Как сделать дома турник своими руками видео: Как сделать турник: для дома настенный в дверной проем + фото

Как повесить турник на потолок своими руками: фото и видео монтаж

Многие современные люди стремятся побольше заниматься спортом. Поскольку времени на это очень часто не хватает, посещение тренажерных залов чаще всего становится невозможным. Как быть? Почему бы не сделать такой тренажерный уголок у себя дома? Он не займет много места, но будет полноценно выполнять свою функцию.

Одним из самых распространенных «тренажерных инструментов» является турник — доступный вариант для многих. Ведь его еще и можно соорудить своими руками. Если постоянно заниматься, может сформироваться привлекательная фигура. И для этого нужно лишь правильно выполнять упражнения.

Если есть мнение, что такое приспособление в квартире только уродует интерьер, в опровержение этому можно посмотреть фото, на которых хорошо видно, как он не портит, а дополняет комфортное размещение предметов. Ведь устанавливать турник удобнее всего под потолком. Во-первых, он так будет менее заметным. А во-вторых, заниматься так гораздо удобнее, чем при размещении изделия в дверном проеме. Для людей высокого роста этого особенно ценно.

Эффективность турника дома сложно переоценить. В любую удобную минуту на него можно запрыгнуть и сделать несколько подтягиваний. И времени будет потрачено минимум, и пользы будет максимум. Главное — не забывать разогревать мышцы перед подтягиваниями. Глядишь, и уже через год регулярных домашних тренировок вырисуется мышечный рельеф, а уровень владения своим телом достигнет совершенно иных высот.

Виды

1. Потолочные. Распространенный вариант для домашнего использования.
2. Настенные. Выбирая такой турник, следует учитывать расстояние от стены до трубы, а также его длину и возможную нагрузку, которую он способен выдержать.

Настенные, в свою очередь, бывают:

1. «Классика» — позволяют подтягиваться широким и узким хватом.
2. С широким хватом — дополнены ручками по краям.
3. С нейтральным хватом — оснащены трубами для нейтрального хвата.
4. Многофункциональные — имеют брусья и упор для подкачивания пресса.
5. Распорные – для монтажа в дверной проем.
6. Навесные. Могут крепиться на какой-то элемент. Например, шведскую стенку.

Крепим к потолку

Это универсальный вариант. И единственный случая, когда его нельзя применить, — наличие подвесной или натяжной потолочной конструкции.

Инструментарий

1. перфоратор;
2. сверло;
3. анкерные болты нужного диаметра в нужном количестве;
4. ключ;
5. молоток;
6. шуруповерт или отвертка.

Процедура

Сначала определяем место для закрепления турника. Это должна быть зона в стороне от проходящих мимо людей, а также от ценных предметов.

Расстояние от потолка желательно соблюсти около 40 см. Длина турника — более 1.5 метра.

Делаем примерку, отмечаем места, где с помощью перфоратора со сверлом нужного диаметра будут проделываться отверстия.

При этом следует учитывать прохождение проводки, чтобы ее не повредить. Для закрепления конструкции хватит и четырех болтов. Этого достаточно для выдерживания значительных нагрузок.

Почему используются анкеры? Они попросту будут качественнее удерживать конструкцию, чем обычные дюбеля.

В магазинах сегодня можно встретить и химические анкера. Сначала наносится клеевой состав в проделанное отверстие — на 2/3. Далее прокручивается болт. Лишний клей стоит сразу же убрать. Затем нужно дождаться застывания клея, а это около 24 часов, после чего можно закреплять турник. Такое решение особенно актуально, если при сверлении постоянно попадаются пустоты.

Механические анкера не требуют применения клея. Достаточно сделать отверстие нужного диаметра, приложить турник, вставить анкер и затянуть гайку.

Когда закрепление конструкции на потолке выполнено, остается лишь ее опробовать. Сначала это нужно сделать аккуратно, а затем постепенно увеличивать нагрузку, чтобы проверить надежность крепления.

Делаем турник сами

Турник можно сделать и своими руками.

Используется в качестве перекладины металлическая труба удобного диаметра — ее должно быть удобно брать. Также используется веревка, анкерные болты, два карабина и перфоратор.

Процедура

Веревку лучше крепить в двух местах, так будет надежнее. Для этого просверливаются отверстия.

В том случае, если используется не металлическая труба, а деревянный шест, то для веревки делаются углубления на двух концах. Для надежности можно закрепить гвоздиками.

Остается сделать отверстия в перекрытии, чтобы закрепить конструкцию при помощи анкеров. К ним крепим карабины, чтобы подвесить веревку. Такая конструкция позволит подвешивать не только турник, но и, скажем, качели для детишек.

Никаких сложностей с монтажом

Как видим, проблем с установкой турника на потолке быть не должно, особенно если внимательно рассмотреть фото, а также пересмотреть видео. Более того, особых сложностей не возникнет даже при самостоятельном создании этого устройства. Стоит только особое внимание уделить прочности его закрепления. А в остальном все просто.

Как закрепить турник на стене в квартире

Всем салют! Сегодня поговорим о том, как закрепить турник на стене в квартире. Спорт — важная часть счастливой жизни, занятия делают человека радостным и позитивным. Уверен настроение у вас отличное. У меня то точно классное! Всегда задумывался над тем, что делает человека успешным? Кто-то скажет деньги, от них есть как польза, так и куча проблем. Другие скажут связи и друзья, но ведь хороших друзей еще надо найти, а в основном окружат нас знакомые.

Еще вариант здоровье, если оно есть — всего можно добиться.

Краткое содержание статьи (кликабельно)

Зачем заниматься на турнике

Во-первых, не пить по-черному, не курить, и не вестись на то, что вредные привычки — круто. После такой крутизны вас еще откачивать придется. Во-вторых поддерживать форму. Заниматься спортом неважно где в тренажерном зале или просто бегая по утрам пару километров…

Хотя тут тоже встает денежный вопрос. Но не обязательно тратить много денег на тренажерку, можно найти более бюджетный вариант. Например, установить дома спортивные снаряды, которые можно купить или сделать своими руками. Турник, к примеру, отличный вариант!

Сейчас на АлиЭкспрессе полно недорогих турников для дома, которые пришлют вам в течение 10-15 дней, и которые будут служить вам верой и правдой долгое время. Нужно только выбрать нужную модель в их каталоге.

Купив понравившийся спортивный снаряд, возникает вопрос, как закрепить турник на стене? Как раз об этом я и хочу вам рассказать.

Как закрепить турник на стене в квартире — хитрости установки турника

Удобство и пользу домашнего турника вы оцените спустя пару месяцев занятий. Уделяя ежедневным тренировкам хотя бы десять минут, вы подтянете мышцы рук и спины. А если еще и покачаете пресс, то рельефный торс будет эффектно смотреться, особенно на пляже. Какие упражнения для тренировок лучше выбрать это отдельная тема для обсуждения.

Ну, допустим, вы уже определились с видом турника. Теперь вопрос, куда его установить, чтобы было удобно? Ответ зависит от высоты стен в квартире или доме. А если мало свободного пространства в комнате, можно закрепить турник в углу между стен, это в основном для тех, кто живет в хрущевке.

Если в доме подрастают мальчишки, то удобно установить турник в дверном проеме, каждый раз проходя через дверь можно подтягиваться, хотя бы пару раз.

Теперь какие инструменты понадобятся для установки снаряда:

• Дрель или перфоратор с толстым и длинным сверлом в 8-10 мм, все зависит от диаметра крепежных болтов;
• Крепеж турника надежнее всего с анкерами, они даже входят в комплект с турником;
• Для отметки мест сверления, лучше пользоваться маркером, его лучше видно;
• Чтобы начать сверлить было удобнее, выбейте начальные метки с помощью молотка и кернера;
• Немного клея ПВА, если вы используете вместо анкеров дюбеля;
• Уровень, чтобы установка турника прошла без наклонов.

Немаловажным фактом является и строение стены. Лучше всего установить турник в кирпичной стене или бетонной. Они будут крепкими даже для тяжеловесов. На гипсовой стене нет гарантии, что турник не отвалится во время тренировки. Это очень не прочный материал, а ведь вам нужно рассчитывать не только вес тренажерного снаряда, но и подъем своего веса. Гипсокартон легко разрушается, даже при легком воздействии.

Хотя есть вариант сделать перекладину, даже для пеноблока, своими руками и установить в помещении, где расстояние между стенами меньше двух метров. Только придется поднапрячься, зато результат порадует, особенно гордость за то, что вы сделали все сами. Но долговечностью такая конструкция не отличается, регулярно нужно будет укреплять.

Как установить турник — видео на youtube

Проблема возникает, когда вы не знаете, из какого материала сделаны стены вашей квартиры. На оштукатуренной стене не видно бетон там или просто пеноблок. И прежде чем купить снаряд, просверлите отверстие в том месте, куда планируете установить его. Сразу будет понятно стоит ли вообще брать тяжелый турник.

У моего друга был случай, решив установить перекладину, он просверлил отверстие с одной стороны, вроде все нормально, кирпич. Купил турник начал крепить, когда дело дошло до другой стороны, стена оказалась из пеноблока. Пришлось ему помучаться, чтобы закрепить его прочнее. Но проблема остается и неизвестно, когда он может рухнуть. Так что совет вам — проверяйте все на несколько раз, чтобы потом не материться.

Как установить брусья

Другой вид тренажерных снарядов — брусья. Они очень удобны, если вы решили подкачать не только руки, но и торс. И если турник нужно устанавливать выше своего роста, для эффективного использования, то высота брусьев нужна чуть ниже плеч. Но вам стоит рассчитать расстояние до потолка, чтобы не биться головой, когда подпрыгните на брус.

Анкеры для брусьев

Чаще всего брусья и турник идут одним комплектом с анкерами. Но можно в качестве крепления использовать и дюбеля. А чтобы они более надежно держались, используйте клей ПВА. В уже просверленное отверстие залейте клей и смажьте им внешнюю пластмассовую часть дюбеля. После вбейте его в стену молотком и оставьте просохнуть. Как высохнет, можете вкручивать сам дюбель до упора.

Занимательная история

Хочу поделиться с вами необычной историей, которая приключилась со мной, когда я только начинал заниматься спортом. Как и все молодые, я тоже гулял с друзьями, попивал пиво и курил. Только как-то раз я решил познакомиться с красивой девушкой. Она была как мечта, хоть и банально звучит, но правда всегда такая.

Ростом меня бог не обидел, да и умом тоже, по крайней мере, мне так казалось. Ох, как же я ошибался. Так вот, девушку я увидел на стадионе, она там бегала. Спросите, что такой заядлый тусовщик забыл на стадионе, все просто один из моих друзей играл в футбол, вот мы и пришли посмотреть на его тренировку.

Увидев, как прекрасное создание, легким бегом перемещается по дорожке, я не мог не познакомиться… Подождал пока она не закончила пробежку и пошел за ней. Как оказалось, девушка шла на турники заниматься. Ну, я осмелевший после пары бутылок пива, решился заговорить. Подхожу я значит, она как раз делала растяжку. И небрежно так говорю ей: у этого ангела есть имя? На меня поднимаются два голубых глаза, и оценивающе так смотрят. Хотя я на порядок выше, ощущение, что я был намного ниже нее.

Посмотрев, она ответила, что не знакомится с дохляками. Меня это так задело, и я ее спросил, по каким же это критериям она оценивает мое физическое состояние. Она встала и говорит, что легко можно проверить кто из нас сильнее. Если я подтянусь больше раз чем она, то не только скажет  имя, но и согласиться пойти на свидание.

Мужики скажу сразу, я проиграл, ну не думал, что девушка может быть такой выносливой. Подтянуться за три подхода по 20 раз не каждый парень может этим похвастаться. Я выдержал только два подхода, пиво явно лишним было, позора мне, конечно, было не избежать. Ведь посмотреть, как мы соревнуемся, пришли все мои друзья…

Именно этот случай и подвигнул меня завязать с пивом и серьезно заняться собой. А с девушкой, к слову будет сказано, я потом еще раз встретился и даже победил ее. Хотя признаться это было нелегко, зато того стояло.

Какой вывод можно сделать

Неважно, где и как вы занимаетесь спортом, главное — это работать над собой. Поверьте мне, усилия всегда оправдываются, а победа всегда сладка. Общайтесь с людьми, достигшими результатов, правильно занимайтесь и результаты не заставят себя ждать.

Надеюсь, мои советы помогли вам, и я буду рад видеть вас снова на блоге приключенческого проекта «На Грани». Делитесь со своими друзьями полезными советами. Удачи!

Текст — агент Q.

Как сделать турник для подтягиваний — Домашнее улучшение

Вам не нужно ходить в спортзал, чтобы поддерживать мышцы спины и рук в хорошей форме. Один из основных спортивных снарядов — горизонтальную тягу своими руками — можно установить дома, даже в небольшой квартире. Если вы хотите сэкономить, то ваш вариант — самодельная тяга.

Содержание

1. Типы горизонтальных самодельных турников
2. Типы горизонтальных самодельных турников для подтягиваний в помещении и в дверях
3. просмотров функций
4. Плюсы и минусы самодельных перекладин
5. Перечень материалов и инструментов для изготовления турников
6. Как подобрать диаметр перекладины для подтягивания своими руками
7. Правила крепления: о длине анкера и количестве точек крепления
8. Как сделать и установить горизонтальный турник своими руками
9. 2 варианта дверного проема
10. Отдельная горизонтальная перекладина для подтягиваний на стене или потолке
11. Шарнирный – для настенных турников
12. Видео турник своими руками в домашних условиях

Типы турников горизонтальных самодельных

Конструктивно турник горизонтальный можно разделить по 2 признакам:

1. По месту установки – в помещении или в дверном проеме.
2. По функционалу это будет только горизонтальная перекладина, либо с ней будут сочетаться другие снаряды.

Давайте подробнее рассмотрим эти различия.

Типы горизонтальных самодельных турников для подтягиваний в помещении и в дверях

При необходимости изготовления турника для квартиры (комнаты) возможны следующие варианты:

– Настенный – крепится на «чистый» участок стены. -Конструктивно выполнен в виде несущей части (которая крепится к стене болтами) и вынесенной из нее перекладины.

-Стена – над дверным проемом. Конструктивно такой же, как и обычный настенный турник, только устанавливается над дверным проемом. Пользователю удобнее, что ноги не будут упираться или цепляться за стену при подтягивании.

-Угол. Еще один вариант стены. Турник крепится на две смежные стены, образующие угол. Преимущество перед простой настенной конструкцией в том, что она более надежно крепится к стене.

-Раздвижные, устанавливаемые в дверной проем. Самостоятельно сделать такое изделие сможет не каждый – оно сложнее в изготовлении. Еще одним недостатком является то, что некачественная конструкция может не выдержать большой вес. Преимуществом является простота монтажа и быстрый демонтаж.

-Повешен между двумя стенами, расположенными близко друг к другу. Их подвешивают от стены к стене не более чем на 1-1,5 метра.

— Съемный между двумя стенками рядом друг с другом. Вариант предыдущего пункта. При этом сама перекладина к стенам не крепится. В них прорезаны пазы, в которые можно поставить перекладину. После выполнения упражнений горизонтальная перекладина убирается, на стенках остаются желобки.

-Навесной для шведской стенки (если есть в помещении).

-Потолок. Потолочный монтаж.

Так же если у вас есть свой дом и красивый двор — можно сделать каменную подпорную стенку и туда поставить самодельную тягу — будет мощно, а не как обычно, как все ставят тяги.

Если для улицы необходимо построить горизонтальную перекладину , доступны следующие варианты:

на расстоянии до 2-2,5 м друг от друга).

2.Одна горизонтальная перекладина стоя.

Функциональные возможности

Самая простая версия представляет собой простую поперечную перекладину, прикрепленную к подходящей поверхности. На таком турнике можно просто подтянуться.

Конструкцию можно улучшить несколькими способами:

— Добавление нескольких ручек к перекладине, позволяющих браться за разные хваты. Другой хват позволит по-другому распределить нагрузку на мышцы.

— Добавление турников.

Преимущество только одно: вы сами можете сделать конструкцию, идеально подходящую для свободного места в квартире.

Из явных минусов:

Самодельный турник вряд ли будет стоить дешевле покупного. Только на материал придется потратить в районе 20$ — не говоря уже о затратах на сварку и резку металла (если не заниматься этим самостоятельно). Простая настенная горизонтальная перекладина будет стоить около 20-30 долларов, если вы возьмете новую в магазине. То есть этот способ нельзя назвать экономичным.

Затраты времени. В зависимости от модели на изготовление и крепление придется потратить не менее 2-3 часов (не считая расчетов и похода в магазин за материалом).

Сложности обработки металла в домашних условиях. Если у вас нет свободного гаража, подвала или мастерской, работать с металлом придется в квартире. Это и шумно, и грязно, и вы можете испачкать (по крайней мере, металлическими опилками) интерьер.

Подведем итог: самодельный турник горизонтальный perfect pull up стоит сделать, если вы любите что-то мастерить, или хотите получить что-то необычное, чего нет в магазине.

Список материалов и инструментов для изготовления турника

Список материалов будет зависеть от выбранного типа турника. Поэтому приводим общий перечень того, что может понадобиться – без конкретных размеров и количеств:

1 круглая трубка длиной около 100-110 см – для перекладины поперечной.

1 квадратная труба сечением 30-40 мм, длиной около 3-4 метров – для создания каркаса. Его нужно будет разрезать на несколько частей (длина и количество кусочков будет зависеть от дизайна).

4-8 анкеров.

Для обработки Вам потребуется:

Сварочный аппарат.

Инструмент для резки металла (пила, болгарка).

Напильник (для обработки металла после резки).

Маркер и линейка.

Дрель (для сверления отверстий в горизонтальной перекладине для крепежа).

Краска и кисть (для окрашивания готового изделия).

Как подобрать диаметр перекладины для подтягиваний своими руками

Чтобы подобрать диаметр под размер своей руки, нужно измерить ширину ладони у основания пальцев и умножить полученное число (в сантиметрах) по 3.3. Результат следует округлить в большую сторону, желательно до 5 или 0,9.0003

Например, если ширина вашей ладони 9 см, умножение на 3,3 дает 29,7. Это значит, что диаметр поперечной перекладины должен быть 30-35 мм.

Правила крепления: о длине анкера и количестве точек крепления

Этот вопрос актуален, если турник планируется вешать на стену в квартире. Конечно, речь не о гипсокартоне — к нему турник горизонтальный не приделаешь.

Основной показатель для расчета узлов крепления: несущая способность 1 точки, включая изгиб и сдвиг: она должна быть не менее 130 кг/с.

Количество креплений рассчитывается по следующей формуле:

(Рн х 2,5) / 130, где:

1. Расчетная нагрузка – для взрослого мужчины весом около 80 кг будет около 200 кг.
2. 2,5 – фиксированный коэффициент.

3.130 – минимальная несущая способность 1 балл.

Результат следует округлить до ближайшего четного числа.

Приведем пример, если человек весом 80 кг будет заниматься на турнике (т.е. расчетная нагрузка 200 кг):

(200 × 2,5) / 130 = 3,85.

Округлите до 4 – должно быть минимум точек крепления. Для надежности можно добавить еще 2 балла – до 6.

Все вышеперечисленные показатели являются средне-минимальными, актуальными для взрослого мужчины весом до 80-90 кг.

Что касается самого крепежа: подходят только болты размером от М8, и только в стальных анкерах. Пластиковые дюбели использовать нельзя (разве что турник вешается не для взрослого мужчины, а для ребенка весом до 35-40 кг).

Глубина, на которую следует ввести анкер в стену:

– Не менее 120 мм – для бетона.

– не менее 150 мм – для кирпича.

– не менее 180 мм – для массивной древесины.

– не менее 220 мм – для хвойных пород или клееного бруса.

– Болт должен выступать наружу не более чем на 20 мм.

Как сделать и установить горизонтальную перекладину для подтягиваний своими руками

Поскольку существует множество способов создания каждого метода, мы рассмотрим, например, только один за раз.

Один из самых простых в плане реализации вариантов для узкого участка коридора. Вам потребуется:

1. Круглая труба диаметром 20-30 мм. Длина равна ширине дверного проема (или расстоянию между стенами), но при установке может возникнуть необходимость ее немного укоротить.
2. Пластина металлическая толщиной 3-5 мм, ширина – по ширине дверного добора.
3. 2 деревянных бруска примерно 10 × 10 × 3 см — для «гнезда», в котором будет стоять поперечная перекладина. Перекладины можно заменить фанерой, полукруглой металлической пластиной (если горизонтальная перекладина съемная) или отрезком трубы (длиной 3-5 см) такого диаметра, чтобы в нее можно было вставить поперечную перекладину.

Процесс установки выглядит следующим образом:

– Выбирается высота перекладины.

– Розетки крепятся к металлическим пластинам. Если гнезда металлические, их приваривают к пластинам. Если деревянный – в дереве вырезается отверстие (круглое или полукруглое) для поперечной перекладины, а сама деревяшка крепится к стене поверх пластин.

– Пластины врезаются в дверную коробку на выбранной высоте.

– Поперечная перекладина «вставляется» в пазы и при необходимости обрезается. Его обязательно нужно будет подрезать — хотя бы потому, что на пластины с обеих сторон уйдет несколько миллиметров.

– Перекладина входит в пазы. Если гнезда полукруглые, его можно легко снять. Если розетки круглые – после установки поперечную перекладину можно снять только вместе с пластинами.

2 варианта дверного проема

Для улицы 2 простых варианта:

Между 2-мя деревьями, если они растут на расстоянии не более 2-2,5 метров.

Конструкция отдельно стоящего П-образного турника.

В первом случае ригель врезается в дерево на 2 пластины, как описано выше. Если расстояние между деревьями больше 1,7-2 метра, желательно добавить к дереву 2 косые трубы к перекладине (для дополнительной опоры).

При создании П-образного турника в землю вкапываются 2 квадратные трубы размером примерно 7×7-10×10 см (в идеале с бетонным основанием). Расстояние между опорными трубами около 150 см. Между ними приваривается перекладина.

Отдельный горизонтальный турник на стене или на потолке

Мы рассмотрим самую простую конструкцию. Вы можете повесить его как на стену, так и на потолок.

Для создания необходимо:

Круглая труба для перекладины, длиной 100-120 см. По желанию: крайние 15-20 см можно согнуть под небольшим углом к ​​полу, а также приварить еще 2 короткие трубки (12- Длина 15 см, расстояние между трубками около 18-25 см) перпендикулярно перекладине – для другого хвата.

2 металлические пластины или уголки 35 × 5 см.

4 металлические квадратные трубы 43 × 5 см. Вместо квадратной можно использовать прямоугольную трубу той же длины.

Если ваш вес более 90 кг, для надежности между 2 пластинами можно приварить еще 2 пластины – так, чтобы они образовывали прямоугольник. Дополнительные точки крепления можно сделать в длинных пластинах.

Все элементы скрепляются между собой сваркой, собирая конструкцию по схеме выше.

Шарнирный – для настенных турников

Если в комнате есть перекладины для подтягиваний, закрепленные на стене, вы можете сделать горизонтальную перекладину для подтягиваний, которую можно будет на нее повесить.

За основу можно взять конструкцию с чертежей в интернете, немного изменив их. Пластины берутся длиннее (около 50-60 см), загибаются. Согнутый участок должен полностью «обхватить» турник шведской стенки, с запасом не менее нескольких сантиметров.

Видео Как сделать турник своими руками дома

Как сделать турник на заднем дворе своими руками

Перекладина для подтягиваний — отличное дополнение к любому заднему двору, ее можно использовать для различных упражнений, направленных на тонизирование тела и наращивание мышечной массы. Если вы хотите установить перекладину на своем заднем дворе, но не хотите тратить много денег, у нас есть идеальное решение для вас — перекладина для подтягиваний на заднем дворе своими руками! В этой записи в блоге показано, как построить турник для подтягиваний на заднем дворе. Мы также предоставим размеры и советы по изготовлению турников. Итак, если вы новичок в проектах DIY или опытный строитель, эта статья для вас!

Сколько стоит уличный холодильник? 3 интересных факта по этой теме, которые вы должны знать

Сколько стоит уличный холодильник…

Пожалуйста, включите JavaScript

Сколько стоит уличный холодильник? 3 интересных факта по этой теме, которые вы должны знать

Необходимые условия для перекладины на заднем дворе своими руками

Итак, вы решили построить перекладину у себя дома или в собственности. Замечательно! Однако перед получением всех материалов для турника необходимо выполнить некоторые требования. Если вы выполните все требования, это поможет вам создать идеальный турник для домашнего тренажерного зала.

Стандарты CrossFit/Jungle Gym/Вес и безопасность

Создание стандартного турника для тренажерного зала требует тщательного планирования. Штанга должна идеально подходить для различных режимов кроссфита и тренажерного зала в джунглях. Для этого вы можете добавить к перекладине ручки или захваты.

Прежде чем устанавливать планку, позаботьтесь о своей безопасности. В зависимости от типа материала и места установки перекладины грузоподъемность варьируется от 170 до 1000 фунтов. Например, деревянные, виниловые и алюминиевые дверные рамы могут выдерживать от 200 до 350 фунтов.

Слабые материалы могут сломаться и нанести серьезную травму. Итак, перепроверьте, достаточно ли прочен материал анкера, чтобы выдержать ваш вес.

Какой высоты должна быть перекладина для подтягиваний на открытом воздухе

Высота перекладины для подтягиваний является решающим фактором. Для человека среднего роста (5 футов 8 дюймов) перекладина должна находиться на высоте не менее 7 футов над землей. Не беспокойтесь о том, выше вы или ниже нормы. Существует простой способ найти стандартную высоту турника. Просто встаньте у стены и поднимите руки прямо над головой. Отметьте размер на стене карандашом. Добавьте от 5 до 6 дюймов к этой высоте, чтобы установить турник.

Нужно ли гальванизировать самодельный турник?

Как и любой другой тренажер из железа или стали, турник должен быть оцинкован. Независимо от того, строите ли вы перекладину для подтягиваний в помещении или на улице, оцинковка железной или стальной перекладины имеет важное значение для ее длительного срока службы.

Влага вызывает ржавчину железа или стали. На турник попадет дождь или пот тела. Таким образом, оцинковка – лучший способ защитить его от повреждений.

Как сделать турник для подтягиваний на заднем дворе своими руками

Если вы выполнили все предварительные условия, вы можете приступить к сборке турника. Вам понадобятся некоторые инструменты и материалы. Вот что вам нужно знать: 

Инструменты для сборки турника

Какие инструменты вам понадобятся, зависит от того, где вы планируете построить турник. Вам могут понадобиться следующие инструменты:

• Рулетки
• Карандаш
• Лопата
• Длинные спиртовые уровни
• Разрушительная планка
• Дрель и сверло, соответствующие размеру болтов
• Гаечный ключ
• Ведро или контейнер

Материалы и принадлежности

Материалы и принадлежности также могут различаться в зависимости от типа перекладины. Я предоставляю список материалов и расходных материалов, которые я использовал для изготовления перекладины для подтягиваний на заднем дворе:

• 2 стойки из обработанного давлением дерева размером 4×4 дюйма высотой от 10 до 12 футов (в зависимости от вашего роста)
• Оцинкованный железный или стальной стержень толщиной 30 мм длиной от 4 до 5 футов (вы можете изменить толщину стержня в зависимости от вашей хватки)
• Фланцы подходящего размера с болтами
• Около 7-10 мешков бетонной смеси
• Необходимое количество гравия
• Краска для деревянных стоек
• Аэрозольная краска для защиты от ржавчины может защитить стержень.

Вам может понадобиться больше или меньше материалов. Установка тяги в помещении отличается от сборки на открытом воздухе.

Необходимое пространство

Осмотрите участок заднего двора, где вы посадите планку для подтягиваний. Вы должны обеспечить зазор не менее 20 дюймов между планкой и всем, что над ней. Так, над перекладиной не должно быть потолка, крыши, столбов или веток деревьев. Столбы должны быть на расстоянии 4-5 футов друг от друга. Вам нужно пространство, чтобы свободно двигаться.

Шаг за шагом. Как сделать турник на заднем дворе своими руками?

У вас есть все необходимые инструменты и материалы? Поэтому пришло время узнать, как построить турник во дворе. Вот шаги, которые нужно выполнить, чтобы сделать турник:

Шаг 1: Очистите и покрасьте оцинкованные трубы и фланцы

Я начал подготовку трубы и фланцев, потому что после покраски им требуется время, чтобы высохнуть.

Перед покраской стальной трубы тщательно очистите ее. Вы можете использовать мыльный раствор и воду для очистки оцинкованной трубы. После полного высыхания вы можете распылить на трубу и фланцы защитную краску от ржавчины.

Я покрасил панель в белый цвет, потому что белый цвет не поглощает слишком много солнечного света. Таким образом, она не будет так нагреваться, как решетки, окрашенные в черный цвет.

Шаг 2. Прикрепите трубу и фланцы к стойкам

Существует множество способов крепления труб к стойкам. Некоторые люди предпочитают сначала установить деревянные столбы в землю, а затем прикрепить стальную трубу. Но я прикрепил трубу к столбам до того, как копал землю. Вы скоро поймете, почему.

Поместите деревянные столбы на землю горизонтально на расстоянии 5 футов друг от друга или на длину трубы. Используйте измерительную ленту, чтобы убедиться, что расстояние правильное.

Возьмите карандаш и отметьте стойки, где вы хотите установить фланцы. Я положил фланцы на 8 дюймов ниже верхней части деревянных стоек. Затем просверлите отверстия на стойках, чтобы вкрутить фланцы. После того, как фланцы закреплены на обеих стойках, установите трубу в оба фланца. Стальная труба должна идеально входить во фланцы. В этом случае длина трубы должна быть чуть больше 5 футов.

Многие люди прикрепляют фланцы к внешней стороне стоек. Для этого нужно просверлить отверстия в брусках. Вставьте трубу в отверстия, а затем прикрепите фланцы.

Шаг 3. Выкопать ямы для столбов 

Вместо того, чтобы копать ямы перед постройкой конструкции, мне стало проще копать ямы в земле после сборки каркаса. Таким образом, вам будет легче сделать отверстия в неправильном месте. Вам понадобится помощь кого-то, чтобы закопать структуру, чтобы отметить место.

Когда вы отметите место для отверстий, выкопайте две ямы глубиной 4 фута в области 10″ x 10″ для столбов. Такая глубина и пространство позволяют залить разумное количество цемента, чтобы построить надежный турник. Стойки должны быть в середине отверстий.

Также не менее 1/3 столбов должна быть под землей, чтобы столбы не тряслись. Так как мы будем использовать 12-футовые стойки, 1/3 — это 4 фута.

Копая ямы, нужно быть особенно осторожным. Медленно копайте и следите за любым королем линий снабжения, таких как водопровод, газопровод или линия электропередач. Это могут быть корни, камни, бетон или другой тяжелый мусор. Итак, используйте лопату и разрушающую штангу по мере необходимости.

Шаг 4. Подготовка отверстий для стоек

Пришло время сделать отверстия для поддержки деревянных столбов. У вас уже должен быть гравий. Итак, насыпьте немного гравия в равных количествах в обе лунки. Крайне важно, чтобы основание отверстий было ровным.

Как и я, вы можете использовать два деревянных столба длиной 8 футов и диаметром 4 x 4. Вставьте деревянные бруски в отверстия. Когда вы решите, что они выровнены, положите на них еще одну деревянную доску, как мост.

Затем с помощью уровня отрегулируйте деревянные стойки. Если оба отверстия не выровнены, насыпьте еще немного гравия и проверьте еще раз. Крайне важно, чтобы основание отверстий было на одном уровне.

Шаг 5: Приготовление бетонной смеси 

Возьмите тачку или большой контейнер для приготовления бетонной смеси. Вы можете сделать бетонную смесь в домашних условиях, используя гравий и цемент. Но я использовал готовую бетонную смесь для своего проекта.

Так как отверстия большие, вам понадобится 7-8 мешков бетонной смеси весом 60 фунтов. Инструкция по приготовлению бетонной смеси находится в упаковке.

Шаг 6: Установка стоек

Вам понадобится кто-то, кто поможет разместить стойки в отверстиях на последнем этапе. Вы должны удерживать конструкцию на месте, пока другой заливает бетонную смесь.

Поместив стойки в отверстия, отрегулируйте их так, чтобы они стояли вертикально на одном уровне. С помощью спиртового уровня проверьте, стоит ли рама ровно и требуется ли вам или вашему приятелю держать раму прямо.

Поддержание конструкции в вертикальном положении в течение нескольких часов необходимо для высыхания бетонной смеси. Таким образом, вы должны использовать шесты или доски, чтобы удерживать раму.

Убедившись, что конструкция выровнена, залейте в отверстия бетонную смесь. Не заливайте весь бетон сразу. Будет лучше, если вы будете заполнять каждое из отверстий медленно. После заливки бетонной смеси в одном месте сделайте то же самое в другом. Продолжайте заполнять промежутки, пока они не выровняются с землей.

Не забывайте проверять уровень планки между процессами установки. Вы должны продолжать регулировать конструкцию, пока планка не станет идеально ровной.

Наконец, дайте бетонной смеси высохнуть в течение ночи или столько времени, сколько потребуется для полного высыхания. Затем вы можете удалить лишние посты. Хотя вы можете с нетерпением ждать этого, подождите не менее 48 часов, прежде чем тренироваться и пробовать новый турник для подтягиваний на открытом воздухе.

Советы по сборке перекладин для подтягиваний на заднем дворе своими руками

Вот несколько советов по сборке перекладин для подтягиваний на заднем дворе своими руками:

• Всегда измеряйте свой вес, рост или других людей, которые могут использовать турник. Затем расположите столбы и трубу достаточно прочными, чтобы выдержать ваш вес.
• Стойки турника не должны сильно трястись. Если вы считаете, что стойки размером 4 x 4 дюйма недостаточно прочны, используйте стойки толщиной 6 x 6 дюймов.
• Используйте деревянные столбы, обработанные под давлением, потому что обычная древесина будет гнить снаружи. Вы можете покрасить деревянные столбы до или после постройки конструкции.
• Покрасить трубу антикоррозийной краской. Это гарантирует, что стержень останется без ржавчины в течение длительного времени. Кроме того, очищайте планку после каждого использования, чтобы удалить грязь и влагу.
• Когда вы устанавливаете турник, кто-то должен присутствовать, чтобы помочь вам перемещать тяжелые инструменты и материалы.

Где купить поставки для Diy Backyard Pult Up Bars (глобальные поставщики)

Вот несколько глобальных поставщиков, где вы можете заказать свой подтягивающий бар:

Альтернативы турникам для подтягиваний на заднем дворе своими руками

Возможно, у вас нет места или оборудования для сборки турника на заднем дворе. В этом случае вы можете найти альтернативные способы укрепить мышцы плеч, груди, рук и кора.

Перила

У вас дома есть перила? Это могут быть перила высотой по пояс вокруг террасы или патио. Вы можете использовать его как низкий бар.

Пройдите под перила, взявшись руками за перекладину, расставьте плечи и держите ноги прямо наружу. Используя руки, подтяните себя вверх, пока грудь не коснется перекладины.

Дверная рама

У вас нет перил? Затем используйте дверную раму. Тем не менее, дверь должна быть прочной для подтягиваний. Вы должны открыть дверь и положить под нее коврик для йоги или одежду, чтобы она оставалась устойчивой. Встаньте лицом к двери и возьмитесь за верхний край двери. Если вам неудобно, используйте полотенце через край.

Деревья

Если предположить, что у вас есть вертикальные деревья разной толщины рядом друг с другом, вам может повезти, но это не рекомендуется для здоровья живых деревьев. Возможно, вам придется принять меры предосторожности, например, использовать болт крепления домика на дереве и плавающий кронштейн. Подтянуть брусья между двумя деревьями. Фото 205338951 © Андрей Афанасьев | Dreamstime.com

Широчайшие упражнения с гантелями

Если вы беспокоитесь о том, чтобы оставаться в форме, возможно, у вас уже есть гантели. Подтягивания отлично подходят для наращивания широчайших мышц. Поскольку у вас нет перекладины, вы можете использовать гантели для развития широчайших мышц. Вот как это сделать:

• Держите гантели в руках.
• Затем поднимите руки над грудью.
• Ладони должны быть обращены друг к другу.
• Затем сделайте глубокий вдох. Переместите гантели назад, а затем над головой.
• Вы должны выполнить растяжку за пару секунд.
• Отпустите дыхание и вернитесь в предыдущее положение.
• Повторите упражнение для рук от 8 до 12 раз.

Идеи уличных турников 

Вы ищете вдохновение для создания турника на заднем дворе? Вот несколько фантастических идей, которые вы должны рассмотреть:

Турники с параллельными брусьями

Если вы хотите полностью проработать верхнюю часть тела, подтягиваний и подтягиваний недостаточно. Вы также должны построить параллельные брусья для отжиманий. Изготовление параллельных брусьев такое же, как и структура турника для подтягиваний. Но вы будете использовать меньшие стойки и брусья.

Посмотрите это потрясающее видео от Адама Рэкхэма, который строит турник для подтягиваний и параллельный брус. Обратите внимание, как он использует постфиксный бетон, что очень удобно, так как экономит время на замешивании бетона, и как он дает ценные советы по копать ямы для столбов диаметром 25 см и глубиной около 2 футов, чтобы избежать ненужной большой воронки и беспорядка во дворе.

Рэкхем, А. [Адам Рэкхем]. (2020, 22 апреля). Строительство домашнего спортзала под открытым небом [Видео]. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=gkAts5FcG9k

Перекладины для подтягиваний

Возможно, вам не захочется копать ямы на заднем дворе или укладывать пол на заднем дворе. Тогда взгляните на этот великолепный отдельно стоящий турник, который Клифф, мастер-плотник , сконструировал (внизу) . Деревянная конструкция у подножия стоек обеспечивает надежную поддержку, а перекладину можно переместить в любое место, где есть достаточно места для упражнений. Пожалуйста, подумайте о том, чтобы поддержать и подписаться на этот фантастический канал. Cliff’s Creations — советы и идеи по работе с деревом, а также дополнительные видеоролики для любых желаемых проектов.

Творения Клиффа. (2020, 30 мая). Перекладина для подтягиваний своими руками | Свободно стоящая перекладина для подтягиваний по ДЕШЕВОЙ цене! [Видео]. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=Xf1oe-bSkIs

Железные или стальные перекладины для подтягиваний

Для изготовления перекладин для подтягиваний можно использовать стальные трубы. Многие упражнения можно выполнять с использованием перекладины с железным/стальным каркасом. Трубы можно подготовить дома или приобрести стальной каркас для турника. Следуйте этому руководству от тренера по бережливому производству, также известного как Джейсон, чтобы построить его, используя стальную водопроводную трубу. Это еще один из тех фантастических каналов, которые могут помочь вам эффективно тренироваться и предотвращать травмы, и он идеально подходит для любителей здоровья и фитнеса.

Тренер по бережливому производству. (2015, 24 июля). Самодельная перекладина для подтягиваний [Видео]. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=W7MNCDsURuU

Перекладина На стене

бар с опорами, вы можете использовать трубу, прикрепленную к внешней стене вашего дома. Натяжная труба может быть прикреплена к любой прочной опорной конструкции. Вот предложение от Workshop Edits AKA Zach, гуру DIY, который строит перекладину DIY из черных железных труб, которые можно найти в большинстве магазинов по строительству больших коробок.

Редактирование мастерской. (2020, 7 мая). Перекладина для подтягиваний / турник своими руками менее чем за 10 минут | 57 [Видео]. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=vDYokXTMe_U&t=102s

Преимущества турника на заднем дворе

Домашний тренажерный зал неполноценен без турника. Есть много преимуществ наличия турника на заднем дворе. Вот причины, по которым у вас должен быть турник на заднем дворе:

• Виды тренировок: На турнике можно делать разные упражнения. Мертвые висы, негативные подтягивания и подтягивания могут творить чудеса с мышцами верхней части тела.
• Широчайшие:  Вы можете накачать спину и широчайшие мышцы, используя перекладину для подтягиваний на заднем дворе. Вы можете построить широчайшие мышцы за несколько дней с помощью регулярных упражнений.
• Сила кора : Помимо укрепления мышц спины, регулярные подтягивания укрепляют мышцы кора. Когда вы делаете подтягивания, задействуются мышцы живота. Ваши руки, грудь и плечи также в тонусе.
• Художественная гимнастика:  Перекладина на заднем дворе может стать отличным инструментом для занятий художественной гимнастикой. Занятия гимнастикой каждый день могут принести пользу вашему здоровью во многих отношениях.
• Двойной компонент тренажерного зала «Джунгли» для детей:  Перекладина на заднем дворе вашего тренажерного зала может вдохновить и ваших детей. Для них это может быть идеальным компонентом тренажерного зала в джунглях. Пока они играют на нем, они могут накачать мышцы кора и рук.

Заключительные мысли

В этом блоге говорится, что перекладины отлично подходят для силовых тренировок и универсальных упражнений, они также могут служить детским тренажерным залом или связывать детские качели или веревочные качели с более прочным типом. Турник для подтягиваний — это превосходная инвестиция в развлечения, здоровье и хорошее самочувствие на заднем дворе, работая над улучшением этой основной силы. Есть много идей, если невозможно установить крепкую перекладину, поэтому я надеюсь, что эта статья помогла вам узнать , как построить перекладину для подтягиваний на заднем дворе своими руками в вашем скромном жилом пространстве. Большое спасибо за чтение.

Источник информации

Р. (2020б, 14 августа). Как построить турник для подтягиваний на открытом воздухе: руководство «Сделай сам» (США и Великобритания). Callisthenics 101. Получено 26 апреля 2022 г. с https://www.calisthenics-101.co.uk/how-to-build-an-outdoor-pull-up-bar

E. (2020b, 16 декабря). 21 идея для подтягиваний своими руками, которые помогут вам накачаться. Фиттус. Получено 26 апреля 2022 г. с https://www.fittous.com/diy-pull-up-bar-ideas/

Fit Stream. (2011, 7 ноября). Как сделать турник для подтягиваний и параллельные брусья на открытом воздухе — Оборудование для фитнеса своими руками — Fitstream .