Как сделать арку своими руками: Межкомнатная арка своими руками (7 фото)

Содержание

Как сделать арку своими руками: подробная инструкция с фото

В этом мастер-классе рассмотрим:
Как сделать арку своими руками: сборка декоративной конструкции
Как изготовить декоративные отверстия в арке
Особенности изготовления каркаса декоративной арки из гипсокартона
Декоративные арки в квартире: окончательное изготовление конструкции
Отделка арки из гипсокартона своими руками: завершающие штрихи

На протяжении несколько последних лет наметилась тенденция, когда многие люди отказываются от использования межкомнатных дверей в квартире. Безусловно, их отсутствие обеспечивает зрительное расширение жилого пространства, и эта причина заставляет оставлять двери только там, где они необходимы, а в остальном заменить их открытыми проемами в виде арок. Возьмем, к примеру, гостиную. Так ли необходима дверь при входе в нее? А может, лучше изготовить здесь декоративную арку? Именно этим мы и займемся вместе с сайтом stroisovety.org. В данном мастер-классе изучим вопрос, как сделать арку своими руками, причем, не простую, а декоративную. Мы пошагово разберем весь процесс ее изготовления своими руками от начала и до конца, сопроводив эту инструкцию наглядными фотографиями.

Фигурные межкомнатные арки из гипсокартона монтируются не так уж и сложно – их процесс сборки трудно разбить на этапы. Приходится делать все сразу – и каркас монтировать, и одновременно обшивать его гипсокартоном. Как этот выглядит на практике? А вот это мы сейчас и посмотрим.

Как сделать арку своими руками: сборка декоративной конструкции

В нашем случае для воплощения проекта в жизнь пришлось демонтировать всю межкомнатную перегородку, отделяющую пространство зала. После ее демонтажа на стенах, потолке и полу с помощью лазерного уровня была задана плоскость новой перегородки из гипсокартона, в которой планируется устройство арки. В заданную и отмеченную маркером плоскость в качестве основания для всей конструкции были помещены профили uw шириной 75мм. Всплошную их установили на потолке и стенах – на полу организовали разрыв, который и очертил контуры будущего прохода в зал.

Как сделать арку из гипсокартона своими руками фото

На следующем этапе, чтобы облегчить изготовление арки из гипсокартона, с левой и с правой стороны будущей конструкции были установлены два листа гипсокартона – закрепили их только по имеющимся направляющим профилям. Теперь дело за разметкой.

Как изготовить декоративные отверстия в арке

Разметка – дело несложное, если вы, конечно, знакомы с азами геометрии и умеете пользоваться подручными материалами. Основная сложность в нашем случае заключалась в наличии радиальных элементов конструкции. Их пришлось разметить с помощью самодельного циркуля, который был изготовлен из профиля. По сути, в профиле были просверлены два отверстия на нужном расстоянии – через одно отверстие профиль прикрутили в расчетной точке, а в другое вставили карандаш и нарисовали необходимую дугу. Все прямые участки декоративных элементов были расчерчены с помощью обыкновенного реечного уровня.

Разметка арки на гипсокартоне фото

Наша арка является изделием симметричным, поэтому чертить пришлось дважды – один раз с одной стороны, второй раз с другой в зеркальном отражении.

Когда все линии декоративных контуров арки были нарисованы, лишний гипсокартон был просто удален с помощью электрического лобзика. Вот так быстро и просто мы изготовили необходимую фигуру.

Как делать арку из гипсокартона: особенности процесса

Особенности изготовления каркаса декоративной арки из гипсокартона

Задаваясь вопросом, как делать арку из гипсокартона, особое внимание необходимо уделить каркасу, от которого напрямую зависит жесткость и прочность изделия. Ситуацию с ним значительно упрощают уже готовые контуры арки, вырезанные в гипсокартоне – как следствие, изготовление каркаса сводится исключительно к повторению форм выреза. Единственное, с чем придется повозиться, так это с нарезкой сегментами профиля, необходимого для его плавного изгибания.

Как сделать каркас для межкомнатной арки из гипсокартона фото

В процессе работы не стоит забывать и о стойках, без которых о жесткости декоративной арки не может быть и речи. По возможности, их необходимо установить с шагом 300мм. Если форма арки не предоставляет таких возможностей, то стоечные профили cw нужно устанавливать там, где получается.

Декоративные арки в квартире: окончательное изготовление конструкции

Завершающим этапом строительства декоративной арки является обшивка ее гипсокартоном с другой стороны. Но прежде чем приступать к этой работе, необходимо позаботиться о скрытых электрических коммуникациях, после чего наполнить все внутреннее пространство перегородки минеральным утеплителем. Без нее можно, конечно, обойтись, но если вам не по душе звук пустотелых предметов, то лучше применить утеплитель.

При обшивке декоративной арки гипсокартоном у некоторых людей могут возникнуть трудности с изгибанием гипсокартона. В нашем случае придется изогнуть узкие полоски гипса и прикрепить их по торцам арки. Такого плана полосы гнутся практически без проблем – ни мочить, ни прокалывать гипсокартон не нужно. Главное не совершать резких движений и плавно вдавливать гипс в дугу, постепенно привинчивая его к профилю.

Чем отделать арку из гипсокартона

Отделка арки из гипсокартона своими руками: завершающие штрихи

Вопрос, чем отделать арку из гипсокартона, можно решить по-разному – для этих целей применяются различные материалы. Подойдет практически любой: и декоративная штукатурка, и природный или искусственный камень, и обои, и даже обыкновенная покраска. В нашем случае мы использовали моющуюся акриловую краску. Поэтому межкомнатную арку из гипсокартона пришлось тщательно ошпаклевать, хорошенько зачистить абразивной сеткой, погрунтовать и только после этого покрыть двумя слоями краски.

Изготовление арок из гипсокартона фото

В общем, получилось довольно неплохо, а главное, эта арка гармонично вписалась в интерьер гостиной и совместно с потолком составила единую картину.

Декоративная арка в квартире фото

В завершение хотелось бы акцентировать внимание на паре нюансов.

Во-первых, это каркас – его прочности необходимо уделить особое внимание. Дело в том, что подобные конструкции, имеющие массу вырезов и сквозных окошек, без надлежащего укрепления каркаса окажутся хлипкими. В некоторых случаях, для их усиления каркас приходится обшивать гипсокартоном в два слоя.
Во-вторых, это декоративная отделка подобных арок – чтобы она имела поистине великолепный вид, этот момент необходимо тщательно продумать.

Ну и последнее, что хочется отметить – задаваясь целью решить вопрос, как сделать арку своими руками, следует трезво оценить свои силы и сопоставить возможности с реальным положением дел.

Автор статьи Александр Куликов

Как сделать арку своими руками: пошаговая инструкция

В малогабаритных квартирах актуально использовать арки вместо дверей, которые помогают расширить пространство. Их можно сделать своими руками с помощью специальных инструментов и материалов. О выборе необходимой арки и ее сооружении можно узнать в этой статье.

Материал арки

Для возведения арки своими руками зачастую применяется гипсокартон или дерево. Первый материал обойдется дешевле, но работать с ним проще. Только вот гипсокартон нужно будет облицевать (покрасить или оклеить обоями).

Как подобрать гипсокартон читайте в статье Гипсокартон: виды, свойства, монтаж.

Деревянные арки не нуждаются в облицовке. Его достаточно покрыть специальной пропиткой для защиты от влаги или лаком. Но для создания деревянной арки нужно потрудиться: соорудить такую конструкцию непросто.

Необходимые инструменты и материалы

Если изготавливается арка из гипсокартона, то нужно подготовить такие материалы:

Гипсокартон.
Металлические профили (стоечные и направляющие), а также перфорированные арочные уголки.
Метизы (саморезы и дюбели).
Шпаклевку.

Гипсокартон рекомендуется приобретать в листах толщиной до 10 мм. Для его изгиба удобно применять валик игольчатый.

Выбрать шпаклевку Вам поможет статья Шпаклевка для стен и потолка: какая лучше.

Для сооружения деревянной арки потребуется такой набор материалов:

Листы ДВП.
Доски толщиной до 40 мм.
Лак.
Метизы (саморезы по дереву).
Ножовка.

Дерево должно быть строганное. Все деревянные элементы подбираются одинаковой толщины.

Для удобной и быстрой сборки гипсокартонной или деревянной конструкции потребуются такие инструменты: строительный уровень, карандаш, шуруповерт, строительный нож, перфоратор, циркуль.

Арка межкомнатная своими руками. Пошаговая инструкция

Для возведения межкомнатной арки можно воспользоваться инструкцией:

Подготовить проем.
Выполнить замеры.
Прорисовать схему.
Установить арку.

Подготовка проема начинается с демонтажа двери. Если ширина проема для создания будущей арки устраивает, то можно приступать к следующему этапу. Но если проем кажется узким, то его необходимо расширить. После этого проем выравнивается с помощью цементной смеси.

Если есть необходимость можно выровнять стены гипсокартоном. О том,как это правильно сделать читайте тут.

После этого делаются замеры проема, которые переносятся на лист бумаги. Затем нужно определиться с формой будущей арки и вычислить габариты дуги.

Существует несколько типов арок:

Портал (квадратная).
Эллипс.
Классика (круглая).
Трапеция.
Призматическая.

Если делается арка из гипсокартона, то проще всего будет соорудить призматический свод. Для этого элементы гипсокартона крепятся друг к другу под тупыми углами. Такую конструкцию сделать значительно проще, чем с круглым сводом. Ведь для ее сооружения гипсокартон для обшивки нижней части свода придется выгибать.

Свод арки прорисовывается на бумаге, после чего можно определиться с элементами будущей конструкции.

Деревянная арка

Для сооружения деревянной арки можно приобрести готовый комплект вырезанных и обработанных деталей. Но если имеется желание подготовить арочные элементы самостоятельно, то можно воспользоваться инструкцией:

Выполнить замеры.
Выпилить детали.
Обработать все элементы.

Для заготовки используется лист ДВП. На нем чертится будущая арка необходимого радиуса. Если радиус будущей арки равняется 700 мм, а толщина брусков 40 мм, то необходимо начертить радиус на заготовке 740 мм (700 мм + 40 мм).

Делается проверка верного нанесения отметок, после чего с помощью электролобзика выпиливается дуга.

После этого делается свод арки. Изготавливается он из деревянных брусков. Подготовленные бруски одинакового размера укладываются по вырезанной из ДВП дуге. Они плотно прижимаются друг к другу. Когда из брусков сложилась арка, их можно склеить между собой.

Для склеивания брусков используется специальный клей для древесины хорошего качества.

Для этого торцы брусков склеиваются между собой, после чего оставляются в теплом месте для просушки.

После высыхания клея цельную арку из деревянных брусков нужно обработать на фрезерном станке. За счет такой обработки можно устранить все неровности на стыках и получить гладкую поверхность. Готовая арка обрабатывается специальной пропиткой, которая защищает от влаги.

Перед тем, как устанавливать такой тип арки в квадратный проем, необходимо выполнить дополнительную подготовку. Проем требуется заделать с помощью гипсокартона.

Квадратная арка делается намного проще. Также из фанеры вырезается арка необходимого размера. По такой заготовке складывается будущая конструкция и склеивается. В этом случае перед тем, как вырезать заготовку из фанеры, нужно добавить толщину бруска.

Установка арки из гипсокартона

Арку из гипсокартона сделать намного проще, чем деревянную.

Ведь в этом случае любой изъян конструкции можно устранить внешней отделкой. Если деревянную арку покрывают прозрачными защитными средствами, которые не скроют мелкие неровности, то гипсокартон можно оклеить обоями или покрасить.

Арки из гипсокартона в основном делаются классическими – симметричные купольные. Можно соорудить ассиметричную, в которой будет смещен центр (получится полуарка). Также можно создать необычный дизайнерский вариант – арку необычной формы с наличием вокруг нее сквозных отверстий (одного или нескольких). Последний вариант легко делается в гипсокартонных перегородках.

Для того чтобы сделать арку из гипсокартона своими руками, необходимо выполнить несколько этапов:

Определить место расположения арки и подготовить его.
Начертить схему арки.
Подготовить необходимые материалы, которые по параметрам будут соответствовать будущей конструкции.
Установить профиль.
Вырезать гипсокартон необходимой формы.
Прикрепить лист к профилю.
Выполнить обработку.

В первую очередь необходимо подготовить дверной проем. После этого с помощью шпаклевки нужно устранить все неровности. На внешние углы лучше всего установить перфорированный уголок, которые садится на шпаклевку. Затем сверху наносится еще слой смеси и разравнивается.

Об еще одном методе выравнивания углов читайте в статье Как сделать ровные углы при штукатурке.

После высыхания стены можно приступать к установке конструкции. Для этого чертится схема, выполняются необходимые замеры. Собираются все нужные материалы, после чего начинается следующий этап.

Профиль монтируется в местах примыкания проема к стенам (на внешних и внутренних углах).

После этого берется длинный профиль, на котором делаются надрезы ножницами по металлу. За счет таких надрезов профиль можно изогнуть и придать ему арочную форму.

Затем из гипсокартона вырезается арка. По этой форме укладывается арочный профиль, чтобы проверить точность замеров. При необходимости профиль равняется по арке.

После этого необходимо крепить арочный профиль (присоединить его к уже установленному профилю проема). Соединения выполняются с помощью дополнительных кусков.

Крепление гипсокартона

Когда конструкция из профилей готова, начинается крепление гипсокартона (с помощью саморезов). Листы гипсокартона крепятся сразу с 2-х сторон проема. После этого остается пространство внизу между закрепленными листами. Его нужно закрыть гипсокартоном. Для этого материалу нужно придать дугообразную форму.

Для придания гипсокартону изогнутой формы его необходимо смочить небольшим количеством воды с одной стороны. Для быстрого размягчения материала необходимо сделать неглубокие проколы на листе.

После размягчения гипсокартон прикладывается к нижней части арки. Затем фиксируется там с помощью липкой ленты и оставляется на некоторое время. Влажный гипсокартон нельзя сразу крепить. Ему нужно время для полного высыхания. После просушки гипсокартон крепится саморезами.

Как правильно выбрать саморезы читайте в статье Саморезы: виды и применение.

Если нужно сделать небольшой изгиб, то существует еще один способ изгиба материала: с помощью небольших надрезов. Но этот метод не позволит соорудить идеальную арку.

Обработка материала является завершающим этапом. Для этого все стыки конструкции заполняются финишной шпаклевкой. После высыхания смеси вся поверхность покрывается грунтовкой и выполняется шпаклевание всей поверхности арки. Смесь нужно тщательно разглаживать, чтобы не образовалось бугров на стене. После высыхания поверхность обрабатывается наждачной бумагой. И только после этого этапа арка готова к отделке.

Это видео поможет всем новичкам детально изучить все этапы монтажа. Представлены рекомендации специалистов для сооружения идеальной конструкции.

Советы профессионалов

Для того чтобы сделать аккуратную и красивую арку из дерева или гипсокартона профессионалы советуют:

Для склеивания деревянной арки использовать прозрачный герметик. Если он выступит на швах, то его практически не будет заметно.
Для гипсокартонной арки можно использовать воду для размягчения материала. За счет этого гипсокартон можно изогнуть и придать любую форму. Но сильно смачивать водой нельзя, иначе можно испортить материал.
Для крепления гипсокартона к профилю делать шаг не менее 10 см.

Такие рекомендации по сооружению деревянной или гипсокартонной арки позволяют самостоятельно сделать конструкцию. Можно выполнить как классическую арку, так и самой необычной формы. Необходимо следовать инструкции и применять качественные материалы.

Каковы преимущества практического обучения?

Практическое обучение и обучение

В то время как образовательные подходы, используемые для подписки на философию «один размер подходит всем», наблюдения, тестирование и психология постепенно выявили другую картину за последние несколько десятилетий. Разные учащиеся учатся по-разному, и принуждение всех придерживаться единого стиля обучения может привести к ограничению двух третей — или более — любого данного класса.

В NewSchool мы используем методы практического обучения и обучения как неотъемлемую часть нашей стратегии обучения в наших академических программах. Мы знаем, что не все ученики одинаковы, поэтому мы используем эти прогрессивные методы обучения во всех наших классах. В этой статье мы рассмотрим преимущества практического обучения для студентов, в том числе различные стили обучения и методы обучения, которые эффективны как в классе, так и за его пределами, а также то, как они могут помочь вам в вашей будущей карьере.

Как ученику лучше всего учиться?

«Лучший» — это субъективный термин, но некоторые стили обучения имеют явные преимущества перед другими, в зависимости от предмета (предметов) изучения. Ниже приведены несколько основных стилей обучения, которые обычно практикуются в классе от начальной школы до колледжа:

Визуальное обучение , часто называемое «книжным» обучением, долгое время было преобладающим методом, заставляющим учащихся читать, запоминать и повторять информацию на странице в отчетах, тестах и викторинах. Этот метод чаще всего используется учителями в раннем детстве для детей школьного возраста, где информация традиционно преподается с помощью книжек с картинками, карточек, а затем и учебников.
Аудиальное обучение , наиболее легко наблюдаемое в формате лекций определенных курсов колледжа, основано на том, что студент усваивает информацию инструктора, слушая его вживую или посредством предварительно записанного занятия, требуя, чтобы студенты делали соответствующие заметки на протяжении всего занятия. процесс. Эта форма обучения может поощрять или не поощрять обсуждение, в зависимости от предпочтений данного профессора.
Кинестетическое обучение — третий и самый интригующий из стилей обучения, сочетающий в себе элементы визуального и слухового обучения и требующий полного участия учащегося. Назван в честь кинезиология , изучение движений человека, чаще всего называемое «практическим» обучением. Этот метод смешанного обучения является одним из ключевых факторов обучения в профессиональном училище, поскольку он позволяет учащимся освоиться и ознакомиться с практическими процессами и навыками, которые, как мы надеемся, станут их карьерой, а не просто смотреть или читать о них.

Подходит ли практическое обучение для всех?

За исключением сильной застенчивости или беспокойства, практическое обучение имеет уникальные возможности для поддержки или повышения уровня любого ученика. У каждого есть свои особые потребности, когда дело доходит до их личного стиля обучения. Студенты, которые предпочитают слушать свой урок, могут слышать инструктора, когда они следуют, а те, кто хорошо справляется с визуальными эффектами, могут наблюдать за инструктором, дублируя его или ее шаги после того, как они закончили. Практическое обучение должно быть не только стилем обучения, но и функциональной частью каждого плана урока, хотя бы для того, чтобы познакомить студентов, особенно изучающих дизайн и научные дисциплины, с моделями и материалами, которые они будут использовать позже в профессиональной, пост- трудоустройство выпускников или исследовательские должности.

Почему практическое обучение так эффективно?

Практическое обучение (также известное как эмпирическое обучение ) — это лаборатория биологии, которая учит будущего ученого чувствовать себя комфортно при вскрытии; опыт автосервиса, который помогает будущему механику понять нюансы работы двигателя не только своими глазами и ушами, но и путем практического обучения. Это дает студентам возможность самостоятельно исправить любые образовательные ошибки в данный момент — с профессиональным руководством на расстоянии вытянутой руки. В то время как заметки могут быть скопированы неправильно, а нить обучения может быть похоронена слишком быстро говорящим учителем или плохо написанным учебником, живые примеры основных понятий регистрируются в мозгу как целостный опыт, давая учащемуся больше «якорей». », чтобы связать память.

Звук, издаваемый двумя материалами при их соединении, запах определенного растворителя, яркий цвет листа определенного растения — все это становится легкодоступными сенсорными «закладками» для извлечения воспоминаний на поверхность, когда это необходимо. быть пересмотрены. Это работает для каждой области обучения, а не только для естественных наук — вот почему так много сжатых практических курсов используют этот формат. Люди просто лучше учатся, когда им позволяют засучить рукава и испытать предмет в симуляции, а не дистанцироваться от него из-за повествования из третьих рук или сухого отрывка текста.

Как практическое обучение помогает карьере?

Хотя в идеале обучение должно идеально воплощаться в жизнь, реальность такова, что это происходит редко. Точно так же, как человек, который, возможно, только читал определенное слово в книгах, может неправильно произнести его при первом произнесении вслух, методы самоориентированного обучения могут не выявлять ошибки до тех пор, пока ставки не будут высоки. В частности, в областях, где важна физическая точность — производство, архитектура, медицинские исследования и т. д. — эти невинные ошибки могут стать большими проблемами, если их не выявить и не устранить заранее. Практическое обучение помогает инструкторам распознавать и исправлять эти ошибки еще в процессе обучения, что значительно снижает вероятность повторения той же ошибки после завершения учебного курса.

Практическое обучение также дает ученику возможность безопасно делать ошибки и органично учиться методом проб и ошибок. Вместо того, чтобы экспериментировать, когда на кону работа, они могут экспериментировать с новыми идеями и удовлетворять любопытство в своем собственном темпе, не беспокоясь о том, чтобы повредить важному проекту. Это позволяет им практиковать свои навыки критического мышления и использовать знания, которые они накопили во время обучения. Люди естественным образом учатся, совершая ошибки и решая, как их исправить или избежать, и чем больше раз повторяется цикл, тем лучше ученик справляется с этими проблемами без колебаний. Другими словами, практика делает совершенным !

Перенос практического обучения из класса на рабочее место

Поскольку большинство недавних выпускников колледжей учатся «трудным путем», жизнь в реальном мире имеет очень мало общего с жизнью в классе. Ситуации в реальном мире обычно не являются четкими или легко решаемыми, необходимо учитывать и взвешивать множество различных факторов, а иногда решения в реальном мире — хотя они и работают — не очень аккуратны. Практическое обучение может помочь уменьшить дисбаланс между академическими кругами и работой, знакомя студентов с окружающей средой, с которой они столкнутся.

Работодатель, например, вряд ли вручит работнику документ, а неделю спустя даст ему тест с несколькими вариантами ответов. Гораздо более правдоподобной является внезапная чрезвычайная ситуация, которую необходимо решить, и у вас мало времени для рассмотрения вариантов и действий — в этом и заключается ценность практического опыта. Такие обучающие упражнения могут обеспечить виртуальное прохождение действий и реакций, поскольку гипотетические обстоятельства можно эмулировать и практиковать, устанавливая ограничения по времени. Преподаватели также могут «удивить» студентов практическими упражнениями, предлагая им неожиданные задачи и уникальные материалы для работы.

В зависимости от продолжительности времени, проведенного в практической среде, и сложности уроков, учащиеся также могут перечислить определенный опыт в своем резюме. Например, подобные пункты списка могут заинтересовать работодателей, которые в противном случае могли бы пропустить кандидата без времени «на работе»:

Работал с (X) программой/станком/инструментом/материалом несколько раз в неделю.
Построен (X) совместно с командой из 5 студентов.
Получено (X) из сырья в соответствии с методом (X).
Решена (X) задача с использованием только (X) материалов.

Как практическое обучение помогает учащимся?

Правильно структурированное практическое обучение побуждает учащихся мыслить нестандартно, побуждая их экспериментировать и исследовать проблемы, инструменты и вещества, с которыми они будут регулярно работать в выбранной ими профессии.

С точки зрения преподавателя, этот стиль обучения также предлагает долгожданную передышку от механического повторения «книжного обучения» или чтения лекций. Ни один учитель не любит думать об этом, чтобы не утратить уверенность в преподавании, но дело в том, что у взрослых ограниченная продолжительность концентрации внимания, даже когда они искренне стараются быть внимательными. Звук голоса инструктора может превратиться в гул после часа занятий, или слова в отрывке текста могут сливаться вместе, когда глаза устают или вторгается мысль об обеденном перерыве. Ноги и спина могут стать беспокойными из-за того, что они сидят на месте, и мысли начинают дрейфовать по мере того, как учащиеся становятся пассивными, а не активными участниками своего обучения в классе. Сплетни и личные беседы могут отвлекать, поскольку учащиеся, находящиеся далеко от первого ряда, ищут другую стимуляцию во время занятий.

Практическое обучение искореняет это утомительное традиционное обучение в классе, позволяя учащимся двигаться, обсуждать, взаимодействовать и по-настоящему участвовать в уроке. Вместо того, чтобы скучающие товарищи по команде просто ждали своей пресловутой очереди в биту, они вместо этого погружаются в фактические функциональные моменты задачи, образно говоря, пачкая руки материалами, методами и концепциями, которым обучают. Вместо рутины – слушайте, делайте заметки, запоминайте – это становится волшебным органическим опытом, и ученики запоминают его так же, как посещают музей или пробуют новый вид еды. это интересное , и таким образом предмет становится легче вспомнить и более заманчиво исследовать.

Никаких беспокойных ног, никаких блуждающих мыслей, никакой дремоты во время занятий — вместо этого они решают задачи вместе с одноклассниками, погружаясь в структуру «геймификации», которая поощряет — или даже прямо поддерживает, в зависимости от методов преподавателя, соревнование каждого ученика. пытается первым создать результат или иным образом ответить на вызов, используя свои материалы.

Как учащиеся должны подготовиться к практическому обучению?

Чтобы получить максимальную отдачу от этого ценного метода обучения, учащиеся должны приходить на каждый урок готовыми к изучению проектов и компонентов, которые перед ними стоят. Это означает:

Предварительное ознакомление с любыми мерами безопасности
Обеспечение наличия всех необходимых средств индивидуальной защиты (СИЗ), готовых к использованию
Прийти вовремя, чтобы не пропустить предварительные показательные шаги
Использование записывающих устройств без помощи рук, чтобы они могли сосредоточиться на выполнении вместо того, чтобы делать заметки
Никогда не пропускать занятия (за исключением чрезвычайных ситуаций), чтобы они всегда чувствовали себя комфортно при демонстрируемом текущем уровне знаний
Высыпаться и есть/пить перед занятиями, чтобы сохранять остроту ума
Выделение дополнительного времени до или после занятий для работы с инструктором над любыми проблемными областями

Практическое обучение — невероятно мощный инструмент, но он не заменит полностью традиционное обучение. Хотя полезно получать удовольствие от практических занятий в своей области обучения, не пренебрегайте просмотром своих заметок или сотрудничеством с коллегами, чтобы убедиться, что вы понимаете важные концепции. Если вы чувствуете, что хорошо разбираетесь в практическом занятии, но испытываете затруднения с концепцией тестов и викторин, обязательно посоветуйтесь со своим инструктором, чтобы сбалансировать процесс обучения. Поскольку все учащиеся учатся по разным основным методам, их идеальное сочетание трех методов обучения также будет разным.

Как работает практическое обучение в группах?

Точно так же, как сотрудников направляют работать в командах над важными рабочими проектами, практическое обучение обычно также включает групповую работу. Чтобы обеспечить наилучший опыт для всех вовлеченных студентов, каждый участник должен знать о своем вкладе и времени, потраченном на материалы, отступая, чтобы дать другим достаточный опыт. Хотя это нормально и понятно, если вы попадаете в колею во время решения практической задачи, если вы попали в группу, помните, что ваши товарищи по команде также рассчитывают на вашу поддержку.

Практическое обучение — это, безусловно, личный опыт, но по возможности он также должен быть коллективным — в конце концов, вам нужно будет хорошо работать с другими на рабочем месте. Вместо того, чтобы позволять нетерпению или соревновательности испортить опыт, сознательно проводите время, наблюдая, как другие решают те же проблемы, которые вы, возможно, уже знаете, как решать.

Использовали ли они материалы неожиданным или незнакомым образом при решении проблемы?
Они использовали больше или меньше материала, чем вы сделали бы сами?
Они предприняли определенный шаг с большим опытом, чем вы? Как?
С чем они столкнулись, пытаясь решить проект или сценарий?

Помните: если вы позволите своему стремлению перейти к практической части обучения затмить ваше желание учиться, вы можете упустить важные дополнительные уроки из опыта ваших одноклассников с практическими материалами. Вы даже можете научиться у них новому навыку. Относитесь к своим одноклассникам как к части практического урока — хотя, конечно, не буквально. Спросите их об их опыте работы с вашими общими материалами и инструментами и не бойтесь попросить их продемонстрировать методы, в которых они особенно хорошо разбираются, чтобы учиться у них.

Практическое обучение — это полезный способ для учащихся изучать, запоминать и экспериментировать со всеми аспектами выбранной ими области обучения, особенно на уровне университетского/торгового училища развития карьеры и образования. Потенциалы практически безграничны, и количество подготовки и уверенности, которые предлагает этот метод, невозможно переоценить. Даже если студент изо всех сил пытается сосредоточиться на устной лекции или длинном тексте, он может найти настоящий академический прорыв на другой стороне практического урока. Самые сложные области карьеры требуют опыта, и один из лучших способов его приобрести — протянуть руку и захватить его — в буквальном смысле — путем практического обучения.

Для получения дополнительной информации о философии практического обучения NewSchool и возможностях получения дизайнерских стипендий свяжитесь с нашей командой по зачислению!

В этой статье:Преимущества практического обучения для учащихся Преимущества практического обучения в классе Практический стиль обучения Каковы преимущества практического обучения?

Создайте свою арку для жима лежа

Ваши ноги не становятся концом арки. Если вы оторвете ягодицы от скамьи, ваш свод теперь простирается от верхней части спины до ступней. Эта позиция является слабой прессинговой позицией. Вместо этого ваши ступни и ноги создают опору, обеспечивая горизонтальное сопротивление стремлению ягодиц отойти от плеч.

В большинстве случаев физика и анатомия прекрасно сочетаются в тренировках со штангой. Физика говорит нам, что мы должны двигать штангу по прямой вертикальной линии, чтобы сила, которую мы прикладываем, была направлена на работу против силы тяжести. Это эффективно. Биомеханика говорит нам, что любое горизонтальное расстояние между штангой и суставом в кинетической цепи создает плечо момента, которое должны преодолеть мышцы, управляющие суставом. Ненужные рычаги моментов делают перемещение грузов более сложным. Таким образом, лучший способ двигаться со штангой — это двигаться по прямой вертикальной линии без ненужного горизонтального смещения из какого-либо сустава. Соответственно, когда мы приседаем, жим над головой и становая тяга, наша правильная техника включает в себя от вертикальной перекладины (или максимально близкое к ней приближение).

Но жим лежа немного отличается. Когда дело доходит до дорожек с вертикальными перекладинами, жим лежа — паршивая овца среди наших основных упражнений. Опыт и наблюдения научили нас тому, что жим лежа является ценным дополнением к основным упражнениям. Помимо того, что вы можете лежать во время тренировки, это позволяет кому-то поднимать тяжести таким образом, что завершает нашу общую тренировку всего тела в сочетании с жимом над головой.

Жим лежа входит в число наших четырех основных упражнений из-за огромного потенциала, который он несет в себе для развития силы верхней части тела. В плане тренируемость — потенциал для постоянного, долгосрочного, последовательного роста — жим лежа — это удивительно полезное упражнение для развития грубой силы верхней части тела, позволяющее стабильно прогрессировать в течение длительного времени. Это большой базовый подъем, который тренирует большие группы мышц и несколько суставов.

(Подробнее о мышцах, работающих в жиме лежа)

Анатомия и механика

При жиме лежа положение блокировки в верхней точке находится прямо над плечевым суставом. В этом положении нет горизонтального расстояния между нагрузкой в ваших руках и суставом, гриф удерживается в сжатом состоянии, а ваши мышцы прилагают ровно столько усилий, сколько необходимо для поддержания этого сбалансированного положения и удержания локтей выпрямленными, а кости руки сложены между штанга и впадина плечевого сустава.

Тогда анатомия и эффективность вступают в противоречие в правильной форме жима лежа. Наиболее эффективным способом перемещения штанги вниз, а затем обратно вверх будет прямая вертикальная линия, когда ваши локти направлены наружу под углом 90 градусов отведения плеч от тела, штанга касается непосредственно по линии ваших плечевых суставов, а вы нажатие штанги вертикально до положения блокировки. Прямая вертикальная линия минимизировала бы момент на плечевой сустав.

Однако анатомия вашего плеча требует чего-то немного другого. В 90-градусное отведение плеча, ваше плечо находится в положении, позволяющем царапать костные отростки лопатки (клювовидный отросток и акромиальный отросток). Это может привести к повреждению мягких тканей вращательной манжеты плеча, которые проходят через эти костные пространства, что может привести к импинджмент-синдрому и долговременному нарушению функции плеча. Таким образом, наиболее эффективная траектория штанги недоступна во время жима лежа.

Чтобы безопасно выполнить жим лежа, вы должны приблизить локти к телу. Поддержание запястий в нейтральном положении означает, что вы коснетесь груди на несколько дюймов ниже плечевого сустава — примерно посередине грудины. Это положение предотвращает столкновение с плечом, делая жим лежа безопасным. Но это также неэффективно.

Движение штанги горизонтально вниз по груди от плечевого сустава создает момент силы, который должны преодолевать мышцы плеча. Таким образом, анатомия требует, чтобы мы нарушили наше оптимальное правило пути с вертикальной полосой. Но мы все еще можем стремиться к эффективному подъему.

Build the Bridge

Путь к правильному жиму лежит через арку. Когда вы выгибаете спину в жиме лежа, вы одновременно поднимаете грудь и точку касания, которая отмечает нижнюю часть движения, сокращая расстояние по вертикали. Вы также подтягиваете плечо по горизонтали ближе к этой точке касания, сокращая расстояние горизонтального перемещения от плечевого сустава, необходимое для безопасного выполнения движения. Арка повышает эффективность изначально неэффективного движения.

Но арку нелегко поддерживать при больших весах. Когда вы выгибаетесь, вы концентрически сокращаете мышцы, выпрямляющие позвоночник, чтобы вытянуть позвоночник в это положение. Вы также сводите лопатки, чтобы прижать их к скамье. И вы держите в руках тяжелый груз, требующий стабильности и контроля. Чтобы удерживать это положение, необходимо сильное мышечное напряжение. В результате вы сталкиваетесь с той же проблемой, что и строитель мостов.

Арочный мост удерживает свое положение, сопротивляясь силам гравитации и дорожного движения, стремящимся вытолкнуть концы арки наружу, дальше друг от друга. Сжимающая сила на вершине моста рассеивается по сторонам арки. Если бы ничто не скрепляло арку внизу, тогда стороны разошлись бы, и мост рухнул. То же самое можно сказать и о арке жима лежа.

Ответ строителя моста — опора. Опора моста сопротивляется движению концов моста наружу под действием вертикальной силы от земли и горизонтальной силы от опор. Это держит арку моста. И вы можете использовать ту же идею, чтобы укрепить свод своего жима лежа. Две точки, которые пытаются разойтись, — это верхняя часть спины, где лопатки соприкасаются со скамьей, и ягодицы, которые должны плотно соприкасаться со скамьей.

В верхней точке у вас есть вертикальное и горизонтальное сопротивление, помогающее держать плечи на месте. При достаточном весе на штанге вертикальная нисходящая сила штанги прижимает ваши плечи к месту. Это давление поддерживается трением о скамью. Хорошие скамьи немного «липче», чем дешевые, и помогут вам удерживать верхнюю часть спины на месте.

На другом конце арки у вас нет такого же вертикального давления вниз от стержня, которое помогает удерживать вас на месте. Таким образом, хотя трение о скамью и есть, оно менее эффективно, чем о верхнюю часть спины. Но вы можете создать сопротивление, чтобы поддержать свод стопы ногами и ступнями.

Наиболее эффективное сопротивление находится на той же линии, что и противник. Если бы ваши ягодицы отодвинулись дальше от плеч, это произошло бы вдоль плоскости скамьи. Параллельное скамейке оптимальное направление для сопротивления этому движению. Ваши ноги должны активно отталкиваться, создавая силовую линию, параллельную скамье, толкая вас к изголовью скамьи.

Чтобы попрактиковаться, возьмите друга в следующий раз, когда будете жать. Лягте на скамью, не снимая штангу со стойки. Предположим, вы выполняете обычный жим лежа: прогните грудь, сведите лопатки и поставьте ноги на пол. Теперь пусть ваш друг встанет у вашей головы и заблокирует руками ваши плечи. Их цель — удержать вас от соскальзывания вверх и со скамейки. Теперь, используя свои ноги, оттолкнитесь от них руками. Что вы должны почувствовать, так это сжатие и поддержку свода спины.