ванны, чтобы поддерживать ее в чистоте. Добавьте к бане дополнительную спальню, и вы сможете еще больше расслабиться или арендовать пространство для уединения влюбленных. Налейте немного воды на пол предварительной ванны, и вы сможете создать в этой комнате меньшую влажность, чтобы подготовиться к сауне. Держите березовые ветки в сауне. Их ударяют по телу, чтобы сильно массировать мышцы.

Предупреждение

Электроника, такая как телевизоры, как правило, безопасна для использования в ванне, но никогда не оставляйте открытую проводку во влажной среде бани.

Одним из замечательных развлечений в России является регулярное посещение бани, явно русской версии сауны. Баня работает не только с влажным или сухим теплом; он противопоставляет низкий уровень тепла и влажности более высоким уровням, а затем противопоставляет высокую температуру шокирующему холоду. Типичная баня делится на три части: отапливаемое предбанное помещение с деревянными колышками для одежды и скамейками для отдыха, парная, где парильщики парятся березовыми листьями, и постбаня с холодной водой. Многие россияне считают, что регулярное потоотделение избавляет организм от токсинов. Баня является важной частью русской жизни, особенно в деревнях, где люди строят бани в своих домах. Чтобы построить баню самостоятельно, требуется только ручная работа и знание основ бани.

  1. 1.

    Выкопать котлован для послеванного бассейна и залить фундамент бетоном. Покройте пол длинными плоскими досками из осины, а бассейн выложите керамической плиткой. Отметьте места, где стены будут разделять предбанное, банное и послебанное помещения. Установите помещение сауны рядом с предварительной баней.

  2. 2.

    Раствор топки, дымохода и угольной чаши вдоль разделительной линии предбани и сауны, с угольной чашей со стороны сауны и топки и дымохода в предбане, где она может обогревать комнату. Оставьте отверстие между ямой для костра и пространством под чашей для угля, чтобы огонь мог нагревать угли в сауне. Прикрутите железную дверцу к отверстию топки.

  3. 3.

    Построить стены в бане и вокруг нее из осиновых бревен. Убедитесь, что бревна плотно упакованы, чтобы камеры были хорошо изолированы. Доска потолка с досками, чтобы инкапсулировать структуру.

  4. 4.

    Встройте скамейки в стену сауны на разной высоте, чтобы можно было перемещаться при различных температурах и уровнях комфорта. Обставьте предбанную камеру отдельно стоящими скамейками и столом, любой мебелью, которая, по вашему мнению, будет максимально комфортной. Заполните свой бассейн; он должен оставаться прохладным, располагаться низко над землей и в помещении, отделенном от источника отопления.

Биография писателя

Дэниел Нэш начал заниматься журналистикой в ​​2007 году. Во время учебы в колледже он совместно выпускал журнал со студентами факультета журналистики Московского государственного университета в России. Нэш получил степень бакалавра искусств в области коммуникаций Вашингтонского университета в Такоме.

Научись правильно париться: по-русски!

Для нас, русских, баня является глубоко укоренившейся частью нашей культуры, поэтому мы склонны забывать, что многие не знают основных причин и способов парения. Часто новички не знают, чем заняться в нашей бане. Они приходят, парятся один раз, переодеваются, увлажняют, едят и уходят. Они действительно упускают общий опыт и не используют в своих интересах умственные и физические преимущества , которые может предложить пар. Наша миссия состоит в том, чтобы ВСЕ наши посетители испытали парение так, как оно должно быть испытано, поэтому читайте дальше, задавайте вопросы и оставьте застенчивость дома!

Это простое руководство для парящих нубов! Со временем ваш распорядок станет индивидуализированным в соответствии с вашими привычками и потребностями, но это отличное начало для неуверенных и неопытных.

Рекомендуемые предметы:

Фетровая шапка (узнайте здесь, почему нужно носить шапку во время парения)

Веник (для отшелушивающего массажа)

Медовые маски для лица и скрабы для тела с морской солью

Халат, тапочки, полотенца, мыло, шампунь, кондиционер (предоставляет Юго-Западная баня)

Купальный костюм (обязательно только в дни унисекс)

ca/wp-content/uploads/2012/10/hats.jpeg» title=»hats»>

Рекомендуемое расписание:

1. Примите теплый душ . Смойте грязь или масло с кожи, так как вы не хотите, чтобы что-то закупорило ваши открытые поры.

2. Вход в сауну и лягте в удобном месте (используйте полотенце, если поверхность слишком горячая). Лежание помогает равномерно распределить тепло по всему телу и является идеальным положением для расслабления.

3. Для вашего первого сеанса мы рекомендуем провести 3-6 минут в сауне.

4. Выйдите из сауны и быстро примите душ , чтобы сполоснуться. Высушите полотенце и переоденьтесь.

5. Выпейте немного чая , воды, кваса или чего-нибудь еще, что регидратирует вас, и выберите удобное место. Отдыхайте, читайте, смотрите телевизор, общайтесь.

6. Через 10-15 минут вернуться в сауну. Повторите шаг 2, но на этот раз задержитесь немного дольше.

7. Повторите шаги 4, 5 и 6, каждый раз увеличивая продолжительность сеанса обработки паром. Не забывайте всегда прислушиваться к своему телу, чтобы не переусердствовать.  

* Массаж Venik хотя бы на одном из этих сеансов поможет прогреть ваше тело до глубины души.

8. После того, как вы прошли несколько сеансов и почувствуете, что разогрелись, вы можете начать принимать 90 105 погружений в холодную ванну или 90 106  ледяных душей после каждого сеанса. Это укрепит вашу иммунную систему, сузит поры и т. д. (см. Пользу для здоровья). Традиционно идеально прыгать и кататься по снегу, но это доступно не круглый год 🙁

9. Попробуйте посидеть в холодной ванне 5–10 минут между последними сеансами. Это требует бодрящего отношения, но отдача невероятна. Ваше ядро ​​​​будет оставаться горячим, пока ваша кожа остывает.