Содержание
Турник, брусья и пресс своими руками
Обновление 09,06,2014 Спустя год я сделал новую и улучшенную версию турника. Теперь у него съёмная спинка, что позволяет тренировать пресс, поднимая ноги полностью. Чертежи и фотки здесь.
Ободрённый предыдущим успехом решил сделать многофункциональный турник. Такой, чтобы можно было не только подтягиваться, но и на брусьях отжиматься, и пресс тренировать. В сети нашёл много примеров подобных тренажёров, но конкретного чертежа с размерами естественно никто не выкладывает.
Также меня не устраивало то, что на всех подобных тренажёрах ширина обычного хвата для подтягиваний равна ширине брусьев (~ 55 см), а у меня обычный хват не меньше 65 см. То есть нужно было сделать турник шире, чем брусья, и как-то их соединить. Скажу честно — эта хитрость едва всё не испортила: на бумаге начертить правильную трапецию легко, а попробуй её сварить!
В общем, чертёж я сделал. Вот он.
Дальше проще. Съездил на склад, купил необходимый металл. Обошлось в 12 евро.
Чтобы не тратить время в цехе на точное разрезание деталей, нарезал металл дома. И только тут я внезапно осознал, как тяжело сварить трапецию, не имея никаких приспособлений. Пришлось придумать кое-что.
В цехе сварил. Было не просто. Опыта у меня нет. Конструкция тяжёлая (15 кг) — ворочать было тяжело. В основном варил электродом, но кое-что заварил полуавтоматом. Из-за отсутствия опыта и необходимых приспособлений мой турник от тепла слегка повело.
Не откладывая в долгий ящик, смастерил подушки для локтей и спины. Купил дермантин и поролон (~ 5 евро), распилил доски под размер. Насверлил отверстия на турнике.
С помощью клея «Момент» всё это склеил. Получились отличные подушечки.
Также приклеил четыре резиновые подкладки, чтобы не царапались обои. Купил быстросохнущую белую краску (сохнет за 2 часа) и покрасил в два слоя.
Много нервов отняли крепежи. В строительных магазинах не нашёл подходящих. Купил обычные мощные (5мм толщиной) уголки, а в цехе загнул края. Пришёл домой, повесил, начал проверять… и полный облом. В положении брусья мой тренажёр вырывал дюбеля из стены. Пришлось наваривать усиления и насверливать по два дополнительных отверстия.
К счастью, всё закончилось благополучно: турник в полном порядке и готов к эксплуатации.
В положении брусья можно отжиматься и тренировать пресс.
В положении турник можно подтягиваться как угодно: широким хватом, узким, обратным, обычным, перпендикулярным и т.д.
Для тех, кому интересны размеры, привожу чертёж ещё раз с пояснениями. Картинка кликабельна — сохраняйте на здоровье, делайте сами или заказывайте у сварщиков и тренируйтесь.
Красные линии на чертеже — места сварных соединений. Теперь размеры:
№1 — 750 мм (труба 30 мм — 1 штука)
№2 — 150 мм (труба 30 мм — 6 штук)
№3 — 700 мм (профиль 30х30 мм — 1 штука) размер ориентировочный, нужно подгонять
№4 — 200 мм (труба 30 мм — 2 штуки) приваривать под углом 20 градусов.
№5 — 550 мм (профиль 30х30 мм — 2 штуки)
№6 — 400 мм (профиль 30х30 мм — 2 штуки) размер ориентировочный, нужно подгонять
№7 — 650 мм (профиль 30х30 мм — 2 штуки)
№8 — 550 мм (профиль 30х30 мм — 1 штука)
№9 — 140х120 мм (лист 5 мм — 1 штука) можно приварить сзади (на чертеже не видно)
№10 — 300х70 мм (лист 5 мм — 2 штуки)
По просьбе добавил схему крепежей. Я их делал сам. Шуруп длиной 70 мм. Шляпка гаечной формы.
Самодельный турник (71 фото) » НА ДАЧЕ ФОТО
Турник брусья wo5
Настенный турник canpower Wallbar
Турник с брусьями на стену Ямагучи
Турник 3 в 1 габариты
Настенный турник canpower
Турник Inex XW-802
Чертежи турника canpower
Турник SPEKTR Sport SP кт1 крепление
Самодельный турник
Турник настенный SPORTELITE «слим 1» разборный, серый
Турник мобильный сборно-разборный СВС-70
Турник во дворе
Чертежи турника Tunturi
Турник настенный Spectr 1
Турник настенный Kettler 7708-210
Турник Вертикаль параллельный/широкий хват ТПШ
Уличный тренажер стойка для подтягивания le-zl004
Брусья canpower
Подтягивания на турнике
Турник ТНС-3
Турник настенный Spectr 2
Турник брусья 2в1 50
Турник 3в1 облегченный Мангуст
Турник брусья h252l88
Турник настенный Torneo, 2020-21
Турник настенный складной Starfit Spectr 3
Турник настенный Torneo, 2020-21
Турник в квартиру
Турник Sport Elite Workout складной разборный
Комплекс турник-брусья-пресс цельносварной 3 в 1
Брусья Kett-up ku123s
Турник canpower
Брусья romana откидные 490 мм dop4 (6. 03.03) белый антик золото
Комплекс турник-брусья-пресс цельносварной 3 в 1
Брусья, турник DFC g012
Деревянный турник
Турник настенный спектр слим
Брусья уличные
Турник мобильный (сборно-разборный) СВС-69
Турник настенный SV Sport разборный
Шведская стенка для улицы EFFECTSPORT
Турник-брусья профи 3 в 1
Самодельный турник на стену
Турник-брусья-пресс (до 250кг) 3в1 домашние тренажеры
Двойной турник г Air-Gym ysk18
Каркас турник
Ar031.1 пресс-брусья с турником
Чертёж наддверного турника
Турник SP t1 Лайт
Турник SPEKTR Sport Классик 1 SP kt1
Самодельный домашний турник
Турник EFFECTSPORT
Турник-брусья 3в1 «Азимут» черный
Турник SV Sport рукоход
Брусья, турник body Solid pvkc83
Турник Gorilla Gym грт001
Самодельный настенный турник
Турник настенный с системой подвески мешка хоум (гп3215,л)
Турник настенный SP t1 Лайт
Турник-брусья 3 в 1 Kett-up Kraft рама — белый
Перекладина утилитибар canpower
Брусья настенные Pulse
Турник l061
Турник SPEKTR Sport слим 1 SP кт3
Pantera Energy / турник-брусья 3 в 1
Самодельный настенный турник
Пристенный спортивный комплекс старт
Самодельный настенный турник
Шведская стенка с турником и брусьями
Турник брусья сварной
Турник-пресс-брусья body Solid Powerline pvkc83
Турник — Playfit
вернуться к обзору оборудования для фитнеса
ЭФФЕКТИВНАЯ СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА С ТУРНИРОМ
Упражнения с турником предлагает функциональную тренировку раму для различных упражнений.
Напряженная тренировка для укрепления и наращивания мышц, особенно рук, спины и плеч. Подходит для всех уровней способностей .
ОСНОВНЫЕ ФУНКЦИИ
Растяжка
Растягивает весь торс и улучшает гибкость . Вис на перекладине растягивает плечевые и грудные мышцы. Когда вес снимается с позвоночника, а вес тела опускается, весь позвоночник растягивается. Отдельные позвонки отстоят друг от друга.
Отжимания
Тренирует мышцы плеч и рук, а также мышцы груди. Улучшает прочность , гибкость и жизненно важные функции.
Перекладина для прыжков
Тренирует мышцы рук и плеч и улучшает прыжковую силу в ногах, а также опорную силу и силу захвата.
Подтягивания
Укрепляет плечи, мышцы-сгибатели и разгибатели рук, а также верхнюю боковую структуру мышц спины . Это упражнение также обеспечивает реактивную тренировку цепи мышц живота, которая, в свою очередь, стабилизирует туловище.
ИНСТРУКЦИЯ ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ
Какие упражнения можно выполнять на турнике?
РАСТЯЖКИ:
Вытяните руки вверх и держитесь за перекладину, наиболее подходящую для вашего роста, расставив руки на ширине плеч так, чтобы ладони смотрели вперед, а большие пальцы были направлены внутрь.
Подтянитесь так, чтобы ноги оторвались от земли, и задержитесь на несколько секунд.
ОТЖИМЫ:
Положите руку на одну из нижних перекладин, сохраняя тело напряженным и прямым.
Начните отжиматься, следя за тем, чтобы ваше тело оставалось прямым.
БАГАЖНИКИ:
Из положения стоя подпрыгните на нижний турник и задержитесь на несколько секунд.
ПОДТЯГИВАНИЯ:
Для тренировки мышц рук держитесь за перекладину, наиболее подходящую для вашего роста, расставив руки на ширине плеч и повернув ладони к лицу.
Ваши руки и плечи в идеале должны быть согнуты примерно на 70-90 градусов, а не полностью вытянуты.
Теперь медленно подтянитесь как можно выше. Держите плечи как можно дальше от ушей.
Советы:
Попробуйте разные варианты хвата на перекладине (например, возьмитесь за перекладину с другой стороны ладонями к себе или спереди ладонями, обращенными в другую сторону), для этого требуются разные мышцы группы.
PRODUCT INFORMATION
Model No. | JS-0121D / JS-0131D / JS-0141D |
Maximum number of users | 2 / 3 / 4 (1 person per турник) |
Maximum user weight | 150 kg |
User group | Body height greater than 140 cm (EN 16630) |
Material | Stainless Steel and Plastic components (ABS) |
Цвет | Пластиковые детали „Ruby red“ (RAL 3003) – пластмассовые детали также могут поставляться в любых других цветах RAL |
Сертификация | Протестировано и сертифицировано в соответствии с EN 16630 |
Размеры оборудования (LXW) | JS-0121D: 2900 мм x 100 мм JS-0131D: 4300 мм x 100 MM 444444100: 4300 мм x 100 мм 4444. ![]() 44444 млн. С. 100 мм |
Высота над поверхностью заземления | 2310 мм |
Бесплатная высота осени | .4 JS-0141D: 700mm, 1200 mm, 1700 mm, 2200 mm JS-0131D: 1200 mm, 1700 mm, 2200 mm JS-0121D: 1700 mm, 2200 mm |
Movement space (LxWxH) | JS-0121D: 6500 mm x 4100 mm x 2500 mm JS-0131D: 7800 mm x 4100 mm x 2500 mm JS-0141D: 9200 mm x 4100 mm x 2500 mm |
Similar Equipment
In addition к турнику есть и другие модели оборудования с основной функцией Сила
напр. фитфит ® Stand and Pull или фитфит ® гимнастическая система
Дополнительное оборудование
стесняйтесь обращаться к нам. Мы будем очень рады порекомендовать оптимальную комбинацию на основе рекомендованных графиков фитнес-тренировок и спортивной науки с учетом любых специфических требований заказчика .
Полное руководство по сгруппированным гистограммам
Что такое сгруппированная гистограмма?
Сгруппированная гистограмма (также известная как гистограмма с кластерами, гистограмма с несколькими рядами) расширяет гистограмму, отображая числовые значения для уровней двух категориальных переменных вместо одной. Столбцы сгруппированы по положению для уровней одной категориальной переменной, при этом цвет указывает на уровень вторичной категории в каждой группе.
На сгруппированной гистограмме выше сравниваются новые квартальные доходы четырех торговых представителей за год. Для каждого квартала строится один столбчатый кластер, а в каждом кластере по одному столбцу для каждого представителя. Цвета и позиции одинаковы в каждом кластере: например, мы можем видеть, что Кент всегда отображается синим цветом и отображается первым. Из графика видно, что у Линкольна были лучшие результаты в первом квартале, а у Кента — лучшие во всех оставшихся кварталах. Мы также можем проверить отдельные показатели, такие как относительно стабильная производительность Mersey в течение года или значительный скачок York в четвертом квартале после падения с первого по третий квартал.
Когда следует использовать сгруппированную гистограмму
Подобно стандартной гистограмме, сгруппированная гистограмма предназначена для отображения распределения точек данных или сравнения различных категорий данных. Чем сгруппированная гистограмма отличается, так это разделением точек данных по двум различным категориальным переменным, а не только по одной. Сгруппированная гистограмма используется, когда вы хотите посмотреть, как переменная второй категории изменяется на каждом уровне первой, или когда вы хотите посмотреть, как переменная первой категории изменяется на уровнях второй. Назовем сравнения первого типа «внутригрупповыми», а сравнения второго типа — «межгрупповыми». В приведенном выше примере сравнение внутри группы будет сосредоточено на столбцах для одного квартала, а сравнение между группами будет сосредоточено на столбцах для одного представителя по кварталам.
Для облегчения этих сравнений столбцы на сгруппированной гистограмме отображаются систематически. Для внутригрупповых сравнений уровни первичной категориальной переменной определяют расположение группы столбцов, которые должны быть нанесены на график. В каждой группе нанесено количество столбцов, равное количеству уровней вторичной категориальной переменной. Сравнение между группами облегчается путем выбора последовательного цвета и порядка отображения уровня каждой вторичной переменной в каждой группе.
Стоит отметить тот факт, что сгруппированная столбчатая диаграмма плохо приспособлена для сравнения итогов по уровням отдельных категориальных переменных. Поскольку в сгруппированной гистограмме нет собственных элементов для групповых итогов, читателю потребуется много работы, чтобы оценить итог для любого категориального уровня, начального или вторичного. Если важно сравнить итоги для категориальной переменной, то другой тип диаграммы, такой как стандартная гистограмма или гистограмма с накоплением, будет лучше выполнять эту задачу.
Порядок категориальных переменных
При создании сгруппированной гистограммы важно решить, какая из двух категориальных переменных будет основной переменной (определяющей расположение осей для каждого столбчатого кластера), а какая будет вторичной (определяющей количество баров для построения в каждом кластере). Знание предметной области и информацию о типе категориальных переменных, которые должны быть нанесены на график, можно использовать для принятия решения о том, какая из них более важна и, таким образом, выбрана в качестве основной переменной.
Категориальные переменные, отображающие временные данные (например, ежемесячные сводки за 20XX-январь, 20XX-февраль, 20XX-март и т. д.), обычно являются очевидным выбором для первичной категориальной переменной. Для чисто категориальных переменных, таких как пол или страна, мы предпочитаем устанавливать их как вторичные переменные, если они имеют небольшое количество уровней для построения: чем больше уровней, тем больше четких цветов нам нужно и тем сложнее их различать. С другой стороны, другие числовые переменные, такие как возрастные диапазоны (18–24, 25–34, 35–44 и т. д.) или ранжированные баллы (согласие по шкале от 1 до 7), могут хорошо работать в качестве вторичных переменных, поскольку мы можем просто больше озабочен непрерывным распределением значений, а не точным определением отдельных уровней и их значений.
Неизбежно будут случаи, когда не будет четкого выбора того, как установить иерархию категорий, даже после рассмотрения предметной области и целей визуализации. Нет ничего плохого в том, чтобы просто поэкспериментировать и попробовать оба порядка переменных, чтобы увидеть, какой из них лучше всего передает данные.
Пример структуры данных
Квартал | Кент | Линкольн | Мерси | Йорк |
---|---|---|---|---|
2020-1 квартал | 44 700 | 52 800 | 43 500 | 38 800 |
2020-2 квартал | 45 000 | 36 500 | 41 000 | 34 100 |
2020-3 квартал | 51 200 | 44 200 | 39 700 | 27 000 |
2020-4 квартал | 56 500 | 45 300 | 41 200 | 48 900 |
Данные для сгруппированных гистограмм обычно имеют табличную форму, как показано выше. Первый столбец указывает уровни первичной категориальной переменной, а второй и последующие столбцы соответствуют каждому уровню вторичной категориальной переменной. Числовые переменные в ячейках указывают высоту каждой полосы; столбцы строятся по строкам для создания групп столбцов.
Рекомендации по использованию сгруппированной гистограммы
Принципы оптимального использования сгруппированной гистограммы соответствуют принципам для стандартной гистограммы, но с некоторыми корректировками из-за наличия вторичной категориальной переменной.
Сохранение нулевого базового уровня
Добавление сгруппированных столбцов фактически не влияет на принцип включения нулевого базового уровня в гистограмму. Как и в базовой диаграмме, базовая линия делает так, чтобы длины столбцов соответствовали значениям, которые они кодируют.
Упорядочивание уровней категорий
Принцип упорядочения столбцов от наибольшего к наименьшему, если только они не имеют врожденного упорядочения, применим к гистограмме с группировкой так же хорошо, как и к базовой гистограмме, но с небольшим учетом того, насколько «наибольшая ‘ до ‘наименьшего’ определяется. Суждения о размере должны быть сделаны для каждой категориальной переменной отдельно, игнорируя подразделения другой категориальной переменной, представляющей интерес. Это особенно важно для вторичной категориальной переменной: последовательное упорядочение столбцов в группах обычно более полезно, чем упорядочение столбцов от наибольшего к наименьшему в каждой группе. Однако у этой последней внутригрупповой сортировки есть варианты использования, например, когда представляет интерес ранжирование по временной первичной переменной.
Выбор эффективных цветов
В то время как общее правило состояло в том, чтобы все столбцы оставались одного цвета для стандартной гистограммы, выбор цвета становится жизненно важной частью сгруппированной гистограммы, чтобы различать уровни вторичной категориальной переменной. Важным выбором здесь является выбор цветовой палитры, которая соответствует типу имеющейся у вас вторичной переменной: качественная палитра для чисто категориальной переменной или последовательная или расходящаяся палитра для категориальных переменных с присущим им порядком.
Общие параметры групповой гистограммы
Горизонтальная гистограмма с группировкой
Как и стандартная гистограмма, сгруппированная гистограмма может быть создана с вертикальными полосами (основные категории на горизонтальной оси) или горизонтальными полосами (основные категории на горизонтальной оси). вертикальная ось Горизонтальная ориентация обеспечивает те же преимущества, что и стандартная линейчатая диаграмма, предоставляя дополнительное место для длинных меток основных категорий без необходимости поворота или усечения.0316 Аннотации значений
Аннотации для длин столбцов можно добавлять к сгруппированной гистограмме почти так же хорошо, как и к стандартной гистограмме. В то время как аннотации могут помочь читателям определить точные значения, как и раньше, тот факт, что обычно будет гораздо больше столбцов для построения, означает, что визуальный беспорядок аннотаций будет усилен для сгруппированной гистограммы.
Дополнительные компоненты для отображения суммы
Как отмечалось ранее в этой статье, сгруппированная гистограмма обычно не включает элементов, показывающих общие значения первичных или вторичных категориальных переменных. Одним из способов добавления итогов для первичной категориальной переменной может быть добавление большой полосы позади каждой группы или компонента линейной диаграммы над каждой группой. Однако это может значительно увеличить высоту графика, особенно при наличии большого количества второстепенных полос. Общая рекомендация по-прежнему заключается в том, чтобы просто использовать отдельный график, если интерес представляют итоги, а не пытаться запихнуть все в один график.
Фасонные гистограммы
Один из вариантов использования похожего на сгруппированную гистограмму возникает из-за замены первичной категориальной переменной несколькими различными показателями. Поскольку у каждой метрики может быть разная шкала оси, каждая метрика, как правило, получает свою собственную ось. На самом деле, этот тип диаграммы просто размещает ряд стандартных столбчатых диаграмм бок о бок (заглавная огранка), но цвет столбцов придает диаграмме силу. Цвет и порядок столбцов, взятые из сгруппированного типа гистограммы, подчеркивают, что сравнение внутри группы лучше, чем если бы каждый подграфик просто рассматривался независимо от других.
Линейный график
Если первичная категориальная переменная носит непрерывный характер, особенно если она связана со временем, то полезным альтернативным типом графика для рассмотрения является линейный график. Линейная диаграмма особенно полезна, когда в первичной категориальной переменной много уровней: необходимость группировать множество столбцов вокруг каждой позиции может затруднить чтение диаграммы. Линейная диаграмма убирает это, выравнивая каждую из подгрупп по вертикали, а соединенная линия между точками упрощает отслеживание изменений каждой подгруппы.
Столбчатая диаграмма с накоплением
Если бы мы изменили сгруппированную столбчатую диаграмму, в которой для каждой основной группы столбцы располагались бы впритык, а не рядом друг с другом, результатом была бы столбчатая диаграмма с накоплением. Общая длина каждого основного столбца будет такой же, как если бы вторичная категория отсутствовала, поэтому на линейчатой диаграмме с накоплением акцент делается на итогах уровней первичной категории и относительном вкладе каждого из уровней вторичной категории. . Компромисс с этим типом диаграммы заключается в том, что теперь становится намного сложнее сравнивать подкатегории между уровнями первичной категории.
Тепловая карта
Если мы представим, что бары имеют глубину, мы могли бы представить себе изменение нашей точки зрения, чтобы посмотреть на них сверху. Если бы мы также выровняли группы так, чтобы они образовывали матрицу столбцов, мы, по сути, получили бы тепловую карту. Тепловые карты похожи на таблицы с добавлением цвета для улучшения обнаружения закономерностей и тенденций. Хотя тепловые карты требуют аннотаций, чтобы числовые значения читались так же легко, как сгруппированные гистограммы, они также очень компактны и имеют ряд других более общих применений.
Маркированная диаграмма
Маркированная диаграмма или маркированная диаграмма — это специализированная линейчатая диаграмма, используемая в бизнес-контексте для отслеживания показателей производительности в соответствии с их целями. Одна тонкая полоса указывает на фактическое значение показателя, а более крупные полосы и другие отметки указывают на целевое значение и другие ориентиры. В некотором смысле это похоже на групповую гистограмму, где вторичные категориальные уровни представляют собой истинное значение, цель и эталоны, но нанесенные определенным образом перекрывающимся образом. Так как маркированная диаграмма имеет только одно «реальное» значение данных, это хороший, компактный способ сделать сравнительную оценку с первого взгляда.
Инструменты визуализации
Сгруппированные гистограммы — очень распространенный вариант инструментов визуализации. В зависимости от используемого инструмента сгруппированная гистограмма может быть установлена как специальный тип диаграммы, в то время как другие создают сгруппированные гистограммы через общий тип гистограммы. В этом последнем случае сгруппированная гистограмма может располагаться рядом с гистограммой с накоплением в качестве варианта обработки нескольких столбцов для вашей вторичной переменной.