Брусья в домашних условиях как сделать: Строительство брусьев своими руками во дворе или дома

Чем заменить брусья в домашних условиях, в тренажерном зале, аналог

Упражнения заменяющие брусья дома и в зале:

Чем заменить отжимания на брусьях	Описание
В тренажерном зале	Жим лежа узким хватом – одно из самых распространенных упражнений, которое способствует развитию трицепсов. Данное упражнение относится к многосуставным и воздействует сразу на три головки трицепса. Снаряд должен выжиматься только при помощи рук.
	Отжимания от скамьи относятся к изолированным упражнениям, поскольку воздействует только на латеральную и медиальную головку трицепса. Его выполняют с собственным весом, что позволяет лучше прочувствовать растяжения с сокращениями мышцы.
	Французский жим лежа представляет собой отличную альтернативу брусьям. На правильность выполнения такого упражнения влияет не только выбранный вес, но и сила мышц, состояние связок. Упражнение способствует развитию длинной головки трицепса.
	Французский жим стоя в отличие от лежачего положения позволяет создавать большую амплитуду движений, за счет чего происходит сильное растяжение, рост трицепса. При его выполнении задействованы все три головки трицепса.
В домашних условиях	Отжимания на трех стульях выполняются аналогично отжиманиям на скамье. Его можно выполнять в домашних условиях. Один стул нужно поставить под ноги, два под руки.
	Отжимания от пола со средней постановкой рук. Такое расположение рук позволяет максимально воздействовать на трицепс. Отжимания от пола являются лучшим аналогом брусьям, а главное, их можно выполнять в любом месте.
	Отжимания на гантелях – выполняются аналогично обычным отжиманиям от пола, только под руки нужно поставить гантели, которые имитируют рукоятки брусьев. Однако это менее эффективное упражнение, нежели отжимания от стульев, поскольку оно не позволяет максимально опускаться к полу для усиления нагрузки на трицепс.

Отжимания на брусьях – это одно из лучших базовых упражнений, которое способствует развитию трицепсов, грудных и передних дельтовидных мышц. Оно идеально подходит как для новичков, так и для профессионалов.

Однако, бывают случаи, когда выполнять такое упражнение нельзя, например, из-за травмы или отсутствия брусьев. В таких случаях актуальным является вопрос, чем заменить отжимания на брусьях?

В тренажерном зале

Если вы занимаетесь в зале, то найти упражнение, которое заменит брусья проще. Среди множества вариантом можно выделить несколько самых эффективных.

Жим лежа узким хватом

Данное упражнение имеет массу преимуществ.

1. Оно относится к комплексным – при его выполнении задействованы все головки трицепса, за счет чего улучшается его развитие.
2. В данном упражнении можно добиться максимальной массы, силы и сочетания этих двух параметров.
3. Позволяет повысить качество выполнения классического жима лежа.
4. Самое простое в выполнении упражнение, позволяющее добиться высоких показателей.

Отжимания от скамьи

Техника выполнения этого упражнения способствует увеличению силы, массы трицепсов. При сочетании его с другими базовыми упражнениями можно добиться серьезного прогресса при наборе мышечной массы.

К тому же выполнение такого упражнения разнообразит тренировки, что благоприятно сказывается на развитии мышечных тканей.

Французский жим лежа

При выполнении такого упражнения многие новички допускают различные ошибки.

1. Локти нужно держать на одном уровне на протяжении всего подхода. Они должны быть неподвижными, в противном случае велика вероятность травмирования.
2. Не нужно придумывать что-то необычное, например, ставить ноги на скамью. Это не меняет нагрузку на трицепс, а вот удерживать равновесие сложнее.
3. Ни в коем случае не запрокидывайте голову за скамью. Такое положение никак не отражается на мышцах, но повышает внутричерепное давление, что крайне нежелательно на силовых тренировках.
4. Не игнорируйте разминку. Если ее пропустить повышается риск получить травму

Французский жим стоя

Это упражнение имеет определенные преимущества.

1. Способствует хорошему развитию силы, объема рук.
2. Задействованы три головки трицепсов.
3. Лучшая стимуляция мышц.
4. Повышает качество выполнения классического жима.
5. Стабильность плечевых, локтевых суставов.

Домашние варианты

В домашних условиях можно выбрать несколько основных упражнений, которые могут стать хорошей заменой отжиманиям на брусьях.

1. Отжимания на скамье, стульях. Выполнять такое упражнение довольно просто, а главное, оно позволяет качественно развивать трицепсы.
2. Отжимания от пола. Расположив руки широко – развиваются грудные мышцы, при узком или среднем расположении, повышается нагрузка на трицепсы.
3. Отжимания на гантелях, гирях. Позволяет опускаться более глубоко, нежели при обычных отжимания от пола, однако не так эффективно как от скамьи. Но в целом это хорошая замена брусьям.

Как сделать красивый рельеф мышц?

Получить красивое, рельефное тело – задача не из легких. Об этом мечтает множество мужчин и девушек. Но чтобы этого добиться, человек должен быть к этому готов, обладать терпением и решительностью.

И, конечно, нужна специальная программа тренировок на рельеф, которая поможет быстрее приблизиться к цели. При этом не обязательно заниматься в зале, придать рельефности телу можно, выполняя упражнения на турнике, брусьях и даже в домашних условиях.

В каких случаях следует добиваться рельефа тела?

Каждый будущий обладатель шикарной фигуры (это касается и девушек и мужчин) должен понимать, что сразу начинать изнурять себя тренировками не стоит. Сначала необходимо избавиться от жировых излишков, которые под собой прячут мышцы. Хотя, нужно еще выяснить о наличие мышц. Иначе придется в течение года набрать 80-90 кг веса, а после переходить к занятиям на рельеф.

Для тех, кто занимается таким силовым видом спорта, как бодибилдинг, тренировку на рельеф называют сушкой. Для них это очень серьезное испытание. Ведь сам по себе бодибилдинг, как процесс набора массы, не запрещает спортсменам кушать любые продукты, чтобы восстановить энергию. А сушка в этом виде спорта подразумевает получение энергии из запасов подкожного жира. Но заставить организм начать сжигать жир на самом деле сложно.

Так вот, для тех, кто выбрал для себя бодибилдинг, часто возникает вопрос, сколько раз в год необходимо делать сушку. Обычно мнения у всех разные, но, например, атлеты со стажем начинают «сушиться» ближе к соревнованиям. Хотя, можно начать и перед пляжным сезоном.

Основные моменты тренировок

Как уже говорилось, занятия для достижения рельефа у мужчин и девушек, значительно отличаются от силовых упражнений. Здесь должны быть аэробные и силовые виды занятий. Причем, заниматься нужно чаще, желательно ежедневно, не забывая давать кардионагрузку телу. Для учащения пульса можно использовать велотренажер, дорожку беговую, прыжки на скакалке и плавание. Аэробные упражнения особенно эффективны по утрам.

Нужно понимать, что вес тела придется уменьшить почти вдвое, поэтому тренироваться придется также в два раза больше. Получается, что вместо привычных 9 раз, упражнение нужно повторять 18, при том, что вес будет меньше.

В общем, выжать себя следует полностью. Для этого бодибилдинг имеет эффективный прием, который называется «пампинг». Суть его в том, чтобы, завершив упражнение, повторить его, используя меньший вес, но в ускоренном темпе.

Проработка мышц на рельеф

Конечно, существует множество комплексов упражнений на неделю (5 дней занятий и 2 выходных) для создания рельефного тела. Все их перечислять – времени не хватит. Поэтому, для примера, стоит взять какую-нибудь одну. Представленная ниже программа тренировок для рельефа является одной из самых популярных и эффективных.

Причем она может подойти, как для представителей сильного пола, выбравших в качестве спорта бодибилдинг, так и для девушек, которые хотят к лету получить красивую фигуру.

• Понедельник. В этот день рекомендуется в тренажерном зале поработать с мышцами плеч и ног. Для этого на специальном снаряде можно делать сгибание и разгибание нижних конечностей. Выполнять приседания с гантелями или штангой. А в стоячем положении, с этим же весом, подниматься и опускаться на носках. Для проработки плечевых мышц можно поднимать руки с гантелями перед собой, а далее разводить в стороны или делать скручивающие движения.
• Вторник. В этот день стоит уделить внимание аэробным нагрузкам. Можно сходить в бассейн или заняться бегом. Второе можно сделать и в домашних условиях, если есть беговая дорожка.
• Среда. Можно посвятить этот день упражнениям на грудные мышцы и трицепсы. Заниматься со штангой и гантелями лежа, делать отжимания на брусьях и, вися на турнике, поднимать ноги.
• Четверг. Следует повторить упражнения на аэробную нагрузку.
• Пятница. Тренировка бицепсов и спинных мышц. Например, в тренажерном зале рекомендуется тянуть за голову или к поясу блоки (можно использовать пампинг). Далее, возможны подтягивания, тяга становая, поднятие штанги с прямым грифом на бицепсы. Также можно заниматься с гантелями, используя скамью Скотта.

Какие упражнения наиболее эффективны?

С целью повышения эффективности, программа тренировок для рельефа обязательно должна в себя включать некоторые упражнения:

• становая тяга.
  Особенно для тех, кто предпочитает бодибилдинг, она является незаменимым упражнением. Работая в тренажерном зале, необходимо постепенно понижать вес. Начать можно с веса собственного тела, если это возможно. И после одного подъема, немного разгрузить штангу и сделать еще несколько повторов;
• разведение рук с гантелями.
  В тренажерном зале, на наклонной скамье, делать не менее 20 раз;
• отжимания от пола.
  Можно выполнять и в домашних условиях. Очень эффективное упражнение, так как происходит работа с весом собственного тела.

Вышеперечисленные элементы тренировки также подходят для мужчин и девушек.

Турник и брусья для построения рельефного тела

Для тех, кто не хочет заниматься в тренажерном зале, существуют другие варианты, например, упражнения на турнике и брусьях. Эффект также огромен, плюс свежий воздух.

На заметку новичку – любую тренировку на брусьях и турнике обязательно нужно начинать с хорошей разминки, чтобы связки не потянуть. А после разогрева мышц, можно переходить к полноценным занятиям.

Также, занимаясь на брусьях и турнике каждую неделю, важно не совершать резких движений. Главное все делать силой мышц, а не инерцией.

При совершении упражнений на турнике и брусьях необходимо учитывать технику их выполнения. Ведь суставы сильно нагружаются, поэтому существует риск травмирования.

Упражнения на брусьях и турнике нужно выполнять по 10 раз, разными хватами. В промежутках нужно отдыхать по несколько минут, причем, на ногах. Эффективнее будет включить в программу упражнения на пресс.

Занятия каждую неделю на данных снарядах просты, но эффективны. Они подходят и для девушек. К ним прибегают и те, кто предпочитает бодибилдинг. Только упражняться нужно перед поднятием тяжестей в тренажерном зале, иначе будет непросто совершать все действия правильно.

Проявление рельефа в домашних условиях

Тем, у кого нет возможности заниматься на турнике и брусьях, в принципе, можно обрести проявления мышц тела и в домашних условиях. При этом комплекс занятий на неделю исключает любое силовое оборудование, но все равно дает хороший результат.

Программа для накачки мышц в домашних условиях включает в себя три или, по возможности, четыре пункта.

Прыжки со скакалкой

Это упражнение, конечно, не совсем для накачки мускул, но оно быстро сжигает лишний жир и, к тому же, легко выполняется в домашних условиях.

Можно делать по-разному, выполнять двойные прыжки или медленные. А главное, что количество подходов неограниченно.

Отжимания от пола

Существует множество техник отжимания, которые помогут задействовать все группы мышц тела. Необходимо стараться сделать максимальное количество раз за день.

Велосипед в воздухе

Тоже выполняется в домашних условиях. Необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях под 90 градусов, а руки положить за голову. Приподняв голову с плечами над полом, ногами следует делать движения, имитирующие кручение педалей велосипеда.

При этом нужно стараться доставать правым локтем до левого колена. Упражнение подходит для девушек и мужчин и должно выполняться несколько раз в день.

Эффективная диета

И, конечно, высушить тело без специально разработанных правил питания практически невозможно. Причем, она нужна при тренировках, как в спортзале, так и в домашних условиях. Во-первых, необходимо пить больше воды. Во-вторых, уменьшить потребление углеводов, а быстрые можно вообще исключить.

В-третьих, белок необходимо получать каждый день, около 300 г. В рацион также должны входить овощи, фрукты, куриная грудка и обезжиренные молочные продукты.

В общем, тренировки на рельеф – сложный процесс, как для девушек, так и для мужчин. К различным изменениям в нагрузках добавляется еще и определенные ограничения в питании. При этом нужно жестко соблюдать график. Но если это выдержать, внешнего вида, о котором так долго мечтали, получится добиться достаточно быстро.

Батончики-мюсли Easy с арахисовым маслом

Эти батончики-мюсли с арахисовым маслом, овсяными хлопьями, арахисовым маслом и кленовым сиропом просты в приготовлении и имеют потрясающий вкус! Они питательны, веганские, не содержат глютена и содержат около 8 граммов белка на батончик. Мы любим их! Перейти к рецепту простых батончиков-мюсли с арахисовым маслом

Мы знали, что выиграли рецепт, когда мы с Адамом продолжали возвращаться к этим батончикам в холодильнике. Они имеют прекрасный вкус благодаря арахисовому маслу и кленовому сиропу, а также являются отличной здоровой закуской. Мы не собирались создавать энергетический батончик, но благодаря арахисовому маслу, овсу и льняной муке эти батончики с арахисовым маслом справляются со своей задачей! В дополнение к полезным жирам вы найдете около 8 граммов белка и чуть более 4 грамма клетчатки в одном батончике.

Некоторые батончики мюсли имеют удивительный вкус, но вся энергия, которую вы получаете от них, быстро исчезает после их употребления. Эти бары разные. Они остаются с вами немного дольше. Я любил их как более здоровую послеобеденную закуску, чтобы заставить меня поужинать. Я полагаю, что они также идеально подходят для школьных или рабочих ланч-боксов.

Есть некоторые сходства между этими батончиками с арахисовым маслом и нашим оригинальным рецептом батончиков из мюсли. Так что, если вы попробовали этот рецепт и он вам понравился, мы настоятельно рекомендуем собрать партию этих батончиков вместе.

Приготовление батончиков-мюсли с арахисовым маслом

Для основы вам понадобятся овсяные хлопья, льняные яйца (описано ниже), арахисовое масло (попробуйте домашнее арахисовое масло), кленовый сироп, корица и ваниль. Яйца льна помогают удерживать стержни вместе и добавляют серьезное питание. Вот ссылка на нашу статью о льняных яйцах, если вам интересно.

Чтобы приготовить льняное яйцо — по этому рецепту нужно два яйца — нужно смешать льняную муку и воду. То же самое можно сделать с семенами чиа. Затем отставьте смесь в сторону на 10 минут, чтобы лен впитал воду. Это просто.

Пока льняные яйца сидят, можно приготовить остальные ингредиенты. Чтобы получить лучшие, самые ароматные батончики, поджарьте овес и арахис перед тем, как смешать их с арахисовым маслом. Для этого высыпьте овсяные хлопья и арахис на противень и поместите их в горячую духовку, пока они не приобретут светло-золотистый цвет.

Когда овес и арахис поджарены, а льняные яйца готовы, вы можете смешать их со смесью арахисового масла, кленового сиропа (или меда), корицы и ванили. Смесь немного липкая, но это хорошо! Вся эта липкость — вот почему стержни остаются вместе, когда вы откусываете.

Выложите смесь мюсли в форму для запекания и поставьте в холодильник на пару часов. Время в холодильнике имеет важное значение, поскольку оно дает овсу некоторое время, чтобы впитать влагу и аромат арахисового масла.

Советы по достижению успеха

(1) Будьте осторожны, выкладывая смесь мюсли в форму. Мы действительно хотим вдавить смесь в кастрюлю. После приготовления бесчисленных партий домашних батончиков мюсли я обнаружил, что положить кусок пергамента поверх мюсли, а затем использовать дно мерного стакана или стакана, чтобы вдавить их в кастрюлю.

(2) Добавьте немного кусочков шоколада. На наших фотографиях видно, что мы добавили в нашу смесь мини шоколадные чипсы. Лучше всего подходят мини-шоколадные чипсы или очень мелко нарезанный шоколад. Крупные стружки или куски мешают удерживать стержни вместе.

(3) Охладите батончики в течение двух часов перед их нарезкой. На этот раз холодильник делает несколько вещей: во-первых, он затвердевает, что облегчает нарезку мюсли на батончики. Во-вторых, когда овес смешивается со смесью кленово-арахисового масла, он впитывает влагу и аромат. Обычно я храню батончики в холодильнике. Они длятся около недели.

(4) Учитывайте тип используемого вами арахисового масла. Мы сделали эти батончики с арахисовым маслом домашнего приготовления, натуральным неподслащенным арахисовым маслом, которое нужно размешивать (бренд Adam’s), и более доступным натуральным арахисовым маслом без перемешивания (Natural Jif). Из всех вариантов арахисовое масло, не требующее размешивания, получилось самой липкой смесью, которая помогает батончикам держаться вместе. Домашнее арахисовое масло и купленная в магазине банка, которую нужно размешивать, были вкуснее, но были немного суше. Если вы беспокоитесь, что ваша смесь слишком сухая при приготовлении батончиков, не стесняйтесь увеличить количество арахисового масла на 1/4 стакана.

Если вам нравится этот рецепт, попробуйте этот:

Если вам нравится арахисовое масло, попробуйте приготовить его с нуля. Это проще, чем вы думаете, и имеет невероятный вкус. Вот наш рецепт домашнего арахисового масла. У нас также есть рецепты домашнего миндального масла и домашнего масла кешью (все они могут быть использованы в этом рецепте батончиков мюсли).

8 комментариев / 2 отзыва

Батончики-мюсли Easy с арахисовым маслом

• ПОДГОТОВКА 2 часа 10 минут
• ПРИГОТОВЛЕНИЕ 15 минут
• ВСЕГО 2 часа 25 минут

Эти батончики-мюсли с арахисовым маслом, овсяными хлопьями, арахисовым маслом и кленовым сиропом просты в приготовлении и имеют потрясающий вкус! Они естественно веганские, не содержат глютена, питательны и содержат около 8 граммов белка на батончик.

Получается 12 батончиков

Смотрите нас Приготовьте рецепт

Вам понадобится

3 чашки (385 грамм) овсяных хлопьев

1/2 чашки (70 грамм) несоленого арахиса, нарезанного

3 столовые ложки льняной муки

6 столовых ложек воды

3/4 стакана (190 г) натурального несладкого арахисового масла

1/3 стакана (110 г) чистого кленового сиропа

1 чайная ложка корицы

100 чайная ложка экстракта корицы

7 000

1/4 чашки + 1 столовая ложка (60 грамм) мини-шоколадной крошки или мелко нарезанного шоколада

1/4 чайной ложки мелкой морской соли, по желанию, см. примечания . Выровняйте дно и стороны 8-дюймового или 9-дюймового2-дюймовая квадратная сковорода с алюминиевой фольгой или пергаментной бумагой.

Высыпьте овсяные хлопья и измельченный арахис на противень, а затем запекайте в течение 5 минут, перемешайте и запекайте еще 3–5 минут или до легкого поджаривания. Дайте остыть.

Пока овес и арахис запекаются, приготовьте льняные яйца, смешав три столовые ложки льняной муки с шестью столовыми ложками воды в маленькой миске. Поместите миску в холодильник примерно на 10 минут. За это время льняная мука поглотит большую часть, если не всю воду.

В большой миске смешайте арахисовое масло, кленовый сироп, корицу, ваниль и льняные яйца.

Когда овес и арахис остынут, добавьте их в смесь с арахисовым маслом. Смесь будет липкой, обязательно все тщательно перемешайте, чтобы весь овес был хорошо покрыт. Если смесь кажется необычно сухой, попробуйте добавить еще 1/4 стакана арахисового масла.

Добавьте 1/4 стакана шоколадной крошки — оставшуюся столовую ложку оставьте для верхушек батончиков.

Переложите смесь батончиков мюсли в подготовленную форму, а затем с помощью резинового шпателя или влажных пальцев вдавите смесь в форму. Нажмите здесь. Таким образом, стержни останутся вместе после охлаждения и разрезания. Один из трюков состоит в том, чтобы положить лист пергаментной бумаги сверху, а затем использовать дно стакана или мерного стакана, чтобы действительно вдавить овсяную смесь в кастрюлю.

Рассыпьте оставшуюся столовую ложку шоколадной стружки поверх прессованной смеси мюсли, а затем с помощью резиновой лопаточки выдавите их сверху. Накройте, а затем охладите не менее 2 часа . Если вы спешите, вы можете заморозить их примерно на 30 минут. Плитки будут слишком мягкими, если их разрезать до полного охлаждения.

Достаньте охлажденный блок мюсли из сковороды, затем снимите фольгу или пергамент. Разрезать на 12 полос.

• Хранение

Храните батончики мюсли в герметичном контейнере до одной недели. Самые мягкие батончики храните при комнатной температуре. Немного более твердые батончики храните в холодильнике. Батончики можно хранить в морозильной камере до трех месяцев, если они хорошо упакованы.

Советы Адама и Джоанны

• Хотя у нас были лучшие результаты с арахисовым маслом, вы можете попробовать заменить арахисовое масло на другое ореховое масло, такое как миндальное масло или масло кешью. Вы также должны быть в состоянии сделать их без орехов и использовать подсолнечное масло (для батончиков без орехов вам также нужно будет удалить арахис).
• Мед хорошо подходит для этих батончиков. Используйте такое же количество меда, как кленовый сироп, указанный в рецепте выше.
• Если ореховое масло несоленое, рассмотрите возможность добавления 1/4 чайной ложки соли в смесь батончиков мюсли.
• Пищевая ценность: приведенная ниже пищевая ценность является приблизительной. Мы использовали базу данных USDA для расчета приблизительных значений.

Если вы приготовите этот рецепт, сделайте фото и пометьте его хэштегом #inspiredtaste. Мы рады видеть ваши творения в Instagram и Facebook! Найдите нас: @inspiredtaste

Питательная ценность порции: Размер порции 1 плитка (всего 12) / Калорийность 262 / Всего жиров 12,7 г / Насыщенных жиров 3,2 г / Холестерина 0 мг / Натрия 4,5 мг / Углеводов 27,4 г / Пищевых волокон 4,3 г / Всего сахаров 10,1 г / белков 8,4 г

АВТОР:  Адам и Джоан Галлахер

Предыдущий пост: Легкая слоеная корочка для пирога со сливочным маслом
Следующее сообщение: Свиные отбивные, фаршированные сыром и яблоком

Домашняя гранола с медом и миндалем

Как приготовить домашнюю мюсли с овсяными хлопьями, миндалем, медом и ванилью. Сэкономьте немного денег и приготовьте мюсли дома. Перейти к рецепту домашней мюсли

Мы уже довольно давно экспериментируем с домашней мюсли. Мы не большие любители завтрака, но также склонны раздражаться, если ничего не едим до полудня. Вот мы и придумали несколько простых завтраков на будний день. Йогурт с этой домашней мюсли — один из наших любимых.

Вы также можете насладиться этими домашними батончиками мюсли или этим простым рецептом медового масла!

Как приготовить мюсли дома

Нам нравятся мюсли, купленные в магазине, но они могут быть дорогими и часто содержат слишком много сахара, на наш вкус. Этот рецепт мюсли – наше решение. Это намного дешевле, чем то, что мы можем купить в магазине (тем более, что у нас почти всегда есть под рукой старомодный овес, мед и ваниль).

Он невероятно универсален, поэтому, хотя мы добавили миндаль, вы можете добавить все, что у вас есть в кладовой — орехи пекан были бы восхитительны!

Еще одна вещь, которая нам нравится в этом рецепте мюсли, это то, что мы используем мед.  Он чистый и вкуснее обычного сахара. (Мы любим использовать чистый местный мед). Мы также не добавляем тонну меда. Вместо этого нам нравится, чтобы гранола была слегка подслащенной, а не сахарной.

Что касается жира, то растопленное сливочное масло очень вкусно, но оливковое масло экстра-класса, кокосовое масло или ореховое масло также были бы прекрасны. Просто смешайте сливочное или растительное масло, мед и ванильный экстракт с овсяными хлопьями и нарезанным миндалем, а затем разложите на противне.

Вам нужно испечь мюсли в течение 20-30 минут. Пока она выпекается, несколько раз хорошенько перемешайте гранолу. Готовая гранола станет хрустящей и золотисто-коричневой. Когда остынет, наслаждайтесь с йогуртом, молоком или отдельно. Он даже хранится до 2 недель!

Обновлен рецепт, первоначально опубликованный в октябре 2012 г. С момента публикации в 2012 г. мы изменили рецепт, чтобы сделать его более понятным. – Адам и Джоанна

35 комментариев / 4 отзыва

Домашняя медово-миндальная гранола

• ПОДГОТОВКА 10 минут
• ПРИГОТОВЛЕНИЕ 30 минут
• ВСЕГО 40 минут

Готовить мюсли дома просто. Основа состоит из овсяных хлопьев и нарезанного миндаля, но вы, безусловно, можете добавить больше. Изюм, смородина, другие виды орехов, сушеный инжир, вишня… список можно продолжать. Думайте о домашней граноле как о весенней уборке кладовой. У вас в кладовке осталась крошка орехов? Добавьте его в свою мюсли.

Приблизительно на 10 (1/4 стакана) порций

Вам понадобится

2 стакана (170 г) овсяных хлопьев

3/4 стакана (75 г) нарезанного миндаля

3 столовые ложки оливкового масла первого отжима (замените растопленным кокосовым или сливочным маслом)

3 ст. пергаментной бумагой или алюминиевой фольгой.

Смешайте овсяные хлопья и нарезанный миндаль в миске среднего размера. В небольшой миске смешайте оливковое масло, мед, экстракт ванили, корицу и щепотку соли, затем перемешайте с овсянкой и орехами, пока они не будут хорошо покрыты.

№

Выложить в один слой на противень, а затем запекать, помешивая каждые 8–10 минут, до золотисто-коричневого цвета; от 20 до 30 минут.