Как сделать дома спортзал своими руками: Спортзал в частном доме своими руками + 30 фото | 5domov.ru

Содержание

Домашний тренажерный зал своими руками

Так и вот уже заканчивается осень, скоро будет зима — то самое время года, когда люди дают себе разного рода обещания (ведь в новый год принято входить с новыми целями) и часто эти обещания так или иначе связаны со здоровьем, а если более точно, то с весом и фигурой. Для некоторых людей такое обещание означает, что нужно записаться в спортзал поблизости или договориться с личным тренером о занятиях и индивидуальном плане. Сам я обожаю ходить в спортивный или тренажерный зал. Собственно, я делаю это весь год, но из-за особого характера работы (обязательные сверхурочные часы), я хожу в зал прямо перед ней, что обычно означает, что я встаю в 04:30 и занимаюсь прямо с момента открытия.

Когда я начинаю фитнес-программы, я очень строг с собой. Я создаю план питания, план дополнительных нагрузок и фитнес-план. Чтобы не пропустить тренировки, я всегда хожу в зал, как только он открывается.

Содержание статьи

Домашний тренажерный зал своими руками

В этом году я решил создать небольшой домашний тренажерный зал с надеждой на то, что так я смогу больше спать. Теперь, прежде чем мы пойдем по этому долгому и извилистому пути, я хочу сказать, что невозможно скопировать ваш районный тренажерный зал и воссоздать его в вашем подвале или гараже, если вы не готовы тратить деньги (много денег) и в случае, если вы не имеете много свободного места.

Далее в статье будет описано то, что я использовал для создания своего домашнего спортзала, и обоснование этого. У вас может быть больше денег / места, чем у меня, или вы можете сосредоточить свои упражнения на чем-то отличном от того, на чем я сосредоточил свои. В любом случае, убедитесь, что зал, который вы создаете, соответствует вашим спортивным целям. Кроме того, не бойтесь искать и покупать использованное оборудование и снаряды. Я потратил много времени, пытаясь найти подержанные варианты, прежде чем покупать что-то новое.

Ваши цели

Прежде чем приступать к такому серьезному и ответственному шагу, как строительство, вам нужно ответить на фундаментальные вопросы. Чего вы хотите добиться в своем домашнем спортзале? Ранее в статье я говорил, почему хочу построить домашний тренажерный зал, но вот какие цели я ставлю перед собой, ходя туда? Мне нравится заниматься бодибилдингом, который включает в себя как легкие упражнения с высоким количеством повторений, так и тяжелые упражнения с меньшим числом повторений.

Важными упражнениями для меня являются: жим лежа (на наклонной и плоской скамье), приседания (фронтальные и обыкновенные), становая тяга (стандартная / румынская) и военный пресс. Кроме того, мне нужно иметь защитные механизмы, чтобы я мог по-настоящему раздвинуть границы своих возможностей. В завершение можно сказать, что я также много работал с гантелями и хочу продолжить это в своем домашнем спортзале.

Пространство под тренажёрный зал

Для этого проекта я выделил четверть своего гаража, что составило примерно квадрат 3х3 метра, с высотой 2.7 метра. Место, которое вы выделяете под тренажерный зал, важнее, чем думают некоторые. Вам необходимо знать размеры, с которыми вы работаете, чтобы убедиться, что оборудование, которое вы приобретаете, подходит.

Покупая тренажер или снаряд, вы можете стоять перед двумя очень похожими вариантами, однако один из них может превосходно подходить по всем параметрам, а другой, например, быть немного выше, чем потолки в вашем подвале. В магазине оборудование складывается вместе на открытых пространствах, что создает иллюзию того, что оно меньше, чем есть на самом деле.

Спортивный инвентарь и тренажеры

Зная, что у меня строгие ограничения по пространству, также беря во внимание все те спортивные цели, которые я поставил себе, я составил список тренажеров и инвентаря. Я решил установить в гараже: силовую раму, атлетическую скамью с возможностью регулировать наклон, штангу с весами и гантели. Ну и чтобы сделать зал более комфортным и привлекательным, я добавил зеркал и выложил на пол резиновую плитку.

Силовая рама

Честно говоря, выбор силовых рам очень велик. Их буквально миллионы на прилавках спортивных магазинов и в Интернете. Сначала я посмотрел на силовые стойки, в которых были установлены задние крепления. Однако после изучения этих вариантов для покупки, выяснилось, что большинство из таких креплений (в моем ценовом диапазоне) бесполезны. Таким образом, мой лучший выбор состоял в том, чтобы приобрести силовую раму со встроенной планкой для подтягивания.

Силовые рамы отлично подходят для подъема серьезных весов и для обеспечения механизма безопасности при тренировках на максимуме возможностей. Силовая рама, на которой я решил остановить свой выбор — это Fitness Gear Pro Full Rack от Dick’s Sporting Goods. Я смог собрать эту силовую раму самостоятельно менее чем за час. В итоге, такое хорошее приобретение стоило мне всего 400 долларов, если брать в учет мою военную скидку.

Силовая рама Fitness Gear Pro Full Rack. Размеры: 125x137x216 см.

Регулируемая атлетическая скамья

Мне хотелось ограничиться одной скамьей для всех упражнений, а значит, она должна была быть многофункциональной. Другими словами, выбирая скамью, я осознавал, что она должна была иметь возможность регулировать наклон, в том числе, менять угол от острого до тупого, становиться плоской и стоять под углом в 90 градусов для жима плечами. Очень хорошо, что скамья, которую я смог найти, была способна на это, и (что не менее важно), она была в моем бюджетном диапазоне.

Так у меня в домашнем тренажерном зале появилась регулируемая атлетическая скамья Bowflex серии 5.1. Эта скамья может быть установлена в шести различных положениях: с отрицательным наклоном 17°, в горизонтальном положении, с наклоном 30°, 45°, 60° и 90° для жима на плечи. Эта скамья также поставляется со съемной прижимной планкой для ног, которая используется во время наклона. Я смог купить этот многофункциональный тренажер всего за 200 долларов.

Регулируемая атлетическая скамья Bowflex 5.1. Имеет шесть различных положений: отрицательный наклон 17°, 0°, 30°, 45°, 60° и 90°.

Штанга с блинами

Этот элемент инвентаря полностью зависит от ваших предпочтений и бюджета. На рынке представлено множество различных штанг и весовых блинов. Если есть вероятность того, что в процессе тренировок вам придётся бросать нагруженную штангу на пол, я очень рекомендую приобрести грузы, покрытие пластиком или плотной резиной, которые не повредят пол при падении.

Штанга, нагруженная блинами. (Изображение предоставлено garagegymbuilder.com)

Гантели

Выбор гантель был небольшим испытанием для меня. Я хотел купить достаточно гантелей для себя и своей жены. Это поставило диапазон нужных мне снарядов в рамки от 2 до 45 кг, чего хватило бы для большинства упражнений. Также я не хотел, чтобы вся площадь моего спортзала была покрыта гантелями.

Решением, которое я в итоге обнаружил, были гантели Bowflex SelectTech 1090. Это регулируемые гантели весом от 4.5 до 40.8 кг (10-90 фунтов). Один набор гантелей, который заменяет 17 пар гантелей. Если вы решите пойти по этому же пути, ищите эти гантели у прямого поставщика. Как правило, в этом случае получится гораздо дешевле, чем по розничной цене в магазинах.

Bowflex SelectTech 1090 заменяет до 17 пар гантелей. (изображение любезно предоставлено сайтом Amazon.com)

Установка оборудования в домашний спортзал

Для начала я полностью очистил участок гаража, который был отведен для тренажерного зала. Первое, что я поставил туда — зеркала. Есть несколько вариантов, которые могут подойти на роль ваших зеркал в домашнем тренажерном зале. Проверьте Craigslist, Offer-up или любой другой источник, который у вас есть для поиска и покупки использованных предметов. Зеркала могут быть той зубной болью, от которой избавляются, и часто люди с радостью перекладывают их на кого-то, кто хочет их забрать. Если вы не можете найти подержанные зеркала (как я), то вы можете посмотреть в ближайших магазинах декора и оборудования. Ключевым моментом здесь является выбор безрамного зеркала (оно выходит значительно дешевле, чем аналог с рамой).

Характеристики моих зеркал: размер — 91х122 см, цвет — серебряное прямоугольное традиционное настенное зеркало без рамы (я взял три зеркала, но на самом деле, мне бы хватило и двух).

Еще пара слов о зеркалах:

Зеркало 1/4 дюйма (6 мм) — выбор профессионалов, адекватный по качеству и стоимости.
Устанавливается такое зеркало с помощью зажимов 6 мм, винтов, J-профиля или мастики и ленты, которые продаются отдельно.
Края зеркала отполированные.
Зеркало может быть подвешено вертикально или горизонтально.

Затем мне нужно было заняться полом. Мне нравится, когда на земле есть какой-то материал, чтобы защитить сам пол, снаряды и чтобы я мог держать ноги в тепле, если занимаюсь босиком. Я ограничился простой переплетенной резиновой плиткой для пола. Вы можете просто купить такую плитку в коробке, и даже заказать любой шаблон для рисунка на ней. Выберите то, что лучше всего подходит для вас. После того, как пол был оборудован, нужно было просто взять и установить каждый элемент инвентаря. С оборудованием, самостоятельно собранным (но вы можете нанять мастера) и установленным, я был готов использовать свой тренажерный зал.

Любой тренажерный зал должен быть в первую очередь безопасным!

Есть несколько важных вещей, которые нужно предпринять из соображений безопасности до того, как вы начнете заниматься с тяжелыми весами. Обязательно убедитесь, что вы собрали все оборудование, работающее с весом, именно по спецификации производителя, а не как-то иначе. Сделайте несколько тестовых подходов с небольшими грузами, прежде чем переходить к чему-то дьявольски тяжелому. Затем проверьте рабочее пространство с помощью любого снаряда, например, олимпийской штанги длиной 2.2 метра. Хватит ли вам места, чтобы закончить упражнение с ней?

Мне нравится то, что у меня получилось в итоге. Хотя я могу выполнять много упражнений, которые направлены на достижение моих спортивных целей, все же остались некоторые фундаментальные упражнения, которые я просто не могу выполнить в стенах своего тренажерного зала. Например, я не могу выполнять тягу на трицепс и, в основном, все, что связано с работой с блоком и тросом. Но мне нормально даже с такими ограничениями, ведь я понимаю, что всегда можно найти альтернативы. А еще я надеюсь в конечном итоге приобрести больше оборудования, которое сделает мой домашний тренажерный зал более самодостаточным.

Немного об авторе

Роберт МакКартни (Robert McCartney) служил во 2-м батальоне рейнджеров с 2003 по 2007 год, где он четыре раза отправлялся на задания в поддержку операции «Иракская свобода» и операции «Несокрушимая свобода». Он учился в школе прыжков, в школе рейнджеров, служил стрелком, а затем перешел в должность командира взвода. После ухода из армии Роберт стал офицером таможни и охраны границы, там он работал в морских портах и аэропортах. Во время работы на таможне, он исполнял роль офицера по обеспечению безопасности на полигоне, сотрудника медицинского отряда и т.д. Когда Роберт не проводит время со своей женой и детьми, он охотится с луком в штате Вашингтон и тягает металл в зале. Он имеет сертификаты: CF-L1, Firefighter I, EMT.

Оригинальная статья: DIY Home Gym

Создаем спортзал для частного загородного дома своими руками: Советы Дизайна интерьеров +Видео

Что желает и в чем нуждается современный человек? Мы знаем, что систематические занятия спортом – уже залог здоровья, хорошей фигуры и прекрасного самочувствия. Все чаще и чаще мы видим новые рекламные вывески о том, что открываются десятки новых фитнесс центров и прочих оздоровительных заведений, но часто нам, работающим и живущим в сумасшедшем темпе людям, не хватает времени на регулярное посещение таких заведений.

Конечно, заниматься от случая к случаю лучше чем вообще ничего, но для видимых результатов нужна регулярность в занятиях.

[contents]

Многие могли заметить, что довольно-таки необычные, но эффективные нововведения в западных странах благотворно влияют на жизнь людей. Одно из них – оборудование спортзала дома.

Плюсы:

Удобство во времени;
Регулярные занятия;
Экономия.

Но даже спортзал в частном доме нужно правильно оборудовать, ведь известно, что настраиваться на занятия дома будет гораздо сложнее, нежели в зале, ведь так много соблазнов – пойти на диванчике полежать и телевизор посмотреть, а занятия дома приносят не так уже много удовольствия.

А как известно, если человек не получает удовольствия от таких физических нагрузок, то для него они не более чем повинность. Как вы понимаете, в такой ситуации трудно настроиться на систематические занятия спортом.

Именно поэтому нужно тщательно продумать оборудование спортивного зала в доме. Что же нужно учесть?

Содержание:

1 Помещение для создания домашнего спортзала
2 Отделка и необходимое оборудование помещения для вашего домашнего спортзала
- 2.1 Цвет интерьера и освещение домашнего спортзала
- 2.2 Мебель и прочие аксессуары
- 2.3 Декор и комплектация спортзала в доме
- 2.4 Что делать, если отдельного помещения для спортзала дома нет?

Помещение для создания домашнего спортзала

У всех разные возможности для отведения отдельной жилплощади под спортивный зал дома, поэтому и нюансы у всех будут разными.

В идеале было бы хорошо отвести для спортзала отдельное помещение площадью не меньше 8-10 м². Чем больше – тем лучше.

Оптимальным местом для спортзала в частном доме будет веранда. Именно в этом место легко дышится, отличная вентиляция (что немаловажно для спортзала). Еще одним хорошим местом будет мансарда с балками под потолок (даст возможность подвешивать спорт инвентарь). Большие окна мансарды дадут возможность хорошо проветривать помещение.

Но оборудовать спортзал дома можно и в другом помещении, главное – чтобы были окна.

Почему это так важно? Во-первых, во время физических нагрузок человек обязательно должен дышать свежим воздухом, а во-вторых, без окон в помещении человек, как правило, испытывает дискомфорт, который никак не посодействует росту живого интереса к занятиям спортом.

Отделка и необходимое оборудование помещения для вашего домашнего спортзала

Стены. Стены в спортзале дома должны обладать рядом различных свойств. Самым главным является паропроницаемость. Все дело в том, что даже если спортзал рассчитан на небольшое количество людей, то в нем все равно будет скапливаться определенное количество влаги. Если стены в помещении герметичные (отделанные плиткой или панелями из пластика), то на них будет образовываться конденсат, что уже не очень хорошо для занятий спортом в данном помещении. Лучшим решением будет штукатурка или обычные бумажные обои. А можно выполнить отделку стен в спортзале дома натуральными панелями (например, пробковыми).
Полы. Напольное покрытие для спортзала в доме имеет тоже важную роль, ведь именно на пол в спортзале будет идти максимальная нагрузка. В первую очередь напольное покрытие должно быть звукоизолирующим (особенно если спортзал в доме будет на втором этаже или мансарде). Дощатые полы ни в коем случае не подойдут, лучше выбрать плавающую стяжку, сверху на которую будет уложена звукоизолирующая подложка, а после и высококачественный ковролин с толстой основой. Еще хорошим вариантом может стать пробковый пол, но это будет дороже, недели вышеприведенные варианты.

Цвет интерьера и освещение домашнего спортзала

Цвет интерьера домашнего спортзала

Многие психологи и медики пришли к выводу, что самыми оптимальными цветами для дизайна спортзала являются все светлые оттенки голубого, зеленого, серого и кремового оттенков.

Один из этих цветов нужно выбрать как ключевым для отделки стен, пола и прочего.

Цвета своих тренажеров вы можете выбирать сами, но частично это будет зависеть от стиля помещения.

Если вы выберете черные и стальные оттенки мебели и тренажеров, то это подойдет к стилю hi-tech.

Если ваш зал будет в стиле ретро или авангард, то не стесняйтесь выбрать яркие, кричащие цвета. Отмечено, что именно они обладают стимулирующим эффектом.

Освещение в домашнем спортзале

Желательно, чтобы освещение было верхним, а лампы – не цветными.

Оптимальным вариантом станут лампы с белым светом, а более освещенным должно быть место, где и будет заниматься человек, глядя на себя в зеркало.

Мебель и прочие аксессуары

Безусловно, в каждом, даже в мини спортзале должно быть зеркало.

Если возможности для создания одной исключительно зеркальной стены нет, то можно заменить настоящее зеркало на полистирольные зеркальные плиты.

Ваше зеркало должно быть расположено так, чтобы при выполнении упражнений человек мог видеть себя, желательно в полный рост.

Окно же, которое является неотъемлемой частью в каждом спортзале, должно быть сбоку от занимающегося.

К слову, если вы думаете, что зеркало нужно только для любований собой, то это не так. Оно помогает контролировать правильность выполнения тех или иных упражнений. Более того, наблюдая за собой в зеркале, человек будет мотивирован устранить все те недостатки, которые он будет видеть в полный рост.

В общем, это то, что будет вашим мотиватором и тренером на всю жизнь! Правда если у человека низкая самооценка, то это может дать обратный эффект.

Как показал один социологический опрос, люди, страдающие лишним весом и низкой самооценкой, при виде себя и своих недостатков чувствовали дискомфорт и желание прекратить поскорее эти занятия. Так что спортзал в доме не будет лишним.

Также необходимо поставить вешалку для своей одежды и полотенец, а также хотя бы один стульчик со спинкой – это важный элемент для выполнения некоторых упражнений, да и просто передохнуть никогда не помешает. Желательно также и наличие небольшого столика для воды. Идеальным вариантом будет домашний бар в спортзале.

Если ваш домашний спортзал располагает свободным пространством, то можно поставить кожаный диван и повесить полки. Такие полки будут очень уместны, если человек много занимается спортом и любит побеждать на различных соревнованиях.

Многие из занимающихся, (особенно женщины), любят заниматься с видеоинструкторами – т.е. специальными видеоуроками по гимнастике, аэробике, танцами. Такие занятия должны проводиться там, где есть телевизор и DVD. Если вы отдаете предпочтение таким видеоурокам, то советуем прикупить небольшой плазменный телевизор со встроенным проигрывателем – так вы сможете заниматься по любимым видеоурокам без лишних отвлечений!

Декор и комплектация спортзала в доме

Декор домашнего спортзала

Зачастую сюда входят различные постеры мотивирующего характера. Для девушек это могут изображения их эталонов красоты (моделей и спортсменок), для мужчин – всемирно известные бодибилдеры. Главное – соответствие стилю помещения.

Также можно повесить электронное табло, показывающее время, ведь контролировать длительность занятий тоже очень важно.

Неплохим вариантом будут различные мотивирующие надписи, глядя на которые у вас будут прибывать силы и дальше заниматься. А еще можно повесить дартс.

Комплектация

Прежде всего, нужно сделать выбор в пользу каких-либо тренажеров для своего домашнего спортзала.

Должен быть хотя бы один кардиотренажер, т.е. велотренажер или беговая дорожка. Все остальные выбираются под исключительно ваши потребности и цели, которых вы хотите достичь.

Так, если девушка просто хочет похудеть, то ей хватит одного кардиотренажера, пару гантелек и скакалки.

Мужчина, который хочет нарастить мышечную массу, понадобятся силовые тренажеры (или многофункциональные тренажеры, которые сэкономят ваши м²).

Впрочем, можно обойтись и без этого, а просто купить штангу и несколько блинов, а также гантелей. Все будет зависеть от ваших предпочтений, целей и финансов.

Как бы то ни было, было бы неплохо купить хотя бы один мат.

Если размеры зала позволяют, то можно установить теннисный или даже бильярдный стол, а на стене разместить баскетбольную корзинку.

Правда в таком спортзале придется отделить все по зонам, но в этом поможет барная стойка, а который мы говорили ранее.

Что делать, если отдельного помещения для спортзала дома нет?

Можно выделить небольшой спортивный уголок в гостиной или спальне, если буду позволять размеры.

Для мини спортзала можно объединить комнату и лоджию. Как бы то ни было, старайтесь сделать спортивный уголок поближе к окнам.

Спортивную зону лучше как-то отделить – с помощью покраски стен в другой цвет, или вообще сделать отделку другим материалом.

Аксессуары используйте те же, что и в полноценном спортзале – часы, постеры, зеркало. Телевизор же можно разместить так, чтобы его было удобно смотреть и со спортивной зоны, и с зоны отдыха.

По такому случаю можно потратиться на складные тренажеры, которые не будут занимать много места, а штангу или гантель можно будет убрать после занятий за диван или кровать.

В целом, требования одинаковые, но придется очень экономить место. Будет немного сложнее, но вместе с тем и интереснее.

Так что дерзайте! Желаем вам удачи в ваших спортивных успехах!

10 лучших бюджетных тренажеров для дома, которые я когда-либо видел

Мы тестируем и анализируем товары для фитнеса на основе независимой многоточечной методологии. Если вы используете наши ссылки для покупки чего-либо, мы можем получить комиссию. Читайте наши раскрытия.

При ограниченном бюджете домашнего тренажерного зала определить, какое оборудование купить и куда положить вещи, может быть непросто. Итак, чтобы вдохновить вас, вот 10 лучших бюджетных домашних тренажеров, с которыми мы сталкивались.

Два самых популярных словечка среди тех, кто занимается дома, — это «бюджет» и «домашняя гимнастика». Причина в том, что все хотят иметь тренажерный зал дома, но при этом хотят тратить как можно меньше денег (особенно в начале пути).0003

Построить домашний спортзал с одним из лучших бюджетных тренажеров для дома стало проще, чем когда-либо. Во-первых, существует множество компаний, производящих бюджетное оборудование для домашних спортзалов, которое, хотя и дешевле, чем то, что было доступно в предыдущие годы, по-прежнему имеет достойное качество. Вторая причина, по которой это проще, чем когда-либо, заключается в том, что на оборудование доступно множество обзоров. Только на Garage Gym Reviews у нас есть более 2000 обзоров и оценок как от нас, так и от пользователей, которые постоянно растут. Наконец, и это основа для этой статьи, многие люди публикуют свои установки о том, как дешево построить домашний спортзал для вдохновения. Больше вдохновения можно найти в нашем путеводителе по бюджетному домашнему спортзалу за 1000 долларов.

1. Небольшой домашний тренажерный зал эконом-класса

Этот тренажерный зал является идеальным ответом на фразу «покупайте только то, что вы будете использовать». Вместо того, чтобы покупать массивную силовую раму, которая занимает невероятно много места, этот тренажерный зал использует силовую стойку Rogue R-3 в качестве центрального элемента.

Стойка Budget Power Rack

Стойка Rogue R-3 Power Rack

Часть Rogue Infinity R-Series, наша оригинальная стойка R-3 Power Rack оснащена стойками 2×3″ 11 Steel Gauge (высота 90 3/8″) с 5/8 ”отверстия в схеме Вестсайд — 1 дюйм через скамейку

ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ

R-3 основан на конструкции Westside Barbell с полностью сварными панелями, расстоянием между отверстиями 1 дюйм в области скамейки и толстым порошковым покрытием. Эта стойка определенно находится на вершине моего списка лучших силовых стоек, которую я использовал в своем гаражном спортзале почти 3 года, и она до сих пор у меня. Несмотря на то, что это сделано Rogue, это одна из их лучших стоек для приседаний, недорогая и отлично подходит для тех, у кого мало места из-за небольшой глубины.

Клетка для приседаний установлена на самодельной платформе для тяжелой атлетики, которая достаточно велика, чтобы выполнять становую тягу без ощущения тесноты. Самодельное оборудование — распространенная тема среди спортивных залов, которые пытаются уложиться в бюджет, и это то, что каждый должен учитывать. В этом используются резиновые коврики в виде пазлов, которые должны ограничивать шум от падающих грузов и защищать их основу. Обязательно ознакомьтесь с лучшими кроссовками для тренировок, чтобы обеспечить вам правильную поддержку.

В дополнение к стойке для приседаний в этом тренажерном зале есть стойка для штанги со штангой для сгибания рук, штанга Rogue Ohio Power Bar (один из наших лучших вариантов штанги для пауэрлифтинга), штанга Rogue Bar 1. 0, штанга Rogue Boneyard и EliteFTS. Безопасный гриф для приседаний SS Yoke. Ни одна из этих штанг не может считаться «дешевой», но они находятся в нижней ценовой категории для качественных штанг. Два места, где мы предлагаем людям тратить деньги, — это штанги и стойки, и это именно то, что сделал этот тренажерный зал.

Прочитайте мой подробный обзор Rogue Ohio Power Bar здесь.

Между стойками находится скамья для соревнований REP FB-5000. Мы писали различные обзоры FB-5000, и в настоящее время это лучший выбор для большинства людей. Несмотря на то, что это отличная скамейка, она по-прежнему имеет хорошую цену.

На другой стороне спортзала находится стеллаж для хранения данных Titan Mass Storage Rack. Это та же стойка для хранения вещей, которая стоит у меня в гараже, но у него уменьшенная версия. Есть несколько бамперных пластин и довольно много пластин весом 45 фунтов, которые, вероятно, были куплены на Craigslist, а также небольшое количество гантелей. Наконец, это установка Wall Control Pegboard, в которой есть всевозможные насадки, ленты сопротивления, наколенники и тому подобное. Они довольно дешевы на Amazon из-за универсальности, которую они обеспечивают.

2. Тренажерный зал в детской спальне колледжа

Нехватка денег — не основная причина отказа от домашнего спортзала. Честно говоря, это отсутствие желания. Причина, по которой я так говорю, заключается в том, что я постоянно вижу людей, у которых почти нет денег, и которые ищут способ начать тренироваться дома. Вам не обязательно иметь безумно высокую стойку для приседаний или громоздкую штангу, вам просто нужны некоторые базовые предметы и подбор лучшего оборудования для домашнего спортзала, чтобы начать.

Этот домашний спортзал находится в спальне рядом со спальней, где спит парень. У него не было много места или денег, поэтому он обходился тем, что у него было.

Amazon Power Rack

Fitness Reality 810XLT Super Max Power Cage

ПРИМЕЧАНИЕ. Грузоподъемность 800 фунтов. Большая прогулка в пространстве, обеспечивающая легкое движение из стороны в сторону. Новые ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ приспособления для J-образных крюков, перекладин, держателей грузовых пластин и мин (продаются отдельно)
Квадратная стальная рама размером 2 x 2 дюйма. Два хромированных замка длиной 3 1/4 дюйма на предохранительных стержнях. Два хромированных двойных предохранительных стержня длиной 23 дюйма.
19 регулируемых уровней высоты поручней безопасности. Защитные дуги совместимы с 7-футовыми олимпийскими перекладинами, рост пользователя до 6 футов 4 дюйма.
Многопозиционные ручки для подтягивания/подтягивания над головой. Олимпийский гриф и блины в комплект не входят
Можно комбинировать со скамьей Fitness Reality 1000 Super max с грузоподъемностью 800 фунтов с 12 позициями. Можно сложить для хранения
Новые ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ приспособления для J-образных крюков, перекладин, держателей весовых пластин и наземных мин (продаются отдельно)

ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ

Центральным элементом тренажерного зала является недорогая силовая рама от Amazon под названием Fitness Reality 810XLT Super Max Power Cage. Это отличная стойка для начинающих из-за ее цены и характеристик (на самом деле для нее доступно довольно много аксессуаров). необходимо, если вы не делаете много движений типа бодибилдинга. Перекладина с несколькими захватами и корректирующие штифты обеспечивают большую универсальность в дополнение к обычным функциям силовой клетки.

СВЯЗАННЫЕ: Создание бюджетного домашнего тренажерного зала на Amazon

В дополнение к стойке есть стандартная олимпийская штанга, многохватный гриф и несколько олимпийских блинов. Не похоже, что это тонна веса, но тарелки — это то, что можно добавлять медленно с течением времени, когда вы найдете их на Craigslist. В середине стойки находится регулируемая скамья, которая также включает в себя приспособление для сгибания рук и разгибания ног. Хотя мы не любим эти типы скамеек, они работают, если вам нужна дополнительная универсальность, просто не ожидайте, что они будут чувствовать себя так хорошо или быть очень устойчивыми.

Регулируемые гантели Budget

Регулируемые гантели Bowflex SelectTech 552

Эти регулируемые гантели заменяют 15 комплектов гирь. Вес регулируется от 5 до 52,5 фунтов с шагом 2,5 фунта до первых 25 фунтов. Простые в использовании диски выбора для регулировки веса. Они продаются парой. Легко переключайтесь с одного упражнения на другое, а поворотом диска вы можете изменить сопротивление, что позволит вам постепенно увеличивать силу. Универсальная тренировка для ног, спины, груди, пресса, плеч и рук. Совместимость с бесплатным обучающим приложением Bowflex SelectTech® для iOS и Android. Больше не нужно брать в руки 30 разных гантелей, чтобы добиться желаемых результатов!
Попрощайтесь с 15 комплектами гантелей, загромождающими ваше тренировочное пространство.
С весом, который регулируется от 5 до 52,5 фунтов, вы будете продолжать видеть результаты по мере улучшения вашего уровня физической подготовки.
Прочное литье вокруг металлических пластин обеспечивает плавный подъем и более тихие тренировки. .. никаких лязга металлических пластин!
С более широким диапазоном веса вы можете выполнять тяжелые упражнения, такие как шраги и выпады, а также более легкие упражнения, такие как сгибания рук и подъемы.

КОНТРОЛЬ ЦЕНЫ

Другим выдающимся элементом снаряжения, который, вероятно, найдет широкое применение, являются регулируемые гантели Bowflex SelectTech 552. Это, вероятно, лучшие регулируемые гантели на рынке, хотя мы предпочитаем Powerblocks. Ознакомьтесь с моим подробным обзором регулируемых гантелей Bowflex SelectTech 552 здесь! Стойка и остальная часть оборудования находятся на платформе для тяжелой атлетики, сделанной своими руками, которая, кажется, имеет подушку на дне для подавления звука. По моим оценкам, всю эту установку можно было бы приобрести менее чем за 1500 долларов, а может быть, даже за 1000 долларов, если покупать на распродажах или на Craigslist.

3. Кровать Murphy DIY Apartment Gym

Это определенно немного необычно, но когда у вас мало места, вы делаете то, что можете. Я впервые вижу что-то подобное, и, честно говоря, это довольно гениально. Как вы увидите, вместо кровати Райан, опубликовавший сообщение в нашей группе Garage Gym Community в Facebook, разместил платформу для становой тяги, оснащенную резиновыми матами, которые можно сложить, чтобы скрыть весь тренажерный зал. После разложения спрятанные части — это штанга, которая стоит на встроенных выемках, имитирующих стойку для приседаний (однако мы бы не рекомендовали поднимать на ней очень большой вес), и несколько полок для различного оборудования. К ним относятся одни из лучших бамперных пластин, а также недорогая регулируемая скамья, несколько гимнастических колец и регулируемые гантели Powerblocks. Вот как вы проявляете творческий подход, не тратя кучу денег и не имея много места.

4. Минималистский тренажерный зал в гараже

Это очень чистый и хорошо освещенный гаражный спортзал (большое спасибо за стеклянную дверь гаража). Я думаю, что идеальным описанием для этого пространства является минимализм. Здесь очень мало оборудования, загромождающего территорию, и тонна рабочей комнаты. Для получения дополнительной помощи по расширению этого тренажерного зала ознакомьтесь с нашим руководством Ultimate Home Gym (для любого бюджета), чтобы узнать больше.

Лучшая дешевая тяга для широчайших мышц

XMark Heavy Duty тяга для широчайших мышц и низкорядная канатная машина

Тренажер для тяги вниз и нижней тяги XMark XM-7618 нацелен на верхнюю часть спины, плечи и руки. XMark XM-7618 использует сталь 11 калибра 2 x 3 дюйма, тросы авиационного качества с нейлоновым покрытием, очень толстую 3-дюймовую подушку Dura, откидную подножку для использования с низким гребным рулем и два 14-дюймовых хромированных олимпийских рукавные переходники. Также в комплект входят прочный на разрыв защитный винил Dura, нескользящие ножки и порошковое покрытие. Включены грифы для тяги широчайших, тяги в нижнем положении, сгибания рук на бицепс, жима на трицепс и шрагов. Дополнительные приспособления и стержни для машины доступны в XMark. Особенности: • Хромированная поперечная тяга и нижняя тяга • Тросы с нейлоновым покрытием, авиационные качества (испытание 2200 фунтов) • Прочная конструкция 11-го калибра 2 x 3 дюйма • Верхние и нижние шкивные станции • Для использования с Olympic или стандартные утяжеляющие пластины • Хромированные переходные втулки для олимпийских игр в комплекте • Сверхтолстая 3-дюймовая подушка для рукоделия Dura • Прочный на разрыв винил Dura Guard • Крупногабаритные 4,33-дюймовые набедренные подушечки с хромированными торцевыми заглушками • Текстурированные резиновые рукоятки • Откидная ромбовидная опорная пластина • Порошковое покрытие запекания • Ножки с болтовым креплением, устойчивые к скольжению • Максимальная грузоподъемность 400 фунтов • Размеры: 56,7″ Д x 48″ Ш x 82,7″ В

ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ

На самом деле есть 4 основных предмета снаряжения. Слева — вытягивание широчайших мышц, сделанное XMark Fitness под названием XMark Heavy Duty Lat Pulldown. По цене это, вероятно, одно из лучших упражнений для вытягивания широты с нагрузкой на пластину из-за того, насколько плавно оно работает по цене.

Рядом с ним находится жим лежа под названием Powertec WB-OB16 Olympic Bench. Это удивительное оборудование для этого тренажерного зала, потому что оно действительно не предназначено для использования в качестве стойки для приседаний. Тем не менее, это может быть просто домашний спортзал, который используется, когда владелец не может попасть в свой коммерческий спортзал. Затем справа от него находится дерево пластин с железными пластинами и стойка для гантелей с резиновыми гантелями с шестигранной головкой.

Что действительно делает этот тренажерный зал привлекательным в моих глазах, так это удивительная фотография вдоль задней стены и массивное зеркало, контрастирующее с дверью гаража. Хотя я предпочитаю больше оборудования, этого достаточно, чтобы выполнить работу для большинства.

Вот мои рекомендации для 10 самых важных бюджетных советов по домашнему спортзалу, которые помогут вам.

5. Самый бюджетный домашний тренажерный зал для пауэрлифтинга

В этом подвальном зале есть все необходимое для приседаний, жима лежа и становой тяги без каких-либо дополнительных затрат. В буквальном смысле есть блины, комбинированная стойка (предназначенная для приседаний и жимов лежа), платформа для становой тяги с колышками, пара штанг и несколько блинов. Вот и все.

Главной и самой дорогой частью этого тренажерного зала является комбинированная стойка. Комбинированная стойка называется так потому, что ее можно использовать как для приседаний, так и для жима лежа. Это то, что чаще всего используется на соревнованиях по пауэрлифтингу, и это здорово, потому что легко изменить высоту, пока штанга все еще загружена. Мне не нравится эта комбо-стойка, потому что в ней нет корректирующих рук, что опасно при тренировке в одиночку, но, похоже, она самодельная.

Легендарный силовой батончик

Бадди Кэппс Техасский силовой батончик

Самый популярный гриф для пауэрлифтинга на рынке. Производитель Buddy Capps. Используется на национальных и мировых чемпионатах с 1980 года. Мы все еще используем тот же сталелитейный завод в США, с которого начали в 1980 году. Валы отшлифованы без центра, размагничены и максимально смазаны маслом перед отправкой в Техас. Оказавшись на нашем производственном предприятии, мы обрабатываем, а затем накатываем каждый вал, чтобы создать сцепление, которое по-прежнему остается лучшим в отрасли. Силовые рули Texas доступны в различных вариантах отделки, включая черное цинкование и хромирование. Втулки доступны в необработанном виде или с хромированным покрытием. Высокие показатели прочности на растяжение звучат очень впечатляюще, и они у нас есть, но доказательство находится на платформе. Сотни государственных, национальных, международных и мировых рекордов по пауэрлифтингу были и продолжают устанавливаться и побиваться на грифе Texas Power Bar. Стержень из черного цинка, концы необработанные

ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ

Самым дорогим оборудованием в спортзале является калиброванный гриф для пауэрлифтинга Rogue. Есть довольно много 25-килограммовых пластин, которые являются самыми тяжелыми и, следовательно, самыми дорогими, но если вы хотите практиковаться во время игры, это ваш лучший выбор. Я не уверен, что это за штанги, но я знаю, что одна из них — Texas Power Bar от Бадди Кэппса, одна из самых легендарных силовых штанг, когда-либо созданных. Прочитайте наше сравнение между Rogue Ohio Power Bar и Texas Power Bar.

Прочитайте мой полный обзор калиброванных блинов для пауэрлифтинга Rogue здесь.

Несмотря на то, что в этом тренажерном зале есть несколько дорогих предметов, их всего несколько штук, поэтому мы все равно относим его к категории отличной недорогой установки для конкурентоспособного пауэрлифтера.

6. Транспортировочный контейнер Тренажерный зал

Не у всех есть место в доме для спортзала. Некоторые решают построить их на открытом воздухе, в то время как другие решают купить транспортный контейнер, бросить его на заднем дворе и превратить в компактную, недорогую установку «сделай сам». Это как раз тот сценарий.

Вот мое пошаговое руководство по созданию бюджетного домашнего тренажерного зала от Titan Fitness.

Основным оборудованием в этом тренажерном зале является стойка для приседаний Titan T-3. Эта стойка для приседаний создана по образцу стойки для приседаний Rogue S-2 и представляет собой компактную отдельно стоящую стойку со встроенной перекладиной. Этот тип стойки на самом деле является первой стойкой для приседаний, которая у меня когда-либо была, и она дала мне много лет исправной работы.

Самая впечатляющая часть тренажерного зала, и я думаю, вы согласитесь, это все складские помещения. В задней части тренажерного зала находится стандартная книжная полка для хранения, но вдоль стен расположены хранилища для штанг и саней, которые поднимают тяжелые, большие предметы оборудования с пола на стены. Это включает в себя гири и весовые пластины, а также. Он даже использует систему канатных шкивов для нижних рядов, чтобы проработать мышцы спины на фотографии, показывая, насколько универсальным может быть тренажерный зал из морских контейнеров.

7. Домашний тренажерный зал на крыше с газоном

Это настолько уникальный тренажерный зал, о котором мы когда-либо писали. Во-первых, это на крыше в Китае. Во-вторых, все это покрыто переделанным газоном футбольного поля. В-третьих, вы можете увидеть весь макет благодаря снимку с дрона над головой. Я люблю это.

Складная стойка для приседаний

Rogue RML-3WC Складная задняя стойка для настенного крепления

Складная задняя стойка Rogue Custom Color Fold Back Rack включает в себя все функции оригинальной выдвижной стойки Monster Lite RML-3W Power Rack с дополнительной возможностью выбора собственного цвета отделка для подразделения 90,375-дюймовые стойки. Основная задача проектирования стойки Fold Back Rack заключалась в том, чтобы придумать настенный блок, который можно было бы складывать внутрь или наружу для оптимального использования пространства, но при этом обеспечивать прочность наших стандартных стоек Monster Lite. Для этого наша команда инженеров разработала уникальную шарнирно-штифтовую систему, которая проста в установке и надежна.При использовании в качестве стойки для приседаний, установки для подтягивания или силовой рамы ощущения намного превосходят более легкие откидные установки, которые используйте более тонкую сталь. RML-3WC Fold-Back Rack производится в Колумбусе, штат Огайо, и включает в себя две вырезанные лазером стальные стойки 3×3 дюйма 11 калибра, с расстоянием между отверстиями Westside через скамью / область тяги и 2 дюйма в центре. расстояние сверху и снизу.Вся сталь покрыта порошковым покрытием на заводе Rogue для долговечной отделки, с 11 пользовательскими вариантами цвета на выбор.Стрингеры входят в стандартную комплектациюДля оптимальной поддержки мы включаем пару стрингеров в любой заказ на складную заднюю стойку нестандартного цвета. . Изготовлен из лазерной резки и имеет форму 3×3 дюйма 11 калибра. e стали, эти стрингеры измеряют 59″ в длину x 10,125″ в высоту и выступают на 0,8125″ за пределы монтажной поверхности при установке. Один стрингер используется для крепления верхних кронштейнов шарниров, а другой — для нижних кронштейнов шарниров.

ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ

Чтобы покрыть весь ваш тренажерный зал газоном, это, вероятно, лучший вариант для этого открытого тренажерного зала.Предлагаемое здесь оборудование довольно простое.Складной Rogue RML-3WC в соответствующей ярко-синей цветовой гамме, а также несколько штанг, блинов, и защитные подушки для снижения веса.Не забудьте также ознакомиться с плюсами и минусами Rogue RML-3WC.

Здесь, снаружи, на крыше, можно заниматься фитнесом.

8. Олимпийский зал для тяжелой атлетики

Для олимпийской тяжелой атлетики требуется только набор бамперов, олимпийская штанга, возможно, несколько ворот для штанги и платформа. Конечно, стойка для приседаний была бы полезна для дополнительных движений, но даже она не нужна. Это делает такие тренировки абсолютно идеальными для домашнего спортзала с минимальным бюджетом или, в данном случае, для тренажерного зала в сарае.

Этот тренажерный зал построен внутри стандартного сарая, который включает в себя рулонные гаражные ворота, коврики для конюшен и бетонный фундамент. Хотя зимой здесь, вероятно, довольно холодно, большую часть года тренироваться здесь было бы просто мечтой.

Базовая подставка для приседаний

Подставка для приседаний Rogue S-1 2.0

Стойка для приседания S-1 американского производства высотой 72 дюйма и площадью основания 48 x 48 дюймов представляет собой компактное устройство, не уступающее по качеству. . Как и в случае со всей серией Rogue S, мы разработали S-1 с учетом долговечности и простоты использования, начиная с 2×3-дюймовых стальных стоек 11-го калибра, расстояния между отверстиями Westside и J-образных чашек из защитного пластика UHMW. вкладыши. Последняя модель S-1, протестированная с грузоподъемностью более 1000 фунтов, также включает в себя обновленное основание, в котором формованное гнездо заменено на те же треугольные пластины с болтовым креплением, которые используются на наших стойках для приседаний Monster Lite, что повышает общую устойчивость устройства. Потому что это самая маленькая и практичная стойка для приседаний серии S, в S-1 нет отверстий для подтягиваний. Однако его уникальная универсальность по-прежнему делает его универсальной рабочей станцией для приседаний, жима лежа, чистой тяги, жима с пола, жима над головой и многого другого. S-1 также совместим с широким спектром аксессуаров 2×3″, в том числе с корректировщиками безопасности и противопехотными минами.

ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ

Оборудование, которое заполняет этот тренажерный зал, представляет собой самодельную платформу для тяжелой атлетики (довольно распространенную среди дешевых домашних тренажерных залов), штангу Rogue EU для тяжелой атлетики, стойку для приседаний Rogue S-1 и несколько уретановых амортизирующих пластин American Barbell. пластины бампера.

Все это первоклассное оборудование, но из-за того, что его очень мало, оно представляет собой потрясающую установку, доступную большинству людей, пытающихся тренироваться дома и построить отличный домашний тренажерный зал.

9. Подержанный тренажерный зал CrossFit Backyard

В зависимости от вашего климата, спортзал на заднем дворе будет абсолютно идеальным местом. В этом тренажерном зале есть много бывшего в употреблении или недорогого спортивного оборудования, чтобы создать мини-коробку для кроссфита на заднем дворе.

Велосипед CrossFit Air

Велосипед Assault AirBike

Велотренажер ASSAULT Наконец, мощный велотренажер, разработанный непосредственно на основе отзывов спортсменов и тренеров. В Assault AirBike заново изобретаются и переоснащаются почти все компоненты традиционного фанбайка, от конструкции рамы до рукоятки, педалей, монитора и многого другого. Эта серия разработана и протестирована в США опытной командой LifeCORE Fitness в Карлсбаде, Калифорния. Используя сопротивление воздуха, Assault AirBike автоматически масштабируется в зависимости от того, насколько усердно вы хотите работать. Чем сильнее вы крутите педали, тем больше сопротивление. Это простая физика с большими преимуществами. Самое замечательное в Assault AirBike то, что он может подойти новичку, спортсмену, проходящему реабилитацию, или опытному профессионалу, тренирующемуся на самых высоких уровнях соревнований — независимо от их вида спорта, телосложения или амбиций. Несмотря на то, что фанбайки существуют уже почти полвека, современные достижения в их конструкции и функциях сделали их все более востребованными среди военнослужащих, профессиональных и университетских спортивных команд, велосипедистов и спринтеров, а также высокоэффективных спортсменов, занимающихся кросс-тренингом. Ключ: вы устанавливаете свой собственный темп. Сопротивление адаптируется к вашей собственной мощности, а многочисленные индивидуальные регулировки сиденья велосипеда обеспечивают более комфортную индивидуальную езду. В эпоху смартфонов и планшетов старомодный, неуклюжий фитнес-велосипедный монитор просто не подходит. На ультрасовременной консоли с ЖК-дисплеем Assault AirBike по-прежнему легко ориентироваться одним нажатием кнопки, но ваши возможности настройки — от встроенных программ до мгновенной многогранной обратной связи на мониторе — практически безграничны. Спортсмены могут одновременно отслеживать частоту сердечных сокращений, скорость, количество оборотов в минуту, время, сожженные калории и многое другое. Благодаря 20-сильному электродвигателю AirBike и тщательно откалиброванному измерителю крутящего момента можно контролировать даже мощность в ваттах. Вы не просто почувствуете эффект от хорошей тренировки, вы сможете в режиме реального времени увидеть, что за этим стоит наука. справляться с ежедневным насилием в лучших спортзалах мира. Каждый велосипед оснащен толстой рамой из хромомолибденовой стали с как минимум 1-2 герметичными картриджными подшипниками в КАЖДОМ шарнире — от маховиков и педалей до каретки и рычагов. Всего насчитывается более 20 подшипников, не имеющих себе равных в большинстве фитнес-велосипедов в отрасли. Целью является не просто надежность — это нулевое колебание и нулевое техническое обслуживание, требуемое в течение тысяч часов использования. обычай)
Прочная стальная рама исключает боковое перемещение
Стальной вентилятор диаметром 25 дюймов
Гибридное сиденье с несколькими вариантами регулировки
Промышленное порошковое покрытие для долговечности
Усиленные педали и рукоятка
20 герметичных картриджных подшипников, используемых в каждом шарнире

ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ

Стойка для приседаний и скамья изготовлены CAP Barbell. Стойка для приседаний называется CAP FM-905Q, и в большинстве случаев она стоит менее 125 долларов и является одной из самых дешевых доступных стоек для приседаний. На спине есть пластинчатые опоры для повышения устойчивости, а также перекладина для подтягиваний и подъемов силой, как, я уверен, делает этот парень.

В дополнение к установке стойки, в этом тренажерном зале есть Assault Bike, который является одним из лучших и лучших воздушных велосипедов среди спортсменов CrossFit Games, а также плио-бокс от Rogue и несколько гимнастических колец. Хотя это довольно простая установка CrossFit, существует множество различных методов, которые можно выполнять с этим оборудованием.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие велотренажеры

10. Домашняя гимнастика с собственным весом

Не все тренируются со штангой и блинами. Некоторым нравится сосредотачиваться на движениях с собственным весом, таких как подтягивания, рычаги, приседания-пистолеты и гимнастические движения на кольцах. Для такого рода тренировок эта установка великолепна.

Перекладина предназначена для статических движений, а гимнастические кольца предназначены для более динамичных движений с нестабильностью. Если у вас мало места или денег, но вы все равно хотите тренироваться дома, этот тип установки может быть как дешевым, так и эффективным.

Часто задаваемые вопросы о лучшем бюджетном домашнем тренажерном зале

Дешевле ли построить тренажерный зал дома?

Домашний тренажерный зал в долгосрочной перспективе намного дешевле, чем абонемент в тренажерный зал. Мы углубимся в подробности в следующем разделе, но большинство домашних тренажерных залов могут оказаться дешевле для их владельца менее чем за три года по сравнению со стоимостью членства в коммерческом тренажерном зале.

Стоит ли заниматься домашним спортзалом?

Домашний тренажерный зал может быть не только столь же успешным, как коммерческий тренажерный зал, но и более эффективным. Более быстрые тренировки, удобство и желание использовать то, на что вы потратили столько денег, могут мотивировать вас тренироваться чаще.

Сколько стоит оборудовать тренажерный зал дома?

Домашний тренажерный зал может стоить столько же, сколько и бюджет, в зависимости от вашего бюджета, при этом нормальный диапазон цен составляет от 300 до 15 000 долларов. В среднем это около 2000 долларов.

if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?>

Купер Митчелл

Купер окончил Университет штата Миссури по специальности «Финансы». Он нашел свою любовь к фитнесу во время тренировок по хоккею, спорту, в который он играл с различными командами на протяжении всей своей карьеры, включая Университет Линденвуда, Сент-Луис ААА Блюз и Сент-Луис-младший Блюз. В IFP Купер уделяет особое внимание планированию обучения и опыту работы с клиентами. Помимо того, что он является совладельцем Intentional Fitness & Performance, Купер управляет веб-сайтом и связанными с ним каналами Garage Gym Reviews. Когда Купер не ест тако и не смотрит в экран, его можно найти со своей женой Молли, сыном Эзрой и «знаменитым» псом Амосом.

Дальнейшее чтение

Power Bar Rogue Ohio против Texas Power Bar: лучший Power Bar Showdown

от Cooper Mitchell

Power Bar Rogue Ohio и Buddy Capps Texas Power Bar – две самые популярные штанги для пауэрлифтинга, представленные в настоящее время на рынке. Существует много споров о том, какой из них лучше, поэтому мы собираемся разобрать различия и поделиться тем, какой из них мы предпочитаем. Подробнее

Лучшие мини-массажные пистолеты 2022 года: вся мощь, ничего лишнего

от Amanda Capritto, CPT, CNC, CES, CF-L1

Лучшие мини-массажные пистолеты обладают мощным ударом в небольшом корпусе. Вот мнение нашего эксперта. Читать далее

Обзор inov-8 F-LITE G 300 (2022 г.): Прочные кроссовые кроссовки для широкой стопы

от Cooper Mitchell

Я люблю пробовать новые кроссовки — почти так же, как я люблю пытаться найти лучшую стойки для приседаний или лучшие аэровелосипеды. Недавно появились слухи о кроссовках inov-8 F-LITE G 300, которые продаются как кроссовки для кросс-тренинга. После недавнего знакомства с Nike Free Metcon 4s, Reebok Nano X1 и кроссовками NOBULL мне захотелось посмотреть, насколько они эффективны. , бывшая футболистка женского колледжа NCAA D1. Кэролайн регулярно тренируется и рассказывает нам, как они работают. Продолжайте читать, чтобы узнать, что мы думаем о них с точки зрения долговечности, ценности и удобства. Подробнее

Углубленный обзор грифа American Barbell Gold Standard

от Cooper Mitchell

Золотая стандартная штанга American Barbell — отличный вариант для тех, кто хочет приобрести универсальную штангу. Слиток Gold Standard имеет яркую золотую отделку, но прочное цинковое покрытие, а также производится в Соединенных Штатах и соответствует стандартам IWF. Эту штангу не следует упускать из виду, если вы хотите купить штангу для любого домашнего или коммерческого тренажерного зала. Подробнее

Включите JavaScript для просмотра комментариев, созданных с помощью Disqus.

Построй свой домашний спортзал

Для каждого любителя спорта наступает момент, когда он решает построить свой собственный домашний спортзал.
Приступая к проектированию домашнего спортзала, необходимо выполнить несколько шагов, чтобы избежать неприятных ощущений.
Эти простые шаги могут сэкономить вам деньги, время и массу головной боли.
Приступаем к работе!

Индекс содержания

Пространство

1. ШАГ

Сначала необходимо выбрать местоположение. Знайте, что вам не обязательно использовать весь свой гараж для домашнего спортзала. Если у вас нет целой свободной комнаты, подойдет и запасной уголок.
Прежде чем вы начнете организовывать и составлять список вашего оборудования, очень важно знать свои цели и какие тренировки вы хотели бы проводить. Я советую вам выбрать стиль тренировок, который вам действительно нравится, чтобы вы были постоянными в своих тренировках, даже когда вам захочется лежать на диване.

2. ЭТАП

При выборе места необходимо учитывать напольное покрытие. Если вы будете тренироваться со штангой, вероятно, хорошей идеей будет хороший толстый бетонный пол, который вы покроете резиной, платформой для тяжелой атлетики или, может быть, какими-то другими специальными поролоновыми прокладками, которые поглощают все вибрации и звуки вашего тяжелого веса. капли.
Если вы выбираете тяжелую атлетику, пауэрлифтинг или стронгменский стиль тренировок, рекомендуется выбирать платформу для тяжелой атлетики с толщиной резины не менее 2-3 см.
Если вы выберете кросс-тренинг, также рекомендуется взять с собой антивибрационные прокладки из пеноматериала, чтобы вы могли выполнять несколько подходов, и ваши соседи все равно будут здороваться с вами, когда вы встретите их на улице.

3. ЭТАП

Проведите измерения. Измерьте высоту, глубину и длину места, которое вы выбрали для домашнего спортзала. Обратите внимание на мерки и не забывайте, что длина штанги 2200 мм, а для нормальной тренировки вам понадобится около 2х3 м. Когда у вас есть эти меры, вы можете начать выбирать правильную стойку, которая подойдет для вашего домашнего спортзала.

4. ШАГ

Если вы планируете иметь много оборудования, вам также понадобится система хранения. Вы можете купить настенные полки в местной мебельной компании или хранилище для спортивного инвентаря. Нет ничего плохого в том, чтобы купить хранилище в мебельном магазине, но не покупайте хранилище, предназначенное для хранения банок из-под колючек, только потому, что оно дешевле. Гораздо лучше купить хорошее хранилище, которое прослужит вечно, и вы не будете беспокоиться о том, чтобы разрушить его своей тяжелой техникой.

Домашний кроссовый тренажерный зал

1. ЭТАП

Если вы решите, что кросс-тренинг — лучший вариант для вашего образа жизни, вам понадобится надлежащая защита пола. Вы будете тренироваться с большим количеством повторений, поэтому штанга будет падать чаще, а пол будет подвергаться большему риску разрушения. Если вы выберете резиновую плитку толщиной 2-3 см, все должно быть в порядке.
*Если у вас пол из керамической плитки, лучше всего выбрать антивибрационные прокладки из пеноматериала.

2. ШАГ

Когда вы будете выбирать штангу, мой вам совет: возьмите хорошую гибридную штангу с накаткой и пару трюмов.
Для большинства из нас отлично подойдет хромированная мужская или женская штанга с давлением от 180 000 до 205 000 фунтов на квадратный дюйм.
Пожалуйста, не покупайте дешевую штангу, вы можете сэкономить на другом оборудовании, но не экономьте на своей штанге. Если штанга сломается или погнется при использовании, это может привести к серьезным травмам или даже смерти.

3. ЭТАП

При открытии нового домашнего тренажерного зала вам потребуется около 100–150 кг защитных пластин. Если вы готовы потратить немного больше, вы можете купить более прочную версию, например бамперы Hi-temp. С такими бамперами вы также можете тренироваться в своем саду.

4. ШАГ

Следующим важным элементом оборудования, которого не может не быть в тренажерном зале, является стойка или подставка.
Здесь у вас много вариантов. Вы можете выбрать силовую стойку, складную стойку, настенную силовую стойку, воздушную стойку или стойку для приседаний/подтягиваний.
Если у вас достаточно места, я настоятельно рекомендую стойку Power. Это более стабильно, и вы можете добавить широкий спектр аксессуаров. Вы можете делать подтягивания, приседания, отжимания на брусьях, жим лежа, жим от плеч и так далее. Он также имеет возможность добавить быстросъемную стойку для хранения бамперов.

Но если у вас нет места для отдельно стоящей стойки Power, вы можете выбрать другие варианты, например настенную стойку или складную стойку, которые сэкономят вам много места.
Складная полка TNT и 3-секундная перекладина из полиуретана — это складные варианты, которые занимают еще меньше места, чем обычная настенная полка. Вы раскладываете и устанавливаете их менее чем за 30 секунд, а когда закончите тренировку, вы просто складываете их обратно и используете место для других занятий или для парковки автомобиля.

5. ШАГ

Я бы также добавил скоростную скакалку, гири (16 кг или 24 кг), недоуздки (пары 5 кг, 10 кг, 12,5 кг и 17,5 кг), настенный мяч (6 кг или 9 кг).кг), гимнастические кольца, резинки, пенопластовые валики, микропластины к списку необходимого оборудования для домашнего спортзала.

6. STEP

Существует гораздо больше оборудования, которое вы можете приобрести для домашнего тренажерного зала, например, плиобокс, скамья, гребной тренажер, утяжеленный жилет, GHD, но все зависит от вашего места и вашего бюджета. Если часть оборудования не помещается в вашем гараже или вы можете купить только штангу и бампера, не расстраивайтесь! Вы можете сделать много отличных WODов всего с несколькими предметами снаряжения! Это лучшая часть кросс-тренинга.

Домашний тренажерный зал для тяжелой атлетики

1. ШАГ

Если вы решили, что тяжелая атлетика – это то, чем вы действительно хотите заниматься дома, у меня есть несколько советов для вас.
Прежде всего, вам понадобится платформа для тяжелой атлетики. Оптимальный вариант – сочетание деревянной средней и боковой резины. Вы можете выбрать платформу толщиной от 20 мм до 70 мм или даже комбинацию слоя пены под платформой и резинового слоя на поверхности. Это лучший вариант для людей, которые не хотят расстраивать соседей. Платформы могут стоить от нескольких сотен до нескольких тысяч евро, поэтому вы должны провести некоторое исследование и действительно знать свои желания и потребности.

2. ШАГ

Во-вторых, вам понадобится хорошая штанга для тяжелой атлетики. Если вы действительно хотите тренироваться правильно, вам следует обратить внимание на штанги с давлением 200 000 фунтов на квадратный дюйм и выше, которые имеют отметки WL и среднюю накатку. Также не забудьте купить ошейники для тяжелой атлетики.

3. ШАГ

Следующим шагом будет покупка бамперов. Вам понадобится от 100 до 200 кг бамперов для соревнований. Как вы хорошо знаете, микропланшеты определяют разницу между старым и новым PR, поэтому вам также понадобится их набор.

4. ШАГ

Вы не можете забыть о стойке для приседаний. Я предлагаю вам найти стойку, которая может выдержать 500 кг или более.

5. STEP

Прочее необходимое оборудование: Тяжелоатлетический пояс, Тяжелоатлетические лямки, резинки и много магния.

Домашний тренажерный зал для пауэрлифтинга

1. ШАГ

Если пауэрлифтинг — ваша страсть, самое время построить собственный домашний тренажерный зал для пауэрлифтинга. В первую очередь вам понадобится платформа. Вам понадобится только платформа для амортизации падений становой тяги, поэтому стандартная платформа с резиной 20-30 мм вполне подойдет.

2. ШАГ

Вам также понадобится хорошая штанга. Хорошая штанга для пауэрлифтинга может стоить от 250€ до 1000€ и выше. Не экономьте на штанге, даже если ваш бюджет ограничен. Когда вы поднимаете штангой пару сотен килограммов, вы не хотите, чтобы она сломалась или погнулась.

3. ШАГ

Если нужно сохранить, сохраните на тарелках. Вы можете найти отличные предложения повсюду на чугунных стальных пластинах. Если ваш бюджет позволяет, я бы, конечно, рекомендовал стальные соревновательные пластины, но если нет, то и классические пластины тоже сойдут. Для начала вам понадобится 150 кг+.

4. ЭТАП

Как и в домашнем тренажерном зале, вам понадобится стойка. Для домашнего пауэрлифтинга я рекомендую силовую стойку или комбинированную стойку.
Безопасность всегда на первом месте, поэтому я настоятельно рекомендую вам потратить еще несколько евро и приобрести страховочные ремни или булавки на случай, если повторение приседания со спиной или жима лежа пойдет не так, как надо. Если вы выберете Combo Rack, вы сэкономите место и вам не нужно будет покупать дополнительную плоскую скамью.

5. STEP

Другое необходимое оборудование: недоуздки (пары 12,5 кг, 17,5 кг, 22,5 кг, 25 кг и 30 кг), ленты, микропланшеты, скамья (с толстой подушкой), домкрат для становой тяги, лямки для пауэрлифтинга и пояс для пауэрлифтинга .

Комплектация домашнего тренажерного зала

Чтобы завершить домашний тренажерный зал, вам понадобится еще несколько вещей.

1. ШАГ

В каждом домашнем тренажерном зале вам нужно что-то для учета времени. Вы можете иметь часы, телефон или таймер. Вы должны иметь возможность измерять время тренировки и проверять свои результаты на той же тренировке, чтобы видеть прогресс с течением времени. Отслеживание даст вам большую мотивацию для ваших тренировок.

2. ШАГ

Телевизор. Я не большой поклонник телевизора в спортзале, но если вы хотите его иметь, вы можете это сделать. Вы можете посмотреть мотивационные видеоролики о тренировках или обучающие видеоролики по упражнениям. Если у вас нет стереосистемы, вы также можете слушать музыку по телевизору, но я настоятельно рекомендую вам купить хардкорную стереосистему и поставить какую-нибудь музыку, которая вам нравится. Это поможет вам справиться с самыми тяжелыми тренировками.