Как сделать дома турник своими руками: для дома, квартиры, настенный, в дверной проем, на улице

Как сделать уличный турник своими руками — пошаговая инструкция с чертежами, фото и видео

Многие люди, которые имеют дачу или частный дом, стараются сделать во дворе не только клумбы и цветники, но и различные спортивные сооружения, позволяющие постоянно заниматься спортом прямо на своём приусадебном участке. Чаще всего ставят турники различных видов и конструкций, которые не занимают много места на улице, но при этом смогут помочь всегда держать себя в хорошей физической форме. Турник можно сделать своими руками, причём как для взрослых, так и для самых маленьких членов семьи, чтобы они могли с детства приучаться к спорту.

Содержание

• Турник и его виды
• Польза занятий на турнике
• Подготовка к постройке: как выбрать место для турника на улице, его размеры, какой сделать чертёж
  • Оптимальные параметры уличного турника из металлической трубы
• Из чего изготовить турник
• Расчёт материала и набор инструментов для работы
• Пошаговая инструкция по изготовлению снаряда на даче своими руками
  • Видео: как сделать снаряд для взрослого человека
  • Нюансы изготовления детской конструкции во дворе
  • Видео: турник с брусьями своими руками
• Особенности внешней отделки
• Видео: турник из дерева своими руками

Турник и его виды

Обычный турник представляет собой спортивный снаряд, который имеет одну или более (две, три или даже четыре) перекладины. Устанавливаются они рядом, но на разной высоте. Такой многоуровневый турник будет самым лучшим вариантом для большой семьи, которая хочет регулярно заниматься спортом у себя во дворе. При этом высота стоек должна выбираться с учётом среднего роста всех членов семьи.

Спортивный турник можно дополнить лестницей (вертикальной или горизонтальной), небольшой боксёрской грушей, кольцом для баскетбола или гимнастических упражнений, канатом, брусьями и прочими снарядами, которые необходимы вам и вашей семье.

Уличный турник можно сделать многоуровневым

Польза занятий на турнике

Преимущества турника очевидны. Если он будет стоять во дворе, то можно будет совершенно бесплатно в любое время заниматься на нём. Некоторые люди даже зимой не прекращают тренировок, с большим удовольствием делают различные упражнения на свежем воздухе.

Достоинства снаряда очевидны:

1. Турник поможет держать себя в прекрасной физической форме, иметь подтянутые мышцы и твёрдый пресс.
2. Во время обычного «зависания» на турнике позвоночник человека вытягивается и расслабляется, что помогает снять усталость и сильное напряжение после тяжёлого рабочего дня.
3. Дети, которые учатся в школе, очень часто имеют плохую осанку, что приводит к искривлению позвоночника. Упражнения на перекладине помогут исправить это положение и укрепить кости позвоночника, что в будущем положительно повлияет на общее самочувствие ребёнка.
4. Благодаря разнообразным формам и размерам турника дети смогут не только регулярно выполнять физические упражнения, но и весело проводить время, играя друг с другом, пока взрослые будут работать на огороде или в саду.
5. Спорт помогает поддерживать хорошую физическую форму и сохранять здоровье. Именно поэтому турник сегодня стал одним из самых популярных видов спортивного оборудования, который легко устанавливается на улице и при этом не занимает много места.

Уличный турник для взрослых и детей может быть с дополнительными элементами

Подготовка к постройке: как выбрать место для турника на улице, его размеры, какой сделать чертёж

Место для турника зависит от размеров и форм будущей конструкции. Он не должен мешать, стоять на пути движения (например, возле дорожки).

Лучше всего расположить турник на заднем дворе, где вас не будут видеть соседи и прохожие во время занятий спортом и отвлекать. Оптимальным вариантом для установки снаряда является обычный газон с невысокой травой или мягкая искусственная поверхность, созданная на основе специальной резиновой крошки, чтобы детям и взрослым можно было заниматься совершенно безопасно (не боясь травмироваться при случайном падении).

Выбор места для установки турника во дворе дома очень важный этап

Место надо выбирать с густой тенью (от деревьев или дома), так как на открытой площадке под жарким летним солнцем заниматься будет невозможно. Но помните, что свисающие густые ветки могут мешать и цепляться за одежду, а это не очень удобно.

Оптимальные параметры уличного турника из металлической трубы

Подходящими размерами могут быть:

Если турник будет идти в комплексе с брусьями, то их ширина должна варьироваться от 0,5 до 0,6 м.

На чертеже рекомендуется указывать все размеры

Из чего изготовить турник

Прежде чем выбирать материал для строительства турника, необходимо выяснить некоторые нюансы. Обычно гимнастические перекладины рассчитаны на нагрузки мгновенного типа весом в 1200–1700 кг/с. Но это относится к профессиональным снарядам. Для турника в квартире, где вы будете делать упражнения медленно без большого маха и вращения «солнышко», хватит нагрузки и в 200–250 кг, а вот уличный должен выдерживать не менее 600–800 кг.

Для устройства перекладины обычно берут стальные трубы (круглый металлопрофиль) диаметром от 26 до 40 мм. Для того чтобы вы смогли более точно узнать необходимый вам диаметр, надо замерить рулеткой ширину ладоней на уровне нижнего основания пальцев, и затем эту цифру умножить на 3,3. Надо отметить, что для взрослых и детей нужно использовать трубы разных размеров, иначе эффективность тренировок существенно упадёт. Также человек из-за этого будет постоянно соскальзывать с перекладины (даже если её поверхность будет шершавой), и может при падении травмироваться.

Уличный турник можно изготовить из стальных труб

Толщина стенок перекладины уличного турника должна быть не менее 3 мм. Приобретать трубу с меньшей толщиной стенок не рекомендуется, даже если она будет выполнена из материала, который жёстче карбона.

Для изготовления турника своими руками подойдут и квадратные трубы. Они могут иметь размеры 50х50х3 или 60х60х2, при этом их углы должны быть закруглёнными.

Уличный многоуровневый и многофункциональный турник из дерева должен быть изготовлен из качественного материала

Если опоры делать из дерева, то в этом случае необходимо брать брусья с сечением не менее 10 – 12 см.

Расчёт материала и набор инструментов для работы

Для устройства турника вам понадобятся:

1. Железные трубы — диаметр от 100 мм и высота около 3 м. Количество труб зависит от конструкции будущего турника. Если это будет обычный П-образный турник, то необходимо взять две трубы для устройства опорных стоек. Также в качестве опоры можно использовать и деревянные брусья с сечением 100–120 мм.
2. Труба из высокопрочной стали длиной 1,5 м и диаметром около 30–35 мм. Она будет служить перекладиной. Сколько их надо можно определить по составленной схеме.
3. Грунтовка со специальным антикоррозийным составом и краска для металла.
4. Бетон для закрепления в грунте опорных стоек. Раствор готовится из цемента и песка в соотношении 1:3. Также необходим крупный гравий.
5. Лопата для выкапывания глубоких ям под стойки.
6. Аппарат для сварки (если надо будет приварить перекладину).
7. Строительный уровень.
8. Кисти для последующего окрашивания и грунтования труб или деревянных брусьев.

В деревянных опорах рекомендуется предварительно сделать отверстия для креплений

Пошаговая инструкция по изготовлению снаряда на даче своими руками

Весь процесс изготовления уличного турника проходит в несколько этапов:

1. Для начала необходимо выкопать две ямы глубиной около 60–80 см под опорные столбы. Они должны быть достаточно глубокими, чтобы обеспечить наибольшую устойчивость и надёжность всей конструкции. Расстояние между опорами соответствует ширине перекладины.
2. Затем нужно вставить в вырытые ямы опорные столбы, засыпать песком на 10–15 см, после чего его следует утрамбовать, а ямы залить до верха раствором. Для лучшей устойчивости в бетон добавляют определённое количество крупного гравия. Также во время бетонирования столбы должны стоять строго вертикально, и это можно проверить обычным строительным уровнем.
3. Прежде чем заливать основание бетоном, надо обработать опоры антикоррозионным раствором или гидроизолирующей пропиткой.

   В бетон рекомендуется добавлять гравий

4. Через несколько дней, когда цемент хорошо схватится и застынет, можно начинать устанавливать перекладину к стойкам. Для этого нужно приварить металлическую трубу к опорам или прикрутить с помощью специальных болтов. Во втором случае опоры рекомендуется сплюснуть по бокам, ударив по ним молотком.
5. Для верхнего или бокового крепления стальной перекладины к деревянным столбам используются только болты (или другие метизы). Самым прочным считается верхний вариант крепления, для которого берутся длинные болты. Они будут насквозь пронизывать перекладину и вкручиваться в деревянный столб. Для дополнительной прочности перекладину надо зафиксировать широкими железными хомутами и скобами.

Видео: как сделать снаряд для взрослого человека

Нюансы изготовления детской конструкции во дворе

Детский турник соответственно меньше, чем взрослый. Перекладина должна быть метровой, а высота опорных столбов — 1,5–1,6 м. Также детский турник рекомендуется снабдить специальной лестницей, чтобы ребёнку было удобно доставать до перекладины, а не подпрыгивать или дотягиваться на носочках.

Его можно оснастить дополнительными ручками для различных хватов во время занятий и небольшой круглой подставкой для ног. Это необходимо для детей маленького роста, если в конструкции турника не предусмотрена специальная лестница.

В детском турнике может быть гораздо больше различных снарядов

Видео: турник с брусьями своими руками

Особенности внешней отделки

После того как турник полностью установлен, его можно раскрасить. Это покрытие будет выполнять декоративную функцию и защищать металл от коррозии, а дерево — от грибка и вредных насекомых.

Есть и другие варианты внешней отделки, которые предотвратят скольжение рук на перекладине

1. Можно приобрести в аптеке обычный резиновый жгут и обмотать им трубу в тех местах, где происходит захват руками.
2. Рекомендуется покрыть перекладину специальной нескользящей краской.
3. Если есть возможность, то можно купить в специальном магазине спортивных товаров мягкие неопреновые нескользящие накладки. Они цилиндрической формы различных диаметров, для того чтобы они легко надевались на перекладины разных размеров.

Видео: турник из дерева своими руками

Турник — это необходимая вещь в каждом частном доме, на даче. Даже если вы не будете регулярно заниматься спортом, то периодические «зависания» на нём помогут расслабить и выровнять позвоночник и суставы. А это очень важно после трудной работы на приусадебном участке, когда все время спина находится в согнутом состоянии. При наличии детского турника ваши ребятишки будут приобщаться к спорту, укреплять своё здоровье и избавляться от сколиоза.

Оцените статью:

[Голосов: 4 Среднее: 5]

Как сделать турник своими руками на улице: инструкция

На частном подворье или детской площадке во дворе элементарно можно соорудить различные спортивные приспособления. Они позволят не только с пользой провести свободное время, но и развить задатки будущих чемпионов. Далее рассмотрим следующее: как сделать турник своими руками на улице, комплект требуемых материалов, варианты моделей, а также пошаговую инструкцию по созданию спортивного инвентаря. Это производство не так сложно, как кажется.

Описание

Стандартный турник представляет собой конструкцию с одной или несколькими перекладинами. Монтируются они на разной высоте, что позволяет заниматься на снаряде лицам разной возрастной категории, в зависимости от ростовых данных. Прежде чем узнать, как сделать турник своими руками на улице, следует учесть ряд факторов. Например, если инвентарь монтируется для членов одной семьи, необходимо выбирать расстояние между перекладинами в зависимости от роста и возраста людей, проживающих в доме.

Элемент актуально дополнить горизонтальной или вертикальной лестницей, боксерской грушей, брусьями и другими элементарными гимнастическими устройствами. Это позволит расширить функционал инвентаря и прорабатываемые группы мышц. Кроме того, вы получите целый спортивный комплекс за минимальное финансовое вложение.

Польза и преимущества

Далее подробно расскажем, как сделать своими руками турник на улице. Но сначала рассмотрим пользу спортивного снаряда. Кроме того, что на нем можно заниматься практически в любое время года, очевидны следующие преимущества:

• Возможность поддержания стабильной физической формы, включая подтянутые мышцы рук и пресса.
• Простой вис на турнике позволит расслабить мышцы спины, что немаловажно для людей, испытывающих нагрузку на эту систему. Это отличный способ расслабления после тяжелого рабочего дня.
• Для подрастающего поколения упражнения на перекладине дают возможность не только укрепления организма, но и исправления осанки.
• Широкий функционал позволяет поддерживать прекрасную физическую форму также в соревновательной или игровой манере. Например, подтягивания в «лесенку» или максимальное число выходов до выявления победителя.

Популярность рассматриваемого снаряда очевидна, как и его польза. Поэтому нелишним будет узнать о том, как сделать турник на улице своими руками.

Выбор места

Площадку для установки будущего комплекса или одиночного турника выбирают из расчета предполагаемого размера и конфигурации. Кроме того, агрегат не должен препятствовать перемещению людей. Оптимальный вариант – задний двор, где находится минимум прохожих и соседей. В частном хозяйстве место можно выбирать площадку и размещение на свое усмотрение.

Лучше всего, если снаряд будет смонтирован на мягком грунте или газоне. Это позволит заниматься детям и взрослым, сведя возможность травмирования к минимуму. Еще одним важным этапом того, как сделать турник на улице своими руками, является выбор площадки с учетом затененности. Желательно, чтобы густая тень присутствовала, так как на солнце в жаркий день заниматься некомфортно и опасно. При этом необходимо учесть возможность цепляния одеждой за ветки или другие выступающие конструкции.

Особенности

Перед тем как сделать турник на улице своими руками, необходимо учесть ряд факторов. Во-первых, стандартные снаряды рассматриваемого типа рассчитаны на мгновенные весовые нагрузки порядка 1300-1700 кг/с. Во-вторых, для инвентаря в квартире, исключающего большую амплитуду вращений, подойдет деталь, выдерживающая нагрузку около 250 кг/с. Самодельная уличная модель должна быть рассчитана минимум на 700-800 кг/с.

Как правило, перекладину создают из трубного металлического профиля диаметром 30-40 миллиметров. Оптимально измерить размер можно посредством рулетки, замерив ширину ладоней на уровне нижнего основания пальцев, умножив полученное значение на коэффициент 3,3. Для детей и взрослых используются различные диаметры перекладин, что способствует повышению эффективности тренировок и снижает возможность получения травм из-за неудобного хвата.

Компоненты для турника из стальных труб:

• Толщина перекладины – не менее трех миллиметров.
• Возможно использование квадратных аналогов с сечением 50/50/3 или 60/60/2 миллиметра.
• Если в конструкции присутствуют деревянные элементы, они должны быть сделаны из качественной древесины и обработаны соответствующим образом.
• Для деревянных опор сечение берется в параметрах не менее 100 миллиметров.

Как сделать турник на улице своими руками?

Для возведения гимнастического снаряда понадобятся следующие приспособления:

• Трубы из железа диаметром около 100 мм высотой не менее трех метров. Число перекладин зависит от конечной конструкции инвентаря. Для обычной П-образной модели хватит две опорные трубы для стоек и одной перекладины. В качестве опорных деталей можно использовать деревянные брусья сечением от 100 миллиметров.
• Перекладина должна быть выполнена из высокопрочной стали длиной 1500 мм и диаметром порядка 30-35 мм. В зависимости от используемой схемы подбирают количество данных элементов и их расположение по отношении друг к другу.
• Грунтовый состав для обработки металлических деталей против коррозии и для достижения приемлемого внешнего оформления.
• Лопата для выкапывания траншей под стойки.
• Сварочный аппарат, если перекладина крепится методом сварки.
• Строительный уровень.
• Кисти или валики для окрашивания готовой конструкции.

Если применяются опоры из дерева, в них необходимо предварительно сделать отверстия для фиксирующего крепежа.

Как сделать уличный турник своими руками: инструкция

Процесс изготовления снаряда начинается со следующих шагов:

• Выкапываются две ямы, служащие посадочным местом под опоры. Их глубина – не менее 600-800 мм. Дистанция между опорами должна соответствовать размеру перекладины. От подготовки этих элементов зависит устойчивость и надежность всей конструкции.
• Далее вставляют в вырытые траншеи опорные столбики, которые засыпаются песком на уровне 100-150 миллиметров, после чего трамбуются и заполняются цементным раствором. Вертикальное расположение опор проверяют при помощи строительного уровня, для обеспечения устойчивости в смесь добавляют мелкий щебень или гравий.
• Перед заливкой бетоном, столбы обрабатываются гидроизолирующей пропиткой или антикоррозийным составом.

Завершающие работы

Рассмотрим дальнейший процесс того, как сделать турник на улице своими руками из железа. Через 2-3 дня после стабильного застывания цементного раствора приступают к монтажу стоек и перекладины. При помощи сварки фиксируют трубу-перекладину в выбранном месте. Как вариант, в качестве крепежа можно использовать болтовое крепление. В этом случае края трубы сплющивают, чтобы обеспечить возможность сверления отверстий под винты.

Для крепления верхних и боковых элементов к деревянным брускам применяют метизы типа болтов или саморезов. Самым надежным считается узел с болтовым креплением, где используются шайбы и контргайки. Дополнительную прочность перекладине поможет придать оснащение широкими хомутами либо скобами.

Особенности детской конструкции

Логично, что такой вариант имеет меньшие размеры, чем взрослый аналог. Для перекладины достаточно будет элемента длинной один метр, а опорные стойки подойдут высотой 1500-1600 мм. Такую конструкцию желательно оборудовать специальной лестницей, служащей для нормального подхода к основному элементу, исключая подпрыгивания, которые чреваты падениям и травмами.

Такой турник уместно оснастить добавочными рукоятками для изменения хвата во время выполнения упражнений. Круглая подставка для ног поможет ребенку маленького роста заниматься, если отсутствует технологическая лесенка.

Внешняя отделка

После выяснения способов, как сделать турник своими руками на улице, потребуется изучить возможности его финишной обработки. Специальное покрытие будет выполнять не только декоративную функцию, но и позволит защитить металлические части от ржавления, а дерево – от грибков и насекомых.

Рекомендуемые способы отделки рассматриваемого спортивного снаряда:

• Приобретают медицинский жгут в аптеке, при помощи которого обматывают перекладину в местах ручного хвата.
• Пользователи советуют покрыть трубу специальным лакокрасочным покрытием, устойчивым к скольжению.
• В продаже имеются неопреновые накладки, способствующие надежной фиксации рук спортсмена. Они имеют цилиндрическую форму и различные показатели по диаметру.

Оптимальные параметры гимнастического снаряда

Особенности того, как сделать турник, брусья своими руками на улице, представлены ниже:

• Длина перекладины — от 1000 до 1500 мм.
• Чертеж конструкции включает в себя несколько элементов.
• Диаметр перекладины – 35 мм для взрослых пользователей и 25 мм – для детей.
• Показатель минимальной нагрузки – 250/800 кг.
• Комплектация спортивного снаряда брусьями, предусматривает их ширину в пределах 500-600 мм.

Настенный вариант

Как сделать турник на улице своими руками без сварки? Для этого подойдет метод монтажа внутренних аналогов распорного устройства, монтируемого в дверной проем или пространство между стенами. Такая конструкция дает возможность выполнять ограниченные по амплитуде упражнения.

Для проведения монтажных работ потребуется следующий инструментарий:

• Труба из металла, длина которой превышает аналогичный показатель на 300-400 миллиметров.
• Болгарка и перфоратор с функцией дрели.
• Саморезы, сверла.
• Тиски.

Как сделать уличный турник своими руками в этом случае? Работа заключается в выполнении следующих процессов:

• Выполнение надрезов на конце трубы в виде зубцов, глубина обработки которых составляет примерно 20 миллиметров.
• Парные противостоящие зубья срезаются.
• На оставшихся заготовках проделываются отверстия диаметром 40 миллиметров, которые потом отгибаются в сторону от перекладины под углом 90 градусов.
• Аналогичная манипуляция проводится с противоположным краем перекладины.
• При монтаже конструкции в дверную коробку окончательная фиксация осуществляется при помощи шурупов.
• Чтобы укрепить систему, используйте металлические уголки, которые крепятся к стенам посредством саморезов.

Комплексное оборудование

Как сделать турник на улице своими руками из дерева детский? Манипуляции практически не отличаются от возведения металлической конструкции, за исключением дополнительной обработки снаряда пропиточными материалами.

Настенный самодельный гимнастический комплекс создается следующим образом:

• Берется труба диаметром 30 мм и длиной не менее 750 мм.
• Заготавливаются 6 аналогичных отрезков по 150 мм.
• Кроме того, потребуется – два металлических профиля и трубы – 30*30 мм с длиной 400 мм/30 мм в диаметре с длиной 200 мм.
• Листы из металла – 140/120/5 мм и 300/70/5 мм.

Порядок работы

Как сделать турник на улице своими руками из дерева, фото которого представлено выше, мы рассмотрели. Теперь изучим процесс создания снаряда типа навесного квартирного варианта. Этапы работ:

• Определяемся с местом установки.
• Закупается необходимый материал и инструменты.
• Сваривается или сболчивается конструкция согласно подготовленному чертежу.
• Из фанеры вырезается основание под подушку.
• В турнике проделываются отверстия для фиксации подушек.
• После покраски оборудования, выполняется крепление подушек под агрегатом, путем закрепления их металлическими листами.
• В качестве фиксаторов на стены применяют длинные дюбеля и крючки из металлического уголка.

Дополнительную надежность обеспечит металлическая рамка с двумя парами крюков. Сама несущая конструкция крепится в 6-8 точках, что позволит перераспределить нагрузку и избежать повреждения стен или дверных проходов.

Турник своими руками инструкция по изготовлению

В современном мире все более актуальной становится проблема установки собственного турника. Не у всех есть время на посещение тренажерных залов, а у многих даже турников во дворе нет. Однако занятия спортом – необходимое условие активной жизни современного человека, поэтому каждый молодой человек рано или поздно задумывается об установке собственного турника.

Турники и брусья бывают двух основных типов – внутренние и наружные. Каждый из них имеет свои особенности и преимущества, поэтому необходимо рассмотреть процесс монтажа каждого из этих видов. Если у вас есть загородный дом, то вы можете смонтировать целый участок, который будет радовать не только вас, но и ваших детей. Турник своими руками – отличное решение, которое поможет подготовиться к важным соревнованиям и сохранить здоровье любого мужчины.

Домашние турники используются при тренировке верхней части тела, но они также отлично подходят для разрушения стен и дверных косяков, поэтому нужно знать, какой турник можно построить без вреда для интерьера. В данной статье приведены основные правила изготовления и монтажа турников и брусьев.

Содержание

Что такое турник: общие понятия и функциональные возможности

Изучая тонкости здорового питания и правильных физических упражнений, мы часто теряемся в деталях и не замечаем общей картины. Вам не нужно знать об антиоксидантах, чтобы знать, что черника полезна для вас. Точно так же вам не нужна степень в области анатомии или кинезиологии, чтобы реализовать безопасную и эффективную фитнес-программу.

К сожалению, большая часть фитнес-индустрии создана для того, чтобы вы чувствовали, что быть здоровым — сложная и трудная задача. Современные тренажерные залы оснащены разнообразным дорогим высокотехнологичным оборудованием, чтобы создать иллюзию того, что сложные упражнения более эффективны, чем простые движения тела, требующие минимального оборудования.

Ирония заключается в том, что многие из этих объектов, несмотря на наличие трех различных типов эллиптических тренажеров, десятков различных селекторных силовых тренажеров, не так эффективны, как обычный турник с висом или стоя. Одного железного стержня и поступательных движений вверх-вниз достаточно, чтобы прокачать основные мышцы рук и верхней части туловища.

Принцип использования тренажера

Принцип использования турника предельно прост. Самый простой тренажер – самое простое упражнение. Вы должны задействовать мышцы рук, вися на турнике и совершая поступательные подъемы и опускания. Первая часть движения требует упражнений на лопаточную рефракцию. Этот причудливый термин относится к сведению лезвий в одном направлении. Для этого представьте себе чью-то руку посередине спины. Попробуйте ущипнуть эту руку лопатками. Вы можете практиковать это, стоя свободно или свисая со скоб и сводя эти лопатки. Это движение привлекает вашу броню, большой набор мышц спины, которые являются важными поддерживающими мышцами.

После того, как вы вернете лопатки, подтяните корпус к перекладине. Для этого нужно согнуть локоть или согнуть руки. Для сгибания локтевого сустава в работу включаются бицепсы и поддерживающие мышцы спины. Наконец, вам нужно вернуться к тому, с чего вы начали. Для этого начинают работать ваши трицепсы. Вы также тренируете мышцы рук, сжимая перекладину, чтобы подтянуть руки.

Чем полезны занятия

Подтягивания на турнике во дворе прорабатывают верхнюю часть вашего тела, особенно мышцы спины, а также бицепсы и трицепсы. Благодаря подтягиваниям вы не почувствуете необходимости во многих других упражнениях, а ваши мышцы останутся сильными. Тренировки с турником необходимы по той простой причине, что гравитация работает только в одном направлении. Если все, что вы делаете для верхней части тела, — это отжимания и другие упражнения на полу, то у вас может развиться мышечный дисбаланс, который приведет к плохой осанке и болям в плечах.

Независимо от того, достаточно ли вы сильны, чтобы подтягиваться, турник дома на балконе остается лучшим тренажером, который вы когда-либо имели. Если вы еще не готовы к подтягиваниям, есть три основных упражнения, которые вы можете использовать на тренажере, чтобы добраться до подтягиваний: гибкие висы, негативные отжимания и мертвые висы.

ПРОЧИТАТЬ Воздействие скакалки на нервную систему и вестибулярный аппарат

Разновидности снарядов

Различают два основных вида снарядов – домашние и уличные турники. Турники отечественные Домашние делятся на подвижные (с элементами механизмов и пружин) и стационарные оболочки. Турники могут быть разной формы и размера, в зависимости от вашего роста и предпочтений. Во дворе также можно установить брусья для занятий по развитию плеч и спины.

С настенным креплением

Перед тем, как установить турник для дома своими руками, нужно убедиться, что вы найдете опорные балки, которые будут поддерживать всю установку. Если у вас нет сплошной балки, добавьте ее в список покупок ниже.

Расположите опорную балку или настенные держатели в стене и отметьте карандашом центр балки или шпильки. Если вы устанавливаете турник на стену, измерьте и отметьте правильную высоту, на которой вы будете отжиматься. Вставьте основную трубу в 9локти 0 градусов. Затем навинтите фланцы на противоположные (открытые) концы труб плоской стороной места соединения. Закрепите стержень и с помощью трубного ключа затяните все соединения между трубой, отводами и фланцами. Отметьте место, где отверстия во фланцах будут соответствовать доскам 5 х 10 или 5 х 15 сантиметров. Предварительно просверлите отверстия для винтов.

Поместите трубу в отверстия и выровняйте фланец по просверленным отверстиям. Затяните винты. При необходимости затяните ключом. Установите кронштейн на стену вдоль центральной опорной балки или в центре стойки, используя оставшиеся шурупы. Затяните торцевым ключом. Попробуйте подвесную перекладину, компенсируя вес тела, сидя на стуле, пока вы поднимаетесь на турник. Спортинвентарь готов!

Уличные модели

Для установки уличного турника на даче своими руками отметьте на земле точки на расстоянии 1,5 метра друг от друга. В этих местах будет вкапываться основание скорлупы. Выкопайте квадратные ямы 25 см х 25 см так, чтобы отметки, которые вы сделали в земле, оказались посередине лунок. Эти ямы должны быть глубиной около 1 метра. Используйте около 7 сантиметров гравия в отверстиях, чтобы помочь отводить воду и предотвратить разрушение деревянных опор. Вы должны выровнять гравий, чтобы сваи были одинаковой высоты. Нарисуйте столбы мелом или палочкой. Поместите опоры в отверстия и найдите помощников, которые смогут их удерживать. Следите за тем, чтобы сваи были симметричны друг другу:

• одинаковой высоты;
• плоские параллельные кромки на обеих стойках;
• прямые сваи (уровень использования).

Затем засыпьте по одному мешку сухого цемента в каждое отверстие вокруг стоек и еще раз проверьте уровень. Добавьте в цемент нужное количество воды. Просушите смесь палочкой, чтобы смешать воду с порошком. Убедитесь, что вы держите столбы прямо, пока смесь высыхает (обычно около 3-5 минут). Замешайте бетон, следуя инструкциям на упаковке, заполните яму и выровняйте ее. Время окончательного застывания смеси 1-2 дня.

Закрепите железную трубу между сваями. Измерьте точное расстояние в миллиметрах между верхушками стоек (где вы хотите установить турник). Измерьте трубу, полученную от местного дилера/продавца/производителя. Зачистить и покрасить оксидом. Держите планку ровно и отметьте отверстия для точек сверления. Снимите планку и просверлите отверстия, равные длине резьбы на болтах. Используйте сверло 9 мм, даже если болт диаметром 10 мм. Затяните болты и гайки гаечным ключом, чтобы удерживать стержень на месте. Вы завершили установку турника!

Турник 3 в 1

Турник 3 в 1 – самый сложный в изготовлении снаряд, однако его конструкция позволяет совмещать три разных вида упражнений. Установив его, вы сможете совмещать брусья, жим и обычные подтягивания. Чтобы собрать большой настенный турник, необходимо составить предварительный чертеж, который будет соответствовать вашим физиологическим особенностям. Делайте подтягивания, турник и снаряд для жима, совмещая их в одном тренажере!

Основные характеристики

Основными характеристиками и требованиями к турникам для дома являются соответствующий размер и пространство для эффективного использования, чтобы вы могли выполнять многие распространенные упражнения без ущерба для формы или техники. Прочный самодельный турник своими руками должен быть таким, чтобы хотя бы один человек мог интенсивно тренироваться без угроз для своего здоровья. Устойчив к атмосферным воздействиям, подходит для использования на открытом воздухе и выдерживает испытание временем. Прочная конструкция и внешний вид этой беговой дорожки станут идеальным местом для занятий фристайлом, а также для более сложных упражнений или подвесных гимнастических колец.

ЧИТАТЬ Как сделать гантели своими руками: основные правила

Необходимые материалы

Материалы для самодельного турника на стену:

• одна оцинкованная черная труба длиной 120 см;
• две черные оцинкованные трубы длиной 45 см;
• одна деревянная доска размером 5 х 10 или 5 х 15 см, длиной 150 см;
• две оцинкованные муфты под углом 90 градусов;
• два оцинкованных фланца;
• 16 винтов.

Материалы для турника и брусьев:

• одна труба из нержавеющей стали длиной 150 см;
• две металлические муфты по диаметру трубы;
• две прочные деревянные опоры длиной от 2 до 2,3 м;
• гравий;
• цемент;
• вода;
• 4 винта.

Какие инструменты потребуются

Чтобы сделать турник в домашних условиях, вам понадобится другой набор инструментов. Если вы хотите сделать цельнометаллический турник, его нужно сварить. Для этого требуется специальное оборудование и минимальные навыки сварщика. Если вы предпочитаете винтовое соединение при установке турника для дома, то вам понадобится:

• тросовый ключ или канальные замки;
• торцевой ключ;
• дрели и сверла;
• Линейка и карандаш.

Размерные параметры

Высота уличного турника для вольных упражнений должна быть не менее двух метров. Ширина основной перекладины варьируется от 120 до 150 см. Диаметр турника около 6 см. Габаритные размеры любого турника достаточно компактны, поэтому он поместится даже в самой маленькой квартире.

Схема тренажера

Схема обычного турника очень проста. Он включает основную трубу, закрепленную между двумя боковыми трубами. Эта конструкция монтируется на стену с помощью крепежных болтов и направляющих. Турник 3-в-1 представляет собой изогнутую трубу, на которой можно выполнять сразу три вида упражнений на верхнюю часть тела. Перед установкой такой системы на стену необходимо начертить предполагаемые размеры турника, отметив при этом монтажные отверстия и стыки со стеной.

Самодельный турник своими руками пошагово

Изготовление домашнего турника не займет много времени и сил, а готовый тренажер будет радовать вас долгое время. Ниже приведены основные особенности крепления спортивного инвентаря.

Выбор места для установки

Места для установки настенного турника разнообразны. Все зависит от свободного места, которое вы готовы выделить под тренажер. Самое популярное место для такого снаряда – над дверью. Турники установлены в дверном проеме именно потому, что это место можно использовать для самых сложных упражнений, требующих прокачки. Некоторые монтируют турник на стену или даже на потолок — все зависит от ваших предпочтений.

Подготовительные работы

Как сделать турник в квартире? Перед монтажом конструкции нужно учитывать возможность деформации стены. Турник нельзя вешать на гипсокартон, деревянную стену, старый кирпич и пенобетон. В этих случаях срок службы тренажера может быть минимальным по времени. При интенсивных занятиях крепление турника может вырвать часть мягкого и рассыпчатого стенового материала, что приведет к нежелательным последствиям. Бетонные стены лучше всего подходят для установки турника.

Сборка элементов конструкции

Сборка элементов турника и брусьев своими руками происходит в два этапа. Сначала нужно соединить магистральную трубу с угловыми держателями. Для этого к двум концам трубы будущего тренажера прикрепите держатели. Если тренажер имеет более сложную конструкцию, может понадобиться сварка или сверление. В любом случае сборка конструктивных элементов турника не займет много времени.

Установка тренажера

Перед установкой турника своими руками по чертежам необходимо убедиться, что вы найдете опорные балки, которые в итоге будут поддерживать всю установку. Если у вас нет сплошной балки, добавьте ее в список покупок ниже.

Расположите опорную балку или настенные крепления в стене и отметьте карандашом центр балки или шпильки. Если вы устанавливаете турник на стену, измерьте и отметьте правильную высоту, на которой вы будете отжиматься. Вставьте основную трубу в 9локти 0 градусов. Затем навинтите фланцы на противоположные (открытые) концы труб плоской стороной места соединения.

Закрепите стержень и с помощью трубного ключа затяните все соединения между трубой, отводами и фланцами. Отметьте место, где отверстия во фланцах будут соответствовать доскам 5 х 10 или 5 х 15 сантиметров. Предварительно просверлите отверстия для винтов в дверных конструкциях.

ПРОЧИТАЙТЕ  Использование велотренажера для тела

Поместите трубу в отверстия и выровняйте фланец по просверленным отверстиям. Затяните винты. При необходимости затяните ключом. Прикрепите выдвижную балку к стене вдоль центральной опорной балки или в центре стойки, используя оставшиеся шурупы. Затяните торцевым ключом. Попробуйте подвесную перекладину, компенсируя вес тела, сидя на стуле, пока вы поднимаетесь на турник. Спортинвентарь готов!

Внешний вид

Внешний вид, толщина, ширина и высота турника варьируются в зависимости от вашего роста, веса и других предпочтений. Главное условие – вам должно быть удобно заниматься в течение одного-двух часов. Нельзя касаться земли в подвешенном состоянии, поэтому турник должен быть на 20-30 сантиметров выше вашего роста.

Особенности монтажа турника на улицу

Теперь разберемся, как сделать турник на улицу. Чтобы установить летний турник своими руками, отметьте точки на земле на расстоянии 1,5 метра друг от друга. В этих местах будет вкапываться основание скорлупы. Выкопайте квадратные ямы 25 см х 25 см так, чтобы отметки, которые вы сделали в земле, оказались посередине лунок. Эти ямы должны быть глубиной около 1 метра. Используйте около 7 сантиметров гравия в отверстиях, чтобы помочь отводить воду и предотвратить разрушение деревянных опор.

Вы должны выровнять гравий, чтобы сваи были одинаковой высоты. Нарисуйте столбы мелом или палочкой. Поместите опоры в отверстия и найдите помощников, которые смогут их удерживать. Следите за тем, чтобы сваи были симметричны друг другу:

• одинаковой высоты;
• плоские параллельные кромки на обеих стойках;
• прямые сваи (уровень использования).

Затем засыпьте по одному мешку сухого цемента в каждое отверстие вокруг стоек и еще раз проверьте уровень. Добавьте в цемент нужное количество воды. Просушите смесь палочкой, чтобы смешать воду с порошком. Убедитесь, что вы держите стойки прямо, пока смесь высыхает (обычно около 3-5 минут). Замешайте бетон, следуя инструкциям на упаковке, заполните яму и выровняйте ее. Время окончательного застывания смеси 1-2 дня.

Закрепите железную трубу между сваями. Измерьте точное расстояние в миллиметрах между верхушками стоек (где вы хотите установить турник). Измерьте трубу, полученную от местного дилера/продавца/производителя. Зачистить и покрасить оксидом. Держите планку ровно и отметьте отверстия для точек сверления. Снимите планку и просверлите отверстия, равные длине резьбы на болтах. Используйте сверло 9 мм, даже если болт диаметром 10 мм. Затяните болты и гайки гаечным ключом, чтобы удерживать стержень на месте. Вы завершили установку турника! Так же и установка брусьев.

Рекомендации для профессионалов

Профессионалы отличают турники от других гимнастических снарядов простотой и эффективностью.

Каждый день мы выполняем широкий спектр движений, включая стояние, ходьбу, толчки, тяги, скручивания, повороты и другие. Улучшая свою функциональную силу с помощью динамичных комплексных упражнений, таких как подтягивания, вы укрепите связи между нервной и мышечной системами.

1. Улучшение осанки. Когда вы укрепляете мышцы спины и кора, ваша осанка улучшается. Когда ваше положение улучшится, вы станете длиннее и стройнее.
2. Уменьшение болей в спине. Многие сидят на диске на работе, весь день сидят перед компьютером, а потом сидят дома. Вы даже можете сидеть на диване, когда вы дома. Все это совокупное сидение увеличивает физиологическую нагрузку на спину. Укрепляя мышцы спины и кора подтягиваниями, вы снижаете свои шансы на появление в будущем болей в спине и травм.
3. Красивая физиология. Хотите отлично выглядеть в этой футболке? Подтягивания помогают выровнять спину и заставить бицепсы работать интенсивнее. Все это делает вашу талию меньше. Для парней это также может помочь создать V-образную форму.

Когда дело доходит до экстремальных видов спорта, таких как альпинизм, борьба и скачки, крепкий хват станет вашим лучшим другом в этом нелегком, хотя и довольно приятном занятии. Неудивительно, что один из лучших способов значительно улучшить хват — это подтягивания. Так как это силовое упражнение позволяет поднять вес всего тела в висе на турнике, значительная часть нагрузки будет сосредоточена на ладонях и пальцах!

Итак, как только вы уделите время в своей повседневной жизни паре упражнений на турнике, вы сможете преуспеть в более экстремальных и сложных видах спорта!

Опубликовано в Оборудование для фитнеса

Как сделать перекладину для подтягиваний на открытом воздухе и параллельные брусья — оборудование для фитнеса своими руками

В этой статье подробно описаны шаги по созданию перекладины для подтягиваний с фиксированным положением, которая переживет ваших внуков. У вас также есть возможность собрать набор параллельных брусьев, чтобы создать идеальную силовую тренировку с собственным весом.

Оборудование не намного проще, чем штанги с собственным весом, но вы можете развить невероятную силу и четкость с помощью множества различных упражнений, которые будут бросать вам вызов на долгие годы с этим набором.

Это то, что мы строим…

Перекладина Требования

Наши требования к проекту перекладины: — 

• Подходящий размер и место для эффективных упражнений  — чтобы позволить разнообразные обычные упражнения без ущерба для формы или техники (например, подтягивания, отжимания на брусьях, подъемы силой, подъемы ног и различные движения в уличных тренировках вольным стилем).
• Heavy Duty — прочный и достаточно прочный, чтобы хотя бы один человек мог безопасно и интенсивно тренироваться.
• Всепогодный — подходит для использования вне помещений и выдержит испытание временем.

Прочная конструкция и внешняя обстановка этого тренажерного зала с собственным весом обеспечат вам идеальное место для работы на брусьях вольным стилем и более чем достаточно места для подъемов силой, стойки на руках в перекладине или подвесных гимнастических колец.

Необходимые инструменты и материалы

Вот материалы, которые вам понадобятся для сборки одна перекладина для подтягиваний —

• 2 стойки 5×5 дюймов, 10-11 футов (в зависимости от вашего роста)
• Стержень — (Здесь есть два варианта, см. «Сварные швы стержней» ниже для получения дополнительной информации)
• Вариант 1: стальная труба толщиной 33 мм с приваренными скобами, изготовленная по индивидуальному заказу
• Опция 2: стальная трубка 33 мм и 2 монтажные чашки
• 4 х 4-дюймовых самонарезающих болта и шайбы (толщиной 10 мм)
• 2 пакета быстросохнущего материала Postcrete
• Ориентировочно 6 — 10 мешков товарного бетона (или можно замешать самостоятельно)
• Небольшой мешок гравия
• Краска для забора для защиты деревянных столбов

Краска

• Red Oxide (жестяная или аэрозольная) для предотвращения ржавчины стержня.

…и необходимые инструменты —

• Лопата
• Толстая кисть
• Духовный уровень
• Ручка длинной удочки или метлы
• Рулетка
• Тачка или урна для смешивания бетона
• Дрель со сверлом 9 мм и 10 мм
• Разводной ключ
• Дополнительная пара рук!

Сборка перекладины

Узнайте, как сделать перекладину для подтягиваний на открытом воздухе с фиксированным положением, следуя приведенным ниже инструкциям. Это даст вам один очень прочный турник, который будет поддерживать ваши тренировки с собственным весом в течение многих лет —

1. Отметьте на земле (на расстоянии 5 футов), где вы хотите установить стойки для турника.
2. Выкопайте квадратные ямы размером 10 x 10 дюймов, убедившись, что отметки, которые вы сделали в земле, находятся в середине отверстий. Эти отверстия должны быть глубиной около 3 футов для 10-футовых столбов или 3-4 фута для 11-футовых столбов.
3. Используйте около 2-3 дюймов гравия в отверстиях, чтобы улучшить дренаж воды и предотвратить гниение древесины. Необходимо добавить больше или меньше гравия, чтобы высота стоек была одинаковой.
4. Покрасьте столбы краской для забора или средством для защиты дерева.
5. Вставьте столбы в яму и наймите пару человек, чтобы они держали их. Убедитесь, что это: 

.

1. На одной линии
2. Одинаковая высота
3. Плоские края обеих стоек параллельны
4. Прямо (используйте уровень)
6. Насыпьте по одному мешку сухого материала Postcrete в каждое отверстие вокруг стоек и снова проверьте уровни.
7. (Следуя инструкциям) Добавьте необходимое количество воды в Postcrete. Ткните смесь ручкой метлы или стержнем, чтобы смешать воду с порошком. Убедитесь, что стойки выровнены и выровнены, пока Postcrete сохнет,  обычно время высыхания составляет около 3-5 минут.
8. Замешайте бетон (следуя инструкциям на упаковке), заполните отверстие и выровняйте. (время установки 1-2 дня)
9. Починить планку
10. Измерьте точное расстояние в миллиметрах между вершинами стоек (там, где вы хотите установить стержень). Изготовьте слиток у местного торговца/продавца/производителя стали, используя измерения. Дополнительную информацию см. в разделе «Сварные швы стержней» ниже.
11. Очистите и покрасьте стержень красным оксидом.
12. Удерживая планку там, где вы хотите, убедитесь, что она выровнена, и отметьте отверстия для точек сверления. Снимите стержень и просверлите отметки 3 1/2 дюйма — 4 дюйма (такой же длины, как резьба на болтах. Используйте сверло на 9 мм, даже если это болт на 10 мм).
13. Вкрутите болты и шайбы с гаечным ключом, чтобы зафиксировать перекладину на месте и закончить станцию ​​подтягивания!

Крепление на стержне

У вас, по сути, есть два варианта: крепление на сварном стержне или крепление на стержне и чашке своими руками.

Гораздо предпочтительнее, чтобы перекладина была изготовлена ​​по размеру и сварена местной компанией по производству стали. На изображении справа показан пример крепления сварочного стержня. Спецификация этого бара;

• Стальная труба толщиной 33 мм с приваренными кронштейнами 100 мм x 40 мм на каждом конце (2 отверстия х 10 мм на каждом кронштейне).
• Длина трубы должна быть около 1,4 метра, включая кронштейны, но измерьте ее после установки стоек!

Если использование местной сталелитейной компании не вариант, вы можете пойти по пути «сделай сам» и использовать стержень и установленное чашечное гнездо, но сварной вариант лучше, так как стержень зафиксирован и не может вращаться с более тяжелой конструкцией.

Параллельные брусья

Параллельные брусья — еще одно отличное дополнение к вашему тренажерному залу на открытом воздухе, которое вы можете построить самостоятельно.

Параллели можно использовать в основном для упражнений на отжимания, которые являются еще одним упражнением со стабильным весом тела, которое каждый должен рассмотреть возможность добавления в свою программу. Эти перекладины также позволяют вам практиковаться в плавном переходе от одной перекладины к другой, что является убедительной демонстрацией навыков силы и ловкости.

Чтобы построить параллельные брусья, вы просто используете тот же процесс, что и выше, но с использованием более коротких стоек (параллельные брусья, изображенные ниже, находятся на высоте 5 футов над землей и на 2,5 фута под землей), и два набора брусьев устанавливаются параллельно на ширине плеч друг от друга. .

Убедитесь, что стержни закреплены на одной высоте с помощью спиртового уровня.

Сборка комбинированных турников для подтягиваний и отжиманий

Если у вас мало места и вы ищете как подтягивания, так и перекладины для отжиманий, а не два отдельных элемента оборудования, вам следует подумать о таком комбинированном дизайне —

Соединение перекладин для подтягиваний и отжиманий в один блок уменьшит количество стоек и бетона, что также сэкономит время и деньги на установку.

Bar Training

Тренировочные возможности этих фитнес-баров практически безграничны. Начните с некоторых базовых движений с собственным весом, а по мере того, как вы становитесь более продвинутыми, вы можете начать связывать упражнения для некоторой работы со штангой вольным стилем.

Забудьте все, что вы знаете о силовых тренировках, пока не попробуете тренировку со штангой с собственным весом. Это просто непревзойденное средство для наращивания грубой силы и стройного, точеного телосложения.

Тренировка в баре для начинающих

Некоторые из основных движений, с которых вы должны начать, включают:

• Подтягивания
• Дипы
• Подтягивание мышц (комбинация упражнений подтягивания и отжиманий, выполняемых одним плавным движением)

Усовершенствованная тренировка на перекладине

Если вы освоили базовые упражнения и ищете дополнительных задач, вы можете попробовать прикрепить к перекладине гимнастические кольца, чтобы повысить сложность упражнений за счет нестабильности свободно движущихся колец.

Вы также можете постепенно повышать интенсивность тренировок, используя регулируемый утяжеленный жилет , который развивает серьезную силу и обеспечивает быстрый прогресс в уровне вашей физической подготовки.

Посмотрите, как спортсмены Fitstream Ли Уэйд Тернер и Джей «KillinGravity» в видео ниже показывают, что вы можете делать на турниках, если приложите немного усилий — 

Другие подходы к созданию турника для подтягиваний

Проверить этот альтернативный подход к созданию собственного турника для подтягиваний на открытом воздухе, присланный нам FitnessFAQs:

Спецификация перекладины для подтягиваний

• 2.03 сплошная перекладина из нержавеющей стали (34–35 мм)
• 2 x 3,7 м (100 мм x 100 мм x 4 мм) Оцинкованные стойки
• 2 заглушки для оцинкованных стоек
• Бетонная смесь 0,6 м3 (камни 25 МПа x 14 мм)

Размеры отверстия

• 500 мм x 500 мм x глубина 1,2 м
• Расстояние между стойками (внутри) 1,7 м
• Расстояние от земли до перекладины 2,5 м (достаточно места для ног, даже если высота > 6 дюймов)

Пример турника для подтягиваний на открытом воздухе

Спасибо Мэри МакМертри за то, что прислала нам ее установку —

» Просто хотел сказать вам, ребята, спасибо за публикацию о том, как установить турник для подтягиваний на открытом воздухе. Это заняло у меня прошло больше года с тех пор, как я впервые увидел этот столб, но у меня наконец появилось место, время и деньги, чтобы вставить его (вместе с набором погружных брусьев), и это вышло великолепно. В итоге я использовал столбы 4×4 длиной 11 футов, утопленные на перекладина для подтягиваний и 8-футовые стойки, утопленные на 3 фута для отжиманий. Брусья немного меньше, чем в ваших инструкциях (1 дюйм вместо 1 1/4, потому что у меня маленькие руки), но они прочные. Включая изображение, чтобы вы могли видеть, как Я собрал все это воедино. Я новичок в художественной гимнастике и уличных тренировках, поэтому я с нетерпением жду возможности увидеть, что со временем я смогу делать с моим новым оборудованием.0236 »

Гарсия Симпсон также поделился результатами своего проекта самодельной станции для подтягиваний и отжиманий — 

» Я использовал — 

• (2) стойки 4x4x10 футов 
• (3) стойки 4x4x8 футов
• (1) Оцинкованная труба 1 1/4 дюйма длиной 5 футов 
• (2) 1 1/4 дюйма оцинкованная труба длиной 54 дюйма 

Стойки обработаны под давлением, и я покрыл их морилкой Thompsons/гидрозащитой, а затем покрасил в коричневый цвет. Стержни удерживаются на месте путем сверления отверстия диаметром 1 1/4 дюйма в стойке и закрываются окрашенными колпачками из ПВХ. Открытая резьба была закрыта сантехнической лентой для предотвращения ржавчины от дождя и конденсата. Я также просверлил отверстие диаметром 3/8 дюйма в стойках и трубе и установил (4) оцинкованных болта с квадратным подголовком длиной 3/8 x 4 дюйма с шайбой и гайкой, чтобы предотвратить вращение стержня.

Высота перекладины составляет 7 футов и 3 фута под землей, а высота перекладины составляет 5 футов, а глубина 3 фута под землей. Я добавил 2×4 между стойкой для отжиманий и стойкой для подтягиваний, чтобы служить ступенькой для моего сына. В целом, это был довольно крутой и забавный проект, и что приятно, так это то, что я сделал все сам. » Спасибо, что поделились, Гарсия!

Этот пример, присланный нам Ричардом Янгом, показывает комбинированный турник и тренажер для окунания , установленные в его саду дома —

Далее прислали нам Хави и Саманта, которые решили построить в своем саду собственную станцию ​​для подтягиваний и параллельных брусьев для себя и своих клиентов физкультуры @ Dillys. co.uk —

» Мы использовали 6 стоек 125×125 мм (2×2,4 м и 4×3 м), опуская их на 70 см вглубь сада с бетоном толщиной не менее 50-60 см.

Стержни 2×2 м и 2x 1,5 м для тяжелых условий эксплуатации 1,25-дюймовые оцинкованные резьбовые стержни, которые входят в плоские фланцы , Я думаю, что мы использовали 2 мешка по 20 кг бетона в каждой яме J.

Мы думаем также поставить перекладины между перекладинами. »

Этим снарядом «сделай сам»  с нами поделился Эндрю Баллард, который создал отдельно стоящую конструкцию с двумя турниками и параллельным брусом, установленным в центре.

Эндрю — » Спасибо за ваше помогите ребята. Наконец-то я добрался до сборки своей установки. Он стоит отдельно, поэтому, если я перееду, я могу взять его с собой. Может быть, это чертовски тяжело! «.

Здесь у нас есть еще одна станция для подтягиваний на открытом воздухе, любезно предоставленная Энтони Палладино — 

«Перекладины (кроме 1) сделаны из 1-дюймовой стали и прикреплены к оцинкованному полу.

Один из двух самых высоких перекладин имеет высоту 3/4 дюйма. Два высоких перекладины имеют длину 48 дюймов и примерно 7 футов 4 дюйма над землей.

Перекладины для отжиманий имеют расстояние около 18 дюймов на одном конце и около 22 дюймов на другом конце. Мы сделали это, чтобы придать отжиманиям разную ширину.

Я использовал все штифты размером 6 x 6 x 12 футов, обработанные давлением. Ни один из них не вырублен, и они находятся в земле более чем на 3 фута в цементе.

Мы покрасили стержни в синий цвет аэрозольной краской Rustoleum, но сначала очистили их ацетоном и аэрозольной грунтовкой по оцинкованному металлу.

Фланцы пола крепятся к стойкам с помощью 5/8-дюймовых (я полагаю) рычажных болтов. Боты от 2 1/2 до 3 1/2 дюйма.

Никуда не денется!!!! Мы можем поставить на доске поперек секции, где находятся провалы, или сбоку одной из стоек по вертикали».

Эти перекладины для подтягиваний на открытом воздухе были изготовлены Натали Террана, которая поделилась с нами следующей информацией: 

» Спасибо за ваши ресурсы! /4 «оцинкованная стальная труба. Мы просверлили 4×6 сверлом 1″, чтобы пропустить стержень для дополнительной безопасности, и прикрепили фланцы к полу с помощью Loctite, а затем прикрепили к 4×6 с помощью шурупов. Мы вырыли отверстия глубиной 3 фута, и каждое отверстие два мешка Sakrete по 80 # со слоем гальки между деревом и землей на дне.0236

Мы, вероятно, собираемся добавить набор параллельных брусьев, но пока мы так гордимся тем, что уже смогли сделать! »

И еще один пример перекладины для подтягиваний на открытом воздухе в сочетании с турниками, установленной Майком Уэстхедом — 

Как насчет этой установки, созданной для его сына Биллом Кантером!

«С помощью некоторых из на фотографиях на вашем сайте я смог построить турник и отжимания. Для столбов я использовал оцинкованную трубу диаметром 1 дюйм (шириной 5 дюймов). .Перекладина представляет собой обработанные стойки 4×6, а перекладины 4×4. Все 36 дюймов в земле с цементом. (Я приказал хоум депо обрезать 12-футовый столб до 11 футов, так что он находится на высоте 8 футов над землей, а 4×4 был на высоте 8 футов, поэтому он находится на высоте 5 футов над землей».